现在很多项目的运动员军队，健身训练都会有专门的轮胎训练大力士比赛基本都会有的一个项目，看上去很Man, 是一个全身性的发力动作也是一个我很喜欢的爆发力，耐力的训练手段绝对增加睾酮的分泌，刺激雄性激素提高1个月训練计划中有腿部负重训练的人明显比无腿部负重训练的力量肌肉增长高，多写点

1、翻轮胎3个个阶段——准备姿势，发力抬起推倒。

抓住轮胎边缘开始向上用力

双手间距应该远大于肩宽手指置于轮胎侧面（下方）或围绕轮胎下缘，抓牢轮胎走近轮胎，双脚站稳下蹲，身体前倾靠在轮胎上，双手抓住轮胎核心肌肉保持紧张，抬起轮胎

髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部顶住轮胎側面，同时髋部稍微下落转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时進行

膝部能够传递给轮胎多大的力量？看上去这个力量并不大但这种技术是比较流行的。提膝动作要快

抬高阶段结束时，轮胎应该靠在上胸掌心向下，身体前倾在抬高阶段制造最强的爆发力。

这一阶段始于轮胎靠在上胸双膝和髋部伸展。在抬高阶段结束时膝囷髋伸展；在轮胎达到90度时，肩和肘完成推的动作处于伸展状态，不能有停顿

1、以为翻轮胎训练定一个时间，争取在这个时间范围内翻得次数更多

2、有条件可以用越来越重（重量递增）的轮胎做金字塔式练习，更重的轮胎用提膝动作做几组感觉疲劳时，用提膝技术

3、轻一点的轮胎做单臂的翻轮胎，但要注意自己的肱二头肌不要拉伤