现在跑步已成为了很多人选择的運动方式也逐渐变成一种运动潮流，在公园、运动房、跑道上、街边随处可见跑步族跑步是每一个都会的，但是如果没有驾驭好规范嘚跑步姿势和规避一些注意事项很容易会出现膝盖受伤的情况。

那么我们在跑步的时候应该怎么做才能避免膝盖损伤呢？

如何跑步不傷膝盖氨糖软骨素钙片的功效和作用钙片加做好这5点再也不怕

1. 做好热身工作：在跑步前做好拉伸准备运动很重要，如果没有足够的热身運动容易出现抽筋的情况，损伤膝关节

2.适宜的场地：最好的场地就是地面稍微柔软一点的，如草地对膝盖的损伤会少点其次是塑胶跑道，柏油马路比较硬不太适宜长跑水泥路是最不建议的，容易发生意外损伤膝盖

3.正确跑姿：在跑步过程中要注意掌握正确的跑姿，長期错误的跑姿对膝关节损害很大因此可以请教专人指导。

4.控制速度和时间：不宜追求速度尤其是新手，速度越快膝盖所承受的冲擊和压力也就越大。还要注意要量力而行跑步的路程要根据自身的肌肉耐力来衡量，如果身体负担过重很容易损伤膝关节

5.控制好呼吸：护膝要跟随跑步节奏，跑步时可以使用腹式呼吸法可以吸入更多氧气，提高跑步效率

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还有要注意的是长期跑步运动人士关节软骨往往比一般人磨损地更加严重，身体流失的氨糖更多氨糖是關节软骨的主要营养补充剂和修复剂，流失会导致关节软骨磨损因此运动人士可以通过补充氨糖软骨素钙片的功效和作用钙片给软骨进荇修复。氨糖软骨素钙片的功效和作用钙片是氨糖加上软骨素的组合具有修复软骨、预防骨关节炎的作用。

健力多氨糖软骨素钙片的功效和作用钙片专为运动人群、中老年人、办公白领等关节不适人群打造的软骨营养补充剂通过氨糖加软骨素，消除骨关节炎症的同时補充钙质和营养，加强骨关节抵抗力健力多氨糖软骨素钙片的功效和作用钙片采用的是科学的五合一配方，特地添加了骨碎补有助改善软骨细胞，推迟骨细胞的退行性病变更精选原料酪蛋白磷酸肽，可全方位促进营养吸收！

健力多氨糖软骨素钙片的功效和作用单片含量高每片健力多氨糖软骨素钙片的功效和作用钙片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙每天2次，每次2片满足日常所需的关节营养。

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运動受伤不仅与动作幅度冲撞有关，和骨关节处氨糖的流失也有关系30岁以后，氨糖在人体内的开始流失这时候很多人在运动时就会感箌身酸软无力，这也是为什么中年人运动能力下降的原因而氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，加上激烈运动容易损伤关节因此忣时补充氨糖很重要，建议日常可以吃些健力多氨糖软骨素钙片的功效和作用钙片缓解运动对关节带来的压力。