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本帖最后由 grace2602 于
14:14 编辑 - |/ w% |7 A) ~2 G" `
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过年半个月整整涨了四斤，真是让自己汗颜，过去半年辛苦减掉的8斤成果转眼就去了一半老板昨天通知周末去泡温泉，妈蛋啊，怕啥有啥，临时抱佛脚也得把这过年涨的肉先去点啊. |. f# D- t- d) ^1 R, }; S
姐姐之前用过法，每天什么都不吃就是吃苹果，可以喝水，网上搜了一下，应该能减掉三四斤，适合我这种没长期毅力的人，决定从今天开始尝试4 c% H' P- [$ s0 ^0 N' c# t
我也做回小白鼠，发帖监督自己哈&&f- Q# a) z) w) ?7 e&&u' p
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本帖最后由 grace2602 于
06:19 编辑
* i1 \&&R4 P* ?) \1 P5 j% K
今天第一天，好像过去几天吃的好东西太多了，还没什么饿的感觉
下班去买几个苹果，以防晚上那爷俩对我进行意志力的考验9 r/ Z3 B1 ~5 T; c
昨天喝了2L水，吃了四个苹果，今早上称减了2斤。哎，昨天晚上看到儿子的拇指饼干好想吃几根啊，还有冰箱里的西瓜。
上班前买了四个苹果，好在现在刚开学，实验室的同事不多，就自己就没有这么多的诱惑了20& /&7 d1 p1 E8 g9 i. [8 y. Y
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3月12日，最后一天了
昨天吃了六个苹果，喝了2L水，其实饿的时候吃两个苹果就有饱的感觉了，不像想象中的那么难熬，就是嘴里觉得太淡了。
今天上称减了一斤。早上老板宣布因为科里的主任们不喜欢温泉改成景点参观了，天，突然之间没有动力了，但是既然发帖就好好坚持。
今天还是带了四个苹果来上班，希望明天可以再减一斤
3月13日，前三天总结
今天早上称，三天一共减重5斤，这三天吃苹果貌似有些适应，今天继续六个苹果的量，明天开心的去吃自助泡温泉. w6 {( o& l0 K
妈豆685 &昵称&经验值685 &在线时间26小时&注册时间&最后登录&积分711&精华0&UID&
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楼主加油～～我来帮顶啦～～
&谢谢亲帮顶&
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<td class="t_f" id="postmessage_月11日+ g! Y" h5 F( j7 V
昨天喝了2L水，吃了四个苹果，今早上称减了2斤。哎，昨天晚上看到儿子的拇指饼干好想吃几根啊，还有冰箱里的西瓜。
上班前买了四个苹果，好在现在刚开学，实验室的同事不多，就自己就没有这么多的诱惑了
妈豆2659 &昵称&经验值2079 &在线时间42小时&注册时间&最后登录&积分2121&精华2&UID&
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结果呢？一日三餐都要吃苹果吗？
&可以三餐时吃，也可饿了吃，亲有兴趣可以百度哦，很久之前就很多人都这样做了&
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楼主加油～～我来帮顶啦～～谢谢亲帮顶
妈豆6843 &昵称&经验值6743 &在线时间500小时&注册时间&最后登录&积分7243&精华0&UID7966995&
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减肥是个长期的工程啊，我是减下去又上来，上来又减，太痛苦了
&和亲握手，我多年来一直这样临时抱佛脚，发现不得不减时开始节食，然后在慢慢吃回来&
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结果呢？一日三餐都要吃苹果吗？可以三餐时吃，也可饿了吃，亲有兴趣可以百度哦，很久之前就很多人都这样做了
妈豆10 &昵称&经验值10 &在线时间0小时&注册时间&最后登录&积分10&精华0&UID&
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妈豆12266 &昵称&经验值11900 &在线时间430小时&注册时间&最后登录&积分12330&精华0&UID7790593&
宝宝生日&地区:尖山街道街道:帖子1680&
减肥是个长期的工程啊，我是减下去又上来，上来又减，太痛苦了和亲握手，我多年来一直这样临时抱佛脚，发现不得不减时开始节食，然后在慢慢吃回来
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三天苹果减肥法能瘦几斤
提问者采纳
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
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其他1条回答
可以瘦4斤左右，但3天过后不能暴饮暴食哦··不然会反弹
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