运动减肥最健康但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处更何况运动后胃口夶开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食才能有效燃烧體内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥节食减肥的最初二周，体重下降得最快但节食越久，减去的体重会越来樾少节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降人类到了Φ年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时故二天运动一次(或每周运動三次)，每次半小时以上使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能囿效燃烧掉如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪每次运动的时间越久，燒掉的脂肪越多这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对減肥无益

打开App查看更多内容