晚上肚子饿该不该吃东西？
核心提示：很多人因为睡得晚，或者因为馋，就会特别想吃东西。那么，睡前食物有哪些该吃不该吃的讲究，你都知道吗？7月6日，卫生部12320工作领导小组办公室官方微信发布提醒，睡前怎么吃你得看过来。
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　　很多人因为睡得晚，或者因为馋，就会特别想吃东西。那么，睡前食物有哪些该吃不该吃的讲究，你都知道吗？7月6日，卫生部12320工作领导小组办公室官方微信发布提醒，睡前怎么吃你得看过来。　　关注一、哪些人会被建议睡前吃一顿？　　过于瘦弱体质者　　身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人、等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。　　生长发育期的多数人　　多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有13小时不能进食；如果“过午不食”，那么每天近19小时不进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃晚餐，不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如。　　爱好健身达人大众　　健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。　　健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、、以及各类奶制品中。　　有运动习惯的年轻人　　每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。　　关注二、哪些人会被建议睡前不吃东西？　　体重虚高的者　　肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、、、等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。　　正在生长的肥胖小孩　　小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。较少运动的年轻女性　　较少运动的女性　　拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。　　而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。
　　这些东西睡前不该吃：重口味的东西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油腻的东西，酒类。　　睡前要注意，汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗。虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议还是在吃完宵夜2-3小时后才上床睡觉吧。
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科学家建议，当你突然想吃某种食物时，立即起来走上10分钟，将有意想不到的效果。　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？
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　　俺不是帖子毒药！　　
　　看了你得ID让86年的我情何以堪　　
　　这是为什么呢？
　　我也发现了。　　
　　@87年老兔子
09:58:31　　俺不是帖子毒药！　　　　-----------------------------　　因为胃晚上是要休息的，你晚上吃多了，胃要一直工作，当然饿了。
　　确实如此，还有早上不吃饭真心不饿啊，是不是饿多了就木有感觉了　　
　　俺也是..............
　　我也是。。　　尤其是有时吃了宵夜，第二天一早就被饿醒了。。
　　我也是啊.而且如果我早上不吃饭的话一天都吃不下饭， 　　但是早上吃饱了中午胃口巨大…晚上胃口更大…　　
　　胃酸分泌过多。长此下去 对身体是非常不好的　　
　　我也是老兔子。　　但是，我可以说我老早老早就发现这个情况了么。
　　我上大学的时候就是这样的，每天晚上睡觉之前狂往嘴里塞东西吃，早上都是饿醒的，很容易变胖呀
　　你不是一个人！
　　@87年老兔子
9:58:00　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或.....　　-----------------------------　　你检查检查血糖吧
　　同感，我一直这样的
　　那你晚上少吃就是了…　　
　　@87年老兔子
9:58:00　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或者零食塞的多，早上起来那叫一个饿啊，比不吃还饿！甚至半夜会尼玛饿醒啊有木有？！有么有童鞋和俺一样一样的？　　晚饭吃的越多，或.....　　-----------------------------　　@看庄子会笑的原因
10:56:12　　你检查检查血糖吧　　-----------------------------　　我绝对木有糖尿病！！
　　@观音大湿00
11:01:58　　那你晚上少吃就是了…　　-----------------------------　　其实我一直吃的很少的。。。
　　初中就发现了。。。　　
　　我也是这样的　　
　　@87年老兔子 22楼 　　我绝对木有糖尿病！！　　-----------------------------　　有可能低血糖呢
中医还有个名词胃阴虚
　　我也发现了，我觉得吃的少在睡觉的时候消化了，那个时候饿了感觉不出来，吃的多必须要经过一晚上才能消化，所以早晨起来就会饿！
　　的确是如此,特别是吃夜宵的时候
　　是的是的！　　
　　哎呀我也是！
　　你不是一个人。。。。。楼主。。。　　你不是一个人。。。。。楼主。。。　　你不是一个人。。。。。楼主。。。　　你不是一个人。。。。。楼主。。。　　你不是一个人。。。。。楼主。。。　　你不是一个人。。。。。楼主。。。　　你不是一个人。。。。。楼主。。。
　　一直如此
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第三方登录：　　洪岩 本报记者修孟青　　　　最近，网络流传着一条“晚饭不吃，饿治百病”的帖子，帖子称，“吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因，也是许多疾病久治不愈的一个原因。糖尿病，高血脂、肥胖症等疾病悄无声息地找上门，都跟吃晚饭有关。”　　这颠覆了很多人对健康饮食的理解，那么，晚饭到底应该不应该吃？怎样吃？就此，记者采访了神谷中医内科专家关庆曾主任，他明确告诉记者，晚饭不能不吃，老祖宗留下的一日三餐的规矩是有科学道理的，不吃晚饭的危害太大了。　　采访嘉宾：神谷中医内科主任 关庆曾　　长期不吃晚饭危害大　　22岁的芬芬为了减肥，已经一年多没吃过晚饭了，每天吃过午饭后，除了喝水，她几乎什么都不吃。从186斤减到了134斤，减肥成果不错，代价却很大。因长期不吃晚饭，导致胃酸分泌不足，肠胃蠕动缓慢消化能力极弱， 稍微吃多点儿就胃疼，胀肚，排泄功能紊乱。到医院一检查，她患上了严重的胃病。现在，她又开始为治疗胃病而苦恼。关庆曾介绍说，像芬芬这样因长期不吃晚餐导致胃病上身的患者，在门诊经常可以见到。不吃晚饭首先危害的就是胃。因为饿着肚子睡觉，胃分泌的胃酸会损伤胃黏膜。如果夜晚缺少能量，人体会有饥饿感，因此会失眠，同时会对胃肠的食物残渣进行二次利用。如长期不吃晚饭，人的胃会就会变扁，甚至患上胃癌。　　晚饭怎样吃更健康　　既然晚饭不可少，那么怎样才能吃得健康呢？关庆曾介绍说，晚餐进食不当，如过饱、过晚，都可能对人体健康造成一定的损害。因此，健康科学吃晚饭要注意六点。一是晚饭不能豪饮贪吃，应适可而止。二要细嚼慢咽。充分调动吃饭时温馨祥和的氛围，以帮助消化。三是食物菜肴以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。尤其是老年人，煎炸咸甜的食品要少吃。四是饭后或睡前不饮刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。五是晚餐不能过饱。8分饱为宜，自我感觉不饿就行了。六是想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥，比如玉米、小米、燕麦等，促进消化，富含维生素B2；想减轻体重的人，晚餐最好多吃蔬菜，不要选择糖分高的水果。　　另外，油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃。油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品晚上吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，因此不适合晚饭吃。睡前不吃高钙的食物，是因为晚间当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，五脏都相继进入休息状态，尿液不能及时排出体外，不断沉积下来，久而久之极易形成结石。　　晚餐的最佳时间是18时　　晚餐最佳时间是18时，尽量不要超过21时。值得提醒大家的是，晚餐后4个小时内不要睡觉，也不要再吃任何固体食物，可以适量饮水。这样可使晚上吃的食物充分消化。通常，人们消化食物的时间是5~6小时。关庆曾说，有些家庭常常在晚上八九时，甚至10时才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起吃，吃完后马上睡觉。这些不好的习惯最容易引起多种疾病。据有关部门统计，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食时间不当或饮食不科学有着必然的联系。　　延伸阅读　　主食吃太少脸色难看易脱发　　我国的传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化，许多人为了减肥，晚上不吃主食，这种做法不可取。晚上适量吃一点主食，才能维持体内所需的能量，保证身体健康。　　实际上，任何一餐都不能没有主食。如果不想摄入主食过多，晚餐主食可以以稀食为主。研究证明，食用主食太少，对身体产生的危害也不小。一是主食不足，脸色难看。身体所需要的碳水化合物有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的废物不能及时排除，就会造成肤色暗淡、脸色难看。二是摄入过少，危害脑健康。三是主食太少易脱发。主食摄入不足，容易导致气血营养亏虚，肾功能得不到有效发挥，肾气不足，头发容易脱落、干枯、变白。所以，在日常饮食上要注意主食的摄入，并做到主食的“三化”，即主食的简单化、定量化、杂粮化，才利于人体健康。为啥晚上吃的越多，第二天早上越饿？
健康时报网
(河北医科大学第三医院营养科副主任 雷 敏)“明明昨天晚上吃到很撑，早上醒来为啥感觉更饿?”其实，这个看似奇怪的现象是有道理可循的。我们产生饥饿感常见的有胃已排空，低血糖了。如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍处于饱胀状态，那么身体的消化系统就会一晚上都在使劲为这些食物的消化做功课，第二天早上，胃基本排空。这就使得胃从极大的膨胀状态到收缩状态，类似泄了气的气球，这种排空后的“饥饿感”就会更明显。再者，对于健康人而言，人体进食后，血糖会升高，身体会分泌胰岛素来帮助控制血糖，把多余的血糖带到肝脏合成糖原或脂肪。如果前一天临睡前吃得太多，尤其是高糖高脂的食物吃得越多，第二天的饥饿感可能越明显。这是因为这类食物会引起胰岛素长时间地过量分泌，势必会带走身体里更多的血糖，甚至可能导致晨起的低血糖。因此，晚餐一定不要吃到太撑，三餐定时定量尤为重要。当然，无论第二天早晨饿或不饿，都应该吃个丰盛的早餐：谷薯类，如豆杂面、燕麦、花卷、包子、山药、红薯等;蔬菜水果类，如大拌果蔬、清炒时蔬、蔬菜水果汤等;肉蛋奶类，如酱牛肉、煮鸡蛋、热牛奶等;豆类，如豆腐丝、豆浆、豆腐脑等。各类食物挑挑拣拣都吃一些，饥饿感就会消失，胃也就舒服了。
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