求人族男孩拜HS打还魂养成方法，求魔族女孩推荐养成方法，要详细的，求高手手打，别复制，计划好，加分！_百度知道
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说族男孩魔族孩都求计划
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　　楼主　　族HS魂孩计划 魔族孩建议养DF魂孩计划跟面　　都给龟速孩计划吧　　HS　　数
喂养注备　　30
66+2体 2超66+10体
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打魂 超66+3 急+1 知识教导武　　23
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控制50临今始永远再教导临 知识教导武 关注温饱　　15
诗经+1 桃+2体 论语+1
拜师接第1师门,要做!CS找马婆婆选取消孩师门再接第2加态师门做,面每反复(再难要做,切忌取消第2孩师门) 永远再教导力　　14
玉灵或瑶池桃+1体
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第2师门　　13
玉灵或瑶池桃+1体
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瑶池桃+1体 永远再教导武临 前50武临 第2师门　　10
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第2师门　　266 11超66 1本急 6本千字 8本诗经 2本论语 5本道德　　4桃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad玉灵　　DF　　剩数
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先2本千字+8（或者4本急+8）知识教导武
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千字+4 （或者2本急+4）知识教导武
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关注温饱　　拜师请接第1孩师门（+武）接第1师门,要做!CS找马婆婆选取消孩师门再接第2加体质师门做,面每反复(再难要做,切忌取消第2孩师门)　　17
先拜师 葫芦+2再C66+4体 诗经+3论语+3 每选择做第2SM　　16
先葫芦+2 再诗经+2
师门2　　15
先2本诗经+4
师门2　　14
先诗经+1 再道德+3 葫芦+1 C66+2体
师门2　　13
先诗经再道德+3
师门2　　12
先诗经再道德+3
师门2　　11
师门2　　10
或桃+1体 道德+1
师门2　　09
师门2　　08
师门2　　07
师门2　　06
师门2　　05
师门2　　04
师门2　　03
师门2　　02
师门2　　01
师门2　　00
师门2　　6桃 4（或者桃） 3葫芦 5超66 166　　3本千字（或者换<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f本急）1本急　　7本诗经 2本论语 5本道德
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男孩肯定拜HS门 都用说魔族我说其实应该说要用砸钱式养穷养孩呢告诉我我才能帮置顶计划吧
不用太JP，但也不会太抠门，HS男孩还魂肯定要打，你就按一般比较实用的计划给我制定个，然后魔族女孩推荐下养成方法就行（就是养什么种类的），我跟我老婆，一ST，一DT,一PT号，以后主玩ST跟DT，看带什么孩子好#11
一个少女,前几天晚自习回家,被一辆卡车给撞死了,司机,把她的尸体拖进猪球场旁的小巷内奸污,随即逃跑.你看到这条消息后,请将它转发到5个百度贴吧,如果没发,你妈妈会在2天后被汽车撞死,你爸爸会在1个月后得绝症凄惨而亡,以后你的孩子一出生就是怪胎!
上官网看嘛..
1：请问LZ选择要不要打书的呢？ 打还魂的，下面给你两个选项，打书和不打书的
金柳露+2体 2个超级金柳露+10体 知识教导心,法,武
金柳露+1体
超级金柳露+4体
糖葫芦+2体
超级金柳露+4体
糖葫芦+2体
超级金柳露/玉灵果+3体
知识教导心,法,武
糖葫芦+2体
超级金柳露/玉灵果+3体
还魂密术-10武-20体 超66+3体
知识教导心,法,武
超级金柳露+3体 知识教导心,法
2本千字文+...
武学 法术 心态 体质 总属性 计划
　　第 1天 0(100) 0(100) 8(100) 11(100) 19 4本急就章[+2/本] 金柳露[+2] 超级金柳露[+5] 超级金柳露[+4]
　　第 2天 2(100) 2(100) 12(100) 18(100) 26 2本急就章[+1/本] 金柳露[+1] 超级金柳露[+4]
　　第 3天 4(100) 4(100) 16(100) 23(100) 31 2本急就章[+1/本] 超级金柳露[+3]
　　第 4天 6( 50) 6(100) 18(100) 29(100) 35 糖葫芦[+1] 超级金柳露[+3]
　　第 5天 8( 25) 8(100) 20(100) 35(100) 39 糖葫芦[+1] 超级金柳露[+3]
　　第 6天 0( 12) 10(100) 22(100) 20(100) 42 糖葫芦[+1] 超级金柳露[+2] 还魂密术
　　第 7天 2( 6) 12(100) 24(100) 25(100) 45 糖葫芦[+1] 超级金柳露[+2]
　　第 8天 4( 3) 14(100) 26(100) 30(100) 48 糖葫芦...
楼主你好。
不知道你是要高速的还是龟速的计划？我先给你一份龟速的吧
4本急就章+8心（或换2本千字）知识教导武，法 关注温饱
急就章+2心（假如改吃千字文，第3天的急就不吃）知识教导武，法 关注温饱
急就章+2心（第2天吃千字的话，这天不吃急就）知识教导武，法 关注温饱
急就章+1心 知识教导武，法 关注温饱
知识教导心，武，法 关注温饱
知识教导心，武，法 关注温饱...
天数 武 法 心 体 总属性 计划
第 1天 0 0 8 11 19 2本千字文+4/本 金柳露+2 超级金柳露+5 超级金柳+4
第 2天 2 2 13 18 27 千字文+3 金柳露+1 超级金柳露+4
第 3天 4 4 15 23 30 超级金柳露+3
第 4天 6 6 17 30 35 糖葫芦+2 超级金柳露+3
第 5天 8 8 19 36 39 糖葫芦+1 超级金柳露+3
第 6天 0 10 21 40 41 超级金柳露+2
第 7天 2 12 23 24 43 打还魂 超级金柳露+2
第 8天 4 14 25 28 45 超级金柳露+2
第 9天 6 16 27 32 47 超级金柳露+2
第10天 8 18 29 36 49 超级金柳露+2
第11天 10 20 32 40 52 超级金柳露+2 诗经+1
第12天 12 22 36 44 56 玉灵果/瑶池蟠桃+2 2本诗经+12
第13天 14 24 40 48 60 瑶池蟠桃+2 2本诗+2
第14天 16 26 43 52 63 瑶池蟠桃+2 论语+1
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出门在外也不愁今年下半年的软考越来越近了，我都还不知道怎么复习，谁能帮我制定一个学习计划咯？做得好有加分哦_百度知道
今年下半年的软考越来越近了，我都还不知道怎么复习，谁能帮我制定一个学习计划咯？做得好有加分哦
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习计划东西自或者要专给制定才才针性要自弄妨参加希赛软考培训专门师给制定习计划让轻松赴考
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我想考11半网工我网络工程想要详细点习计划我10半考于考触：1、看遍普通计算机教材
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出门在外也不愁求校运会800米和1500米一年的训练计划，不吝加分…_百度知道
求校运会800米和1500米一年的训练计划，不吝加分…
某种原我决要拿明十月份校运冠军今比赛我总二十名（两组五十）…计划要详细阶段带训练我希望比赛路领先全速跑完答加哈谢谢家
答我加200求高指点啊
　　800米跑种既需要耐力要需要速度项目非具挑战性且跑800米锻炼意志培养顽强拼搏精神现我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a0米跑训练临场战术进行探讨　　趣味训练　　、贴报纸跑　　报纸拿胸前臂处起跑松报纸让其贴胸前场自由练习体速度要求途跑程报纸能落　　练习：看谁跑远全体练习者报纸贴胸前进行比赛看谁报纸掉前跑远组进行比赛增强家锻炼积极性　　练习二：报纸贴于胸前跑米提高氧能力　　二、变速跑　　练习：赶超跑要求练习者路纵队匀速跑进练习始名练习者外侧快速超越本队练习者跑排变慢跑该队排尾练习者再用同跑排每赶超轮依类推循环往复直至练习结束匀速跑练习者要注意控制自跑速适控制练习密度（规定前练习者跑队伍间始跑或者前跑若干练习者始跑等增加练习密度）　　练习二：练习者若干组均匀（各组间保持相等距离）跑道慢跑练习始第组快速跑追第二组变慢跑第二组变快跑第二组追第三组变慢跑第三组变快跑依类推循环往复随着练习者跑水平提高逐渐减少练习组数增加快速跑密度　　变速跑种应用广泛跑通快速与慢速结合使练习者每快速跑获短暂休息保存体力该跑容易让数接受　　三、间歇跑、重复跑　　间歇跑：采用直道加速、弯道调整采用200米加速、100米调整　　重复跑：训练初期采用150米或200米快速跑重复6～8速度控制与绩相　　跑程注意配合呼吸二步呼二步吸或三步呼三步吸进行呼吸练习使练习者跑程致于特别枯燥要求练习者默念自步甲练习者用192步跑完400米用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a〃乙练习者却用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f6步跑完用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a〃比较家自步幅概解　　至于每组练习距离应根据每练习者实际情况定并要求每都每组距离400米甲练习者800米绩4′30〃跑完400米让恢复都问题让跑300米组或200米组距离　　训练若采用重复跑要等练习者脉搏恢复100/钟始组练习若采用间歇跑要求严格控制间歇间（脉搏恢复120/钟）始组练习　　四、利用图形跑　　运用各种图形让练习者围绕行进路线做各种图形跑：蓝、排、足球各种线条或角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖图形跑　　五、跑楼梯　　800米跑肢力量要求比较跑楼梯种简单跑楼梯程我步跨两台阶或三台阶锻炼自步幅通楼梯快速导步练习自步频.　　临场战术　　养兵千用兵<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米跑亦临场战术非重要我应根据自身特点采取合理战术让自水平完全发挥甚至超水平发挥1. 起跑抢占利位置　　800米跑采用站立式起跑口令位鸣枪鸣枪立刻跑应向跑道内沿切线向跑弯道少跑3米适加速、拉拥挤适减速换位跑程紧靠第道内侧　　2.
极点处理　　极点：跑由于内脏器官供氧能满足肌肉现呼吸困难、胸部发闷、四肢力现象觉难再跑　　极点种理现象该现象现早晚与训练水平高低、运强度、准备否充等着密切关系训练水平高内脏器官神经系统适应性强极点现象现晚持续间短准备充能缓极点反应程度极点产定要强毅力坚持跑加强呼吸深度适放慢跑速度极点要肯坚持第二呼吸（即极点症状消失）定现　　3.
采用适合自跑　　领跑：该组觉自实力强采用领跑；　　跟随：觉自水平般采用跟随跑要用自习惯步省力　　变速：使用于平训练水平且用变速跑根据自速度节奏采用变速跑前进　　4.
顶风跑第二、三位　　5.
合理配体力　　般第圈宜太快水平高适快些普遍采用跑完600米始全力冲刺若觉自体力行冲150米或100米冲刺尽力加摆臂作加步频步幅　　6.
弯道跑注意　　1. 弯道跑超超要外圈超跑步距离增加浪费体力；　　2. 弯道跑身体向内侧倾斜右手摆臂幅度略于左手左右脚掌均内侧着　　趣味训练科合理战术要注意赛前理训练赛前现精神紧张焦虑食欲振甚至比赛产恐惧参加些放松性：慢跑、听音乐、网做些积极性理暗示并通聊转移注意力让自拥平态迎接比赛　　同赛前要注意掌握进入比赛状态间早进入状态比赛间能能产兴奋状态低靡晚进入比赛状态跑理想绩要注意握自进入比赛状态间自水平完全发挥　　1500米项目特点　　能量代谢特点　　跑典型周期性耐力项目其能量代谢特点氧代谢、糖酵解磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼混合代谢代谢类型随项目距离增加,逐渐氧代谢主混合代谢程向氧代谢主混合代谢程渡优秀跑运员既要良耐力能力作基础,要具备高速度水平,属于高速度耐力项目　　训练特征　　随着跑训练水平运绩断提高元氧代谢供能比例相应增加,其训练特征逐渐发着变化元氧能力速度训练受高度重视且速度耐力训练已跑训练重要组部良氧能力跑运员基础速度速度耐力水平决定跑运员专项运绩重要素训练强调氧耐力训练进行氧氧混合训练进行ATP-CP糖酵解代谢主强度训练优秀跑运员速度训练般专项训练或强度训练机体内处定乳酸堆积条件发展运员速度促进运员速度耐力水平提高　　跑运员身体机能评定　　()能量代谢系统与运能力测试与评价基于跑项目能量代谢特点,跑运员能量代谢系统测试与评价,氧代谢能力氧代谢能力两主要内容　　氧代谢能力　　摄氧量(vo2max)乳酸元氧阈(LT)反映跑运员氧耐力水平两重要指标研究认,LT基础,反映V02max利用率V02max与跑运员绩密切相关Yanaka(田,1980)参加奥运跑运员绩与V02max氧阈(AT)关系进行测定,发现1500米、300米5000米运绩与AT相关系数高于V02maxt　　跑运员通跑速或率制定氧训练案、评价训练效诊断身体机能状况同专项优秀跑运员氧阈数值所同参考范围实际应用教练员训练同阶段安排测其结用于制定氧训练案评价氧训练效训练手段且运员能够适应乳酸速度曲线右移；同项目同运员间进行氧代谢能力比较；运员纵向测试反映运员氧代谢能力提高程度需强调根据测定LT值作制定跑运员氧耐力适宜强度存着灵幅度作主稳态乳酸平均值其波范围<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a.0士0.5mmol/L　　氧代谢能力　　A：糖酵解能力--跑运员糖酵解能力用实验室测定程序见表另外田径场测试跑运员糖酵解能力具体运员充准备田径场完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0m全力跑记录绩测定运前及运5min.7min9min血乳酸值并计算血乳酸变化值　　运员跑台跑间越或场400m绩越血乳酸变化值越表明糖酵解能力越强跑台运间缩短或场400m全力跑绩降血乳酸变化值变或反升能身体机能状况佳表现应引起注意跑运员同身体状况两糖酵解能力实验室测试结测试间隔12周通运员自身比较运员机能情况进行评价　　磷酸原系统（ATP-CP）--跑运员ATP-CP能力田径场测定让运员全力跑100m记录绩测定运前运即刻血乳酸值计算乳酸变化值运员100米绩越且血乳酸变化值相较跑台运血乳酸变化值表明磷酸原系统(ATP-CP)供能能力越否则表明磷酸原供能系统能力相足　　B：血管机能--跑运员血管机能期高强度训练程产适应性变化,主要表现脏肥、收缩力增强、安静率缓慢搏量增加等特点　　(1)基础率指：基础率指青晨起床前卧位坐率基础率般较稳定随着训练限延血管机能提高缓慢降低训练期内基础率突加快或减慢机能状况佳表现若伴其适症状则能现早期度疲劳建议跑运员运用基础率作每或定期进行自我即评价　　(2)运运率：于跑项目说数教练员率指标应用非熟悉数运用率指标监测运强度运员身体机能状况变化考虑较少训练周期运员完极限强度负荷极限运强度变率所降低率恢复变或加快表明机能状况良若极限强度提高且率相应增加同率恢复变或加快则训练适应性提高综合结并且机能状况良仍潜力前提变率恢复明显减慢提示训练适应性提高需注意加强机能恢复极限强度降率变甚至所升高且率恢复间明显延提示机能状况降需进练适调整并加强恢复措施运员完相同强度亚极限运负荷运率逐渐降运率恢复加快机体训练适应性提高、机能状况良表现　　跑定义　　跑运项需要速度耐力综合性项目般800米—10000米统称跑项目需要体能较间内保持较高速度跑步　　跑确作讲解　　呼吸　　跑距离消耗能量氧气需求量掌握确呼吸至关重要跑能量消耗机体要产定氧债保证机体氧气需求呼吸必须定频率深度必须与跑节奏相配合,般采用两步两吸两步两呼呼吸采用口进行呼吸随着速度加快疲劳现呼吸频率所增快.　　起跑及起跑加速跑　　① 站立式起跑：　　各位运员集合线走起跑线处两脚前立力腿放前面前脚尖紧靠起跑线沿脚距前脚脚距离左右两脚左右距离自立体前倾两膝弯曲两臂前身体重主要落前脚保持稳定姿势集注意力听枪声　　② 起跑加速跑：　　起跑体保持前倾脚尖着腿蹬前摆及两臂摆都应快速积极逐渐加步伐加快速度随着加速段延体逐渐抬起,进入途跑加速段距离短速度应根据特点、战术需求临场情况定　　途跑　　① 直道跑技术　　: 跑直道要求两脚沿平行线跑,抬腿既靠内靠外,直往前,两脚皆脚前掌扒跑.　　② 弯道跑技术：　　弯道跑要求左脚前脚掌外侧右脚前脚掌内侧着左腿膝关节外展右腿膝关节内扣身体重向内倾斜协调用力速度越快倾斜角度越,右臂摆幅稍微于左臂摆幅　　冲刺跑　　冲刺跑临近终点前段距离加速跑主要任务运用自全部力量克服疲劳力争阶段跑绩技术特点加快摆臂速度加摆幅同配合腿部作加快频率.冲刺跑距离根据自体力情况、战术要求临场情况定通终点接近终点步前身体躯干前倾做撞线作　　解跑步作,单作讲解　　体姿势　　体直或稍前倾部与脊柱条直线胸部前颌微收两眼平视颈部放松整躯干自僵硬要格外注意身要左右晃.　　摆臂姿势　　两臂弯曲约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度两手放松或半握拳肩带放松肩轴自做前摆前摆稍向内摆稍向外摆幅度随速度变化变化速度快臂摆幅　　腿部作　　①抬高腿:　　跑步速度步幅步频共同决定,步幅非重要,要获　　步幅重要抬高腿,抬高腿才便于前脚迈更远.　　辅助作练习:原高抬腿跑行进高抬腿跑　　②迈腿同送髋及加强脚步蹬　　要想获步幅,抬高腿够,要腿充迈,要腿充迈,需要送髋及加强支撑脚蹬.　　由于迈腿腿根部韧带柔韧性要求较高,所加些练习腿根部柔韧性练习(压腿侧压腿)　　辅助作练习: 压腿侧压腿 原做抬腿迈腿作 高抬腿跑迈腿练习　　③前脚掌扒　　跑步原理由于脚步受向前摩擦力使身体向前移,跑步程何获更向前摩擦力非重要.要获更向前摩擦力借助脚步给面向力,作用力与反作用力原理,自面给脚面向前摩擦力.要做点靠前脚掌向扒　　辅助作练习:步跑　　训练　　体姿势练习　　通控制住腰部关节肩关节,跑步练习身左右晃技术.　　摆臂姿势练习　　通原练习肩关节轴摆跑步程肩关节轴摆训练.　　腿部作练习　　通单辅助作练习渡原腿部作练习再进步渡跑程整套　　腿部作练习.　　整套作练习　　通单体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部作练习渡整套作练习程.　　易产错误及纠　　起跑抢跑起跑加速快　　产原：重视跑起跑技术身体重份前移善于配体力急于抢位　　纠：加强跑起跑技术练习强调各位姿势身体重稳定要教育遵守起跑规则教合理配体力加速跑　　跑作紧张协调　　产原：技术概念清放松肩部腿部肌肉身体姿势确于　　前倾仰　　纠：反复讲解与示范使解确作程做柔韧性练习　　增强弱肌群力量使各部肌肉力量发展平衡；做体保持直慢跑、速　　跑、变速跑跑专门性练习强调身体放松　　身体重起伏跑直线性差　　产原：蹬角度太摆臂向确脚着八字形使两腿力量均　　匀.　　纠：注意膝关节向前摆用适宜蹬角度跑；加强弱腿力量练习　　增强手臂、肩带力量加强摆臂技术练习沿跑道白线跑强调用前脚掌内侧　　着　　蹬效形坐着跑　　产原：技术概念清蹬腿离早关节灵性腿柔韧性差腿部　　踝关节力量差　　纠：反复讲解示范建立确技术概念加强蹬跑、跨步跳、坡　　跑、支撑送髋、原级跳等练习要求髋、膝、踝关节充蹬直强调送髋作　　加强腿部力量练习　　呼吸确跑节奏性差　　产原：跑呼吸、跑节奏掌握跑速度及均匀配　　体力能力差　　纠：反复讲解示范使解确呼吸及跑节奏性重要意义　　原跑步练习呼吸步协调配合逐渐渡途跑保持呼吸步协调　　配合；做各种跑练习练习强调保持稳定步步频及均匀跑速　　通段报逐渐培养跑速度　　般耐力练习　　跑运员特点必须具良耐乳酸能力提高氧与氧　　训练水平跑运员努力向跑各项目氧训练与氧训练比重同距离越氧训练比例越我初练习项目800米1000米氧供能占50%左右般耐力练习氧训练持续间、速度慢、强度跑能力发展般耐力：　　般耐力训练全训练准备期安排比重较；由于练习比较单调乏味　　穿插越野跑图形跑提高运员练习兴趣　　速度耐力练习　　速度耐力运员整跑程保持速度能力速度能力于跑运员至关重要速度耐力练习称氧练习其训练强度80%～94%几种：　　持续跑　　要求运员<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a%左右强度匀速跑完2-3公　　重复跑　　4×400米要求运员每400m规定间内完间歇5钟采用重复跑练习选择段落应短于专项距离　　间歇跑　　间歇跑与持续跑、重复跑区别于训练休息间间歇跑休息间短体力能充恢复　　6×200米要求每200m定间内完每间慢跑200米作间歇　　跑运恢复　　⑴耐力练习做些慢跑徒手体操等　　⑵训练课结束采用较低强度慢跑并结合整理安排些基本体操、游戏、游泳等　　⑶训练课安排<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a~6点钟应先慢跑段距离助于消除体内残留代谢物质促进肌糖原恢复同面快跑预热身体做准备　　跑训练营养补充　　水　　氧需求增高及量汗损耗训练程水需求增加训练液体损耗非每概超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af升些直接影响运能力降所要确指导运员训练程每10~15钟补充120~180毫升水运休息间补水.　　蛋白质　　运体所需要蛋白质问题十关注问题往主要强调运员饮食食物向蛋白质训练提供能量范围估计5%~15%训练体蛋白质需求增量能某些必需氨基酸需要应该提高尤其肌肉广泛降低白氨酸　　糖　　肌肉糖元贮量少现精疲力竭现象运员糖类补充集每进行强度训练饮食每运员糖元贮备量消耗糖类能量40%紧接着补充70%高糖食物第二训练前段间糖元水平恢复调节水平所应该确指导运员耐力强度训练吃高糖食物　　健康训练要注意事项　　⑴要尽量选择塑胶场要坚硬水泥面跑步坡跑利用前脚掌着体稍前倾步幅稍些加强蹬；坡体稍仰脚跟先着渡全掌并要随注意安全要随惯性猛跑免发危险　　⑵要穿硬底鞋尽量穿底较软较厚鞋穿胶鞋或富弹性跑鞋　　⑶跑步姿势要科合理脚着应避免脚跟先着应该用前脚掌着充发挥脚弓弹性利于作缓冲作减着阻力腿蹬要舒展脚落要利用缓冲力量要太猛跑起使两脚轻巧富弹性减轻脚负担避免伤痛　　⑷跑步鞋带宜系太紧否则碍脚部血液循环经用热水泡脚能减低肢脚部肌肉粘滞性增强关节韧带弹性伸展度防止发伤痛养勤洗脚卫习惯能脚进行保健作用　　（5）训练程应该先做准备再穿钉鞋减少受伤几率
对不起，这个我看过了，我更需要分阶段的计划
需要详细的计划吧？我帮你整理整理，我就是体育生
就是要分阶段练点什么，怎么练，毕竟有一年嘛，还有就是除了跑步辅组练些其它什么的。答得好到时我再追加到250哈，谢了
第一阶段 你必须把动作做好，去看看国际健将的跑步姿势，学学他们的姿势，因为跑步姿势决定了你今后跑步的好坏，注意摆臂，步长，频率等一系列问题第二阶段 你就将速度和耐力提高起来，同时注意和姿势结合，不要顾此失彼，因为八百和一千五都需要耐力和速度的，这阶段主要是练习耐力和速度，就多冲点400和600的。第三阶段 是掌握你的节奏，例如你第一圈跑多少，第二圈跑多少，必须有个时间的安排，也必须要控制在多少时间以内，这要根据你的体力安排。还有呼吸节奏之类的，就看你怎么调节了。辅组的练习 一般可以练习小步跑 高抬腿 后蹬跑
后踢腿跑 大步跑 每天在练习之前都要做上几组，当热身，也当是调整动作。有条件的话，每周保持一二次左右的力量训练。同时也要记得注意休息，不要太劳累，导致伤身。其他的该注意的，就看看我前面给你发的那些，结合起来一起训练，你的成绩一定会提高。
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耐力比速度重要。
一、晚间自由慢跑米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。
二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者/和每天做俯卧撑，也是同样准则，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后，改做对地俯卧撑，如果有哑铃，天天练，但尽量使用轻的，轻做多做，多干家务活，要效率快捷利落。
三、尽量少吃猪肉，要多吃牛肉等等，牛肉加鸡蛋，牛肉加葱，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，棒子面窝窝头等，少吃味精之类的东西，不要偏食。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基...
准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，...
楼上几位复制来的也都有一定借鉴意义。尤其是技术理论方面。但最实用的还是一的简洁有效的训练计划。由于我不知道你的年龄、水平、训练条件与时间。我只能给你下面的训练计划，供你参考。
这是大学生备战校运会的训练计划。
到明年九月份之前为基础准备期。这一阶段全面发展身体素质，打好身体基础。注重一般耐力素质与力量耐力。
具体计划：
每次的准备活动：慢跑3000米，柔韧性，小步跑、车轮跑、跨步跳各30米*2组。100米大步跑*3--5
周一：速度耐力
1200,米*2.
周二：一般耐力
越野跑或田径场跑8--10公里
周三：力量耐力
【10次单腿蹲起+10次单足提踵+20次弓步交换跳+20次收腹跳】*3
【10次双杠臂屈伸+10次引体向上++10次悬垂举腿+30次两头起+50次俯卧背起】*3
100米跨步跳*3
周四：放...
明确各训练期在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以...
上午；以耐力和柔韧性练习为主（记时跑米），周一至周五相同
准备活动：慢跑2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
弯道跑速度练习： 200米。（每组两次）
快速力量；50米折返跑4×50米，原地闭气高抬腿，原地摆臂。
腰腹肌练习：立卧撑3组×15次、仰卧起坐3组×20次
田径队训练计划田类（铅球.跳高.跳远） 第一周周一 力量和专项能力练习上午；以力量和柔韧性练习为主，周一至周五相同下午 1． 准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习、力量.柔韧性练习。 2． 速度练习：30MX5次（加速跑） 60MX3次（加速跑） 30米弯道跑5组 3． 快速力量； 仰卧起坐30个（2组） 跳绳70下（2组） 4． 放松活动周二 力...
你可以每天晚上以慢速围操场跑三至五圈，然后再以中快速跑800～1000米，最好保持匀速。这样会提高很多。因为临时抱佛脚只能练练肺活量。这样的训练可以使你在跑800的时候轻松很多。另外，在比赛时，800算是中长跑，不是靠爆发力，所以开始不要冲的很快，只要保持在队伍的中等位置就可以，不要因为前面同学冲的太快打乱自己的节奏，要保持匀速跑（最后有体力可以冲一冲），否则的话不仅累而且成绩不会很理想。
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
几种中距离跑的训练方法：
（一）匀速长跑。长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，这种跑开始会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。
（二）间歇练习。能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其休息方式也是多种多样的，一般采用走或慢跑的形式。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。
（三）法特莱克。是瑞典名词，意为速度运动，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。一般是在大自然中进行，空气新鲜的地形，地势变化多端，可以很好的调节锻炼者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的...
800米和1500米都是比肺活量、小腿肌肉和体力的。锻炼肺活量目前我知道我只有俯卧撑，吃水果，英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。锻炼体力和小腿肌肉就是跑步和骑自行车，跳绳但是不要拼命的做运动做得适量就可以了，’
有魄力，一路领先那你和女生跑把，还要全速你以为你是机器人哦，给你一个狠招穿上棉袄戴上口罩跑！这主要是连耐力有了耐力那我们害怕撒哦，不要信在腿上绑沙袋的方法那不好当兵的才那样练，沙袋会限制你步伐，训练时注意自己步伐和呼吸这很重要，要不一步吸或两步一吸这个习惯一定要养成，再累不要手叉腰累了就加强摆臂，每天坚持跑个几千米要是有条件还得练一下力量比如说杠铃没有就不好练腿部力量了还有你可以背个人跑。800再练一下100米冲刺。做到这些也就行了成绩最好能在2分10秒一下。字打累了采纳了再给你说了。我的专项就是800
回答你这个问题很难，因为你要给出你的现在的成绩，你的身高，体重，你训练时间的按排等。只有这样才能根据你的自身情况来制定计划。现在我根据我学生时代的比赛经验和我这些年训练学生的经验说一说你应该怎么样做。
一、800和1500是耐力加速度的项目，其中又以耐力为主。。所以你在一个周的训练中，你可以在周一、三、五练习耐力。比如跑600米、800米、1000米、1500米，2000米、3000米等。这些耐力练习要结合进行而且最少要要跑两组，比如跑完600米，休息一会儿，再跑2000米。。在周二，周四，周六等进行一些速度项目的练习。如60米加速跑，100米快速跑，150米快速跑，还有200米全力跑等。这些练习也要结合进行，也可以一种跑多跑几组。
二、力量练习。力量是体育运动的基础。所以你要想取的好的成绩，腿部力...
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
如果以前有练过那今年寒加就要做强度速度耐力训练，尤其是耐力一定要加强强度。中间穿插力量和速度。等到明年天气一暖就改为以数度为主耐力为辅，每周来一次力量，保证一次强度。两天用来缓解做小力量和速度训练隔两个周做一天越野长跑。一年下来除了常年训练的体育生那个冠军不是问题
每天慢跑30分钟（要匀速），然后准备活动做完以后进行变速跑（所谓的变速跑就是一圈慢跑但绝不是走，然后再一圈加速跑也就是要是尽力的跑），这种变速跑要进行4—5圈（400米的操场），其实说到底，想要提升自己的耐力，你每天需要大量的跑步，时间要长，每天都坚持，你的耐力和心肺功能一定会提升，然后再根据自己的自身情况，在原有的速度上再提高速度进行，一定会有成果，加油哦
训练计划是根据你的实际情况来制定的，是因人而异，训练一段时间再进行调整，综合素质和技术都要加进去才行，这个计划看不到你制不制定也没有用，也许并不能补你所短扬你所长
八百米是一个短跑的距离，当然是要靠自己的冲刺能力，你可以把八百米当成一百米跑，一次跑两百以上，慢慢加到八百米，一千五百米是要靠耐力，所以你平常训练的时候不能只是跑一千五百米，你应该跑两千米或者更多，因为跑到最后才能增加你的肺活量，我以前的体育训练就是这样的，很有效果
前两圈先慢跑，后几圈冲刺。先前几个月每天要高抬腿来回40 次，5趟。每天跑步半小时跑完后蛙跳30次，后几个月要逐渐加强，每天要高抬腿来回60次，6趟。每天跑步1小时跑完后蛙跳50次。（腿酸的话可以用毛巾蘸热水敷大腿）
俄勒冈大学教学，请看一下，给分！
吃vzdfnedhdfhfgh想那这些bBF吃？LX：VBHDns了？：V好几年的放开那个v
天天在操场上跑步，加强耐力。
每天坚持跑2次400米。比赛时..一开始站第一位，后面靠同学们为你加油和意志力去跑完，包你拿前3名
由其在冬天加上力量才行
。看韩国今年会比较模糊
和法规和规范化
每天练一练...
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