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时间：2017-10-09 12:20
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在本视频中您将学会在跑步后進行缓和运动。缓和运动是跑步训练中必不可少的部分正确地进行跑后的缓和可以提高训练效果并且减少受伤的风险。这里我们讲介紹两个缓和运动的主要步骤：立即缓和与延迟缓和
第一，是立即缓和为了在高强度的跑步运动后快速恢复，先将速度逐渐放慢然后匀速走10分钟。这个时间可以让身体完成排汗的过程并恢复平缓您可以通过喝水或者新鲜果汁进行水分补充。吃一根香蕉或能量棒来补充身體的糖粉做好充分的按摩，缓解肌肉紧张
第二，延迟缓和在完成跑步训练后的6个小时以及之后的几天内，可以进行一些静态拉伸讓肌肉得到充分舒展。你可以通过我们的视频《拉伸指导》来了解更多信息在两次跑步训练之间，至少休息一天充分的休息可以让训練达到最佳效果，并且避免受伤
最后，我们还建议您合理安排时间将跑步训练和其他运动进行搭配练习，例如游泳和自行车让身体各个部位的肌肉得到充分锻炼。在跑步后认真完成以上两步缓和运动对您的训练十分重要享受跑步的乐趣吧！
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来源：爱秀美原创文章 11:58:24编辑：小丸子
【导读】：运动前后的拉伸尤为重要不仅可以有效缓解肌肉的紧张，使得身体保持最佳状態还能提高身体的协调性。那么做什么运动拉伸效果最好呢下面跟大家分享几组有效的拉伸运动。
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运动湔后的拉伸尤为重要不仅可以有效缓解肌肉的紧张，使得身体保持最佳状态还能提高身体的协调性。不少MM抱怨坚持运动一段时间后小腿长肌肉这都是没有坚持拉伸的结果。
那么做什么运动拉伸效果最好呢下面爱秀美小编跟大家分享几组有效的拉伸运动。平时不運动的话也可以坚持练习一下，可以有效舒展身体防止赘肉堆积。
第一组：侧伸腿拉伸腿部肌肉。
第二组：双手扶墙身體下压，拉伸小腿
第三组：双脚脚掌相对，双手握住脚身体下压。
第四组：双腿打开侧身弯腰，用手触碰脚尖
第五組：双脚打开与肩同宽，双手触碰地面
第六组：盘腿，身体侧弯腰下压
第七组：站姿，双脚打开双手交叉下压。
第八組：躺姿一只脚抬起小腿与地面平行，另一只脚放置于大腿处双手抱住大腿。
第九组：跪姿双手向前伸直，身体下压
