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早上和中午都正常吃，晚上只喝50g燕麦粥在加上每天跑步一小时长期坚持
匿名用户&&&&
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病情描述：
早上和中午都正常吃，晚上只喝50g燕麦粥
早上和中午都正常吃，晚上只喝50g燕麦粥在加上每天跑步一小时长期坚持能瘦吗？？这样的方法健康吗？
患者年龄:20患者性别:女病情描述:早上和中午都正常吃，晚上只喝50g燕麦粥在加上每天跑步一小时长期坚持能瘦吗？？这样的方法健康吗？会不会对身体照成伤害，对身体不好呢？麻烦给说说，要是没伤害，我打算减肥了，都160斤了。当前健康困惑或病情描述:早上和中午都正常吃，晚上只喝50g燕麦粥在加上每天跑步一小时长期坚持能瘦吗？？这样的方法健康吗？会不会对身体照成伤害，对身体不好呢？麻烦给说说，要是没伤害，我打算减肥了，都160斤了。治疗情况及预期治疗效果:早上和中午都正常吃，晚上只喝50g燕麦粥在加上每天跑步一小时长期坚持能瘦吗？？这样的方法健康吗？会不会对身体照成伤害，对身体不好呢？麻烦给说说，要是没伤害，我打算减肥了，都160斤了。
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：减肥最好不要通过节食来控制，对身体的损伤较大，建议你通过运动减肥，但需要长时间的坚持指导意见：平日多吃蔬菜，适当的补充粗粮，加上运动，也可以适当的吃些防风通圣丸有助于减肥。医生询问：
病情分析：
病情分析： 您好，建议早饭可以正常吃，午饭可以稍减三分之一的量，晚上可以再吃个水果。跑步应该慢跑，一小时足够了，如果条件允许，可以再增加点时间。指导意见： 如果不放心，现在医院有专门的减肥门诊，可以到那里去咨询一下。医生询问：
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病情分析：
病情分析：早上和中午都正常吃，晚上只喝50g燕麦粥
这是一个减肥的好办法，控制饮食加运动。但建议你晚上再加点蔬菜，不然会饿的。指导意见：减肥是肯定的
只要你早餐中餐吃的均衡就可以的。不过千万不要每餐大鱼大肉啊医生询问： 提问人的追问
22:42:28那我早上吃一小碗面条+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆。
中午吃一小碗糙米杂粮饭+各种素菜+少许鱼肉
晚上吃一碗50g燕麦粥+生吃1根黄瓜可以么？？
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人早上一般正常吃,一碗粥和一个大包子或者一个大饼但不是很撑
中午两个苹果加杯酸奶
晚上不吃饭
呵呵你们认为这样会瘦多少,偶尔周6,7中午少吃些
假如你能坚持下来的话，一个月6~7斤是没有问题的~
其他答案（共10个回答）
我觉得你的计划执行不了多久，而且这样就算瘦下来，也会很快反弹，因为你不可能一直都这样吃法，你觉得呢？我身边就有很多天天想着减肥的女生，有的本来就瘦得跟骨头一样还整天闹着减肥减肥，真是看不贯，现在的女孩子，个个天天想的就是个减肥，究竟有好肥呢？说白了，无疑是虚荣心在作怪，看到别人身材好羡慕而已，希望自己业漂漂亮亮的，以后找个好的男朋友，殊不知男人并不一定喜欢那样的女生，女孩子，健健康康比什么都美！
体重身高不一样减肥的效果也不一样，如果仅仅是认为这样推测非常的不准确，体质影响的比重很大
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
12:10:26 甩掉一身肥肉，恢复窈窕健康的身材，是大家梦寐以求的，但减肥必须善用头脑。减肥方法选择错误，不但减不了肥，还会影响健康。
世上没有一种减肥法可以涵盖整个肥胖的领域。唯有融合医学、营养学、运动生理学和心理学等各科的优点，才可以做到。想当个聪明优越的减肥族，先要懂得珍惜及善待自己，对自己的健康状况进行评估，对自己身体组成及各部位的了解是减肥前的第一件事。
看体重是否在理想体重范围，体重过重即应控制
Q：很多人想减肥，但是体重超出多少才需要减肥，谁才真正需要减肥？
A：看体重是否在理想体重范围，体重过重即应控制。BMI（Body Mass Index）指数是评价身体是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的标准。这是联合国世界卫生组织制定的标准，是世界范围的权威指标。
测算一下您的BMI体重指数（体重除以身高的平方）。体重指数的评价： 18.5以下体重偏低； 18.5~25 健康体重（20~22为最健康）； 25~30 超重； 30~39 严重超重； 40及40以上极度超重。
这是针对西方白色人种制定的标准，世界卫生组织新的研究表明：对于亚洲人来讲，BMI大于23就算超重，BMI大于26就算肥胖！
Q：是不是脂肪越少越好呀？
A：有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪，觉得脂肪就是过胖的表现。但是你知道吗？脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先，脂肪像一层软垫一样，支持、保护着我们身体里的神经以及内脏器官，使它们不容易因为外来撞击而受伤；其次，我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量，并且有助于维持体温；再者，脂肪有促进脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）吸收的效果，所以，如果脂肪摄取量不足，很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是，脂肪对于人类正常的生长、细胞膜的完整、荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此，不只是太胖，太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康，我们可要好好地善待身上的脂肪!
脂肪不是越少越好，脂肪在身体里可是有超级大用处的
Q：减肥食品有效吗？
A:一般“减肥食品”的特性有下面几种:
1．低热量:使用此类产品因热量较少，可以使体重减轻，但需注意营养是否均衡。
2．产生饱足感:有些产品含大量纤维素，食后易产生饱足感，从而减少其他食物的摄取，以达到减肥的目的。
3．利尿:有些减肥食品，可能含有此类成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身体中的水分排出，体重快速减轻，而实际上并未减少身体的脂肪。
Q：什么样的减肥方法才安全呢？
A:减肥最重要的是均衡且足够的营养。减肥要避免摄取过多的热量，但人体所需要的各种营养素仍不可缺少；其次减重的速度不宜太快，不要期望一天或数天就能减5~6公斤，那是不可能的，如果短短几天减重太多，会造成身体代谢不正常，对身体有害无益。每周约减少0.5~1公斤，才不会影响身体健康。
Q：要如何减肥才能成功？
A:减肥无快捷方式，健康而有效的减肥方法是改变生活形态，建立正确的饮食习惯，减低热量并有均衡营养的饮食，加上适当的运动，最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久成功。但是没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹，只要摄取的热量超出身体所需要的热量，体重就会增加。
减肥最重要的是均衡且足够的营养
Q：为什么需要低热量且均衡的饮食与运动来减肥？
A:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是饮食不当引起的，当摄取热量超过身体所需时，多余的热量即转变成脂肪，导致肥胖。针对肥胖的原因，必须减少热量的摄取，但营养素不可少，也就是饮食必须低热量但要营养均衡，建立起正确的饮食习惯，才能持续地维持体重。另外，除了减少热量的摄取，并借运动消耗脂肪，减少细胞中的脂肪，才有助于体重的减轻。运动可以使肌肉结实，避免因体重减轻造成皮肤的松弛。运动一定要用自身的力量去“动”才有效果，借助机器摇摆、震动，或涂抹油、膏、液体等，或用推、揉、捏等方法无法燃烧身体中的脂肪。
我自己现在就在减肥，我已经拥有了4年的减肥史，我不是什么专家，但是我觉的对于这减肥养生我还是有小小的体会的，我个人觉的，面类还是不要吃。我是南方人，但是我老公是北方的，我和他的区别在于他魁梧我小巧，（即使我现在已经是分量及的人物，报下吧，身高159.5
体重61公斤）他爱吃面食，面食是精食，他姐姐那些都是，虽然不是胖的很，但是很壮，所以，我觉的面食不能吃，就吃平常吃的大米饭。
我就是这样减的。
有效果我才说的。
说明一点，我不爱运动。
超级懒的那种。。。
哦。我有Q。我是金华的，有金华减肥的朋友可以 哦。。。。。。。。。
饼 干 和 包 子 最 好 不 要 吃 ， ，应 为 也 许 里 面 藏 了 许 多 脂 肪 你 并 不 知 道 ， 其 实 早 上 你 也 能 用 一 杯 低 脂 酸 奶 代 替 ， 或 者 吃 燕 麦 也 不 错 。 粥 的 份 量 能 减 少 四 分 之 一 ， 这 样 效 果 也 不 错 喔 ！ 还 有 我 希 望 有 你 的 意 志 力 ， 因 为 我 今 天 减 肥 宣 告 失 败 啦 ！
大概50大卡吧 因为包子是用小麦做的，小麦粉317 大卡每100克。 一个包子大概就用了10克小麦粉吧，青菜热量可忽略之。（希望能帮到你，麻烦在我回答的下面点击...
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。。。。。。。。。。。
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　　面包机做的面包，吃了一年半，之后每次吃就胃酸。。。。。。。
　　以前读书时候可以一周不重复。　　周一定胜糕或者青团、周二生煎、周三粽子、周四滋米饭、周四山东煎饼、周五烧饼夹油条。外加黑米粥、豆浆、豆腐脑……有时间还能吃碗小馄饨。　　包子基本是最后选择。　　好怀念啊！　　
　　牛肉酸辣粉，那家做的特别好吃，我吃了三年半，每年只有回家过年的时候不吃　　离开那个地方的时候，专门去一口气吃了两碗，至今已经9年了　　好想念啊~~~
　　读书的时候选择才叫多啊。现在为了赶上班，天天包子叉烧包包子叉烧包。人都成包子了
　　@为了酱香饼
09:37:32　　粢饭豆浆　　-----------------------------　　哈哈哈哈酱香饼也是大爱，粢饭就是糯米饭里面包油条榨菜粒，还可以加肉串或者香肠之类的　　
　　热干面
　　一个鸡蛋饼，两杯豆腐汤 一根油条
　　一个鸡蛋饼，一杯豆浆，或两个角瓜鸡蛋包子，一杯小米粥。减肥的话，就两三片全麦切片面包，一杯酸奶。年年这几样，吃的够够的。
　　想了半天，只有自助早餐才能吃一年，其他都不可能，连续3天肯定会腻　　
　　牛奶，麦片，煮鸡蛋，咸菜，上班每天都吃，营养，简单，周末换口味
　　公司楼下只有一家麦之坊包子店，每天早上都是一个梅菜包一个烧卖…吃了几个月了　　
　　面线糊
　　牛肉粉+油条、辣白菜的包子、我们家对面的一家热干面和凉面····我觉得好多东西我都可以连续吃一年，但是选择太多，简直吃不完
　　手抓饼吃了三个月了。老家武汉，那里早点太丰富了，来北京了都没什么可吃的啊　　
　　小笼包和皮蛋瘦肉粥，吃一年都不会腻，哈哈哈我个没出息的　　
　　饺子吧,曾经两年多的早餐都是饺子,而且馅都一样,都是豆角肉馅.如果中午晚上还吃饺子也可以~~~
　　我妈做的酸辣汤，葱花饼，永远吃不够，就是太费事了。要是在外面吃，牛肉面我可以天天吃
　　前一个公司方圆300米只开了一家包子店，天天下了公交车买一个肉包一个烧麦，现在公司在家办公，天天不吃早饭。。。　　
　　小面吃了20年 大多数都是早餐 每天至少吃一顿
我是南方人　　
　　@为了酱香饼
09:37:32 　　粢饭豆浆 　　-----------------------------　　@为了酱香饼
11:04:41 　　哈哈哈哈酱香饼也是大爱，粢饭就是糯米饭里面包油条榨菜粒，还可以加肉串或者香肠之类的　　-----------------------------　　??我以为这东西全国各地都有　　
　　酸菜饼葱油饼和茶树菇香干包子，太尼玛好吃　　
　　早饭稀饭+白水蛋+下饭菜 可以一直吃
　　啥早餐我也不能连续吃一年啊。。。。就喜欢早餐花样儿多多~每天都吃不一样的才开心呀
　　喜欢吃白菜馅的包子，香甜的豆腐脑，怀念高中学校旁的豆腐脑店，特别好吃，可以吃2碗，以前从不知道豆腐脑也能如此好吃，再吃其他店的豆腐脑感觉都是抹布
　　烧卖加豆奶 要不就豆浆 连续吃几个月也不会腻
　　上班的早上都吃牛奶燕麦片不加任何口味，但一天不落做不到，极个别时候会加个小包子小鸡蛋之类。其实和吃糠没啥区别了，不过早上也不吃下带味道的，扶朕起来朕要吐。。
　　学校的西红柿鸡蛋面，只要不是起晚了来不及我就回去吃，又清淡又好吃。　　
　　喜欢花样早餐，每个周末都会早起给家人做早餐，然后发到朋友圈里接受膜拜哈哈哈哈
　　每天还是换个花样吧，但最简单的就是在家剩饭煮粥，粥煮好了就用鸡蛋面粉放点葱花煎个饼，两分钟就好了，如果外面买的话妥妥的包子加豆浆，一般是青菜包，不吃外卖的肉包，就算只有肉包也会把肉扔掉吃皮。　　
　　@怪淼淼123
10:15:08　　小学六年级的时候为了省钱，吃了很久的豆腐花，那时候五毛钱一袋，加点白砂糖，是甜的，喜欢吃甜食，所以吃不腻。现在豆花最便宜都2元一袋了，而且很少卖了，以前一大早买豆花，又烫又甜，偶最喜欢。　　-----------------------------　　我这里豆腐脑是咸的。　　
　　白粥吧，有时配咸鸭蛋有时是卤黄瓜等各种小菜。还有老爸自己熬的酱，老爸熬的酱吃了二十几年了，一点都不腻。　　
　　@电量不足啊
17:12:53　　每天还是换个花样吧，但最简单的就是在家剩饭煮粥，粥煮好了就用鸡蛋面粉放点葱花煎个饼，两分钟就好了，如果外面买的话妥妥的包子加豆浆，一般是青菜包，不吃外卖的肉包，就算只有肉包也会把肉扔掉吃皮。　　-----------------------------　　同不吃肉包里的肉的。肉包汤渗到皮里，好好吃。　　
　　二十几年天天吃粥　　
　　我吃了3年，一个面包片，一颗鸡蛋，一杯豆浆。早餐标配，还没吃腻
　　各种粉……　　
　　饭团。我吃了三年多，中间吃过吃其他早饭的，不超过一个月！over　　
　　常德牛肉粉，别说一个月，吃一年都没问题。
　　@半梦语
18:49:51　　我吃了3年，一个面包片，一颗鸡蛋，一杯豆浆。早餐标配，还没吃腻　　-----------------------------　　我吃不饱。我一般会三片面包夹两个煎蛋。然后一杯喝的。我感觉我早饭吃的最多，中午晚上一般半碗饭　　
　　豆腐脑，四川加辣椒油，加大头菜，加炸花生，加葱花，盐，酱油，醋那种，超好吃，开胃
　　米粉，各种码子的米粉
　　大晚上的 我睡觉了　　
　　从小学到初中，吃了九年的稀饭加鸡蛋
　　没有，连续吃一个星期都腻　　
　　每天早上都是自己泡的奶茶，除了这喝啥都不对口味。　　
　　米粉。吃了15年。　　
　　大学的时候，胡萝卜饼配上水煮蛋和小米粥……吃了整整一年……以至于我只要一站在那家的档口前，都不用问我直接给我装好　　
　　我家楼下只有巴比馒头，所以吃 馒头比较多。　　难得 去上班路上 买个 鸡蛋饼加里脊肉 ，或者山东煎饼啥的 。　　奢侈一次 就去 吃碗面， 青椒炒蛋拌面、卤鸭面之类的 。 或者肯德基 法风烧饼。　　主要是豆浆 稀饭 啥的， 我实在是吃不饱，所以一直吃面食
　　砂汤加包子
　　玉米，牛奶　　包子，牛奶……　　基本工作日都差不多
　　我每天早上都是菜包子。。
　　一杯牛奶——一根老玉米，我已经吃了2年。
　　菜包子加豆浆我整整吃了俩年~~~~~菜包子加豆干吃了半年~~~
　　高中那会开始在食堂每天一杯粥加两个油饼，后来是校门口吃烙的韭菜或者青椒豆腐饼加八宝粥或者胡辣汤，嗯，吃了三年　　
　　我好饿！中午吃的韭菜西葫芦的素馅饺子。挺好吃，然而饺子我就吃不了几个！看帖子还越看越饿。　　
　　@涧水碧于天
09:32:00　　每个学期我都制定早饭计划，周一吃啥周二吃啥，一直到周五，循环一学期，卖早饭的都知道规律了。 　　线反正不能一周吃同样的早饭，三天都不行。　　—————————————————　　可爱　　
　　光说都不上图，哼　　
　　肠粉，天天吃都还是好喜欢吃，尤其肉肠
　　大学时，饼夹菜加煎蛋，菜不是拌的芹菜叶子就是洋白菜，忘记了有没有白菜。几乎吃了4年。唯一换的是豆浆。红枣的或者是甜的　　
不过好久都没吃过了
　　每天早上吃米烧粥+榨菜20多年。
　　为了减肥，吃了一年全麦面包。　　
　　饭团！绝对是饭团，我吃一辈子都不会腻。是那种大妈从木桶里揉出来的热乎的糯米饭，里面包着油条碎、榨菜、咸蛋黄。。。还有一些爱吃啥加啥的东东！好久没吃了！想念　　
　　@吃鱼的栗子 肉包，萝卜饼，稀饭。不过现在除了稀饭全都不能吃了
　　油条豆浆　　
　　什么早点我都不能吃一年，吃一个星期我就腻了。
　　很少吃早餐的路过
　　想了一下居然是油条馒头
　　干菜蛋炒饭高中吃了整整三年　　
　　小锅米线
　　@涧水碧于天
09:32:00　　每个学期我都制定早饭计划，周一吃啥周二吃啥，一直到周五，循环一学期，卖早饭的都知道规律了。 　　线反正不能一周吃同样的早饭，三天都不行。　　—————————————————　　我也是，天天吃一样的要疯掉！就是自己煮个面条放的臊子也肯定不一样哒　　
　　热干面！我可以每天吃
　　我能说我们这八块一份的大盘鸡我能当午饭这样吃一年么，一份很大很大每次都吃不完　　　　　　
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