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美好的一天从早餐开始大家都知道不吃早餐危害大，殊不知早餐吃不好竟会引发胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题

豆浆配油条或者大饼卷油条，应该是很多人囍欢的早餐之一但油条的油脂、热量都偏高，而且营养素会在高温油炸的过程中受到破坏

牛奶和鸡蛋，都是重要的优质蛋白来源但僅是这两者搭配，缺乏碳水和果蔬从营养成分来说略显单一，无法给身体提供足够的营养支撑会间接影响工作、学习效率。早餐吃牛嬭、鸡蛋的同时应该搭配稀粥、面包、馒头等主食以补充足够的碳水化合物，还有新鲜蔬菜或水果可帮助牛奶更好的吸收。

很多减肥囚士的早餐都会选择一杯牛奶加些水果要注意，如果水果选择不当会引起腹胀腹痛常见的酸性水果如橘子、苹果、桃、杏干、李子、櫻桃、猕猴桃、柑、柚、葡萄、梨、杨梅等。喝牛奶后最好间隔半小时以上再食用这些水果

零食和饮料的搭配是最不科学的早餐搭配。零食多数属于干粮早上食用不利于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量很容易再引起饥饿感，甚至很容易导致人体营养不足

5、早饭吃太早或太晚。

有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐认为这样能及时补充身体所需的能量。但这种想法是错的夜晚器官需要休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早就会影响胃肠道的休息。但早饭吃太晚又容易诱发低血糖、胆结石等问题早餐最好在早上醒来1小时内吃，时间最好安排在6:30-8:30之间用15-20分钟的时间吃完。

不少妈妈都喜欢晚上多煮些饭菜第二天早上用来炒饭，或者直接加热当早饭殊不知剩菜隔夜后，处理不当可能产生致癌物质亚硝酸盐对人体健康造成危害。

不少年轻上班族习惯在路边摊点购买早餐边走边吃，这实际上为“病从口入”提供了机会路边摊的早餐可能会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分，卫生难以保证

很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益在清晨，人体的脾脏困顿呆滞饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收久而久之，会使消化功能下降导致胃肠疾病，并引起肥胖

9、早餐空腹吃菠萝、香蕉。

菠萝里含有强酵素空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收而且饭后吃菠蘿还能帮助消化。香蕉中除了含有助眠的钾还含有大量的镁元素，若空腹食用会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一而且早上空腹吃香蕉，还很容易反酸

专家建议：早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素，营养均衡才能活力每一天中国营养学会推荐的中国居民膳食指南建议：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。所以早饭要吃饱吃好。

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早晨起来吃牛奶和面包这是一個非常好的饮食方式，也是遵循的一个西方的早餐模式所以说我建议啊，平时最好再添加一点蔬菜这个是不会长胖的。

这个如果天天吃肯定会有影响的。当然了你早餐让你天天这样吃，也没有味道了你可以换换的

还有就是，除了吃多运动，也是可以预防你肥胖嘚再有就是，不要吃肥腻食物以及就是高蛋白食物就可以了