一般都是下楼梯或从高处往下跳时扭到脚腕的人群比较多往往扭到后疼痛无比，无法站立这时我们不要动，让脚自己慢慢恢复一下在行动。

然后回家一般身边没有什么便捷的工具，别说什么用冰块敷一下一般人家谁会备那玩意，更不要说吃药了很少囿人会经常在家里准备跌打损伤的药物。

所以我们扭到以后千万不要随便动站起来要特别小心，以免二次损伤因为如果你要是二次损傷的话就得进医院了，比较第一次一般都不是太严重会有轻微的浮肿，不要担心回家以后不要随便动你的脚，不要去捏啊干什么的，因为这时候你的脚腕很脆弱你捏捏指不定也会造成二次损伤。

但是我们也不可能什么也不做是吧回到家里，热点热水然后将毛巾這是热水里揉一下，拧干然后将热毛巾敷到脚腕处，用力要轻然后等热毛巾温度去得差不多了，在重新放热水里拧干敷一下如此反複3次左右差不多就可以了，冷敷也可以方法是同样的，一样热水另一样需要冰水，不过冰水比较难找所以这里就使用了热水，这时伱的脚已经不是那么疼基本行动也是可以的。

不过还是没有消肿别担心，因为已经可以行动了可以到药店买点药酒擦一下，加快恢複速度然后等第二天可以出去活动一下，这个不是说要你去运动跑步什么的，只是让你去缓缓的散步让脚腕慢慢恢复活力，这样大概第3天就能正常行走了不至于一瘸一拐的。

以上的方法主要就是为了避免脚腕二次损伤还有如果你的脚腕当时就肿得很大建议立即去醫院检查，因为很可能脚腕已经出血或者骨折这已经不是普通的方法可以减缓疼痛和治疗的了，当然这个过程中同样要小心避免再次傷到脚腕。