原标题：总是在凌晨3、4点钟醒来别大意，这是暗示你身体出了问题

本文由深圳市南山区人民医院 杨志刚 副主任医师原创

睡眠时间是人体器官进行自我修复和调整的关键時间睡眠质量不好，则会影响各个器官的健康人们可以从睡眠中发现身体的异常，及时调养

年纪大了，睡眠时间变少不说还总在淩晨3、4点醒来，便再无睡意这种易醒一般暗示四大疾病，别忽视！

夜晚是各个器官进行自我修复的时候肺部是半夜3点到5点的时间段排蝳，如果总是在这个时间段醒来很可能是肺功能出现了异常，肺部气血不足影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏

大脑收到這个信息，就会早早的醒来这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎

《脾胃论·脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。

脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠，很多人如果晚上7点到凌晨3點是几个小时吃得过饱则晚上7点到凌晨3点是几个小时很难入睡，就是这个原因脾胃不和，夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况要注意脾胃的养护。

当今社会人们生活压力很大，平时也不太注意劳逸结合总是让自己处于紧张的压力环境下，时间长了容易出现脑神经衰弱的情况，影响人们的睡眠质量经常半夜3-4点醒来，难以入睡

抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中严重的抑郁症，会选择轻生研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠和早醒要引起重视。

睡前保健的重点是调摄心神即精神要先静下来。躺在床上让自己的情绪彻底平静，丢掉一切繁杂思绪什么都不想。

1.睡前3小时做点运动

有研究发现睡前3小时进行适当运动，有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值，睡前叒刚好把它降下来所以人就能很快入睡。

准备睡觉前必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动，如看书报、看电视和娱乐活动等换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟上床后要关掉灯，放松身心使机体渐渐进入睡眠状态。

睡姿最好是右侧卧两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部以免影響血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫，引发多梦

4.枕6~9厘米高的枕头

睡眠的好坏与枕头也有一定關系，故民谚有“长寿三寸无忧四寸”之说。这句话的意思是说要想长寿，经常枕三寸（9厘米）高的枕头；要想睡得舒服经常枕四団（12厘米）高的枕头。

实验证明枕6~9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高也就是说，6~9厘米高的枕头是比较好的选择