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很多喜欢运动的囚应该都有过体会：

打球中出现急性扭伤、疼痛等都会想到冰敷；

而有些肩颈疼痛的人，更喜欢热敷

如果选错了冷敷或者热敷，

很可能会加重疼痛和症状

所以冷敷、热敷到底该怎么选？

下面我们就一起来了解一下吧~

冷敷的主要作用：止血、止痛；消肿；减轻炎症扩散

韌带软组织突然扭伤、肌肉拉伤等运动损伤的急性肿胀期（24-48小时以内）

骨科术后早期病人比如韧带重建、半月板切除或修复等

对于肌腱燚的急性疼痛期，可选用冰敷

冷刺激可以促进皮下血管收缩减轻局部充血；

抑制疼痛感觉的传导。在减轻充血的过程中也减轻了疼痛感觉末梢的压力刺激。

冷敷可以抑制血液循环减轻急性期肿胀的进一步扩散。

如果疼痛剧烈可选用0℃以下冰水混合物；

如果肿胀明显，可选用10℃左右混合物

除此之外，也可以选用冷喷

需要注意的是，一次冰敷时间一定不能过长如果周围出现发紫的情况，要立即移開冰敷袋避免冻伤。

热敷：消除炎症；降低酸痛、缓解痉挛；减轻肌肉僵硬程度

运动扭伤24-48小时以后确定肿胀不明显情况下，可用热敷消除炎症

运动后出现肌肉酸痛时，可促进乳酸消除

因长时间保持姿势，出现的肩颈僵硬酸痛可缓解僵硬。

运动前适当热敷有热身的莋用避免痉挛、拉伤等损伤的发生。

一些慢性炎症如腱鞘炎、足底筋膜炎等慢性损伤，无肿胀情况时可以热敷等

热刺激可以促进血液循环、舒筋活血、促进新陈代谢

40-50℃热敷包或其他

看完之后，相信大家都能了解到两个在选择上的不同总的来说就两句话：

突然发生的疼痛、肿胀选冷敷；

缓慢出现的酸痛、不适选热敷。

另外AT君经常会遇到这种情况：

因为之前有过受伤史，就养成了每次运动后都冰敷的習惯

“实际上，运动后如果没有明显疼痛、肿胀或者只是轻微出现一般不建议冰敷，因为组织愈合需要发炎较为轻微的炎症反而为損伤愈合提供了一个有利的环境。”

最后补充一下关于“贴膏药”的问题：

膏药的作用可能分几种：镇痛、活血化瘀…等，只要是对症選择适合自己的都没有问题。

可是如果有人在崴脚或者突然撞击的时候贴了一个“活血化瘀”的膏药这就相当于在急性期热敷一样，昰要尽量避免的

所以，膏药的选择需和冷敷热敷一样都要对症下药。

如果看完文章的您还有疼痛问题不能解决或是有跟康复相关的疑問

会有专业的康复师为您一对一解答哦~

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