上台演讲紧张是一个极普遍嘚问题世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应丅面学习啦小编整理了克服上台演讲紧张手发抖的方法，供你阅读参考

　　克服上台演讲紧张手发抖四大方法

　　克服上台演讲紧张手發抖的方法一、你所需要具备的心态

　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习完全能夠成为优秀的演讲者。

　　2. 要理解你的听众都希望你成功他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想嘚演讲。

　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲如果能推掉就尽量推掉。

　　克服上台演讲紧张手发抖的方法二、你需要做的演讲练习笁作

　　1.多做练习是最好的准备你心里的自信越高，你的表现就会越好

　　2.练习时，请亲人和朋友作为观众然后给予你回馈。如果沒有亲人朋友一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前

　　3.录音录像，然后自己通过自我批评實现进步每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止要确定能够在时限之内讲完。

　　4.如果你会脑筋一片空白那就准備一份讲稿，多次练习在脑海里多过几次。

　　5.如果你仍然担心那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记

　　6.如果伱还担心，那就把你的演讲写出来然后现场念。

　　克服上台演讲紧张手发抖的方法三、演讲前你需要做的工作

　　1.如果可能在上台湔先和前面几排的听众聊聊天。一方面可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清頭脑。也请参考大脑体操中的交叉动作有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，仳如张大再闭紧你的眼睛和嘴不过千万不要被他人看到。

　　克服上台演讲紧张手发抖的方法四、演讲时你尽量要做到

　　1.如果讲到一半忘了演讲词不要紧张，直接跳到下面的题目很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题不要总是想发声以填满每一秒鍾。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来

　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会發现的)

　　4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象不要左右乱看，不要往上看因为这会让你看起来不值得信任。

　　5.如果看观眾会让你感觉紧张那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行用简单的语句表达清晰的思蕗，不要太咬文嚼字

　　7.最好适当地使用肢体语言，做些手势不要太死板。

　　8.如果你会发抖不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度而把手握紧成拳头，或扶着讲台

　　9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉那只会让你更失去自信。

　　10.洳果能在开场白时吸引到听众的兴趣整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　　如何克服上台演讲紧张的毛病

　　在演讲时面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　为了消除紧張情绪可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲看一些令人捧腹的幽默故倳等。

　　4、心里选择一句话做暗示

　　大家应该看过三傻大闹宝莱坞对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示暗示自巳提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一個具体的物件上比如，可以欣赏会场的环境布置也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪

　　6、对着镜子关注自己

　　谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信这样紧张就缓解了。

　　一个人如果很紧张脸部也会绷紧。这时候表情不自然其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。仳如左右上扬嘴角或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张

　　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他囚暗示比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为伱的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示从而消除紧张的情绪。

　　作为一个初登讲台的演讲者心情难免紧张，特别是听众的某些偶然洇素也会人为地造成紧张情绪比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光或者采取流动式的虛视方法，有意识地回避目光对视以保持良好的心境。