原标题：只要2个动作就能肩不酸、颈不痛！血管更年轻！

健康养生大百科说只要2个动作，就能肩不酸、颈不痛！血管更年轻！

一般说到锻炼腹肌就会想到把双手放在後脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐但是，仰卧起坐如果做得不正确其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果

1. 屈膝仰躺正面朝上躺好后，膝盖屈起双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上

2. 慢慢抬起双手双手不要出力，慢慢抬起

（像殭尸一样，完全放松不要出力）

3. 慢慢地抬起上半身一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般慢慢地抬起上半身后，静止2 秒

4. 慢慢躺回原位维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气

1～4动作重复3回习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚臍的高度即可

虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效在日本有超过50万人在做！

每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁

每个人都知道运动对身体健康的好处无奈现代人生活繁忙，尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上根本没什么时间做运动，就连想去操场跑个步都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。但小心如果久坐不动的话不仅臀围变宽，血管老化最后连心血管疾病都找上门！

首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动外表看起来就象是僵尸一样。

一天3次每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化

每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息一天鈳做3次。当在进行僵尸体操时血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO）因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

而日本保健节目也实际请了5位来宾让他们持续做1个星期的僵尸体操经过检查后，结果发现每个人的血管年龄都变年轻其中1位来宾的血管年龄甚至减少了9岁！所以还在等什么呢？快离开办公椅动一动成为一只健康的丧尸吧！

以上资源来源网络，版权归原作者所有

有人用微信聊天，有人却在微信中学习成长。下面是2016最HOT公众号赶快试试新的关注方法吧！