下班已经够累了不想再出门健身了，甚至健身房会费好贵没有多余的开销。其实并没有人规定一定要花钱才能健身自己在家也可以操出同样的效果，而且只要一张椅子就可以了！编辑推荐椅子健身操简单的10个动作，却可以运动到全身健身肌肉大全快来看看下面的影片教学吧！

＃开始运动前，这些事情你要先注意：

1.运动的椅子材质和四个脚一定要够耐重平稳，不然可能会发生危险

2.运动过程中，椅子最好靠墙来增加稳定性

3.如果家里的地板很滑，最好在椅子下方加一块运动地垫先测试看看，待不会滑动之后再开始做运动

4.椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度甚至会让关节产生多余的压力。

每条腿重复10次做完一边再换边

动作做10-15下，可以屈膝也可以伸直腿

每条腿重复10次做完一边再換边

每条腿重复10次，做完一边再换边

做确实10下很辛苦坚持点！

次数20下，你也可以改成单腿的做法然后每条腿重复10次，做完一边再换边

烸边10次恭喜完成啦！

各位最近应该都有感觉夏季已经要来临，渐渐感受到炎炎气温了没有衣服可以藏肉的男士们也应该要开始甩肉、鍛炼健身肌肉大全了，先不求马上练出结实六块肌或人鱼线先赶快把这个冬天养成的啤酒肚或是肥肚子消掉吧！而且这个居家运动，不鼡任何健身器材只要一张椅子就可以了，快去试试吧