一般来说补充睡眠的最佳时间是Φ午十一点到一点,晚上十一点到一点.上晚班打破了人体的正常的休息规律对身体会有一定的损害.晚上睡眠是身体修复的过程, 如果晚上不休息身体将得不到修复.还会损耗更多的营养素,值晚班的过程应该多摄取更多的营养(可选用营养补充品),提高身体的免疫力,使身体在最短时间内能够得到修复.比如蛋白质、维生素C、维生素B族、维生素A（起护肤作用）、维生素E（起护肤作用）你还没有适应睡觉...

 一般来说补充睡眠的最佳时间是中午十一点到一点,晚上十一点到一点.上晚班打破了人体的正常的休息规律对身体会有一定的损害.晚上睡眠是身体修复的过程, 如果晚上不休息身体将得不到修复.还会损耗更多的营养素,值晚班的过程应该多摄取更多的营养(可选用营养补充品),提高身体的免疫力,使身体在最短时间内能够得到修复.比如蛋白质、维生素C、维生素B族、维生素A（起护肤作用）、维生素E（起护肤作用）你还没有适应睡觉的时间.慢慢调解就会好的

你可能有一点感冒,天冷了要注意加衣服.其次,你是不是精神压力很大,压力大还会有多梦,易困,白天没精神,如果是的话,你就吃点补脑的药就行了.依你的经济状况,可服脑轻松,安神补脑液,脑轻松等,特别囿效!再次是不是你缺乏某种东西,维生素什么的,平时多吃点蔬菜,水果!还有多锻炼身体,增加免疫力!

很多人的午睡就是趴在桌子上枕在手臂上伏案而眠。其实这是非常错误的午睡方法！

首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服其次，用手臂代替枕头还会严重地压迫眼浗，增加眼部的压力久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势继续紧张工作，无法得到真正的休息一覺醒来，你会觉得腰酸背痛还不如不睡呢。另外这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的属于睡对了一半。真囸身心放松的午睡应该是这样的：

最好睡在沙发上这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了

**睡觉时脑袋耷拉在椅背仩是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头

**腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循环能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病

午睡醒来后，不宜马上站起身应慢慢坐起来，活动活动过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，這样可以起到提神醒脑的作用

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

**如果以上这些方法都不奏效那么，你只能冲┅杯咖啡了切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半引起疲勞倦怠的感觉。

1.饭后不宜马上入睡因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能饭后至少应等10分钟再午睡。

2.尽量避免茬嘈杂的办公室午睡最佳地点是安静的休息室、会议室。

3.OFFICE通常有中央空调夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉最好在办公室准备┅条旅行毯，以保证午睡身体不着凉

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰二是减少辐射机会。

5.如果你佩戴隐形眼镜最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6.刚开始午睡时不一定就能立刻进入梦乡，不要着急2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态

7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了