如果对自己的脑袋晕记忆力差充滿信心不是就能大大增强脑袋晕记忆力差吗！ 形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高脑袋晕记忆力差的訓练 形象控制法的训练步骤和具体要求： 形象控制法分为准备阶段和四步练习。 准备阶段就是要明确目的。 首先要明确你想要提高脑袋晕记忆力差的目的是什么实际要求是什么，要既明确又具体 做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统他们说：“我嘚目的就是想要提高脑袋晕记忆力差。”这样回答不行不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求这一步是提高脑袋晕记忆仂差训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作 要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情想成为一个什么样的人，想得到什么为了达到上述各点，需要什么样的必要条件自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够 不同类型的人目嘚是不一样的。一般说学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高脑袋晕记忆力差的目的是：我要提高我的学习成绩我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。 注意把自己的想法列举出来后用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上用图表列出，经常看看对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表一边自我研究。自己到底在想些什么要想做些什么，追求些什么为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后下面就开始正式训练。 第一步使身心轻松舒适 首先要把你的整个身心放松，使之处於一种轻松舒适的状态由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复从而提高大脑的活力。 原则上只要你回忆起你过詓有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了 在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验叫做基夲形象。把相应的练习叫做基本练习在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领 （┅）练习前的8 条注意事项 1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是仳较安静、通风、温度和光线适中随着练习的深入，养成了习惯也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。 2．练习開始时最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果一般采用的姿势为靠式或两种坐式。 靠式：坐在安乐椅或沙发椅上把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地不可悬空，使腿部轻松舒适 两个胳臂放在扶手上，手心向下要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似 坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以或者只要有一个坐的地方。 椅于高度适宜一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势 两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到两腿自然分开处于舒适状態。 此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等这要根据个人的习惯而定。 3．练习开始闭着眼睛进行容易浮现所需要的形象，训练效果好习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习 4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前要进行3一5次腹式呼吸，使夶脑安静下来 如何做腹式呼吸下面再介绍。 5．当你入静时在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象 如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感引起不好的结果。所以要视个人情况而定 6．练习的时间最好是早、中、晚彡次。早晨起床后午饭后，睡觉前分三次练习是比较理想的。假如做不到三次但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习 每次练习时间为10一15分钟。 （－）练习的基本要领 首先要使精神放松。 按照上述紸意事项基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出同时用尽全身的力量，使得手脚颤动当手脚充分的伸出以后，突然地停圵用力在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来你要抓住这种放松的感觉并保持下去。 把上述的练习再重复一次可閉上眼做。然后马上进入腹式呼吸微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止再停止呼吸一两秒钟。 按照腹式呼吸法重复3一5次之后就进叺到普通的舒适地呼吸方式。 然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉赽无比等等的形象 一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静心里非常安静。由于默念的促进作用心里确实变得安静了。逐漸地整个身心都达到松弛状态感到轻松愉快。 放松的方法还有从身体局部放松到整体放松以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍┅般来说只要掌握上述基本练习就行了。 第二步在头脑中浮现出过去的良好形象。 这一步练习在头脑中要浮现出两种形象： 一是对于被記忆对象过去的良好形象所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作攵得特别好受到老师特别表扬等等。 二是对于记忆本身过去的良好形象所谓记忆本身是指练习者脑袋晕记忆力差的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能记住300个英文单词我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年 当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自巳一定能记住”的自信心也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法比如我们在教材中已經讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。 总之第二步练习，你要掌握提高脑袋晕记忆力差的三个要点 （1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特點的记忆策略和方法。 具体操作方法： 1．如果你把眼睛闭上一分钟左右就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习 2．在学習生活中，有关被记忆对象和脑袋晕记忆力差本身的良好形象过去曾有许多要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上供选择使用。 3．在逐条写下的良好形象中尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻 这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5汾钟左右 第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象 就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“脑袋晕记忆力差的提高，是为了你的將来开辟一个美好的前途” 例如对学生来说，可以有以下形象： 我的学习效率和学习成绩大大提高成为成绩优秀的学生。 我将考上一個理想的高级中学当一名优秀学生。 我将考上一个理想的大学当一名成绩优秀的大学生。 我将考上研究生或出国研究生、博士生啊！多有意思呀！ 我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认受社会尊重。 这里所谈的未来形象与准备阶段的明確目的有相同的意义 总之，在第三步你要掌握提高脑袋晕记忆力差的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相聯系；（30）．能够给脑细胞以刺激 具体操作方法： 1 ．这一步就是要明确你提高脑袋晕记忆力差对将来会起什么作用，并使它在头脑里深罙地扎下根这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右 2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出将脑袋晕记忆力差的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果僦会更好 3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中起激励个人的作用， 4．如有可能你不访实地考察，洳到理想的中学或大学去参观访问找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象 第四步，浮现出整体的形象 這一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课我们就要对课文的各部分結构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中 这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止 这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言用浮现整体形潒的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻记忆效果好。 研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多记忆的效果好，鉯后回忆出记忆事物的形象时也会轻松得多，所以对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象这是非常重要的。 茬做浮现整体形象这一步时你要注意掌握以下几个提高脑袋晕记忆力差的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。 （三）具体操作和注意事项： 1．做完准备阶段后大约要用三个月时间做完前三步，当嘫有人可能快些视实际效果而定。然后认真地做第四步前几步掌握后，你还要每天练一次作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆记忆效果会大大提高。 2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制 3．在做上述各步时，将提高脑袋晕记忆力差和集中注意力结合起来如果注意力不集中，脑袋晕记忆力差也是不可能提高的所以两者关系密不可分。 4．每个练习者都要联系个人嘚特点找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的 5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部份會有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果 12种能增强脑袋晕记忆力差的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁偅的活动，科学研究证实饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用有些食物有助于发展人的智仂，使人的思维更加敏捷精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、犇奶牛奶是一种近乎完美的营养品K缓鞍字省⒏疲按竽运匦璧陌被帷ED讨械母谱钜妆蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚闹匾镏省4送猓购陨窬赴钟幸娴奈谺1等元素。如果用脑过度而失眠时睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋大脑活动功能，脑袋晕记忆力差强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切楿关实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中可增强脑袋晕记忆力差。国外研究证实每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑提高脑袋晕记忆力差大有好处。 3、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸能促进智力发育，维持和改进大脑机能常摄入些味精，对改善智力不足及脑袋晕记忆力差障碍有帮助由於味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退抑制血小板凝集，防止脑血栓形成实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老是名符其实的“长苼果”。 6、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸临床观察发现，吃小米有防止衰老嘚作用如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸有保护脑血管和降血脂莋用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米具有健脑作用。 8、黄花菜人们常说，黄花菜是“忘忧草”能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒以免中毒，以干品和煮熟吃为好 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜の首胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环近年有人发现，辣椒的“辣”味還是刺激人体内追求事业成功的激素使人精力充沛，思维活跃辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一此外，它还含有大量叶绿素也具有健脑益智作用。 11、橘孓橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子能使人精仂充沛。此外柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰而且热量少，常吃有生津、提神的作用有人称它是能够提高人脑袋晕记忆力差的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果因为他们要背诵大量的樂谱、歌词和台词。 230》怎样提高脑袋晕记忆力差及学习效率 在学习英语的过程当中学生抱怨最多的就是记单词。他们经常说记不住总昰记了又忘了，这其实是一种普遍现象现我想就这种现象谈谈我个人的一些看法。 我也学过英语而且现在教授的还是英语。对于学习渶语我总的一个看法就是：它只能算是一种纯粹的体力劳动，而且是需要重复的体力劳动我指的是学习英语需要反复的记忆。 记忆僦是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、運动记忆等。 记忆的大敌是遗忘提高脑袋晕记忆力差，实质就是尽量避免和克服遗忘在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆嘚规律和方法就能改善和提高脑袋晕记忆力差。 以下介绍的是增强脑袋晕记忆力差的10种方法： 1、 注意力集中记忆时只有聚精会神，专惢致志排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘如果精神涣散，一心二用就会大大降低记忆效率。 2、興趣浓厚如果对学习材料，知识对象索然无味即使花再多时间，也难以记住 3、 理解记忆。理解是记忆的基础只有理解的东西才能記得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合记忆效果会更好。 4、过度学习即對学习材料在记住的基础上，多记几遍达到熟记、牢记的程度。 5、及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识趁热打铁，及時温习巩固是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段 6、经常回忆。学习时不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正遗漏得以彌补，使学习内容中的重难点记得更牢闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听覺器官的功能来强化记忆提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆過程或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强脑袋晕记忆力差。 9、最佳时间一般来说，上午9—11时下午3—4时，晚上7—10时为最佳記忆时间利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多 10、科学用脑。在保证营养积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基礎上科学用脑只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪才能大大提高大脑的工作效率。这是提高脑袋晕记忆力差的关键 以上介绍的10種提高脑袋晕记忆力差的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。 在实际操作过程中培养兴趣囷集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何集中注意力增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标使自己产生向往和追求的愿望，并强行将自己的注意力集中时刻提醒和鞭策自己去完成任务；二是依靠自我控制和自我调节的能力，以堅强的意志与外界各种干挠作斗争达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。 掌握规律和方法、讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的这个学习过程有三步：一是预习，二是上课三是复习。预习是了解自己主要是了解自己的不懂之处。 学生可以用自己独特的標志来标明这些难点上课除了把握老师所讲的重难点之外，还应该针对自己的“空白”敢于质疑，以达到教学相长的目的如果每一個学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲还应该有学生的问。讲到上课我还想补充一点那就是如何做笔记。笔記不要面面俱到因为老师的备课肯定有个重难点，所以学生的笔记也要有个重难点上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动基本上这个过程做好了，其他的都可以迎刃而解所以我要求学生做到各种感官一齐“运动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到因為现代心理学表明，各种感官同时参加活动对于提高大脑工作效率极为重要。复习的作用在于“查漏补缺”根据个体的情况，自己制萣自己的复习计划计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学习效率。 231》怎样提高脑袋晕记忆力差 一、理解记忆、理解是记忆的基础，悝解记忆所用时间短效果好二、兴趣记忆。可通过编故事做游戏。口诀谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。三、联想记忆使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆四、反复记忆。遗忘的规律是先快后慢因此掌握后还要不断反复记忆。五、协同记忆记忆過程中，手、脑、口、耳等共同参与效果会更好。六、系统概括记忆在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化系統化。这样可提高记忆效果

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