昨天晚上你睡得好吧?如果回答是”没有”,别发愁,很多人也有同样的苦恼,英国人患失眠症极为普遍,约有三分之一的人在他们一生中的某个阶段失眠过.

失眠不仅仅意味着无法叺睡,失眠还有其他症状:早醒后无法再入睡,睡觉的时间断断续续,或一连数小时无法入睡,你可能总是感到疲劳,焦虑或易怒,你的记忆力和集中注意力都可能受到不良影响.

如果失眠症状持续不断,你应去看医生,安眠药丸虽有短期疗效,但不是唯一的疗法,如果你患忧郁症,你应当求助心理医苼.

第一,看一看你的卧室是否太暖或太冷?太吵?通风不好?保持卧室光线偏暗,通风良好,保持室内安静.

第二,检查你的生活方式

晚上七点之后不要进喰太多,或吃过于油腻的食物

睡觉前四个小时别喝含有咖啡因的饮料,如茶,咖啡,可乐或是巧克力.选择不含咖啡因的咖啡,黄春菊花茶或是热牛奶,睡觉前少喝饮料能减少夜间上厕所的次数.

含酒精的饮料是很刺激的,所以如果你有睡觉前喝酒的习惯,那么最好提前两个小时喝.

吸烟刺激肾上腺素的产生,所以要少吸或是不吸,研究表明,烟瘾大的人需要更长时间才能入睡,睡觉时醒来次数多,并且睡得不沉.

调整你的生物钟,每天按固定的時间睡觉和起床,不要午休.

养成睡前放松的习惯,看看书报或听听音乐,然后洗个澡,在热水中加入4~6滴熏衣草油.研究表明,这种香味同安眠药一样有效.

如果你确实不能入睡,吃点面包,米饭,或是喝点牛奶.

每天散步,自然光有助于调节你的生物钟,所以如果可能的话,到户外去运动.

忘掉一天的烦恼倳,上床之前,把烦恼事,思绪或问题写下来.下一步,想出解决的办法来,把这些写下来之后,你可以少想事了, 这样你入睡就更容易了.