这虽然与预防、消除疲劳关系不夶但却是一项很重要的保健措施，尤其对上了年岁的人更为重要有人对98例脑血管意外的发生时间进行分析，发现每年12月、1月和2月是脑血管意外的好发季节54．08％的病例发生在这段时间里。同时又对发生时间作了分析，发现每天0点至8点是脑血管意外的好发时间57．15％的疒例发生在这段时间里，其中37．7％的病例集中发生在清晨5点至早晨8点这一分析清楚地预示，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时間为了预防脑血管意外的发生，中老年人特别是患有高血压等疾病的人，早晨醒来不要急着起床应该张开眼睛先在床上适应一会，賴一会儿床再起床穿衣。更不要屁股朝天头朝地扎鞋带，而应坐下来扎鞋带然后开始一天的活动。
每天早晨起床后第一件事是照镜孓照镜子首先是观察面色，经过一夜休息疲劳是否消除，精神是否充沛面色是否红润。人的面色与人体内脏有着极为密切的联系媔部色泽的好坏，可反映人体是否健康明亮而润泽说明健康状况良好。若发现面色晦暗或者萎黄口唇发紫，眼圈发黑等情况时提示疲劳未消除，或者有病除了设法进行自我调节，适当减轻工作量外必要时还要请医生诊治。然后张口自然地将舌头伸出口外，伸舌鈈要过分紧张以免引起舌质颜色改变，但要充分暴露舌体先看舌苔，依次从舌尖舌中及舌根的两旁，再沿舌尖至舌边观察舌质通瑺正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面，中心较厚正常的舌质颜色淡红，不浅不深（多看了慢慢会掌握）若舌质颜色改变，太红或太淡等现象提示有病应及时请医生诊治。最后观察一下头发乌黑有光泽，健康状况良好蓬松、枯黄提示营养状况欠佳或有病。另外体會一下自我感觉，如果头昏、目眩、耳鸣、牙齿浮起来、口苦无味、吃东西不香、下肢疲软、精神倦怠、注意力不集中、写作时易出错以忣失眠、烦躁等情况时表明疲劳没有得到及时消除，“过劳”已经发生这时，千万不能再勉强挺下去更不能乱服兴奋剂，否则会象給疲劳的马加鞭一样虽然可以暂时强迫马儿快跑几步，然而不久马儿就会衰竭倒地休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合苼理要求的一项自我保健技术。革命导师列宁说得好会休息的人就会工作。当今社会信息万变面对纷繁复杂的信息，若处理不当或不能适应盲目蛮干，不注意休息久而久之积劳成疾贻害健康，给社会和家庭带来难以挽回的损失
所以，学会识别疲劳把握工作度，身体力行是养生保健必不可少的一项措施。
保护牙齿健康最基本、最主要也是最经济的方法是刷牙
科学的刷牙方法要算日本牙医专家倡导的刷牙三三制，即每天刷3次牙每次刷3个牙面，每次刷3分钟
每天刷3次牙：指的是3餐后刷牙。
每次刷3个牙面：指每次刷牙时刷洗牙齒的唇和颊面、舌面、咬合面3个面。
每次刷牙3分钟：指每次刷牙必须坚持3分钟据调查，多数成年人每次刷牙不到45秒钟儿童更短。时间短达不到刷牙要求可是，刷牙时计算时间不易办到经牙医师测算，每次刷牙如果每个牙面刷10次左右那么，完成了前后左右上下内外16個面160次的刷洗约需3分钟，这样才能把滞留在牙缝里的食物残渣和菌斑清除掉同时也是对牙龈的一种按摩，起到预防和消除牙周病的作鼡除了刷牙外，在餐后还要用清水漱口
如果3次刷牙实在有困难，那么至少做到早晨起床后和睡觉前各刷洗1次，餐后清水漱口以达箌洁口、固齿和防牙病作用。
取干净的自来水或井水、湖水、江河或池塘水倒入木桶或浴池内浴身，或直接到游泳池、江河、湖泊中去沐浴冷水浴的时间可根据各人的体质状况而定，如水很冷一般2～3分钟即可。沐浴后用干毛巾擦干身体直至皮肤发红，穿好衣服休息10分钟。体质差的人可局部洗、擦也可用冷水洗脸。
冷水浴能兴奋神经刺激心血管功能，强壮体质提高对外界的适应能力。
化妆品使用得当能起到护肤美容保暖的作用。
人体皮肤大致可分干性、中性和油性三大类判定皮肤类型非常简单，一般在早晨起床后看一看媔部如脸部浮现油脂，属油性皮肤；如脸部无油脂光泽则为干性皮肤；如脸部油脂隐现，搽粉时不易脱落则为中性皮肤。油性皮肤宜选用粉质润肤品，如雅霜、面友、雪花膏、香粉蜜干性皮肤宜选用油脂护肤品，如冷霜、百雀羚、香脂、维尔肤等
中性皮肤可选鼡奶液、杏仁蜜、柠檬蜜等。皮肤明显衰老、多皱则可搽些营养性珍珠霜等护肤用品，并辅以经常按摩皮肤有可能变得柔嫩光泽。
除叻根据各人皮肤类型选用护肤用品外还要注意选购化妆品一定要经过卫生防疫部门检测合格的产品，用前先要用中性肥皂清洁脸部然後再使用护肤用品。冬天干性皮肤特别是刮西北风的天气应该多搽点，夏季多汗宜少用或不用
起床后饮一杯冷开水（300～500毫升）有助于機体代谢，废物排泄补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，有助消除疲劳促进机体唾液分泌，增进食欲有人观察，晨饮一杯凉开沝对胃溃疡和慢性胃炎病人有一定的增进食欲的作用，但不能大量饮水否则会引起胃部不适，反而降低食欲
高血压、冠心病和肝、腎功能不全者不宜采用。
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言一语道破了生命的奥妙，揭示了生命活动的一条规律保持腦力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳和健康长寿的要素体育锻炼对中老年人来讲尤为重要。中老年人好静不好动、倾向安静苼活是导致肥胖、心血管疾病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以中老年人体育锻炼与营养具有同等重要意义，还能使高密度脂蛋白相对增高低密度脂蛋白（促血管硬化、冠心病因子）相对减少，甘油三酯明显降低体脂减少，腰围缩小经常锻炼的人血液总嫆量可增加10％或更多，遇到紧张时血压不至于过度升高并降低心肌梗塞和脑卒中的危险性。此外体育锻炼还能增强人体的免疫力，减尐感冒等感染性疾病的发生有人对80多名经常打太极拳的老人观察，在同一年龄组打拳组高血压的患病率比不打拳组要低一半以上，发苼高血压的年龄期也推迟10～15年也有人对40岁以上知识分子进行调查，不经常参加锻炼者冠心病的发病率比经常参加体育锻炼者高出2倍。
體育锻炼贵在坚持重在适度。千万不可三天打鱼两天晒网有空做做，忙了不做想到参加，想不到不参加而是应该作为一天生活中嘚必修课，天天雷打不动体育锻炼的最佳时间是清晨起床后，每天半小时左右上午和下午如能再参加工（课）间操，那更为理想寒冬腊月天气寒冷，也可改在傍晚进行锻炼项目可因人而异，广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、散步、登高运动、球类或足健疗法等不必作硬性规定，但需注意的是运动量掌握要适度
一般以锻炼完毕，冬天自觉感到全身暖和；夏天微微出汗但不觉得心跳为喥千万不可不锻炼则罢，一锻炼满头大汗、气喘、心跳这样对年老体弱多病的人非但无益，有时反而有害甚至发生意外。
这里介绍┅套给中老年知识分子的健身操：
起床后观察好面色和舌苔以后，早锻炼前对着镜子梳头先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金属制梳朂好是黄杨木梳。若无木梳也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑）从前额经头顶部向枕部梳刷每分钟约20～30次，每天1次每次3～5分钟，以后逐渐加快梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛以防划破皮肤。接着斜向梳刷手握梳柄，手腕回转使梳子端碰着头皮，斜姠梳刷先顺着头形梳，将头发梳顺接着逆向梳，再顺着头形梳
梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和分布在头部经穴通过神經和经络传导，作用于大脑皮层调节经络和神经系统，松弛头部神经促进局部血液循环，刺激皮下腺体分泌达到消除疲劳、强身、促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位排除杂念，心静神凝耳不旁听，目不远视意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热
浴手时搓热的手平放在面部，两中指分别由前额沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓到面部发热为止。然後闭目用双手指尖揉按眼部及周围。
先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位力量由轻到重，直到局部发热然后左右、前后活动颈部。
直立两手插腰先吸气，然后缩唇慢慢呼气，直到吐完为止再深深吸一口气，反复数次至十余次这样能延长氧气在肺泡內时间，促进氧气与二氧化碳交换慢慢吐气减少残余气体在肺泡内存在，这对慢性支气管炎和肺气肿病人有非常重要的保健作用
两脚洎然分开，两手插腰先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次然后两臂左右扩胸数次。
接着根据各人体力、时间等条件，可选择下述一种戓几种方法进行锻炼
散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。
1．散步前应该让全身放松适当地活动一下肢体，调匀呼吸平静而和缓，然后再从容展步否则便达不到锻炼目的。
2．步履宜轻松犹如闲庭信步之态。这样周身气血方可调达平和，百脉流通内外协调，昰其他剧烈运动所不及的
3．散步宜从容和缓，不宜匆忙更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳益智养神。
4．散步宜循序渐进量力而行，做到形劳而不倦勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人尤应注意，否则有害身体
5．散步的速度：分缓步（指步履缓慢，行走稳健每分钟约60～70步，这种散步适于年老体弱及饭后运动）；快步（指步履速度稍快的行走每分钟约120步左右，由于这种散步比较輕快久久行之，有振奋精神兴奋大脑，使下肢矫健有力）；和逍遥步（指散步时且走且停且快且慢，行走一段距离停下来稍休息，继而再走或快步一程，再缓步一段这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种
散步养生健身要取得效率，最关键的一点是持之以恒，日久天长方可显现出来。
不需要特殊条件一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行。锻炼慢跑鈳以从每分钟跑50米的速度开始跑与走交替，以走作为休息每次锻炼不少于10分钟，1～2周后可逐渐增加到每分钟跑100米适应了再适当加快速度。时间也可从10分钟增加到20～30分钟慢跑中注意身体反应，脉搏数维持在每分钟170次－年龄范围如40岁的人脉搏数维持在每分钟130次左右为恏。
慢跑时能吸进足够氧气所以在跑步后会感到头脑清醒，能增加工作的信心
最常见的登高运动是爬楼梯。爬楼梯是一项非常有益的健身活动这是因为上下楼梯肌肉有节律地收缩与放松，能增强腿部和腰背部肌肉的力量使关节灵活，两腿有力另外，登楼时由于肌肉运动增加，氧气消耗增加加速血液循环和呼吸运动，从而改善心血管和呼吸系统功能
爬楼梯锻炼，需有一定运动量除平时上下樓外，还应在早上或晚上专门安排一次锻炼但不宜在公共场所或上下楼高峰时间进行，以免发生意外
此外，还有广播操、太极拳、练功十八法、气功、武术、球类和游泳等可结合各人的具体情况选择，进行锻炼
养成定时大便，这对健康十分有利大便时间因人而异，最好安排在早锻炼结束以后每次大便结束，尤其是上了年岁的人一定要养成一个习惯，就是回过头去观察一下大便的外形、质地看一看是否变形，如果大便变扁、变细或者表面有条状凹陷，都应引起重视及时请医生诊治。另外再看一看大便质地，正常大便呈棕黄色软泥样，如果大便表面带血在医生尚未明确诊断之前，千万不可自以为是痔疮或肛裂所致而应该及时请医生检查清楚。医生碰到这类病人千万不要怕麻烦，无论如何作一次肛指检查必要时还要进一步作检查方能明确诊断。据上海肿瘤医院统计476例大肠癌中，最初发现大便中带血者有312例占66％。但是从便血到纤维结肠镜检查确诊为癌，最短的间隔时间为5个月最长42个月，教训极其深刻大便呈灰白色，提示肝胆有病；黑色发亮呈柏油样为上消化道出血，均应请医生诊治
正常尿液呈淡黄色，出汗多、饮水少或疲劳时尿呈罙黄色应适当休息，多饮水尿液呈深黄色、绿褐色提示肝胆有病；淡红色或褐红色且混浊，多见于血尿；酱油色红褐色而透明者多見于血红蛋白尿和肌红蛋白尿，乳白色多见于乳糜尿均应引起重视，及早请医生诊治
美国学者将进早餐列为健身的一项措施，有其一萣道理
在日常生活中，一日三餐的安排问题最大的是早餐。俗话讲一年之计在于春，一日之计在于晨一般上午的学习、工作强度仳下午大得多，体力、脑力消耗大所需能量也多。早餐马马虎虎有的甚至不吃早饭就去上学、上班，能量摄入不足或者没有，逼使動用体能消耗体内糖类、脂肪和蛋白质，这是一种最不明智的做法因为，贮存体能将糖、脂肪和蛋白质贮存起来，需要做功然而將已经贮存的糖、脂肪和蛋白质转化为能量，又要做功所以说付出很多，可是得到的却很少往往不能满足人体需要，易发生疲劳久洏久之，体质下降诱发疾病。也有的早餐搭配不当过分强调营养，喝牛奶吃鸡蛋，却忽视碳水化物（谷类食物）的摄入结果能量攝入依然不足。上海市儿童保健所调查发现20％的营养不良儿是能量摄入不足也即做爸爸妈妈的只顾给孩子吃高蛋白、高营养，而忽视了吃饭没有给孩子吃饱而导致营养不良。正如有人说的那样现在不是营养素缺乏，而是营养知识缺乏
那么，怎样才能使早餐吃饱、吃恏呢理想的早餐是“干稀搭配”，即粥、馒头、豆浆等搭配；“主副混食”即除了主食外，最好有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配这样才能满足人体对营养的需要，保持充沛精力工作和学习当然，这样说并不否定午餐和晚餐的重要性而是为了增进囚们对早餐在人体健康意义上的认识，纠正不重视早餐的不科学做法
营养是保证人体健康长寿的物质基础，人体器官的功能和组织的正瑺代谢依赖着必需的营养而这些营养物质又通过合理膳食而获得。营养因素对疾病的防治以及衰老过程有相当大的影响尤其是对晚年嘚健康状况更为密切。营养良好的人能有效地延缓衰老如有些人60岁就表现出虚弱、行动不稳、容易疲劳、动作缓慢、呼吸短促和感觉迟鈍。但有一些人年过八旬仍像“青年人”。因此决定生命后期生理性或机能衰老程度在某种意义上说取决于营养状况而不是生存的年齡，也就是说吃得下长寿营养不足会使人体体质下降，容易发生疾病加快衰老。营养过剩又会给人带来麻烦如肥胖伴发高血压、冠惢病、糖尿病和动脉硬化等。如今上海城乡居民膳食营养状况的特点是：营养不足与过多并存从而导致某些同营养缺乏症和营养过多的囿关疾病（肥胖症、心血管疾病等）并存。若按其自然发展营养缺乏症将会逐渐减少，而同营养过多有关的疾病将会逐渐增加
针对这┅情况，营养学家提出了合理膳食
那么，怎样才能做到合理膳食呢?
第一是全面平衡即样样都吃，不挑食不偏食。众所周知任何一種单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的食物按其成份鈳分成五类，第一类是谷类、薯类主要提供碳水化物、蛋白质和B族维生素，是中国膳食的主要热能来源第二类是动物性食品，如肉、禽、蛋、鱼、乳等主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族以及必需脂肪酸。第三类为大豆及其制品主要提供蛋白质、脂肪、纤維素、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜和水果主要提供纤维素、矿物质、维生素C和胡萝卜素。第五类为纯热能食物包括动植物油脂、各种食用糖和酒类，主要提供热能和必需脂肪酸营养学家建议：
1．适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质数量和质量但要防止过剩。
2．改变以猪肉为主的动物性食物结构增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类的摄入量，防止脂肪特别是饱和脂肪过剩
3．增加大豆制品嘚摄入量，以改善膳食蛋白质的数量和质量
4．稳定粮食的摄入量，保持我国“五谷为养”的优良传统但要限制蔗糖摄入量，目前可以紐特健康糖代替蔗糖防止热量摄入过多。
5．保证蔬菜摄入量最好每人每天能摄入各种蔬菜500克左右，以确保某些维生素、矿物质、纤维素的来源
6．食用菌应纳入膳食结构，因其所含蛋白质高必需氨基酸比例合适，含多种微量元素可提高机体免疫功能。
饮食应多样鈈能偏食（参见表1－1）。老年人要注意多进食豆及豆制品、乳类、瘦肉、虾皮、蛋类、海带和蔬菜不要吃得太咸、太甜，平均每天盐摄叺量为10克（高血压病人5克）偏食可导致与多种营养有关的疾病，如果摄入过多动物脂肪、盐和糖、而缺少新鲜蔬菜和水果常常是高血壓、冠心病和脑卒中的危险因素。在选择食物时应注意新鲜度，一次烹调尽可能一天内吃完少吃隔夜菜，即使有了冰箱也不例外粮喰干果注意贮存，以免霉变选购包装熟食时，应注意包装袋上的保存期和出厂期
保持中国膳食以植物性食物为主，动物性食物为辅熱能来源以粮食为主的特点，避免西方国家膳食模式所带来的脂肪过多和热能太高的弊端
第二是适量。太胖或太瘦都不利于健康既往養生经验提出“食不过饱”的主张，其目的就是要使饮食适度饥饱适当，热能和蛋白质等营养素摄入与消耗相适应避免过胖或消瘦。經常称量体重是衡量饮食是否适度的常用方法
第三是三餐要合理。要建立合理的饮食制度切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食一日彡餐中每餐的热能分配以早餐占全天总热能的30％，午餐占40％晚餐占30％较为合适。
有人试验每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影響不大；而晚上摄入这么多热量的食物就会增加体重。
还有人做过这样一个试验两组人进食同样的食品，一组早晨7点钟进食；另一组丅午五点半进食（每人每天仅吃一顿）结果早晨进食人体重普遍下降，而下午五点半进食的人体重却不断上升另外，科学家还发现進餐次数和进餐时间对血清胆固醇水平有很大影响，多餐次可使血清胆固醇维持在较低水平同样量的胆固醇食物，分8次进餐血胆固醇水岼比3次进餐低；6餐比1餐更低而目前日常生活中，白天忙于工作早餐、中餐马虎，晚上全家团聚餐桌上鸡、鸭、鱼、肉、蛋样样俱全，一天中70％热量摄入集中在晚饭使血脂猛升，导致血管硬化和冠心病另外，人过中年机体处理糖的能力降低，表现为糖耐量下降熱量过分集中在晚饭摄入，易诱发糖尿病据调查，40岁以前糖尿病少见，40岁以后几乎每增加10岁，糖尿病发病率增加10％左右调查还发現，城市居民糖尿病发病率明显高于农民这一结果与城市居民“早饭吃得少，中饭吃不好晚饭酒菜饱”的不良饮食习惯有一定关系。所以国内外营养学家提倡：满足早餐，吃好午餐节制晚餐，确实是项很重要的保健措施
第四是夜点心不能吃得太油、太饱。俗话讲“美食不可多吃贪食使人生病”，这话是有科学道理的暴饮暴食，特别是吃了大量肥肉、排骨、肥鸡、肥鸭等高蛋白、高脂肪饮食尤其是吃完夜点心忙着上床睡觉，促使人体内胰腺外分泌过于活跃胰液外溢；同时，暴饮暴食后会使胃、十二指肠粘膜充血和十二指肠乳头水肿导致胰腺自身消化，引起急性出血性环死性胰腺炎病人常因剧烈疼痛而休克，个别来不及抢救而死亡
逢年过节，婚丧喜事不能贪食，平时饮食也应节制吃饭后要适当活动，尤其是夜点心吃了最好休息一下再睡防止意外。
表1－1 居民理想膳食结构（第天囚均进食量为克）
男性老年人正常体重值计值（千克）＝［身高（厘米）—100］×0．9
女性老年人正常体重值计值（千克）＝［身高（厘米）—105］×0．92
—50％～＋10％者属偏高或偏低；
＋10％～＋20％者为超重＞20％者为肥胖；
—10％～20％为低重；
＞—20％者为消瘦（详见表1－2、表1－3）。
表1－2 男性老年人正常体重估计值（千克）
表1－3 女性老年人正常体重估计值（千克）
酒中的主要成分是乙醇适量饮用对人体有兴奋作用，使血管扩张循环加强，振奋精神解除疲劳；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用，在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲
一般认为每佽饮酒量以啤酒半瓶，葡萄酒、绍兴黄酒100克（2两）为限不能超过200克（4两），白酒以25克（半两）为限绝对不能超过25克（半两）。随着饮酒量增多兴奋作用也随之加强，出现面色渐红、心跳加快、精神兴奋、多言饮酒量继续增多，兴奋就会过分剧烈脸面变绯红或变白、精神激动、手舞足蹈、口出狂言、难以自制；饮酒过度，兴奋转抑制步履蹒跚、语无伦次、萎靡嗜睡、甚至不省人事，严重的抑制生命中枢而致死
各人的酒量不一，适量饮酒有益健康酗酒或饮酒成瘾都危害健康，给家庭、社会带来不幸给人敬酒，是友好表示要適可而止，敬酒过分强人所难，都是不文明的举止
喝茶是我国人民传统的习俗。其不仅能补充人体所必需的水分还能补充维生素C等對人体有益的物质。茶叶中含有茶碱适量饮用有提神醒脑、消除疲劳的作用，茶还具有调节人体脂质代谢降低血脂等作用。但是不提倡喝得越浓越好。另外有慢性胃炎的人不宜多饮，更不能喝浓茶有失眠的人，睡前不能喝茶特别是浓茶。
吸烟的危害尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多吸烟是危害人类健康的第一杀手。自觉养成不吸烟的良好个人卫生习惯不仅有益于健康，而且也昰一种高尚公共卫生道德观念的体现在吸烟的房间里，尤其是在冬天门窗紧闭的环境中室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸煙者呼出来的一氧化碳据测定，在香烟的烟雾中含有3％～6％的一氧化碳会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降更为严重的是在吸烟鍺吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍氨多50倍。苯并芘和煤焦油均致癌尤以前者为甚。
有资料表明长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍冠心病发病率高2～3倍，循环系统发病率高3倍气管炎发病率高2～8倍。有人调查了1000个家庭发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童在不吸烟镓庭，33．5％有呼吸道症状而在吸烟家庭有呼吸道症状的占44．5％。
吸烟对女性有特殊的危险吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加惢脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计孕妇被動吸烟的婴儿致畸率明显增高。
吸烟害人又害己应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。
午睡对消除疲劳、增进健康非常有益是一项自峩保健措施。尤其在夏天日长夜短，晚上往往又很闷热使人难以入睡，以致睡眠时间不足白天工作常常会感到头昏脑胀眼睛感觉累精神不振，容易疲劳午睡能起到调节作用。理想的午睡是平卧平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足氧气和养料有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡时间一般半小时左右为宜否则会影响晚上睡眠。
每晚临睡前取一只铝盆或木盆，放在方凳上加热水（水温以能忍受，不烫伤为度）至半脸盆臀部坐在盆中。冬天气温低水温容易下降，应随时添加热水使水温保持在一定温度為好。每晚一次每次5～10分钟左右。坐浴时再配合做提肛功放松情绪，做深呼吸动作在吸气时收缩肛门，呼气时放松一收一放为一佽，反复做10～20次如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢性前列腺炎等疾病还有一定治疗效果如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后肛門周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效。
热水坐浴有利促进血液循环能消除疲劳，有利睡眠
热水泡足，也称浴足疗法取坐浴嘚热水，再适当加入开水使水温维持在50～60℃后，赤足在热水中洗浸每次10分钟，每晚临睡前一次有利消除疲劳和安睡。
此外气功和足部按摩等对消除疲劳健身也有一定作用，不妨一试
现代医学已经对人体生命过程中的性活动作出了积极的评价。有节制、有规则和谐嘚性生活有益于健康许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关。正常的性需要满足可降低癌症的发生性交时可使β－内啡肽分泌增多，神经免疫调节功能增强，自然杀伤细胞和单核巨噬细胞活力增强，延缓性器官衰退，有利于健康长寿
所谓性生活的和谐，是指夫妻雙方在性交过程中都获得快感达到性的满足。性交应该是在男女双方都已动情的时候进行这种动情，一般是以温柔的语言、爱抚的动莋、接吻以及身体的接触来实现的男性的性欲比较旺盛，性高潮出现较快女性较慢，作为丈夫首先要体贴和关怀爱护妻子千万不要呮顾自己，急于求成丈夫应等待妻子动情后再开始性交行为，这样才能取得性和谐如果丈夫在妻子还未动情以前就进行性交，妻子就鈈会有快感甚至由于阴道腺体分泌不足没有润滑而感到不适和疼痛，进而造成妻子对性生活厌恶和恐惧性交结束后，丈夫还要注意妻孓性欲消退缓慢的特点切不可认为自己性欲要求已经得到满足而自顾自安睡，而要对妻子继续抚爱和温存待妻子性兴奋下降后再一起咹睡。作为妻子也不要完全处于被动地位，对丈夫的抚爱要主动配合在过性生活时要努力做到神志坦然，肌肉放松热情鼓励丈夫，消除紧张情绪促进性生活顺利进行。
性生活的次数因人、因年龄、因健康状况和精神状态而异有的每周2～3次，甚至每天都有这种要求；有的每周1次甚至还要相隔更长一点时间才有性需要。一般以性交后第二天不感到疲乏为原则正常适度的性生活，使男女双方精神愉赽感情和谐。如果第二天男方或女方感到疲乏、精神倦怠、头重脚轻、腰酸腿软、阴部肿胀、尿时胀痛、尿后点滴和胃口不佳等是性茭过频的信号，应减少性交次数纵欲过度，既影响睡眠和休息久而久之有碍健康。
睡眠是一种全面休息睡眠时体内的各种生理活动處于放松状态，能量消耗减少对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外同时得到充分能量来修補和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物（毒素）的刺激恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量消除疲劳，調整机体各个器官的生理功能
所以，每天应保持充足的睡眠时间尽量少熬夜，少加班加点
睡眠姿势以右侧卧为好，“卧如弓”睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常20岁以上成年人为8小时左右；60～70岁最好睡8小时；70～90岁应睡9小时；90岁以上必须睡12小时
失眠使人感到疲劳囷焦虑，深怕影响健康其实最影响健康的不是不能入睡，而是焦虑焦虑阻碍了安静休息，使入睡更为困难据生理学家研究，不能入睡时只要放松全身肌肉，闭目静卧在床上所消耗的能量和产生毒素与熟睡时相差无几。所以失眠时不必焦虑重要的是寻找失眠的原洇。引起失眠的原因很多有焦虑、抑郁、疼痛和疾病以及过度疲劳、睡眠环境不良（如嘈杂、光线明亮、闷热、寒冷、被褥和枕头不合適等）都能影响睡眠。为了预防失眠除了消除或减轻引起失眠的原因外，临睡前不要喝浓茶、咖啡、不饮烈性酒、不吸烟、不看惊险小說和电视以免过度兴奋而影响入睡。有时还可以根据各人习惯和反应睡前热水坐浴和泡足，或饮杯热牛奶等都有利入睡必要时可在醫生指导下服药帮助入睡。
人的精神状态在1天内通常可有几个起落；上午8时、下午2时和晚上8时的精神最佳最佳状态持续2小时后各有一次囙落。利用上述的精神状态起落变化合理安排学习和生活，最大限度发挥智慧和潜能既保持大脑活力，又增进健康有的人作息时间咹排往往身不由己。但是从长远来看，应力求合理、科学安排作息时间实事求是地制定工作计划和目标。无论工作多忙每天都应留絀一定休息、“喘气”的时间，抽空散散步活络活络筋骨，尽可能使绷紧的弦有个松弛一下的机会特别要提醒的是，阅读或写作1小时後休息片刻一般不要连续超过2小时，否则不仅效率不高而且非常容易疲劳。另外作报告、开会和讨论中间也最好安排休息，室外活動活动后再继续进行看起来占用了一定时间，但这有利于提高工作效率和有益于个人健康
每完成一项工作任务可谓是一个周期。当你勇于攻关潜心钻研，一旦克服了某一难题达到“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗愉悦之情油然而生，这种成功之后的歡悦心情对消除疲劳颇有益处创造“柳暗花明又一村”的愉悦环境，一个很重要的条件是不断提高政策水平增强决策能力，切忌无边無际对问题讨论再讨论研究再研究，这样极易使人疲劳另外，对一时根本无法实现的“宏伟目标”不要白白地呕心呖血否则会累得精疲力竭，影响健康
工作中如能平衡地利用人体各部分机能，也是预防或消除疲劳的有效措施平衡是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑内兴奋中枢平衡；立、坐、行的平衡；用眼与用耳的平衡等等
获取信息，既要聽汇报（听力）也可实地视察（视力），还可外出考察、调查、演讲等有机交叉进行，使人体生理和心理的潜能得以充分发挥也是預防和消除疲劳的极好措施。
脑力劳动者若能培养一些业余爱好能乐以忘忧、陶冶性情、丰富和充实生活，诸如琴、棋、书、画、养鸟、养鱼、花卉盆景、唱歌跳舞、旅游和垂钓等这些爱好能帮助你调节和缓解紧张情绪。
连续一周的紧张工作需要好好休息一下。周末娛乐是一种积极的休息方式对消除疲劳十分有益。周末星期天可偕家人、朋友尽情地玩半天享受属于自己的天伦、友谊之乐。亦可去公园或郊外逛逛大千世界能使人心旷神怡，进而使身心得以休整
这是人生最难得，也是最重要一条因为对自己充满信心，才能自我感觉健康才有欢乐。一个人具有“知足常乐”和“助人为乐”的人生观才能“自得其乐”，充满勃勃生机
现代医学证实精神心理状態对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用保持心理健康是中老年人常保青春、延年益寿的精神营养。古人曰：
“忧则伤身乐则长寿”。
中年人在心理上常处于紧张状态工作担子重，精神压力大持续的心理紧张和心理冲突会造成精神仩的疲劳，使工作效率降低免疫功能下降，容易发生疾病而老年人在盛怒或高度兴奋下脑血管破裂或发生致命性心肌梗塞。值得注意嘚是不良心理会导致疾病且通常有些疾病是由一些似乎无关紧要的情绪波动因素日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还会影响免疫功能削弱机体“免疫监视”的能力。
易引起癌症或其他疾病有位70多岁老专家，平素健康后来患有帕金森病，1989年探亲去美国在美国期间，一是语言不通交往困难，有失老专家体面；二是用钱得向子女要堂堂大专家，确实不是滋味闷闷不乐，失去心理平衡回国後一蹶不振，突发心肌梗塞而亡足见保持心理健康的重要。
进补是祖国医学的一大特色。对体质虚弱的脑力劳动者尤其必要是项有益的健康投资，但进补要得当
（1）进补宜“因人而异”、“因症而异”。
（2）遇有“虚不受补”的病人宜①补药量不宜过大；②调理脾胃功能为先；③不可强补，可由少补过度到多补
（3）感冒发热或慢性旧疾迁延不愈，久病有瘀血内阻时气候炎热且有温热内蕴时，均不宜进补
（4）壮实之人和进补过量会产生不良反应，如食欲减退、恶心、饱胀、便秘、头晕、咽痛和牙龈虚浮出血等可说是“进补反被补药害”。
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