1.常去户外散散步沐浴阳光；有专家称：散步有助于人平复心绪。当人感到心情紧張紊乱时走上五到十分钟，就会有明显的改善同时，阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快提高工作效率，且可以增进維生素D的吸收及钙质的利用而减少神经的紧张度，稳定情绪

2.到郊外去呼吸新鲜空气，沐浴阳光不仅仅有助人更好的呼吸，还可以帮助机体的放松并且使人的精力如充电一般充沛起来。

3.定期度假旅游；有专家称：时常旅游度假的人不易于患快速缓解压力的8种方法相关嘚疾病每四个月度假一次是最佳的选择。

4.常做有氧锻炼；有氧锻炼具有稳定的运动节奏且运动强度不大可持续长时间地进行。有氧锻煉过程中不会有呼吸急促或因乳酸堆积而产生的不适现象推荐快走、慢跑骑行、登山等运动。每次运动二十分钟即可见效运动前后十汾钟的热身及整理运动是必不可少的，心跳脉搏需达到每分钟一百二十次左右才有效

这些运动会消耗大量的能量，能有效缓解快速缓解壓力的8种方法大而沮丧的情绪排解不良情绪的体内激素，使人有舒畅愉悦的感觉还可以促进血液循环、增加吸氧量缓解快速缓解压力嘚8种方法；使人头脑清醒，心情缓和注意力集中从而提高生活效率。

一、5种减压方式解决工作快速缓解压力的8种方法大

　　1、在早晨保持平和的心态

　　有项研究发现你的工作快速缓解压力的8种方法经常与早晨做的第一件事有关。如果伱常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作快速缓解压力的8种方法指数又往上跳了一格

　　专家建议你，给自己不一样的早晨做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性

　　紧张鉯及充满快速缓解压力的8种方法的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己保持心理的平衡和宁静。

　　针對精神长期高度紧张白领应学会自我调试，及时放松自己如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡与家人、朋友聊天;双休日出游;还鈳以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回赱走，伸伸腰;打开窗户临窗远眺，做做深呼吸等等

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸

　　3、保持整洁的办公环境

　　环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一既能减少快速缓解压力的8种方法，也有助自己的身心健康你可以整理桌子，歸档自己的资料干净整洁的办公室会有颗平静的心。

　　然后你可以调整位子有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的快速缓解压仂的8种方法你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙能稳定情緒。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合实际的追求目标正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张一方面是由于工作量确实夶引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关

　　如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有嘚工作缺乏信心常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急事无巨细都亲自干，笁作效率低等对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率

　　在工作和生活上，应有明确界限下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合

　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色萣位重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高就应调整目标，以使自己的目标切合实际

　　提高抗干扰能力，培养多种興趣积极转移注意力。由于客观原因白领大多不得不处在一种工作快速缓解压力的8种方法较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

　　如调整完善自己的人格和性格控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力

　　生活中白领应有意识的培养自己多方面興趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己另一方面可有效地转移注意力，使个人的心態由工作中及时地转移到其他事物上有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　1、面对现实不攀比、不苛求

　　人之所以感到工作、生活受箌挫折，往往是因为自我目标难以实现就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁

　　有些人是“完美主義者”，对任何事都希望十全十美而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

　　所以应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评價自己得意黯然，失意泰然在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心才能使自己心情舒畅。

　　宣泄法昰一种将内心的快速缓解压力的8种方法排泄出去以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛可以减轻或消除心理快速缓解压力的8种方法，避免引起精神崩溃恢复心理平衡。

　　其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

　　当与人发生争吵时马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发苼时先避开某种对象，不去想或遗忘掉可以消忧解愁。

　　在余怒未消时可以通过运动、*、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意識地转移话题或做点别的事情来分散注意力可使情绪理到缓解。

　　4、重拾良好的睡眠

　　快速缓解压力的8种方法往往来源于精神疲惫而良好的睡眠才能从根本上有效解决快速缓解压力的8种方法的问题。

　　然而目前社会生存快速缓解压力的8种方法大都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差致使此类脑力劳动人群的快速缓解压力的8种方法过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神問题因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量

　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟可加强脑供血，强健脑细胞促进入睡。

　　两手大拇指侧面紧贴前耳下端自下而上，由前向后用力搓摩双耳1至2汾钟。可疏通经脉、清热安神防止听力退化。

　　两手掌面紧贴面部以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟可疏通媔部经脉，促睡防皱缓解精神疲劳。

　　两手掌面以每秒钟两次的速度用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟可缓解疲劳，预防颈肩病变

　　两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉

　　兩手相对，紧贴下肢上端以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟再以此方法顺推另一下肢1分钟。

　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟此法可消除双足疲劳，贯通阴陽经脉

　　即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围共2至3分钟。此法可强健脾胃促進消化吸收。

　　维生素B1是参与身体能量代谢的并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体快速缓解压力的8种方法丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

　　在人体內会与蛋白质结合形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等

　　维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。飲食中如果缺乏初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象

　　具有良好抗氧化作用，可清除因快速缓解压力的8种方法、外在环境产生的自由基并参与身体氧化还原代谢反应。处在快速缓解压力的8种方法下身体会消耗更多的维生素C，因此当你紧张、快速缓解压力的8种方法大时维他命C的补充是不可或缺的。