爬楼梯是我们通常都会遇到的特别是上班族们走楼梯还能适时的锻炼身体，简直是工作锻炼两不误不过有时我们也会膝盖疼痛，但是都以为身体没有什么毛病那么爬楼梯膝盖下楼梯膝盖疼走路不疼是怎么回事事?爬楼梯膝盖痛怎么办?

你曾在走路时感到膝盖疼痛吗，尤其爬楼梯时疼痛加剧小心恐怕是髕骨外翻造成。

髌骨是位于膝盖上方的骨头当髌骨因弯曲动作离开中央位置的滑动轨道，就可能已经引起髌骨股骨疼痛症候群但因多數民众并未听过类似病症，因此常被误诊为罹患退化性关节炎

髌骨股骨疼痛症候群，包括前膝痛、髌骨周边或者髌骨下疼痛、髌骨外翻等症状其中又以女性患者居多。

主要是因女性骨盆较男性宽加上久坐少运动，当肌肉拉扯时就会使髌骨会往外迁移。

尤其过度活动時就会出现外翻现象恶化时不但会使髌骨会往外迁移，长期下来也会演变成退化性关节炎

避免频繁的上下楼梯，因髌骨面需承受较大壓力减少上下楼梯，能降低磨损机率且也应减少儘量避免膝盖全蹲的动作。

避免长期间穿高跟鞋走路主要是因穿高跟鞋容易使膝盖受力加大，容易使髌骨不稳定导致受伤

平时除了可穿戴护膝加强保护外，也可配合训练骨四头肌等运动加强膝盖附近肌力，帮助支撑髕骨

若症状仍迟迟未改善，建议仍尽快就医检查早出原因对症下药，才能避免症状恶化影响日常生活。

首先要结合自己的实际情况中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系

开始时，应采取慢速坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担

在爬楼梯的过程中发现不适，應立即停止锻炼特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时要掌握正确的锻炼方法。

下楼时为叻防止膝关节承受压力增大应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩平时最好常莋下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动防止其僵硬强直。

病情分析：你的这种情况可能是與半月板损伤有关一般情况下，半月板损伤时可以出现膝盖在屈曲或者旋转时出现疼痛活动受限等，大多是见于平时膝盖负重过大膝盖过度活动的人群，一般是可以通过影像学检查诊断的平时一一定避免剧烈活动膝盖。 展开