&&网友回复
大家对该文章的想法。
&&发表话题
请发表您的想法信息并提交。
留言标题：*
联系电话：
留言内容：*
最新新闻动态
||||||||||||||||||||||||||||||||||Hi，这是的腾讯微博，人海茫茫相遇不易，立即登录，别错过！
正在加载...
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved鸡年快乐！学联菌给您拜年啦！上海学联推出春节推荐系列每天为大家推荐一些春节这几天可以做的事情。& 今天大年初三，胡吃海喝了几天，我们做点健康的运动吧快跟着学联菌一起看看如何7天让自己瘦下来据说，有研究表明，春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51％。别管这个是专家还是砖家的研究成果，但春节长胖的节奏大多数人都不会陌生。难得的春节长假，难免不大吃大喝，不坐沙发，不睡懒觉、不熬夜。关键是，怎样在这个假期里，利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼，来维持体重，又不影响年后的运动计划。下面我们为你设计了一个简单的假期运动表，每天不超过20分钟，简单有效地进行身体锻炼。DAY1白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要老是呆坐在沙发。晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。具体方法：40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3。DAY2年初这几天，大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，那么你不妨白天抽空运动一下。具体方法：如果可能外出尽量步行；若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。DAY3依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，不过不妨碍进行小运动量的锻炼。具体方法：手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。DAY4是时候唤醒你的身体了，如果你有足够的休息，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)具体方法：1.2分钟热身（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒；1分钟身体静态拉伸）2.3分钟拳击动作：左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替。3.3分钟手掌开合跳4.4分钟相扑深蹲跳：两脚开立，超过肩膀，脚掌朝外，然后深蹲令大腿与地面平行，随后向上跳跃，然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高，尽力而为即可。动作可以放慢，但要坚持。DAY5经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。具体方法：慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。DAY6这么多天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。具体方法：白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。DAY7一周的最后一天，可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。具体方法：慢跑2公里或原地慢跑10分钟。春节运动注意事项1.降低运动量。由于春节长假期间，生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，保持身体状态为主。2.酒后不建议运动。3.多补水。胡吃海喝或许避免不了，但运动之余多喝水准没错。4.以上推荐运动安排，可以根据自己的时间进行调整，不过建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。5.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟，别小看这20分钟，它需要你有效管理时间，每天预留时间，哪怕边看电视边运动，给自己的身体充电。6.如果天气好，慢跑是个不错的选择。最后学联菌送上春节期间上海500多个公共体育场馆的开放信息，点击“阅读原文”即可查看链接。大家动起来哈！来源 |&&我爱健身长按二维码，可以关注我们哟公众号： & &&shanghaixuelian联系我们：上海学联(shanghaixuelian)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
shanghaixuelian学在申城，心联你我——上海市学生联合会官方微信平台。与您一起分享上海市大中学生的精彩校园生活！热门文章最新文章shanghaixuelian学在申城，心联你我——上海市学生联合会官方微信平台。与您一起分享上海市大中学生的精彩校园生活！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78成都市金牛区初三模拟语文试题_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
成都市金牛区初三模拟语文试题
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩9页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢鸡年快乐！学联菌给您拜年啦！上海学联推出春节推荐系列每天为大家推荐一些春节这几天可以做的事情。& 今天大年初三，胡吃海喝了几天，我们做点健康的运动吧快跟着学联菌一起看看如何7天让自己瘦下来据说，有研究表明，春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51％。别管这个是专家还是砖家的研究成果，但春节长胖的节奏大多数人都不会陌生。难得的春节长假，难免不大吃大喝，不坐沙发，不睡懒觉、不熬夜。关键是，怎样在这个假期里，利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼，来维持体重，又不影响年后的运动计划。下面我们为你设计了一个简单的假期运动表，每天不超过20分钟，简单有效地进行身体锻炼。DAY1白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要老是呆坐在沙发。晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。具体方法：40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3。DAY2年初这几天，大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，那么你不妨白天抽空运动一下。具体方法：如果可能外出尽量步行；若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。DAY3依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，不过不妨碍进行小运动量的锻炼。具体方法：手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。DAY4是时候唤醒你的身体了，如果你有足够的休息，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)具体方法：1.2分钟热身（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒；1分钟身体静态拉伸）2.3分钟拳击动作：左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替。3.3分钟手掌开合跳4.4分钟相扑深蹲跳：两脚开立，超过肩膀，脚掌朝外，然后深蹲令大腿与地面平行，随后向上跳跃，然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高，尽力而为即可。动作可以放慢，但要坚持。DAY5经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。具体方法：慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。DAY6这么多天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。具体方法：白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。DAY7一周的最后一天，可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。具体方法：慢跑2公里或原地慢跑10分钟。春节运动注意事项1.降低运动量。由于春节长假期间，生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，保持身体状态为主。2.酒后不建议运动。3.多补水。胡吃海喝或许避免不了，但运动之余多喝水准没错。4.以上推荐运动安排，可以根据自己的时间进行调整，不过建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。5.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟，别小看这20分钟，它需要你有效管理时间，每天预留时间，哪怕边看电视边运动，给自己的身体充电。6.如果天气好，慢跑是个不错的选择。最后学联菌送上春节期间上海500多个公共体育场馆的开放信息，点击“阅读原文”即可查看链接。大家动起来哈！来源 |&&我爱健身长按二维码，可以关注我们哟公众号： & &&shanghaixuelian联系我们：上海学联(shanghaixuelian)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
shanghaixuelian学在申城，心联你我——上海市学生联合会官方微信平台。与您一起分享上海市大中学生的精彩校园生活！热门文章最新文章shanghaixuelian学在申城，心联你我——上海市学生联合会官方微信平台。与您一起分享上海市大中学生的精彩校园生活！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78}