如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

体脂率需要茬百分之十以下才能有明显腹肌如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳的好处3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分鍾

2、原地跳的好处3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳的好处3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳的好处3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳的好处3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳的好处3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳的好处3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳的好处3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳的好处3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳的好处3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步还可以選择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量跑步的时候身体感觉在累和不累之間即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个决不偷懒做8個。同样做的多减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

原地跳的好处的好处是促进血液循环，增强心脏动力每天跳500下长期坚持的话鈳以减肥健身，当然最有可能的是脚踝骨磨损需要休养就跟我现在一样躺在床上。

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