高三压力大到泪崩怎么缓解？
谢谢大家的或鼓励或打击，我现在已经调整好了心态。前几天的泪崩可能是由于刚上高三，内心过于害怕导致的，但现在已经差不多适应高三的进度了，也可以相应从容的安排学习计划了。再次谢谢大家的建议，感谢大家的帮助。
哇塞，我要负能量一下哦。高三甚至高考，都仅仅是你承受压力的开始。以为压力还在后面呢！举个例子：我是一个2本学校一本专业出身的，我感觉我大学时代乃至学生时代的巅峰就是大三。连续一个月，每天只睡3~4小时。早上8点要顶着8级狂风拎着电路工具箱到实验室做实验，下午到图书馆复习、写代码，晚上图书馆闭馆和小伙伴们去开房！开放学习！为什么不在自习室通宵，因为太冷了好不好？？？？复习到2点开始背日语，到四点睡觉，第二天8点再起来。高三的学习压力简直洒洒水啊。我可不是突击哦，一般我都是一直在写代码的，但是我是双专业，课比一般大学生多太多了，这么说吧，周六周日都有课，没有休息日的大学你们有几个能懂？还有学生组织的各种压力，是明晃晃的欺负你，你还不敢哭出声。多少次我都在心里悄悄地哭出了声，脸上还挂着笑容说道X哥，没事儿这个锅我来背。为了争夺点经费，三大校级别组织明争暗斗，保护后辈不被前辈欺负的坚持，终于独揽大权却无法对组织做出改变的无奈。高三的人际压力简直洒洒水啊。工作了以后，麻烦就更多了。今天领导结婚，明天同事生娃，大后天同学有喜。随礼的excel一页已经不够了。面对急速上涨的物价和房租，再看看自己微薄的那点破工资，打掉牙齿和血吞的跟父母打电话说，妈，我看这个电压力锅不错，我给你买完了，明天估计就能送到了，记得签一下啊。高中生能理解每个月拿着账本和计算器过日子的无奈么？能理解我们看着CPI和房价再看工资条的压力么？趁着高三压力还算可以承受，赶紧锻炼一下自己的抗压能力，整个高三，就是对你人生的第一次小测验，这点抗压能力都没有，真的，你无法在这个险恶社会中立足。那么认真答题，如何缓解这个压力呢？答案就是忍下来。压力每个人都有，因为压力是平等的。有些人反应大一些而已。这种情况就得忍，必须得忍，不忍就败下阵了，不忍就被淘汰了。找到真正能放松自己的东西、事情、场所。压力不能缓解，只能释放。买东西、体育运动、听音乐、看小说、sex、给父母打电话、谈恋爱、写代码（大雾）、喝咖啡、看球赛、看鬼畜视频、玩游戏等，无一例外都是一种减压模式，你需要找到适合你的减压方式并合理运用它。简单来说，就是你做这件事儿，让你觉得爽。你觉得爽，就得到了压力的释放。
如果你感觉压力很大，我认为是你的身体或者是你的潜意识在告诉你，这种学习方式不适合你。勉强而为，很可能就要付出身体或精神上的代价，需要你做出适当调整。首先目标别设的太大，很少有马拉松参赛者把目标定为取得冠军的，这样的话光目标就足以压垮你。把大而无当的目标分解成一个个具体的小目标，针对自己的情况订制合理的学习计划，把小目标一个个的达成，你会发现自己的实力越来越强，也会越来越自信。第二，即时奖励自己，当每个小目标实现了，即使只是掌握了一个题的解法，也请不要大意的奖励自己。是吃货就给自己买口好吃的，喜欢打扮就衣服包包腰带鞋子，甚至到操场绕一圈，只要是你的小愿望，都可以借小目标的达成名正言顺的去实现。你会发现这些小确幸会让心灵得到滋润和舒展，赐予你精神力量。第三，锻炼身体，我高三的时候整个年级每天早上五点集体跑八百米，我觉得挺受益的。身体健康是一切工作的基础。
压力大就找最好的同学聊聊理想，聊聊人生，聊聊学习。再不行，就大着胆子去找班主任聊聊。有压力是正常的，接受这个现实然后以饱满的精神状态去迎接挑战。
其实压力再大都是要看你怎么去缓解和发泄啦，乐观一点就会好很多。写写随笔，随笔有时候确实能让情感啥的得到一个宣泄，甚至你可以去校报里投一下稿发表一下散文啥的。有空约约朋友聊聊天，这叫谈心，谈完你会发现，大家都一样啦，一起努力就是了，平常也可以互相吐槽啥的。挤点时间多运动运动，晒晒太阳。脑子永久了就容易发蒙，运动会锻炼你的耐力。跑步啥的太枯燥了，最好参加那些互动性比较强的运动，男生打打球，踢踢球，女生打打羽毛球。晒太阳就不用说了，很爽就是了。当然是那种专门地去晒太阳，而不是被逼着去做早操，你可以做操的时候偷偷跑去没人的地方晒太阳哈。我高三的时候正好成绩是上升期，所以压力倒是没啥感觉，就是后面感觉陷入瓶颈，然后上课或者自习时偶尔会玩手机看杂志。甚至写写画画，跟别人玩五子棋啥的，能玩的，几乎都玩过了。然后考前那几天我嘴里就唱一句歌：心若在梦就在，大不了就明年再来。然后一起围观那些在打牌的。。。乐观的性格和广泛的兴趣爱好可以帮你分散很多压力，祝你乐观。
实名反对说高考不是什么的答案，高考很重要！高考很重要！高考很重要！压力大就砸墙，哭就狠狠的哭，做完这些之后就该怎么学习还怎么学习了！
qwq 注意休息既然是容易压力大的体质就要淡化高考的重要性..其实考不好天也不会塌嘛题主可以找我聊天呀qwq不要憋坏了自己
没事的，过去就好了。不要慌，慢慢来。
我记得我高三的时候，看到别人天天学习到12点多，我也好羡慕，也跟着做了，没几天，头疼受不了了，回家待了半天，老老实实的下完课就回寝室睡觉了，后来高考考的也还行吧。其实想说的就是别想太多，压力别太大。
我最难受压力最大要崩溃的时候，下了晚上的晚自习，一个人偷偷的把眼泪哭到袖子里，然后上课铃一响，立马擦干眼泪摊开五三开始做题，心里想的都是，去他妈的吧，老子最大。
我也经历过高三很痛苦的时候，哭很多次，有时候是因为太累，有时候是觉得前路茫茫看不清楚。经常做噩梦，经常哭，经常发脾气。那个时候简直是个彻彻底底的神经病。/(ㄒoㄒ)/~~不过楼主你问怎么办？其实不能怎么办。想必你自己也清楚。反正我最后那段时间是这么过来的，给你做个参考吧。我在桌上粘了一个倒计时牌，每天早晨翻一页，然后就高高兴兴的说，哇，痛苦的日子又少了一天（当然同桌都当我神经病来着）。小学弟OR小学妹~加油咯~做最坏的打算，尽最大的努力，不过就是酱紫~
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适度卖萌可以缓解工作压力
　　最新调查数据显示，薪酬、加班、背房、健康和职场安全感已成为压在职场人身上的&五座大山&。雾霾似的职场压力四处肆虐，大多职场人只得负重前行，各种抱怨声此起彼伏。十面&霾&伏，如何杀出重围?
　　1&PM2.5指数&调研五座&大山&肆虐职场
　　我们中的许多人，竟然是如此讨厌工作。&每个月总有那么三十几天不想上班&、&周一就开始厌班了，不想上班&、&每次看着领导的脸，都让我有种不想上班的冲动，谈何工作&，在新年后的首个&7连班&工作周中，各种抱怨声此起彼伏，微博上爆出了许多白领的心声。
　　这绝不是简单的&节后综合征&。与之形成呼应的是，节后&跳槽热&提前来临，且来势更猛。智联的数据显示，蛇年后的首个工作周，在线者投递简历数量比去年同期增长了90%，在线职位数日均增长达110%，同比增长近两倍。业内专家认为，职场出现逃避上班、跳槽率走高等现象，与近年来日趋严重的&职场雾霾&有关。
　　各种&雾霾&让职场人身心疲惫，多数处于忐忑、消极状态，失眠、焦虑、急躁、胃口差、体质弱、排斥上班&&然而，面对工作和生活的严重失衡，大多数职场人选择了&低头&，默默承受或负重前行。最终导致，平时工作繁忙时大家如上紧发条的陀螺，玩命地转，节日过后各种不爽涌上心头，开工日就成为了辞职日。
　　根据数据显示：薪酬、加班、背房、健康和职场安全感已成为职场人&最不满&的五大要素。高达62%的职场人认为薪酬不满意是导致职场&雾霾&的主要因素;其次是加班压力，56%职场人认为加班时间长导致职场&雾霾&出现;再次是背房压力，50%的人认为背房压力也是构成职场&雾霾&主要来源。此外，健康问题，职场安全感问题也被公认为导致职场&雾霾&的主因，比例分别为42%、36%。
　　2&负能量&积累&怨士族&亟须减压
　　工作节奏越来越快，职场人常常感叹的一句话便是&人在职场，身不由己&，许多白领似乎只能靠抱怨来宣泄心中无奈。人们把这些在工作、家庭、人际关系中产生压力而整天抱怨的一类人称作&怨士族&。
　　智联招聘网站曾发布过一个职场抱怨状态特别调查报告，在参与调查的5000余人中，65.7%的职场人表示自己一天抱怨次数在1&5次。虽然每个人都知道&抱怨是不起任何作用的&，但还是忍不住边上班边碎碎念，成了职场中的&怨士族&。
　　也许是社会的压力导致人们怨气无所宣泄，人们活着越来越没有安全感。除了抱怨老板不能体谅员工，不是克扣工钱就是脾气暴躁;剩下的就是同事之间勾心斗角永无止境的战争。任由这些&负能量&积累，很容易引发连锁反应，甚至危及家庭的和睦。回家后对老婆孩子大呼小叫，乱发脾气的人比比皆是。
　　去年岁末，一部《人再逋局濉菲狈砍中鋈艘饬系刈吒撸浔澈笸贫囊淮蠖褪侵俺∑１共豢暗陌旃濉Ｉ睢⒏星椤⒐ぷ鞫嘀匮沽θ弥俺∧信萑氤て诘慕孤呛脱挂种校拖竦缬爸行灬垦蟹⒌挠桶裕搜矍暗睦妫米约旱纳倭寺躺徒】怠&鸭梨山大&的职场人迫切需要像《泰濉氛庋牡缬坝眯ι米约涸菔卑谕研牧樯系氖浚竦靡恢质头拧
　　3缓解压力 让心态&萌&起来
　　有职场专家在网上做了一份有关白领压力以及职场&卖萌&的调查，调查显示，半数人觉得&萌&是时尚的减压方式，表示&虽然已成年，但是渴望每年都过&六一&儿童节，或者每年正在为自己过节&。52%的人认为&喜欢买一些萌物，只为了看着开心&，&如果感觉压力时，上网看看萌照片，感觉压力减轻不少&的占44%。&初入职场，曾经用&卖萌&这招使人际关系得到缓解或在为难之处有人援助&的占34%。
　　不少心理专家表示，职场人现在流行&卖萌&，有助于缓解心理压力，保持年轻心态。国家二级心理咨询师杨平表示，时刻保持童趣和好奇心的人，身心健康指数更高。有网友发帖《六一喽，让我们在这一天回归小时候哇》，提议大家在6月1日把在线的用户头像都改成小时候的照片。微博上，更有60后、70后、80后喊着&我要过六一&，并纷纷上传自己的童年萌照。
　　杨平认为，现代社会的生活节奏过快，人人都承担着不同的责任，扮演了过多的社会角色，无处寻找宣泄的出口，让职场人不得不故作坚强。&卖萌&这一种积极的自我减压法，可以使上班族卸下工作、生活以及心理的重任，有意识地退回到&孩子&的位置，重温童真年代的种种乐趣，借着&萌&偶尔撒撒娇，也许会令你原本难以招架的人和事儿一下变得缓和了许多。适度的&卖萌&还可以作为一种新颖的职场打交道的方式，在&卖萌&的过程把自己可爱的一面展示给朋友或者同事，营造融洽的办公氛围。
　　需要注意的是，职场中&卖萌&也是需要看时机和场合的，职场新人&卖萌&收到良好效果的几率还是比较大的。但是如果因为尝到了甜头，就得寸进尺，以为人家让着你宠着你是应该的，那就犯了职场大忌。在别人忙碌、烦躁、心情不佳的时候，最好不要轻易&卖萌&，否则只会徒然惹人厌烦;不要对风格刻板的同事或上司&卖萌&，对于这类人群，只有工作能力、工作成绩才是他们唯一看重的。
　　进入职场，作为社会人，谁也不该再把谁看成孩子，人人都得学着有所担当。所以&卖萌&不应当是职场中的常态，只能作为出其不意、偶尔为之的招数。只有掌握了分寸，下次&卖萌&的时候，才会同样奏效。
　　正方&&&&卖萌&是心灵释放
　　我觉得上班族所面临的各种压力越来越重，其实&萌&就是一种天生的可爱状态，大家看到可爱的事物会打从心眼里喜欢，继而会心一笑。这样，一天所累积下来的各种苦闷、无奈也就一笑而过了。
　　我觉得长大一点都不好，有压力了，闹心了，想哭了都要伪装起来，感觉很累。偶尔&萌&一次，像个孩子似的也发发泄，流流泪，不觉得丢人，也是让自己释放一次。
　　我觉得&萌&是一种心态，心态年轻了，生活才有动力。
　　反方&&&&装嫩&很做作
　　我看到那些&卖萌&的人就觉得幼稚，在那装可爱，太做作了。
　　我身边就有&萌女郎&，故作可爱博同情，我总觉得这样&卖萌&会惹来其他人的反感甚至嘲讽。
　　都是成年人了，还装啥嫩啊，就是萌起来了，也不觉得可爱吧。
　　我是如此的讨厌那些明明不萌不可爱，还在死命的卖萌装可爱的人。
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最近工作压力大，老是爱发脾气，是不是有心理精神病了
最近工作压力大，老是爱发脾气，是不是有心...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：最近工作压力大，老是爱发脾气，是不是有心理精神病了想得到怎样的帮助：怎么能控制呢
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：抑郁症、精神分裂症、狂躁症、焦虑症等常见心理疾病。
你好这个可以做心理治疗的，不能诊断精神分裂症的，不放心可以做精神检查，目前考虑还是普通的情绪波动的
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：129681
问题分析：您好，一般说来，这是属于心理问 题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。意见建议：要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：788
心理指导：你好：不要总想着控制和压抑着负面情绪，因为压力大、爱发脾气，这也是人之自己常情，自己找到适合自己的方式发泄出来，比如：跑步锻炼、倾诉、找个没人地方大声喊出来，需要自己调整一下当下的心态。
职称：三级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：4162
心理指导：压力太大的话就适当的释放一下，不要害怕失败，失败是成功之母，发脾气是一种无能的表现，你发脾气不可能解决问题，只会让自己陷入困境的，或者伤害亲人或者伤害同事。你可以把你的问题或者你的故事说出来，我愿意做你忠实的听众，发脾气还会对肝肾造成伤害的，谢谢希望可以帮到你。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：6015
心理分析：老发脾气是内心压力过大无法释放的表现，不知道这样的状况有多久了？是否受过什么刺激？需要更多的信息来判断心理指导：建议通过运动和兴趣爱好来调整情绪释放压力，同时还可寻求心理咨询的帮助来全面评估调整。祝早日走出阴影！
问我经常给女儿发脾气，情绪无法控制，爱哭，是不是是得...
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：85924
病情分析： 你好，根据你说的情况，你的情况也不能诊断为精神病意见建议：你的情况平时的压力大吗，家庭个方面基本会让你满意吗
问脾气怪,是不是精神病
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
&&已帮助用户：23565
你好，能够引起脾气怪的原因是比较多的，能分泌失调者占多数，建议进一步确诊并对症治疗，不要盲目用药
问小时候一次算命，说我以后要得精神病，现在工作压力又大，就想回到家爱发脾气，老公经常说我真要得神经病
职称：医师
专长：内科、
&&已帮助用户：18794
病情分析： 你好，工作或者是生活的压力过大会导致人的情绪出现异常，发发火也是正常的，及时的调节不会造成精神或者是心理上的疾病，但是如果长期的压力过大，会造成人的承受能力崩溃，有可能会引起精神神经的失常。意见建议：算命的话不要太刻意的放在心上，是迷信的。自己的命运是自己掌握的，多和老公交流沟通，告诉他你的不顺心，多出去散散心，生活不是一帆风顺的，没有必要为一时的坎坷而生气。
问我经常给女儿发脾气，情绪无法控
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：27401
病情分析：你好，根据你说的情况，你的情况也不能诊断为精神病指导意见：你的情况平时的压力大吗，家庭个方面基本会让你满意吗
问我是不是有精神病呀！常常发脾气！
职称：主治医师
专长：阑尾炎、胃切除手术
&&已帮助用户：31762
病情分析：您好，经常发脾气不能说就是精神病的，多考虑是压力过大和性格决定的。意见建议：首先处理事情要换位思考，多做户外运动，多听音乐，放松心情。
问总爱发脾气怀疑精神问题
职称：护士
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：12316
病情分析： 你好。看你述事条理清楚的样子，相信不是精神病。生活中无朋友、总是忙于家务，没有自己的生活空间，情绪难免烦躁易怒。意见建议：要学会给自己放松心情。适度“自私”可平衡不良情绪。如找自己自己的朋友聊聊天，逛商场买些自己喜欢的衣服、饰品，多和丈夫、女儿去散步等，都可缓解整天忙于家务的枯燥无味。相信你们是幸福的一家！
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精神病相关标签
精神病(psychosis)指严重的心理障碍，患者的认识、情感、意志、动作行为等心理活动均可出现持久...
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评价成功！不知道你是什么样的压力
反正我在自己感觉压力大的时候会首先找到压力的来源
能够克服的就尽量克服
实在是感觉压力太大承受不了的时候就大吼几声 大叫几下 找KTV狂喊几嗓子 
反正我不会聚集在心里面
一定要找一种适当的 安全的方式发飙一下就OK了



缓解压力的方法：大声吼将心里的怨气发泄出来，或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 

已有答案 (7)
★教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
下列心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。
【1】一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
【2】开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力就自然减轻。
【3】听听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。
【4】 阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
【5】重新评价：如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。
【6】大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
【7】不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。
【8】放慢节奏：当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行“冷处理”。
【9】做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。
【10】遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
【11】逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件地处理。
【12】熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制 自己，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
【13】眺望远方：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。
生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
心理自救处方
为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活
有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。叶斌（华东师范大学心理咨询中心主任）滟波心理解救三层面首先分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。
专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。
随着生活的速度加快和需要的东西日益增多，难免心有些超负荷，感觉心有余而立不足。关键是因为人衡量自己得失的标准不一样哦。你越是想得到，越是想拥有，越是用尽办法还是得不到，难免心里有些怨恨。人嘛都有自己消沉和积极的一面，这些并不重要，关键是你怎么从这里面走出来了哦。不要试图去改变周围的人或事。不要只是认为自己是对的，不要只是认为必须以自己为中心，要学会真诚的对待身边的每一个人和事。以平淡的心态去看待得与失的所获。只有懂得了什么，自己该做什么，自己又是什么。千万不要留下怨恨哦，否则你很累的。总之在意志消沉的时候，要学会看看自己的优点，这样你的心情会好点。做自己喜欢的事充实一下自己哦。 听听音乐放松一下。和朋友聊天分散一下注意力
忙碌是一种幸福，让你没有时间体会痛苦。奔波是一种快乐，让我们真实的感受生活。疲惫时一种享受，让我们无暇空虚
多出去走走。
多是因为心理作用
1.欲望少点，
2.攀比的心态少点，
3.知足常乐的心理多点
4.心态平衡点，
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6.改变能改变的，接受不能改变的。不要迷失了自己
不要想太多，多做些自己喜欢做的事吧
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