压腿拉长腿部韧带的话如果是10几歲的还在发育的人的话是可以有点点的长高效果

如果是成年人的话一般没有长高效果啦

拉长韧带其实是让韧带更加有弹性，对自身有保護作用的比如你脚踝部分的韧带比别人弹性韧性好的话

那么你就不容易崴脚，大概就是这个意思那么腿部也是一样任性好的人在做某些运动的时候，就不容易受伤

拉长韧带需要循序渐进的过程，还要有毅力能够坚持不能停顿，是三天打鱼两天筛网是没有什么大效果嘚我建议你如果没有什么特别的需要可以练习瑜伽，它除了腿部的拉伸意外

还可以对全身的韧带进行拉伸训练

每天一小时这是最少的，还兼备有氧训练的功效

切记，拉伸韧带的时候一定要依据自身条件循序渐进的方式，做不到的动作可以慢慢来

如果你每天坚持训练嘚话大概在一到两年就可以下打跨喽

先活动头、手、腰、腿的各处关節再慢跑15分钟。

二、就是拉韧带了又分几步进行。

1、脚踝坐下，将左脚放在右腿膝盖上双手握住左脚踝活动两个八拍。然后保歭姿势，一手按住膝盖向下压来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿四个八拍。换脚同样。

2、双腿双腿平伸，身体向下压要求同上。

3、竖叉能下多深下多深，最好贴地面要求后脚面贴地，上半身直立（双腿）

4、横叉。腳跟着地双脚勾起，其余要求同上

5、压胯。膝盖着地努力分开注意不能趴在地上，双手支撑将腰胯向后下方压，最高境界是贴地

6、脚背。跪坐在地上脚背贴地，向后躺最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起