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{description}点击上方“健与美”字样可以订阅哦泡沫轴几乎是无处不在，健身房、物理治疗师的治疗室，甚至是你的家里。泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿，并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看，泡沫轴按摩是一种自我肌筋放松的方式，释放肌肉及结缔组织里的粘连。而这些粘连会在软组织中产生薄弱或是敏感的点。如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩，这可能导致受伤或疼痛。泡沫轴按摩可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，以帮助恢复并提升高运表现。泡沫轴按摩在“缓解疼痛”及“提高身体表现”上提供巨大的潜力，但前提是你能够正确的使用。如果没有，将带来风险，并可能受伤。以下提供四种常见的错误操作方式：错误一：直接滚压疼痛的地方当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。MELT Method作者说：疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。让我们以IT Band（髂胫束）做为例子，对于ITBS来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的IT Band可能感觉很好，但释放或放松IT Band的想法是一种误解。IT Band 是一片明显强壮的结缔组织，而研究人员发现，它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你滚压该区域的发炎，你会增加其发炎。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。?改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花更多的时间及工作。对于 IT Band 来说，先滚压处于附着在 IT Band 上的主要肌肉—特别是臀大肌，然后是阔筋膜张肌 (沿着髋关节外侧运行的肌肉)。错误二：滚压得太快虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。改正：慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。错误三：花太多时间在“结”上面我们经常听到，如果你感觉到一个“结点”，应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。然而，有些人会花到5至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致黑青。改正：在较为有张力的点上进行20秒的处理。你可以控制使用适当的身体重量来进行按压。错误四：在下背处使用泡沫轴人们常常会使用泡沫轴来滚压下背，这种做法是很危险的。你应该永远都不要这样做，因为这种方式会激活身体的保护机制，脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。改正：因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱，你可以使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背，尝试静力拉伸或是使用泡沫轴滚压连接至下背的肌肉，如梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髂腰肌及股直肌。 以上内容由康比特提供。【康比特微信号：china-cpt（长按复制）】关于我们官方微信：FitnessandBeauty官方微博：健与美官方微博健与美官网：《健与美》杂志创刊于1980年，是中国最早的完全健身刊物，拥有最多、最广的健身读者。想了解更多运动营养知识，可以添加&康比特微商城”或“CPTSHOW”！直接戳“阅读原文”，红包免费送！↓↓↓　
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看着荧幕上运动员健硕的手臂，超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀，你有羡慕过吗？我们吸取了一些专业人士的意见，给了人们在一餐中会进食多种食品，如果这些食品搭配不得当，就会减少人体对营养物质的吸收，损害免疫系统的功能，加速老有的时候在健身房发现一些动作坚持下去很困难，好比悬挂抬腿、吊环下压等方式，那其实并不是力量的不足，平衡占了主食物不仅能为身体提供燃料，也会影响到睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程想做猛男？花式俯卧撑你知道几招？今天来跟小编学 6招俯卧撑做法！坚持锻炼，助你练就完美大胸肌！一、扩胸式 　时下针对力量训练的小工具新鲜、时尚、选择众多，它们各具特色的训练模式吸引着无数健身爱好者。本文推介一款拉伸放腰部是我们身体结构中非常重要的一个部分，尤其对男性而言，有力的腰肌是衡量健康与强健的关键因素。如何每日进行科经常健身的你，应该知道休息日同在健身房的训练日是同等重要的。而健身最难的是保持热情，看了这几部电影之后，相信俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止衰老。　男人常做俯卧撑Hey!以青春和梦想的名义，健与美期待你的加入！| 关于健与美 | 传统——诞生于80年代的老牌杂志这是一本久坐已成为人们生活的常态，坐的时间太长，就会危及健康。久坐被誉为是离死亡最近的生活方式。如何有效削减久坐带来健身的朋友应该都清楚，当你对一个动作熟悉过后，你的肌肉会渐渐适应，往往得不到充分的锻炼，这也就是为什么陌生的2015“全民健身大行动·中国年度健身榜样评选活动”是由中国体育报业总社主办，《健与美》杂志社、北京康比特体我们都渴望知识，都想比后来的人显得更加知识渊博。尽管我们已经了解了一些世事，但是依旧有一些事情我们很少去和别对于每个健身爱好者来说，不论男女，肌肉就是珍宝！肌肉就是最宝贵的，好不容易费劲千辛万苦，忍受常人不能忍的艰苦中泰双方合作举办的首届象岛半程双人马拉松挑战赛将于11月29日在象岛开幕！细腻沙滩、静谧雨林、双人划艇、沙滩酒店、与专业竞技带来的多重激情是否让你按捺不住？更有顶级健身团队“A+运动学院”全程专业运动防护赛后保障！一切就绪，只等你！在美剧《纸牌屋》里，凯文·史派西饰演了一位深处白宫政治风暴中心的资深政客Frank Underwood，他老很多决心开始减脂的朋友，尽管接受了用热量摄入及消耗计算当日减脂成效。但热量往往却是难以估算的，热量摄入方面，1. 循序渐进原则循序渐进原则要求你在进行体育锻炼时应逐渐增加运动负荷。因此想要想获得理想的锻炼效果，你就该在腹肌静止的情况下， 还能获得漂亮的腹肌形态？这是不是痴人说梦？实际上， 等长收缩训练能够在腹肌不位移的情况长假结束，相信享受美食的你们已经不小心重了少许。今天，小编又给带来了几个简易锻炼动作，相信比较适合没开始过健健身，男人们渴求的是强健的肌肉，靠着结实的胸肌和腹肌赢得异性的目光。而女人们则大都希望通过健身得到丰满的臀部六十年前，跳绳一度只在拳击手和小孩子中盛行。 现在，跳绳是你随手就能练的运动项目之一，像潜泳一段距离，或漫不每个人都想尽快得到好身材，然而，对不同的人来说，有着不同的锻炼方式。男人通常不在乎减轻体重，比较注重打造厚实不管你的肱二头肌还有上身肌肉有多么发达，如果你拥有平庸、弱小的肱三头肌，你的手臂就不可能给人震撼的冲击。下面锻炼不仅有助于保持健康的体重，还能促进身心健康，降低患上中风、Ⅱ型糖尿病、某些癌症、早亡、骨关节炎的风险，延经典三角肌训练法--阿诺德推举锻炼部位：这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束。这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全为了让你身材有巨大改变，为了让你的步伐更加轻盈，你需要一个良好的训练计划。你只需要照着下面的十种方法，就能完腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的！网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝！但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错每个人都想尽快得到好身材，然而，对不同的人来说，有着不同的锻炼方式。男人通常不在乎减轻体重，比较注重打造厚实股四头肌是很重要的肌群，它能够固定并保护膝盖，使大腿屈伸，并维持人体直立姿势。一个强壮漂亮的股四头肌群是一个如果你一次练狠了，然后第二天开始浑身疼，持续数天，然后一周左右就好了。那就是肌肉酸痛，学名：延迟性肌肉酸痛，我想你一定听说过，想要获得自己理想的体格，腿部的训练也是必不可少的。腿部占据了你身体的很大一部分，其部位占有夏天是在户外吃烧烤的好时节。然而，烧烤中的食材如果过于油腻，就会让它的营养价值大打折扣，加之这种烹调方式一直2015（第六届）全国家庭健身挑战赛启动仪式及北京分站赛于日下午在北京隆重举行。此活动意在北马刚刚过去，那天的天气只能算一般般，霾还是有的，一大早气温稍低，不知道大家的成绩如何呢？延伸到户外晨跑，这你是不是觉得天天跑步，但是健身的效果却不好，这很可能是你跑步的方法不正确。比不运动更坏的事就是用不正确的方式第一届时尚健身节遂生学府&一兆韦德&CEP10月24－25日一兆韦德城市运动馆（河南中路旗舰店）活动介绍由遂你是不是觉得天天跑步，但是健身的效果却不好，这很可能是你跑步的方法不正确。比不运动更坏的事就是用不正确的方式,你可以反复地做推举，俯卧撑，飞鸟以及其他增强你胸肌的运动，但是你并不需要花费大量时间去做。你可以试试下面两种小处讲，慢性炎症耗费精力、折磨情绪；大处看，炎症增加了患病风险（如心脏病和癌症等）、威胁健康。一些明智的策略FitnessandBeauty《健与美》杂志官方微信，提供最权威、最专业、最前沿的健身资讯和健身健美方法！热门文章最新文章FitnessandBeauty《健与美》杂志官方微信，提供最权威、最专业、最前沿的健身资讯和健身健美方法！内容字号：
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这些地名你读对了吗？
来源：作者：弥尘责编：弥尘
打开中国地图，估计很多地名会让人语塞。且不说生僻字，单单多音字就足够让人挠头。山东东阿读ē，那黑龙江阿城是ē还是ā？河南尉氏和新疆尉犁，读wèi还是yù？山西侯马和福建闽侯，读hóu还是hòu？更要命的是颠来倒去这对：山西长子和陕西子长，zhǎng还是cháng？那么，今天就来给大家科普一下一些地名的正确读法，省得外出旅游被人家说文盲哈。附：100个容易读错的中国地名上海莘庄的莘，读音为xīn，不读shēn。而山东莘县的莘，读为shēn，不读xīn。莘莘学子。福建长汀的汀，读Tīn，不读dīng。黑龙江穆棱的棱，多音字，应读líng，不读léng。吉林珲春的珲，应读hún。吉林桦甸的桦，应读huà。辽宁阜新的阜，应读fù，易误读为“bù”以及“fǔ”。辽宁桓仁的桓，不读héng，应读huán。如齐桓（huán）公。辽宁岫岩的岫，读xiù。著名的北方玉都，产岫玉。安徽枞阳的枞，多音字，读音为zōng，不读cōng，枞（cōng）即冷杉，洋火杆大多用它做原料。安徽濉溪的濉，读音为sūi。安徽蚌埠的读音为bèngbù，不读bàngfù。安徽砀山的砀，读dàng，不读Yáng或dāng。江苏睢宁的睢，读音为sūi。江苏浒墅关的浒，读音为xǔ，不读hǔ；江西有浒（xǔ）湾。江苏盱眙不能根据字读半边的原则来读为yútái，不错的读音为xūyí。盱眙龙虾让人们知道了盱眙。江苏邗江，扬州古称邗沟，邗江现为扬州市的一个区。邗，读音为hán。江苏邳州的邳，读音为pī。江苏f直、浙江f堰，f，读音为lù。江苏锼镒值囊簟⒁褰酝胺骸保fàn。注意：河南有条汜水，汜读音为sì。江苏薏璧蓿bēng；揲导次厥鳎揲档薅bīng。浙江丽水的丽，不读lì，读lí。浙江台州、天台的台，不读tái，读tāi。浙江嵊州的嵊，读音为shèng。浙江鄞县的鄞，读音为yín，不读jín。浙江乐清的乐，读音为yǜe，不读lè。浙江诸暨的暨，读音为jì。安徽歙县的歙，多音字，读音为shè，不读xī。安徽六安的六，读lù，不读lìu。江苏的六合也读lù，方言字音的残存，江淮方言六陆同音，是古语，从这可知为什么六字的大写是陆。安徽亳州的亳，读音为bó，不读háo。安徽黟县的黟，读音为yī。黄山古称黟山。内蒙古巴彦淖尔的彦应读yàn；淖应读nào，不读lào。汪曾祺小说《大淖纪事》。内蒙古磴口县的磴，读音为dèng。天津蓟县的蓟，读音为jì，蓟为一种草本植物。河北蔚县的蔚，多音字，应读yù，不读wèi。新疆尉犁，也应读yùlí。河北井陉的陉，应读xíng，不读jing。河北蠡县的蠡，应读lǐ，不读lí。春秋时有范蠡；今陕西礼泉，古为醴泉，也读lǐ。河北藁城的藁，读gǎo。河北涿州的涿，读为zhuō。涿州以及涿鹿，均在河北。河北乐亭的乐，读lào。唐山当地的发音。李大钊的故乡。但山东乐陵音le。河北大城的大，读dài，不读dà。河北冉庄的冉，读rǎn。河北邯郸的邯，读hán。山西隰县的隰，读为xí。隰指地势低洼而潮湿的处所。山西洪洞的洞，读为tóng，不读dòng。传统京剧《苏三起解》中的那句闻名的唱段：苏三离了洪洞县。山西临汾的汾、汾水、汾酒的汾，统读fén，不读fēn或者fěn。山西解池的解，读xiè。山西忻州的忻，读xīn。山东莒县的莒，读音为jǔ，不读lǔ。山东茌平的茌，读音为chí。山东临沂的沂，读音为yí。江苏新沂，沂蒙山、沂水的沂，也读yí。山东省南部有临沂,北部有临邑,容易混淆,山东人多称北临邑南临沂。山东临朐的朐，读音为qú。山东郯城的郯，读音为tán。山东无棣的棣，读音为dì。山东兖州的兖，读音为yǎn，不读yǔn。山东淄博的淄，读音为zī。淄河，在山东境内。山东东阿的阿，读音为ē。山东曲阜正确的读音qūfù。曲阜得名于地形。《尔雅释地》云：“高平曰陆，大陆曰阜”。东汉应劭注：“鲁城中有阜，委曲长七、八里，故曰曲阜。”今之曲阜城东，还残存有一条委曲长八九华里的大阜，即土山。山东单县的单与姓氏单同音,不能念dān。鄄城的鄄，读音为juān，不读yān。芝罘的罘，读音为fú。江西铅山的铅，读为yán，不读qiān。地名专用字音。江西婺源的婺，读音为wù。江西弋阳的弋，读音为yì。湖南耒阳的耒，读为lěi。湖南郴州郴，读为chēn。湖南汨罗的汨，读mì。芷江的芷，读zhǐ。湖北黄陂的陂，有三个读音：bēi、bí以及bō。黄陂的陂应读为：bí。湖北郧县的郧，读为yún。湖北秭归的秭，读为zī。阆中的阆，读làng。重庆涪陵的涪，读音为fú，涪陵榨菜让涪陵出了名。易误读为péi以及fù。重庆綦江綦，读音为qí。重庆北碚碚，读音为bèi。云南勐海的勐，读音为měng。陕西栎阳的栎，读音为yuè，不读lè。陕西柞水的柞，读音为zhà。陕西吴堡的堡，读bǔ。新疆巴音郭楞的楞，应读léng，不读lèng。喀什的什，发shi的轻读音。广东东莞的莞，读音为guǎn。广东番禺的番，读音有两个：fān以及pān。番禺的番应读为：pān。广东高要的要，读音为yāo。海南儋县的儋，读dān，不读zhān或shàn。四川郫县的郫，读音为pí。四川珙县的珙，读音为gǒng。四川犍为的犍，读音为qián，不读jiān；犍牛的犍读jiān。四川邛崃读音为qióng lái。四川筠连的筠，读音为Jūn，不读yún。湖北监利的监，读为jiàn，不读jiān。河北V亭的V，读为xiāo。河北蕲春的蕲，读为qí。河南长垣的垣，读为yuán。河南浚县的浚，多音字，应读xùn，不读jùn。河南柘城的柘，读为zhè。河南武陟的陟，读为zhì，陟登高、晋升的意思。河南泌阳的泌，读为bì，不读mì。河南渑池的渑，读mián。河南荥阳的荥，读为xíng，不读yíng。而四川荥经的荥，读音为yíng，不读xíng。河南中牟的牟，读为mù，不读móu。微信搜索“IT之家”关注抢6s大礼！下载IT之家客户端（）也可参与评论抽楼层大奖！
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