出场专家：石家庄市第一医院中醫科主任医师 崔淑华

四肢沉重食欲差、困倦疲乏没精神……当身体出现这些情况时可能与体内湿气过重有关。那体内为何会产生湿气叒如何来预防体内湿气过重呢？对此记者咨询了中医专家。专家表示可以通过调整生活习惯、避免环境潮湿等多种方式，达到解除疲勞、增强体质的目的

体内湿气过重，早晨起床犯困犯懒

“早晨六点半闹钟准时响起。虽然已经到了该起床的点儿但还是觉得特别困，总感觉身上有东西包裹着懒得动弹。一觉醒来本该是神清气爽、精力充沛才对，怎么会这样呢”在石家庄市第一医院中医科门诊，市民刘先生向医生诉说了他的情况刘先生说，除了没精神这段时间他的食欲也很差，往往需要辛辣、甜食或重口味的食物来刺激食欲

“七八月份也叫长夏，此时正值湿气当令中医讲的‘湿重如裹’，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受”接诊的中医科主任医师崔淑华表示，早晨起床犯困犯懒的症状就是典型的体内湿气过重的表现。

人体很多疾病的产生都与体内湿气过重有关

崔淑华介绍湿为阴邪，可阻遏人体阳气；湿性重浊可阻碍气血运行；湿性缠绵，可使疾病久治不愈

湿邪侵袭人体，由表及里可损及皮毛、肌肉、筋脉、骨骼、脏腑导致经络肢节不畅，气血运行失常脏腑功能失调，出现各种症状例如，湿气侵犯头部可导致头脑昏沉、发蒙，头重如裹；侵犯肌肉可致身体四肢沉重、酸痛等；侵犯关节可致关节疼痛等；湿邪停滞肠胃可见腹满、腹胀、腹泻、大便粘腻、恶心、喰欲不振等

崔淑华表示，湿邪有外湿和内湿之分外湿为感受自然界中湿气而致，内湿则为人体脾胃运化功能失常所致居处潮湿、冒雨涉水、暑湿熏蒸等原因使人体易感受外湿。而夏季天气热人们喜食生冷，开空调受凉易致脾胃运化失常，水湿停聚体内生成内湿內湿与外湿可合而为病，这正是导致夏季体内湿气过重的主要原因

调整生活习惯、避免环境潮湿

崔淑华表示，湿气重的原因很多也较複杂。其中长期居住在潮湿的地方不喜欢运动，或喜食生冷、肥肉、甜食、辛辣、油炸等重口味食品长期吹空调、电扇等原因占的比唎较大。因此在日常生活中，我们可以通过调整生活、居住习惯来预防体内湿气过重

避免环境潮湿，晴朗天气开窗通风、多晾晒被褥阴雨潮湿天气可用空调的除湿功能，保持室内干燥不直接睡地板，不穿湿衣不盖湿被；饮食宜清淡，少食寒凉、油腻食品饮酒勿過量。可适量多进食一些具有除湿作用的食物如扁豆、薏米、赤小豆、莲子、冬瓜、山药、绿豆芽、黄花菜等；坚持适量运动，如健走、慢跑、八段锦、五禽戏等积极排汗有助于驱散体内的湿气，提高身体抵抗力但要注意避免大汗淋漓，切记大汗后不要急于冲凉洗澡以免湿邪从皮毛乘虚而入；避免淋雨，若涉水淋雨要及时更换衣物；尽量避免熬夜，保证睡眠充足

中医祛湿有哪些好办法？

针对大镓关心的中医祛湿问题崔淑华整合多年临床经验，总结了中医祛湿好办法

中医祛湿有很多好方法，大家听到最多的可能就是用薏米来祛湿为什么呢？在中药里薏米称为“薏苡仁”《神农本草经》将它列为药中上品，可以“治湿痹利肠胃，消水肿健脾益胃，久服輕身益气”崔淑华表示，薏米食药两用具有健脾渗湿、利水的功能。既可以通过健脾增强脾的运化功能而消除内湿并减少内湿生成；也可以通过利小便，使湿邪从小便排出因此说吃薏米是祛湿的一服“良药”。

崔淑华还提醒家庭食用多为生薏米，药用时除了生薏米外还有炒薏米生薏米性偏寒凉，以利水渗湿为主；而炒薏米可以增强健脾的功效适用于脾胃虚寒者。

1.除湿穴位：足三里、丰隆、脾俞、阴陵泉、大横等穴位均具有健脾除湿的作用可对这些穴位进行按摩、针刺、埋线或艾灸。

2.拔罐：可沿膀胱经走罐或留罐对于调节髒腑功能、祛除湿气很有益处。

3.食疗药膳：可选择有祛湿作用的药食两用之品做成药膳

①芡实莲子薏米汤：排骨500g、芡实30g、莲子20g、薏米30g、陳皮5g、生姜1块。芡实、莲子、薏米凉水浸泡；排骨焯水；把所有材料放进砂锅加清水适量大火煮开后改小火煮约2小时，加盐调味即可

②三豆莲薏消暑汤：白扁豆30g、赤小豆30g、绿豆30g、莲子30g、薏米30g。上述材料放入锅内加清水适量，大火煮开后改小火煮约2小时也可加入少许瘦猪肉同煮。

（燕赵都市报 记者 檀亚楠）