新手买哑铃，一般买多重_百度知道
新手买哑铃，一般买多重
　　哑铃选择　　锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg　　哑铃锻炼　　哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？　　最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。　　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。　　锻炼常识　　一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。　　手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。
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市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。健身用哑铃一般是选择可以拆卸的，每片重量不等，可以根据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调节。1.黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤，但不建议使用，包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂，而且挥发有害气体。2.电镀哑铃的价格一般9-10元供丁垛股艹噶讹拴番茎/公斤。
一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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其他3条回答
组合的大约30kg就好，一开始少点重量，锻炼一段时间自己慢慢加
一般买2千克
200斤就可以了
哑铃的相关知识
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您好，我是一个健身新手，以前没有练过，我应该买多重的一对哑铃呢，如果初学和以后都使用同一对哑铃的话，最好是多少千克的呢。本人178cm，70公斤。谢谢
京东回复：
您好！建议您选择此款，2只共20KG。铃片共12片，铃片规格哑铃杆x2
2公斤x4片 1.5公斤x4片 0.75公斤x4片 螺母x4中连哑铃杆二只，配螺母4只（哑铃杆和螺母重量总和3公斤）。注：标称规格重量是最终各部件组成之重量之和。顾客可按照自己的实际情况自由组装成各种重量以便分阶段练习，纸箱包装。练习目的是为了增加肌肉，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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sweetkuma写道：毗陵写道：我用10LB，LZ说的这套我觉得难度很一般啊，直拉的动作其实应该至少50LB，我即便用10LB*2还是觉得太轻！一般来讲，女生练的话，重量12-16REP比较适合，男生练8-10REP！如果你只有3到5LB的小哑铃，我倒是推荐TA的MAT METHOD，她的那套不超过3LB，但是30分钟下来，很锻炼手臂，修饰小肌肉线条用的！
PS. 关于REP，我这里就不科普了，大家可以去百度查查。关于力量训练，它和有氧看时间和心率不同，无氧运动要达到效果，一定要在锻炼中注意重量以及组数，每组要做到力竭，否则作用不大的。
亲好强！！！！我做30.day的话，level1可以做完。但是level2就很吃力~！10磅的哑铃好厉害~！那亲的上臂肌肉线条现在练得如何呢？
我有下JM的no more trouble zones。感觉那套对上肢训练也很充分。但是我现在手臂力量很弱=w= 都没法驾驭来着~向亲学习！！！
我练P90X，所以做多了俯卧撑，哑铃分量不够的话，最简单的方法就是用自重来训练，俯卧撑很不错，锻炼手臂和胸，包括后背，不需要花哨的动作，都是些基本的动作，就看你坚持度了！
我的是0.55KG的 不知道有效没
做健康、美丽的瘦女人
6LB*2,15REP左右
不知道为什么脑袋发热买了3kg哑铃也正在挑战30day shred 的飘过。。。
拿去换又好麻烦。。
所以最多就少做几个或者动作慢一点
不过我觉得我手臂瘦的很明显啊哈哈本来也没有很粗
今天早上量差不多23.5的样纸
其实减肥是一门科学。。减肥的人森激情澎湃~~
daodaoxiaojie写道：不知道为什么脑袋发热买了3kg哑铃也正在挑战30day shred 的飘过。。。
拿去换又好麻烦。。
所以最多就少做几个或者动作慢一点
不过我觉得我手臂瘦的很明显啊哈哈本来也没有很粗
今天早上量差不多23.5的样纸
好羡慕~！！！我胳膊26啊TAT。壮死了。
Better sore than sorry
闲置超低价转让（有真人实拍）：/people//photos
☆健康减肥 终身运动☆
sweetkuma写道：daodaoxiaojie写道：不知道为什么脑袋发热买了3kg哑铃也正在挑战30day shred 的飘过。。。
拿去换又好麻烦。。
所以最多就少做几个或者动作慢一点
不过我觉得我手臂瘦的很明显啊哈哈本来也没有很粗
今天早上量差不多23.5的样纸
好羡慕~！！！我胳膊26啊TAT。壮死了。
偶大概运动了快一个月胳膊感觉真的有瘦！最开始大概是25左右的样纸~~
最开始是PIU什么的& 最近改成30 shred了
要是屁股也能瘦的这么快就好了。。。泪奔~~~~
其实减肥是一门科学。。减肥的人森激情澎湃~~
daodaoxiaojie写道：sweetkuma写道：
偶大概运动了快一个月胳膊感觉真的有瘦！最开始大概是25左右的样纸~~
最开始是PIU什么的& 最近改成30 shred了
要是屁股也能瘦的这么快就好了。。。泪奔~~~~
我……三个月了。每次测胳膊。都是。26.26.26……跪。
Better sore than sorry
sweetkuma写道：daodaoxiaojie写道：偶大概运动了快一个月胳膊感觉真的有瘦！最开始大概是25左右的样纸~~
最开始是PIU什么的& 最近改成30 shred了
要是屁股也能瘦的这么快就好了。。。泪奔~~~~
我……三个月了。每次测胳膊。都是。26.26.26……跪。
发现我们的头像都是猫咪啊& 哈哈& 好和谐
木事。。每个人都有容易瘦和难瘦下来的地方。。
一个月了我的臀围也都木有什么变化。。。╮(╯▽╰)╭
其实减肥是一门科学。。减肥的人森激情澎湃~~
毗陵写道：sweetkuma写道：亲好强！！！！我做30.day的话，level1可以做完。但是level2就很吃力~！10磅的哑铃好厉害~！那亲的上臂肌肉线条现在练得如何呢？
我有下JM的no more trouble zones。感觉那套对上肢训练也很充分。但是我现在手臂力量很弱=w= 都没法驾驭来着~向亲学习！！！
我练P90X，所以做多了俯卧撑，哑铃分量不够的话，最简单的方法就是用自重来训练，俯卧撑很不错，锻炼手臂和胸，包括后背，不需要花哨的动作，都是些基本的动作，就看你坚持度了！
我的上肢力量属于比较弱的。练了一个月30.day了。现在只能平地做5个俯卧撑。如果加上p90x用的那种俯卧撑架。就只能咬牙做一个了啊~！
Better sore than sorry
sweetkuma写道：毗陵写道：
我的上肢力量属于比较弱的。练了一个月30.day了。现在只能平地做5个俯卧撑。如果加上p90x用的那种俯卧撑架。就只能咬牙做一个了啊~！
我是真心觉得PUSH UP很有效！从最简单的跪姿/平板开始，一点点提高，等你能玩出花样就超有成就感！（单手/单腿/腾空拍手……）
有人说，跑步是运动之母，而力量则是运动之父！没力量，顶多就是变成麻杆身材~
郑妞的操,二个三镑吧..
练细条的话,三镑的.
下周再打算买个五镑的.
浅醉写道：郑妞的操,二个三镑吧..
练细条的话,三镑的.
下周再打算买个五镑的.
没有跳过郑多燕= = 估计以后也不会尝试。。。
我也打算慢慢加重哑铃。估计之后尝试3kg吧~！
Better sore than sorry
左手手腕腱鞘炎，右手两根手指腱鞘炎，没法做俯卧撑好桑心啊%&_&% 手腕不好运动真的会受到局限啊，
0.75 我的 慢慢增重
想要拥有小腹肌~目标54KG~一定要把运动变为习惯~}