压力锅直径为24cm,限压出气口直径为35mm,限压阀质量为100g,使用时压力锅内外最大压强差为多少?锅盖与锅的接口处应至少承受多大压力?请告诉两个压力的受力面分别是什么_百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
压力锅直径为24cm,限压出气口直径为35mm,限压阀质量为100g,使用时压力锅内外最大压强差为多少?锅盖与锅的接口处应至少承受多大压力?请告诉两个压力的受力面分别是什么
压力锅直径为24cm,限压出气口直径为35mm,限压阀质量为100g,使用时压力锅内外最大压强差为多少?锅盖与锅的接口处应至少承受多大压力?请告诉两个压力的受力面分别是什么
限压阀的重： G = mg = 0.1*10 = 1N排气孔截面积 S=3.=3.5^2/4= 9.6212*10^(-6)限压阀产生的压强：P=G/S = 1/[9.6212*10^(-6)]=. Pa 使用时压力锅内外最大压力差是1. Pa ,合1.026个标准大气压.锅盖与锅接口处应能承受的压力: F=P*（3.1416*D^2/4）=1.*(3.^2/4）=4702 N
您可能关注的推广单手把一个五百斤的石头抛起三米高官网需要多大力量？
看少林七十二“变”
查看: 638|
评论: 0|来自:
摘要: 武术网资料
习武者，于拳械之外，还须练软硬功夫一两种或数种。因为功夫与拳术、器械，犹如耳之于目宜并用，而不可有须臾分离。因此，技击名家常讲，&打拳不踢腿，终究瞎出鬼&。又讲：&打拳不练功，到老一场空 ...
习武者，于拳械之外，还须练软硬功夫一两种或数种。因为功夫与拳术、器械，犹如耳之于目宜并用，而不可有须臾分离。因此，技击名家常讲，&打拳不踢腿，终究瞎出鬼&。又讲：&打拳不练功，到老一场空。&还日：&练功不练拳，到老没招传。&是说练拳必须练功，若不练功，拳术虽打得精熟好看，终究是花拳绣腿，器械虽练得灵活敏捷，终究是舞剑弄枪不实用，到老仍然是空练一场，不能成其大名。反过来如光练功，而忽视拳械也不行。因为光练死功夫，久而不能活用，传授足下无路可教，最终无济于事，也是南柯一梦。因此，必须在拳械基础上，进一步练习适宜的功夫。一为自卫(俗话说挨打)，如金钟罩、铁布衫、蛤蟆功、铁牛功等技术，练到精熟时不但拳术难伤其身，就是刀剑也毫不在乎。二为制人之技(俗称打人之术)，如一指金刚、金铲指、双锁功、点石功、铁砂掌等功法。练成者臂坚如铁爪，指如利钩，拳掌如刀斧，与人搏斗无往不胜。
例数少林各种功法计七十二种，练法则各有千秋。其中上乘功法莫过气功，练习成功后，不但能以气制人，枪刀难损，并可强身健体，延年益寿。当然气功习练不易，若习之失当，易致疾，甚至有性命之虞。通常气功可分为软硬两种、阴阳二功，如阴劲软功。功夫中一指禅触人必死，无药可医。平掌功夫，则以铁砂掌、鹰爪功等最通行，击人轻重，自己可以控制。习练时应仔细体会，运用时当慎重。
一、铁臂功
少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。
2．练法 ．、
①初练时在屋内栽圆滑木桩，用臂轻轻击之，要反正击之，左右臂交换练习，里外反正击之，每一臂要练习击打四面，须使内外一周都练到，每日行数次，渐渐增加至数十次、数百次，乃至千次以上，由轻至重，逐渐用猛力击打(图1)。
②逐渐变成为击树。由于树干粗糙，凹凸不平，初击时与之磨擦，皮肤最容易肿疼，仍应按日练习。至两年之后，即可以不疼，越击打越有力，两臂也越坚硬(图2)。
③练过击树干两年后，再换成圆石柱，天天用两臂反正左右击打，苦苦修炼，朝朝拼搏，两臂轮换交替击打石柱(图3)。
④击过圆石柱以后，再渐渐换成有棱角的石柱，左右两手臂交替轮换击打，按法周转击之，每天练习由数十次至几百次，至千次以后，仍继续练习，锐意拼搏(图4)。
⑤至单臂一挥把圆石柱打断时(图5)，仍然按法击打棱角石柱，每天击打不停。
⑥至单臂击断有棱角的石柱时(图6)，仍然不可间断，继续击打之，此时两臂硬似铁石之坚，用以击人时，重则筋断骨折。如遇刀剑棍棒，单臂一挥，也能把其摧折，就是赤手空拳，也不至于败阵。
3．功法略解
①铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。
②少林拳谱云：臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利，则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使孤行为要。拳谚日：&运之于肩臂，意气劲贯通&，&拧腰顺肩，急旋臂&，着重强调臂在身手功法中起着重要的看门作用。拳谱日：&手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。&
③少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称为抢手，抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即撑，你撑我即架，往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以利于技击实战中手法的迅速变换。
④铁臂功锻炼的实际部位有：肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二肌、肱三头肌等)、小臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。练习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如铁，韧带灵活坚韧，对外界适应能力强，而且还可在练习中，逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气，外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。
⑤对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，此种功夫，见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻绝境。
⑥练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽冷忽热，要按时用洗药，保持皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环；要以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。
二、拍 打功
拍打之法有苦痛，持恒磨练得数冬。全身内外合一体，内气固足赛铜钟。2．练法
①用击打之法使筋骨坚实，与捶打功夫相同。首先以坚木做成长尺、宽6寸、厚1寸5分的木砖一块，拍时用手握木砖外沿侧击身体各部，都应拍到。顺序是先拍打大小臂，左右互换手拍之，各拍百次，由轻到重；再拍大小腿，拍左腿则右手握砖；次拍胸腹，应左右交换拍打；再拍后腰和两肩。如此每天晨昏各拍一次，每次各部都要拍百下，持续一年半(图7)。②第二步由木砖变成窑砖(在窑上烧过的、盖房子用的砖块)，仍然和木砖拍打的方法顺序一样，拍打一年(图8)。
③第三步由窑砖弃去换成金砖(用铜铁铸成之砖，而非真金砖)，再依木砖拍打方法练习和顺序拍打一年半，则全功告成。但仍要继续拍打，不可中断(图9)。
至功成之后，全身上下各处坚实无比，虽然不能刀枪不入，但是一般拳脚踢打，不致伤身。应注意的是在拍打软裆部时，须气鼓足，不要伤了内部，大约一呼吸时间，击打一下，每拍打一下之后，要吐出气一，然后再鼓气拍打，前后共拍练四年功夫，必有成就。
3．功法略解
①少林拍打功法是少林七十二艺中的硬功外壮法，同时也具内壮软功之劲，属阳刚之劲。是专门坚实全身各处，增强对抗能力的重要功法。
②少林技击中，都是用拳打脚踢胸、腹、肋、背、肩、胯、臂、腿的，时刻都有被敌击打的危险，如果不经过拍打练习，则肌肉筋骨松弛，易被击伤。如果是经常拍打的身体，能经得起敌人击打，甚至无论击打什么部位，都毫无疼痛感觉，内里五脏六腑也没有损伤，并能发挥水平，使出少林武技的威风，从而战胜对手。所以少林拳谚中云：&内练一口气，外练筋骨皮。&在练拍打功时，要运用身体内在的丹田之气，与外在的筋、骨、皮、肉练成协调一致的整体，并且在练习时要做到以意领气，使意到气到，练到炉火纯青，可成金刚不坏之躯，百劫不病之体。
③古拳谱中关于拍打用具谷袋的制法是：用粗布缝制成一个两层的长形圆布袋，长一尺九寸，粗细约四寸，一端缝死，袋内装上一半谷子，用绳从头上扎结实，余下的一半空布袋留作手握。在练功的时候，拍打的顺序要先从左到右拍打，因左为血分，右为气分，血先行而气宜随，如此不会有差误。另外手足四面要全部拍到：0先从左肘内侧拍打，至左手心直至左手中指尖为止，这是左手里面拍打法；再从左肘开始，顺序打至左手背再至左手中指尖为止．这是左手外面拍打法；0再从左腋下拍打开始，顺打至左手小指为止，这是左手下面拍打之法；0再从左肩开始，顺序拍打至左手大拇指为止，这是为左手上面拍打之法，左手四面打完之后，再接着打左足部位；0先从左肋打起，顺打至左小腹、左大腿面、左腕直至左小腿面、左脚趾止，这是左足里面拍打之法；0再从左腋下斜打至左腰眼至左外踝再至左小趾为止，这是左足外面拍打之法；0从左血盆骨向下顺打至腹部左侧，再横打至腹部右侧，然后换左手持谷袋由右横打至左腹部，用右手掩住外肾部位，以免被谷袋击伤。左手再从小腹打起，从左腿内侧打到左踝，再打至左脚趾为止，此为左足里面拍打之法；0再双手持谷袋，过头顶向后拍打左脊背20下，再用左手持谷袋反手从上而下拍打左脊背，向下顺拍至左腰眼时，将手一转，顺打至大腿、左肚筋、左脚跟，此为左足后面拍打法，然后再接着拍打右手四面。切记拍打之时必须自上而下密密顺打，万不可脱漏。也不可逆打。如有脱漏，切不可补打，须一气顺拍循行。拍打的时候要先吞气1口。左手、左足、右手、右足，共吞气16口，连前共吞气65口。练习拍打功30或者60天以后(年轻体壮者30日、老年体弱者60日)，加练习巡手式共吞气4口。又过10天后，加偏提式吞气6口和正提式吞气3口共9121。又过10天，再添薛公站式吞气3口。又过10天，再添列肘式吞气6口。共吞气22口。加上前面65口总共吞气87口。至此时功夫已成。
④少林拍打功法的练习要点：此功除四肢和前后胸腹背外，也可拍头壳各部，练成头肘功，前后共拍练4年即可成功。此功在少林寺内与打木人之功夫不相上下，但风格独具。
三、铁扫帚功
扫帚功夫威力显，黄风卷地一溜烟。两腿坚硬如铁棍，扫中敌人筋骨断。2．练法
①练习铁扫帚功，每天先站马步桩势，站至力尽时，略做散步，待力量恢复时，再继续依法站桩。初练时间不要过长，以后慢慢延长时间，至马步桩站到两个半小时仍然不觉疲劳时，则第一步功夫已成功(图10)。因为练习马步站桩式，是以练三盘稳固、五体坚定为主的，练习日久时，两腿坚实有力，寻常之人难比。
②在经常走的路上埋栽木桩，或者距离略远处埋栽数根，用腿横扫木桩，先用前扫腿扫木桩(图11)。
③按上法经久练习不可间断，再用后扫腿扫击木桩(图12)。两腿的四周都要练习，只有前、后、里、外四面都横扫木桩，才能练习得坚韧有力，若有一处不到，则软弱无力，不能应敌，所以要均衡练习。至于练习一条腿的功夫，或者练习两条腿的功夫，可由个人视情况任意选择。④练至日久功深时，用前扫腿横扫木桩，腿到而桩即断(图13)。
⑤继续练习不断进步，用后扫腿扫打木桩，当即立断(图14)。此第二步功夫业已成功。每见木桩扫击数次，初习时筋肉红肿疼痛，但要坚持磨练，日久年长时，就可坚肌肉强筋骨。不觉疼痛。渐渐木桩动摇，终久被打断。再栽粗木桩，按上法继续练习，慢慢又被打断，如再打细木桩时则可当即立断。
⑥打过木桩时，再用腿打大树，先用前扫腿横扫大树(图15)。要使腿前面、里面、外面、后面全练到。
⑦再用后扫腿扫击大树(图16)。要使小腿后面、外面、两面全练到。总起来要使腿的四周都能得到练习，才称得上是全面锻炼。
⑧经过长时间的刻苦练习，刚开始扫大树，如蝼蚁登泰山，蜻蜓撼石柱，见功很慢。四至五年后，用前扫腿扫击大树，腿扫到时，则枝头弱叶，即可被震动，继而树干受到震撼。至腿功到炉火纯青时，扫腿到处，树则摇摇欲倒，渐可叶落干枯。
⑨用后腿扫击大树，经日久时，则腿扫击到树身，树则摇摇欲倒，渐渐干落枯计而死，此时腿上功夫则告成功。
3．功法略解
①少林铁扫帚功法，是少林七十二艺中硬功外壮法，纯属阳刚之劲，为专供练习两腿部的重要功法。
②少林拳谱云：腿者，支撑身体，载一身之重量，使身静如山岳，收盘安稳之效。动似江河，无丝毫迟滞之余。举止镇静而不乱，动作平稳而不摇，气不上浮，故无上重下轻之弊，足不虚蹈，即少有腿颤之患。初学武术者，因腿部无功，以致如木之无根，身若风摇，自有随动而倒之现象。精于武术者则不然，每姿势，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，遂能得机得势。故练腿之法，乃为当务之急。又云，管脚之力得法，说明腿亦有功。宜悬而缩，宜活而硬。要寻腰藏阴而带曲尺样，这就是所谓的下紧密。拳谚&手是两扇门，全凭腿打人&，&打拳不溜腿，必是冒失鬼&，&三分用拳，七分用腿&，&若用腿打人，全凭连环腿&等等，均说明了腿(腿法)的威力及在少林拳中所起的重要作用和地位。故此歌诀日：&前腿要弓，后腿要蹬。弓步如弓，蹬步如钉，弓钉相合，力蓄其中，静像山岳，稳盘固重，千钧大力，牵我不动。&
③少林拳在技击中首先要明确五要，即手、眼、身、法、步五法。而腿法所重要的是指脚尖、脚跟、脚掌、脚内侧、脚外侧、小腿内侧、小腿外侧等部。在攻防实战中，腿脚的威力是特别大的。他比手臂之力大三至五倍，并且容易隐蔽，使对手不易觉察，还可对人身上、中、下三盘部位进攻，上边可踢头与胸背部，中间可踢腰与腹阴部，下边可踢膝盖和小腿部。腿法一旦使出是灵活多变的，踢中就可挫败对方。所以少林拳术着重讲究腿法的练习。巧妙有力的腿法，自可应战有力。
④少林拳术中的腿法有很多种，但以弹、蹬、踹、点、铲、缠、拐、错、勾、踢等腿法为主，有里合、外摆、后撩、倒踢、前扫、盘踢之分，还可结合腾空跳跃的劲力，做出飞脚、摆莲、箭弹、踢蹬、侧踹、扣踢、旋踢、旋子、旋风脚、空翻等，这些常用腿法，均可前后左右相互使用，如果平时不加强练习腿法，在实战应用时，就会有速度慢、软弱无力的现象。就是踢出腿以后，支撑腿力弱不稳固，不能迅速收回踢出之腿，最易被敌抄腿摔倒。所以，练少林拳首先要练习好腿法，方可见成效。
⑤对于腿的练法，第一要先注意压腿、踢腿等，勤柔膝盖，增加关节韧带的柔韧性和灵活性。第二要坚持苦练，不怕痛苦，加练铁扫帚功、拍木桩功、踢沙袋、勾扫树木等功法，使腿法具有很大的力度、速度和坚硬度，才能充分发挥腿的技击威力，制服顽敌。
⑥练腿注意事项：练习腿法时，虽然是持恒苦练，但也要巧练，不能拼命蛮干。如果过于急躁，急于求成，则有时出现韧带拉伤、关节扭伤等毛病，很难恢复，影响功法练习的进展，不仅不进步反而会造成退步。此外练过以后，要慢慢放松，不可突然坐卧，这样会造成韧带僵硬，失去灵活性。拳谚日：&练多不如练少，练少不如练好，练苦不如练巧，练巧不如练妙。&表明用脑揣摩钻研之重要。拳谱云：&练武先练心，练心先练身，心动全身动，身动气血临。&练铁扫帚功夫，也要用心练才能见成效。
⑦练习此腿功至坚实后，可用于扫击强敌和拂击敌人武械。力量用在小腿上，遇被群敌围困，以腿横扫之，群敌腿部受击则筋折，当即解围。
四、足射功
足箭功夫简易行，行站不离踢挑功。足踢砖石飞数丈，由小渐大脚力增。前后左右击得准，射击顽敌不落空。
①练功方法简便易行。用砖石块，放在地上，用足向前挑踢射击，先踢小块石砖。初踢时足尖疼痛，要由轻到重，循序渐进，切不要一开始就踢重石，以免发生创伤。习练时间即久，则筋肉坚实，并可增强弹力(图17)。
②如上法踢击二年时间，砖石块可慢慢增大，并设定预击目标，瞄准击之，直到很重的物体也能随意踢出时，表明全功告成(图18)。
在交手之时，远离则出其不意，踢砖石击之，近处则以足踢之，敌受击必应声倒地，同时由于经常练习，也可增加自己下盘的稳定性。在练习此功法时，如果练后用药水洗两足，效果更好。
3．功法略解
①足射功夫是少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮法，是属阳刚之劲路，专门练脚部的射击功夫，其重点练脚尖踢功。
②足为全身之根，根底不稳，上身强壮也只是虚器。其重点在足趾抓地和足跟稳固，切不可前俯后仰，趾跟全虚。后退时宜轻，踹脚时宜速，探步时宜灵活，其余百盘步法，都应遵成式运用。底根如稳固，则全身灵活，足动则全身都动，足停则全身都停。此外习武者还要注意足的方位，然后决定是攻还是防。步法的快慢、身法的活泼、进退得力、攻防得当、随机应变，皆在足的举止上。拳谚&身要随足行，手要随腰变&，&远战可用足，近战可用膝&，&足履地时势如山，悬巅平踏自天然&等等，均表明足的重要性。
③少林武术要求&脚如钻&，而脚是武术步法的根基。根基不打稳其步法必乱。只有根基稳固，才能进步有力，退步隐蔽，运用自如。经过练习足射功法，可以加强踝关节的灵活性能，练习足趾抓地的能力，增加足尖的点踢力量和全足的支撑力量。无论在运动上或搏击上，都有很大益处。
五、腿踢功
两腿踢起快如风，上下翻飞力无穷。单踢砂袋两百斤，脚踢敌人影无踪。2．练法
①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起(图19)。②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起(图20)。
③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起(图21)。
④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如(图22)。
⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如(图23)。
⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成(图24)。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。
3．功法略解
①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。拳谱云&南拳北腿，各有特色&，说明南方的拳术着重用拳为进攻的主要先锋，北方的武术即指嵩山少林
寺的武术讲究用腿为进击对手的有力武器。北方重用腿是因腿长力大，既有进攻能力，又可远处踢人，反、正、左、右、前、后都可随时踢击对方。拳谱云：&宁挨十捶，不挨一腿&，&十捶打不伤，一腿命无常&，&发出连环腿，击敌如飞灰&，都是说腿在实战中的重要性和威力。
③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。应用到实战上也能踢击快速有力，踏地稳固，为战胜对方打下基础。否则即使会踢腿，也是无力，速度也迟慢，支撑腿也踏立不稳，易失去良机。这是少林武术中不可缺少的腿功。
④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。按前人所秘传功法练习，则万无一失。功成后，如与敌交手，踢中即飞出数丈，轻者疼痛红肿，重者伤筋断骨，甚至丧命。
六 铜砂掌(竹叶手)
铜砂掌法似利刃，朝夕擦搓铁砂包。拍擦旋搓功法成，掌削歹徒命难逃。2．练法
①用粗布双层，缝成二尺至三尺见方的布袋，里边装入铁砂杂以尖锐的铁片，初练时每袋装铁砂40斤，用坚木或高树为架，高达二尺开外，用铁索或粗绳系住铁砂袋，悬吊于木架上，练时练功者立于架侧边，站好骑马式或者弓步式举掌拍击之(图25)。因内里的铁片尖锐，铁砂又粗糙，最容易擦伤皮肤，应不怕吃苦。开始时每击拍一下，砂袋微微荡动，以后渐渐荡远，由寸许加至尺余，以至能荡出一丈远至两丈开外。在铁砂袋来回之时，可用掌在旁边拦之，勿使砂袋荡向外侧。待砂袋着掌时，则用力向前搓擦，或者向后搓擦，使铁砂袋在面前灵活旋转。旋转稳定以后，再用掌拍击向外，荡回时再按上法搓擦。练到不觉费力气的时候，即可增加袋内铁砂重量。
②铁砂袋的砂子增加30斤到每袋重达70斤时，仍然按上法练习(图26)。练习数月以后，铁砂可再加30斤。
③到铁砂袋重量达100斤时，仍然按上法拍击搓擦，继续苦练(图27)，逐日修炼，月月增加铁砂。
④经过数月后，袋内铁砂又增加30斤，全袋重量达130斤，仍按上法习练(图28)。应能应势而出，旋转运用灵便。
⑤又经过数月磨练，至砂袋的铁砂又加30斤，铁砂袋的总重量达到160斤时，仍按上法拍出荡回，搓擦旋转，回环自如，不费大力气(图29)。
⑥直至逐日苦练，力量增大，月月加大砂袋的分量，增长到袋重190斤的时候，能随手将其拍出两丈以外，任意接拦旋转搓擦，并可旋转圆化，拍成甩开半月形仍然不费力时，功夫便大告全成(图30)。前后约费8年功夫，以后仍要继续坚持，不可停止，停则不进而后退。
3．功法略解
①铜砂掌功法是少林七十二艺中硬功外壮的功法，属阳刚之劲路，又名钢砂掌、竹叶手。专练两掌部的功夫，是杀手之功夫。
②铜砂掌功法在少林拳术技击中，起着重要作用。功夫练成后，触物物即毁，触人人即伤，虽不如阴拳功夫和一指禅等阴功的杀伤力强，但一抵触之间则有伤亡的危险。它与朱砂掌等功用相同，因此，练习者可以只习练左手为宜，若是两手全成功，定要慎重使用。如少林寺明代高僧广顺老和尚苦练铜砂掌四十余年，一日有江湖高手来访，广顺用手向墙上一扶墙壁当时出了个深洞，砖头俱粉。江湖高手惊叹而去，并日：&少林寺功夫真是名不虚传，仍居武林之首，是武学之渊源，令人敬佩矣。&铜砂掌功夫一直是少林寺武僧每日习练的重要功法。
③练习此功法，要遵武德守戒约，要有禅佛慈悲为怀的善念，不可轻易出手，只有真正遇到歹徒恶敌，才可以出手制服，为百姓惩罚坏人，扶救善良好人。或者偶遇拦路劫夺的盗贼威胁生命时，才可以自卫还击，挫败盗贼。
④此掌功是以掌击人的一种功夫，杀伤力很强，最好是练习左掌一只手。惟恐两掌齐练成功后，不注意会伤人。要求习练者既要练好功夫，又不可恃技欺人。
七、蛇行术(蜈蚣跳)
蛇行术法是奇功，伏耳下式地上行。练成手脚指如丁，触之犯敌难活命。
①先用两手掌按地，再用两脚趾抵地，四肢撑地，在地上身体胸腹离地三寸左右，形如现代的俯卧撑，接着身体中部向上耸起，两掌猛力按地，两脚尖向后一撑，全身都凌空离地，乘此按掌的劲力全身向前跃出，然后落地仍使掌趾撑地，身体不许贴地(图31)。
②练习纯熟时可跳跃自如，不觉费力，再以两掌变拳，用拳头和脚尖着地，支撑身体，
如上法练习(图32)。
③拳头再变为掌，五指和脚趾撑地，支撑全身之重量，依上法继续练习，直到跳跃自如，不觉费力(图33)。
④身上背物，两手指和两脚尖着地，支撑身体，依上法练习，仍能跳跃自如(图34)。
以后仍然慢慢练习，逐日增力，可五指改为三指，再练跳跃自如时，可将三指变两指，渐渐练习。身上重量可慢慢增加，至身上背一人，两手用拇、食指和脚尖支撑全身，仍可跳跃自如，进退和左右闪跳运用灵便时，表明大功告成。但仍须持恒不断，继续坚持练习，方可保功夫不退。
3．功法略解
①蛇行术又名蜈蚣跳、蜈蚣蹦、伏耳蹦，是少林七十二艺中硬功外壮法，属阳刚之劲路。这是一种练习手指部和脚趾部力量的重要功夫。
②蛇行术为少林武术中地趟功、夜战术的一种功夫，分前纵跳跃法和后退跳法及横跳法、旋转跳法等等，重点是练习双手指和脚趾的力量和动作速度、跳跃能力，使人身上各处灵活敏捷，全身协调一致。跳时腰部要上耸，胸腹不要着地。
③练习蛇行术，对少林武术技击散打有重要作用。手指和足趾经过练习后，坚硬壮实，力量充足，和敌人搏斗，触敌穴位，即有截闭敌血脉的危险。点敌肋间，则有指以洞穿之险。足踢敌人，则有筋断骨折之状。练成四肢指趾硬如钢钉，重击强敌身上，可令敌当即伤亡，是少林寺众僧经常练习的功法之一，也是对敌实战不可缺少的功夫。
④此功是夜行人退避下行的蛇行功法，使人不易发现，更是使人出乎预料而措手不及的行动功夫．是武林中的奇技。
八、提千斤
手抓荸荠石墩动，终朝每日苦修行。练至力提千斤重，势妻Ⅱ铁塔硬几层。2．练法
①用麻石凿成圆椎形状、上边小下边大、上头带芽的石荸荠，最小的以15斤为准，最大的至165斤。当中每个相差20斤重，共分六种。这六种当中，每一个相差5斤重。练习时从最轻的开始，用拇、中、食三指为主，捏住上头石尖，捏时拇指在两侧，其余指在外侧，指尖都向下，不可用手心抵石荸荠顶。捏住以后，即向上提起，在人手之初，欲以三指竖提15斤的石荸荠，已属极其费力之事。因为此种石荸荠，尖锐而光滑，四周平削，无有借力之处。因此，练到应手提起，甚至毫不动摇，非经过一年后功夫不能把握。即使能提起，还必须练习持久之力，否则提起就放下，功力是有限的。在提起以后，可以环场走数步，逐渐练至数十步、数百步，以至手捏荸荠绕场地走数十圈而不脱手(图35)。此时再练习加重5斤，累计加重四次共20斤。
②经久练习，逐日增力，可换成35斤重的石荸荠，继续捏抓苦练。依上法练习一年以后，仍可运用灵便，绕场地走数十圈(图36)。再持恒苦练，逐日增力，每次加重5斤，共加重五次为一段落。
③练习一年后，又加25斤重量，共达60斤的石荸荠，仍然应手捏起来，毫不费力气，即告一段落(图37)。以后再分六次加重分量，共加30斤。
④石荸荠重量增至90斤时，仍然应手提起，走场地绕数十圈而不脱手，不觉费力，功夫又长一层f图381．继续练习．分十渍增加雷量叉加3s斤．
⑤石荸荠加重到125斤，仍然可以捏提自如，绕场地行走数十圈，不觉疲劳，功夫又上一层(图39)。此时更要加紧练习，分八次增加重量，共加40斤。
⑥练习即久，功夫渐进，以石荸荠重达165斤为度，再依上法练习到技法纯熟、毫不费力为止。以后继续练习如能捏提起来，持久在一个时辰以上者，则功夫堪称登峰造极。至此前后须有八至十年时间，不可中途停辍。
3．功法略解
①提千斤功法，是少林七十二艺中硬功外壮的功法，属阳刚之劲路。又名为石荸荠功，与鹰爪、拔山等功法大同小异。是专供练习手的拇、中、食三指的功法。
②提千斤功夫是少林武术中的一种重要功法，少林寺僧历
代都有练此功夫的，如明末清初的祖月法师，练习石荸荠功力显著，单手提捏165／![石荸荠出山门，向西绕少林寺塔林转一圈，再回至寺内，仍然谈笑风生，自在如意，气不嘘喘，来回路程足有6里，可见其功夫极高。
③练习此功的重点在于练习拇、中、食三指的捏力及臂部的提拎劲力，力量全在三指的指面上。练习时不可猛进，要循序渐进，可自然成功。
九、罗 汉功
双目练成亮如灯，胜似白昼日月明。目光视察如闪电，比武定能占上风。2．练法
①每醒时切不可开目，用两大拇指背面相对互相磨擦(图40)。
②两拇指互相擦热后，揩目4次，仍紧闭，使两拇指反背骨节面揉眼睛(由&，向正上再向右下，向右上，向右再向右下，由右下向正下，向左下向左)轮转7周。此为少林童子功中开合轮睛功夫(图41)。
③两拇指背面揉眼后，二目仍紧合闭。
④二目紧闭多时以后，忽然睁开睁大(图42)。再用两手拇指背紧按两眉梢(攒竹穴)小穴72次，又用两手磨两颧上，及旋转耳根(耳根穴)36次。又以手搓额，从两眉中间开始，收入头上至脑后发际72次，口中咽津液无数，此为醒后之功夫，又名为佛顶摸珠。
⑧在暗室中，将大蜡烛燃着，外罩一层用淡绿纸糊成的风罩，练习者距离其一至二丈远近，取立势或盘膝趺势，也可坐凳上，静心息虑，聚精会神地向灯逼视(图43)。视一炊时间，闭目使眼珠按前法轮转36次；接着再反向(即由右向左)轮转36次，然后再睁眼逼视灯烛，一炊时以后，即闭目练开合轮睛，仍左右行之。照此每夜行一个时辰(即两小时)。3个月之后将风灯纸色加深少许，位置移至一丈二尺至一丈五尺远，灯光微暗，仍如前法练习3个月(图44)。
⑥慢慢练习，逐日增加，至一年后灯烛、灯头可更小些，外边可加深灯纸，贴厚一些，距离可由一丈增至十丈远，仍然如法继续练习(图45)。
⑦灯烛缩小至豆粒大，外边加深蓝色纸。灯色黑暗，距离增至十五丈至二十丈，时间可由一个时辰增加至两个半时辰。至此时仍如法练习不断，功夫将骤长(图46)。到这一步便可在黑夜之中辨物，能在十丈以内辨人面目，罗汉功法就算大功告成。注意练习时最好
母丽食煮羊肝少许，以为营养。
3．功法略解
①罗汉功属蒿山少林寺七十二艺的内壮功法，是一种专练眼神的功法。
②少林拳谱云：百拳者，诸家之拳也，以眼为尊，谓精神巧妙全在眼上。如天空之日月，凡来去隐、直、横、斜、正、跳，无不照射于人。在战场对敌搏击时，或开合封闭，或虚守实发，或蹦高跳矮，全靠眼视定夺。故前人日：由诸心中，而发于诸手眼为尊焉。因此，人们常把眼比喻为人体的&侦察之官&。如&拳似流星眼似电，腰似蛇行腿似钻&，&眼随手来转，步随身来移&，&一打眼，二打胆，三打手脚快与慢，四打身形似活龙，五打如势玄又玄，六打两耳听八面，七打妙计出心间，八打强敌倒下盘&等等，说的是完全靠眼的观察来决定各种打法。所以说：&目为七窍之一，光明定能视见。可纳山川之法，毫芒微小细看。悉知云霄之高，泉沙深竟可变。光明尽皆可及，万物勤视察观。&说明眼法在少林武术之中是不可忽视的功夫。
③拳家言：视敌人肩和臂，知敌人进与退。见敌偏其左肩，知敌先发右足；见敌偏其右肩，知敌先发左足。各有心得之处，总以心定神清，用尖锐之目光，视敌眼部为主，则合诸察之长，神传意悟，攻击避让，不失良机，则已得其技击之要旨。又言：争场之上，耳听八方，眼观六面。目光如电，视敌意向，见缝插针，乘机而起。世间拳术名家，视敌左肩一抡，即知其必发右腿；敌右手一扬，即防敌发左拳。虽时时转变调换，但是也早有所料。望风观色，见景生情，知彼强劲，我走偏门，我较彼强，必走洪门，观其眸子，彼注我左，防其左攻，彼注我右，防其右攻，张之拳，其劲必松，闭口之羊，其劲必足，左腿在前，防蕨右足，右足既来，谨防左足，摇头晃膀，非拳即掌，低头弯腰，下盘来招。敌如虚闪，发招连贯，敌如虚扫，必要逃跑。此各种交换，皆靠眼能明察一切。说明眼法在人体精神上，临阵应敌中起着重要作用。故歌诀日：&攻击防御拳，眼是侦察官。与敌一交手，二目要滚转。对方动与静，眼官灵敏变。观其何以来，制敌则不难。我眼视敌窜，犯敌难逃跑。二目如闪电，打闪穿针线，大小玄妙手，难以占我先。&
④在行动时，视觉为产生感觉的前哨。因为眼是通过神经，把看到的所有万物传送给大脑，大脑再经过思考做出反应和决定。因此说，眼明手快的&眼明&，就是说明视觉分辨物件的能力强。练习&罗汉功&由于经常眼肌张弛，血液循环畅通无阻，新陈代谢大大增强，供给眼睛的营养成分增加，视觉变得更灵敏。此外通过眼神的贯注，还有助于精神集中，心神不乱。少林功夫中眼功的练习法有罗汉功、数树叶、视日月、盯清泉、看香头等。在眼功的使用上各派还有所不同，关中派讲如与敌交手，宜先用眼光注视其肩窝；洛派则讲先以眼视敌之胸膛；北派则讲视敌手尖或器物之端，须先凝注；湘、楚等技击家，则讲以己之眼光注射敌之眼光。这些方法，应各有精妙自得之处。应融合诸家之长，而以锐利为要。⑤少林拳谱言：&此眼法在普通人，必须下苦功始成。&缘当初练习武术之旨，以为两眼必须先练眼功，使其在黑夜中能辨细微之物，即眼功已成。此功成后，不但利于夜行，并可在水内睁眼，非习此功不可，故江湖有&枣子练得精，比武占上风&之语，枣子即指眼珠而言：
十、铁头功
头为全身之首领，诸阳之会聚其中。练成肉头硬如铁，撞破顽石万千层。
①用厚棉巾包头，或者用棉帽也可以，里边放一两层软铁皮，戴在头上，向砖墙碰撞，每日行功几十次至几百次，甚至千次以上，逐渐增加，由轻到重，练习时要提元气充于脑。初撞时不要用猛力顶撞(头盖骨因为初练不坚，最容易出现损伤，所以要用棉巾包头，或者垫软铁皮最为适宜)。练习时间长时，慢慢换成薄棉巾或薄帽，去掉软铁皮(图47)。
②头上包薄布或薄帽，向砖墙上顶撞，练时需冥心静气，扫除杂念，脑海如外界大自然，常称之为&修心培性&，然后练功，则不难臻于绝境。再经过一段时间的苦练，可以慢慢除去棉布薄包巾撞墙(图48)。
③头上去掉薄布包巾或薄帽，光头向砖墙上顶撞碰击，初撞时感到疼痛，练至日久时，逐渐不觉疼痛，头硬可与砖头相比。接着再顶撞石墙，进一步再顶撞铁板而不觉疼痛，需六年精心修炼，才能全功告成(图49)。
此种功夫并不稀罕，江湖卖艺者每有习之，如油锤贯顶等就是此铁头功。它也是自卫防身之术，习之定有益处。
3．功法略解
①铁头功为少林七十二艺的硬功外壮功法，属于阳刚之劲，又兼内壮之气，是一种专门练习人体头部的硬功法。
②少林拳谱云：头为一身之首，头圆像天，又似红日，诸阳之所会也，储精髓大海，统帅全身之气血，阴阳入扶，全在于此。此首一合，则全身之气血俱合，此首不合，则全身元气血俱失。医集云：头为骨髓之海，并且为君主之官。目光视之，耳朵闻之，手起之变，足落之稳，无一不发于君师之令，而达至兵率营伍之中。因此人们把头比做人体的&总指挥部&。少林拳谱歌诀中&头打起意站中央，足手齐到人难防&，就讲了头(大脑)的统帅作用。少林拳诀中的顶项要稳，心平气要沉，也说明了头对于身体姿势和动作的作用。故拳谱日：&头像天合卦属乾，仰俯侧正白天然，可阳可阴皆从此，阴阳入扶非等闲。&
③少林功法中把头作为全身各部的首领，除了强调头部是直接关联到整个人体的精神、劲力、灵敏、速度、变化等各个方面的关键所在，又说明了头部在实战技击中起着独到的撞碰顶击作用，头部在进攻对手的面部、肋部、腹部、胸部、背部等要害部位时，经常顶创对方，使对方失去抵抗能力。在近距离厮打搏击中，使用头击之法更可以发挥出特别的威力。如少林技击术中&老和尚撞钟&之仰首击面，&头撞金钟&之击胸，&凤凰点头&之击面， &金鸡啄食&之击背，&仙人扣头&之低头击后脑，完全用在转眼一瞬间，是重创敌人的玄妙技法。少林拳谚云：含于尾闾，发于项梗，是为整劲。&总指挥部&在战征中闪电般的出击，常可以败中取胜，因此，练习头上部的功法，确有技击的实用价值。要精意磨练，锐意苦修，方可肉头变铁头之硬。
④头上的主要结构有颅脑部和面部组成。颅脑部是脑壳所在，内有脑子，外有颅骨，颅骨是由内外两层骨密质中间夹着一层骨松质所组成的，颅骨外面包绕着一层坚密的纤维组织，好像帽子一样保护住头颅，医学上称之为&帽头腱膜&。在长期的铁头功功法练习中，头部的结构和功能经过一番创立重建，头皮也逐渐增生肥厚，头上表皮层的韧性和真皮层的弹性能得到进一步的增强，额部肌也随之发达肥大，紧张度也大大提高，头上的帽状腱帽和肌腱在长期的撞碰刺激下，渐渐变得坚韧、厚实和致密，颅骨内、外板不断增厚，变得非常坚硬，从而提高了头部对外界暴力袭击的适应性，加强了头部的反作用力，并增强了本身的防护和技击功能。少林高僧洪温禅师擅铁头功夫，到八十多岁，还能顶起340斤石头走动，气不嘘喘，能头撞石碑分成两断，被称为铁头罗汉。
⑤少林拳家有言：功夫之最深者，头坚如石，触石立碎，触铁板也能深陷，功法无敌。若用拳法中之头势去撞击敌人，撞之当场立毙。铁头功分为顶门、前额、后脑三个部位，虽然用外壮力量，练其筋骨，也须运身内之力与气，气与神充满脑房，互相为用，殆克有成，否则徒恃外壮之力气，而无有内壮之劲，则虽有成，也属下乘之功。
十一、四 段功
托天提地理三焦，五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火，招空打空力不穷。2．练法
(1)托天提地理三焦
①足立八字，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌心向内，掌指向下，目视前方，微含怒容(图50)。
②两足原地不动，身直立，两臂在两侧慢慢上抬，两掌向左右平伸，掌心向前，掌指向外，目视前方(图51)。
③上动不停，两掌继续在两侧徐徐划圆，上举于头上方，掌心向前，掌指徐向上，目视前方(图52)。
④上动不停，两脚原地不动，两手在头上屈腕，掌心向上，掌指相对，目视前上方(图53)。
⑤两腿不变，身体上半部徐徐向前，弯腰向下，直弯至两掌撑地为止，腰愈下愈妙，两掌心向下，两掌指互相交叉下按，目视两掌(图54)。
身体上半部再慢慢向上直立，同时两手由下经身前上举于头上，再徐徐向两侧环弧下落，至恢复成立正姿势为度，惟动作越慢越好，不可快速。在做动作时，始终要保持两腿挺直，不可稍屈。
(2)五劳七伤往后瞧
①两足八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌靠两大腿外侧，掌心向里，掌指向下，头向左转，目视右脚后跟(图55)。
②两足原地不动，立正姿势不变，头部慢慢收回，目向前视后，再徐徐向右转动，直至目视左脚后为度(图56)。然后再慢慢收回，转为目视正前方，仍成立正姿势，此动作须慢慢行动，不可快速。无论左转或右转，身体须保持正立，身不动，肩不斜，上下协调一致。(3)推窗望月去心火
①两足向两侧开立，两腿屈膝半蹲成马步，两掌握拳屈肘抱于腰间两侧，拳心斜向上，目视前方(图57)。
②两脚为轴，向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步，同时右拳变掌，向前推成正立掌，掌心向前，掌指向上，左拳变勾手，反勾于身后左侧，勾尖向上，目视右掌(图58)。
③两脚为轴，向左转体180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步，同时左勾手变掌，反腕向前推，成正立掌，掌心向前，掌指向上，右手变成勾手，反勾于身后右侧，勾尖向上，目视左掌(图59)。
两臂为轴，体右转90度，两腿仍变成马步，左掌和右勾手变成拳，抱于腰间，恢复成为图57姿势。然后再收回变为立正姿势。此动作中的马步要挺胸，身不可向前倾。两拳要握紧，在变成弓步时，要形如铺地绵，推掌时要猛力推出，勾手向身后勾搂，要两掌协调一致，更要随两腿和身体相配合。
(4)招空打空力不穷
①两足左右分开，两腿屈膝成马步，两手屈肘握拳，抱于两肋下前侧，拳心向上，目视前方(图60)。
②两腿成马步，双拳抱于腰间，右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱腰间不动，拳心向上，目视右拳(图61)。
③右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下腰问外侧，拳心向上，同时左拳向前直臂击出，拳心向右，目视左拳(图62)。左拳再变掌向后抓，屈肘变拳收抱于腰际，拳身向上，右拳再直臂向前猛力击出，拳心向下，目视右拳，动作同图61。
如此反复冲击抓拉，至两腿酸麻无力为止。左足收回成为立正势，此为抓空打空之谓矣。
3．功法略解
①四段功是中岳嵩山少林寺七十二艺内外功夫中的基本功法，与罗汉十八手及八段锦、金刚延寿功等少林功法有异曲同工之妙。
②第一段功中的三焦是上、中、下三焦的合并名称，主要是用于人身各部位的区别划分，即横膈的上部名为上焦，包括心和肺；横膈的下部至中脐名为中焦，包括脾与胃；中脐的下部名为下焦，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱等。因为三焦是通行元气和运化水谷的主要道路，有主持诸气、总统人体气化的作用，所以少林童子功、罗汉十八手、金刚延寿功、八段锦和四段功等，完全都是从&理三焦&开始练习的。
⑧对于练习此功法的基本要点，少林拳谱中言道：&四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。&练习时须自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气过甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端，两手按地时，不要用力太猛，以免损伤腰肾，各种动作，都要缓慢有力，切勿急进，勿求速效矣。因为练功时，兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地位，易得良效，其方法虽简便，而其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。
④注意事项：
0练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。
每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误，但规定的练功时间可提前或者后延，何时练习皆可。早起空腹行卯功，日落时行酉功，切记本功应空腹练之，气才得以在脏腑顺利流通，否则，容易出现气滞而致伤残。
O行功之间不可用拙力，一切要自然运行。
练功时候，无论有无病症，都不须服药，如服药则气滞。
行功初练时三个月以里，须戒酒色。身体虚弱者，还应根据情况适当延长时间，方可有效。
此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿。十二、．铁布衫功1．歌诀
铁布衫法是苦功，木槌击打铁槌楞。练得通身坚如石，不怕棍棒和利锋。2．练法
①先用软布条捆好胸背，多围几周，扎结实(图63)，然后用手着力擦摩。
②马步站稳，小臂屈肘内收架于两肩外侧，又做伸屈收回，不断屈伸，做胸部开合之状，最后收于两肩外侧(图64)。
③马步站稳，两臂向两侧伸直，向外涨力，屈回再伸开(图65)。
④到夜间可用木板为床(榻)，使骨骼与坚硬的物体相接触，日长天久，渐渐骨骼肌肉便练习得结实坚硬(图66)。初练时痛苦，习之即久就不疼痛了。
⑤然后立铁杠于庭前，下挖浅坑一个，铺上尺多厚的细沙，每日早晨，就铁杠练习各种不同姿势，如上杠盘折、撑臂等(图67)。
⑥放下铁杠子，在木桩上盘、抱、搂、打击、踢碰等(图68)。⑦继续施靠、贴、挨、外抱、腿盘等练法(图69)。
⑨睡在砂里，仰卧式练习(图70)。
3．功法略解
①少林铁布衫功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，属刚柔相济之功，是专供练习人身各部肌肉的重要功法。
②少林铁布衫功在少林武术技击中，具有防守和对抗作用。所谓防守，则是防止敌方损伤我全身，敌想用拳脚踢打，则无济于事，用棍棒打击，也不伤我身体，用刀砍也可避。如果我反攻对抗敌人，触敌则使其伤筋动骨，贴敌则致其内伤，撞敌迫其倒地。是锻炼武功的重要功夫。少林寺僧人历代都有练习此功著名的，如唐代的灵隐、圆静，宋代的洪温、福湖，元代的智聚，明代的了真、悟产、顷，清代的真珠、海润、湛可、湛化、寂亭等都精此功法。③对于练习铁布衫功的要点，少林拳家有言在先：此功夫成功又称金钟罩，并非轻易可练成。没有一定的恒心是不会见成效的，只有精心研练、废寝忘食才能见成效。
十三、双锁功
1．歌诀双锁功法互撞碰，臂腕掌指对冲锋。反臂击打两大腿，练成四肢赛铁铜。
①用两小臂反、正、左、右在一起互相碰撞击打，随时随地都可以锻炼，开始也疼痛难忍，逐渐碰撞至不疼，时间既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而且相撞之时竞沙然有声，则第一步功夫成功了(图75)。
②两只手腕部反、正、里、外在一起互相撞碰击打，和碰臂法一样，练至不觉疼痛，仍继续撞击(图76)。
③两掌在一起互相碰撞砍击，反、正、左、右互相击打碰砍，有时也可变拳，在一起互相击打互相撞砸，直至两拳或两掌练习至不觉疼痛，仍然继续砍碰击打(图77)。
④两手指伸直在一起互相碰撞顶击，有时独伸一指，有时两指，俟至声隆时，仍继续锻槟刚笆一赡动妻甫了f图71一
⑤左大腿提起，右脚站立，成独立势，用右小臂反击左大腿前面外侧、里侧、后面(图79)，又用左小臂击打左大腿前、后、里、外四面和右大腿前、里、后三面，初觉疼痛，逐渐习之即久，不觉痛苦，继续苦练。
⑥提右大腿离地，左脚站立，成独立势，用左小臂反击右大腿前面和外侧、里侧、后面(图80)，又用右小臂击打右大腿前、后、里、外四面和左大腿前、里、后三面，练法同上法一样。再以两臂与腿互相撞砸颠倒碰击，至皮肉肌肤柔软为止，仍继续练习，则功夫成了。赤手与敌交
战，敌用器械来击，两臂两手相堙，口随时拿下敌人武器；敌赤子采击，我两手两臂互相撞击，敌臂即折，是防身之妙法，要自始至终练至五年苦功即成，但是不问断，更不能忽冷忽热，要学而不倦地锐意进修。
3．功法略解
①双锁功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，属于阳刚之劲。是专练人身手臂和大腿的主要功法。
②拳谱云：&两手不离怀，神仙进不来。&指两只手掌、拳或小臂部，能筋骨肌肉练成为一体，就不怕敌方进攻。而且既可防守自身不受损伤，又能随时随地挫败敌方击来的招势。
③在实战技击时，不但有防守的威力，而且有随时进攻运用自如的手法，去搏击敌人，如缠拿敌手腕，缠之敌则难脱手。敌来手袭击，我用掌劈之敌则骨折筋断。练习双锁功对少林武术技击应用起着重要的作用。
④对于练习双锁功的基本要点，少林拳谱有云：此功苦精习之，可空手破白刃，两臂滚动相接，胜如剪铡刀，并且最易练习。子午晨昏时刻，四时勿松勿懈，朝朝勤奋刻苦，自人高深境界。必须要十个春秋，方可永远成功。
十四、上罐功
上罐功法要持恒，上升下降双手拧。罐内加重晨夕行，百斤灵便功自成。2．练法
①用带双耳小罐一只，以短绳系罐两耳，再用一长约三四尺之棉绳，一端系于短绳中间，其另一端系在一圆木棍上。木棍长一尺二寸，粗约一握，以枣木制作为佳。木棍外廓宜刻有棱，不宜平滑，在木棍之正中央处，钻一个对穿的小洞。绳头即在洞中穿过，然后紧缚木上。小罐重约六七斤，以铁砂数斤贮其中。初练时罐及内容物共八斤重。练习时足站马步，上身挺直，或者足立八字，身体直立，两手各握圆木棍的一端，将罐悬空提起，双臂伸直在胸前，高与肩平为度。两手虎口相对，掌心向下，待罐稳定，两手可分为死、活把，将木棍渐渐向内旋转，使棉绳渐渐绕圆木棍中部，罐即随之上升，直旋至棉绳全缠完后，略停片刻，再缓缓各行一回而功毕。放开下降，如此上下升降30次，每天早晚练习，3～5个月为一段落(图81)。②朝夕练习，重量日增，练习3个月时，可以加砂3两，行功次数可渐渐增加，继续锻炼，3月后再加铁砂半斤。以后每练3个月可加铁砂一次。加至连罐15斤重时，上下运转自由，仍然刻苦不停地练习(图82)。
③逐渐增至28斤重时，能上下自由旋动，运转如意，仍然不可间断，更要日夜奋斗，蒸蒸日上(图83)。
④罐连砂共加至40斤重时，两手旋转上下，运用自如，其悬劲即大半成功，仍不可中断，要苦苦追求，渐渐增加练习次数和重量(图84)。
⑤小腿可换大罐连铁砂渐渐增至55斤，仍然上下练至灵便自如，还要继续奋斗加功锻炼(图85)。
⑥大罐连铁砂，共加重至75斤时，若能上下旋转自由，此功更进一大步(图86)。有时也可沾在高台上，把绳放下五尺至七尺，再能旋转上下，灵活自如，说明进步神速。
⑦罐皮连铁砂逐渐增至85斤时，再两手旋转上下自由，仍要前进不停(图87)。也可两腿马步站在木桩上，放长绳五六尺至七八尺，渐渐旋转升降，上下灵活自如，此时两手握力已非同一般。
⑧罐皮铁砂总共增加至百斤时，则大功告成。初成即3年，中成即6年，大成需10年，此时虽握力无比。但仍不可间断练功(图88)。
3．功法略解
①上罐功为少林七十二艺的硬功外壮功法，属阳刚之劲。是专供练习人身两手臂部提握耐力的功法。
②上罐功在技击上起着重要作用，拳家言：握拳如卷饼，出掌如瓦拢，是说握拳时要有力，而这种力量通过练习上罐功才可以得来，如遇敌方互相握手时，可单手用力旋握敌手，敌即疼痛难忍。如用少林擒拿法抓住敌手时，敌即难以脱逃。
③对于此功法的基本要点，少林拳谱有言，此功乃少林寺内历代弟子用来练习两臂以及两手之抓握耐力，是经常应用不可缺少的一种功夫。
十五、石锁 功
石锁功夫最易成，由小变大重量增。每天常举数百次，两臂力大擒虎龙。
石锁之形状与寻常之铜锁相似，有簧有壳，但无投匙之孔。以麻石或青石做成，小者十几斤，大者至百十斤不等，此功初练时可专练提托。先以一手提其簧，提至胸前，折腕向上举，频作升降，以练臂之实力。然后再握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至锁与肩平为度，以练臂之悬劲。基础既立，则进而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起，猛力上抛起而脱手，使石锁在半空中翻一个身。或者翻两三个身而接之。其转身之多少，要看练功者的臂力大小而决定。初练时手不需要多转，以免受损伤，到功夫练到一定程度时，自然熟能生巧。待石锁转落至身前时，即可举手抓住锁簧，可乘势连续翻接数次至数十次。在身前接转抛熟后，可慢慢转于两旁侧边翻接，侧边纯熟后，可练习顶锁之法，即提锁向上抛起，待锁下落时，以拳头顶住居中处，停留拳面片刻，再撒手使锁下坠，从上面用手迅速抢接其簧，再抛再接。初时拳头顶，再以手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，其法大致相同。顶锁之技术精熟之后，再练习背花。背花有左有右，右背花以右手提锁，要从左侧腰后向左肩处上抛，略扭身向右，而从左肩前方接锁；左背花则相反。练习背花时切不可用力太猛，身后腰肋各处，要时刻小心留神，以防自损其身，务须手到眼到，手眼相协调。背后纯熟后，再练习盘腰，右盘腰则右手提锁，从右腰后边转向左肋之处抛出，再向左旋身接锁，再练左盘腰反之即可。其余仍然可以背花以顶接之，及盘腰后顶之，练功者可精心参酌而练习。以上各种方法练习纯熟后，则可换重一点的石锁，逐渐增加，天天磨练自10斤开始练习，至70斤时，则臂可有300斤实力。练习时以两手交替互换练习，不要练习一手，这样会成死手。此功夫见效很快，少则3年，多则6年，如练习10年则力大无穷。
①提石锁离地，提上平肩，再放下(图89)。②举至头顶，收回再举来回数十次(图90)。③侧平展与肩平，来回推拉数十次(图91)。④向前平举，来回推拉数十次(图92)。
⑤提石锁向前与肩平高，稍停片刻(图93)。
⑥将石锁撒手抛向空中去，在空中翻个身向下落(图94)。⑦石锁翻转身下落于身前方时，用手接抓住(图95)。
⑧石锁抛起翻身下落于身后时，用手迅速抢抓住(图96)。⑨石锁抛起空中，在下落时用拳顶接石锁中心处(图97)。⑩石锁抛起空中，降落时用手臂顶接石锁于手臂处(图98)。
以上各种顶接法，如果能反复练习，顶接后，再用力顶上去，顶上去下落时，再用原来地方顶接住，可来回多练几遍更为速效有力。
⑩从抓提举石锁15斤重开始(图101)逐渐练习，石锁增至30斤(图102)。再逐渐锻炼，日增重量，至石锁重50斤(图103)。渐渐练至数年后，至石锁增加75斤(图104)。经持恒苦练，石锁慢慢增至100斤(图105)，再增至105斤(图106)，仍然运转自如，轻松灵活，即大功告成。但仍然要继续苦练，不可忽冷忽热，更不可中断，中断练习，功明显消退，前功尽弃。
3．功法略解
①石锁功是少林七十二艺中的硬功外壮法，属阳刚之功。这是一种专供练习人身手臂部的功法。
②石锁是用石头制成的锁状武术器材。相传我们的祖先很早以前就用石器对付野兽的侵犯，以后历代武将兵士，常以举石锁、掷石等练习武功。江南水乡有不少船民经常生活在水上，一旦遇上贼盗，他们就用船板当做对敌的武器，后来觉着船板不顺手，就渐渐把它变成为木锁。石锁是由兵士练功用的石锁、木锁变化而来的。经世代流传，被少林寺吸收进来，变为石锁功，供众僧研练。
③石锁功在少林武术技击擒拿等法上，起着重要作用。可以使两手腕及臂部增加抓握和甩举旋转的功力，并可练习拳、肘、指的力量，抓拿敌人时，抓之则敌难逃脱，肘击敌人则重伤致残，指点敌人则疼痛欲绝，拳接敌腕臂即筋断骨折。如果150斤的石锁能运用自如，单臂一挥即有500斤以上的力量，威力无穷。
④对于练石锁功的基本要点，少林拳家有言：此功专练两手臂的提掖力量，其功效不次于铁珠袋功法。
十六、铁珠袋
铁珠袋法是硬功，单手抛起在空中。二人对甩似流星，上下翻飞随时应。练到手臂通灵处，抓甩敌人如拔葱。
铁珠袋是先用数层粗凡布叠缝成正方形的布袋，再加粗线缝牢固，内装铁砂子，轻者10斤重，最大者120斤，大小不等。
①初练功者用不超10斤的铁珠袋练习(图107)。②以后逐渐增重，至20斤(图108)。
③练功者练习时，逐渐增加铁珠袋的重量至35斤(图109)。
④练功者练习时，经久苦练，逐渐日增重量，使铁珠袋加铁砂重至55斤(图110)。
⑤练功者天天甩接，每天甩接或对甩对接，渐渐加重铁砂子的分量至80斤(图111)。⑥经数年的持恒苦练，锐意苦修，终使铁珠袋的重量增大至120斤，甩抓运转，前后左右、上下反正，旋翻接抢，抓辍自如，即大功告成(图112)。至120斤时，仍要前进不可中断。
⑦二人对面站立，对掷扔接砂袋(图113)。可以抢接，两手互相对接，或侧身相对立。当中相距约二至三丈远。上手先用手抓住布袋正中央处，提至右肩前，再向侧掷出，向对方扔去。下手人见铁砂袋飞来时，宜侧身让过砂袋，使袋飞至肩前时，出手从后抢接。接时要抓袋腹中心处，则可以练习指力。而发力时冲击力太大，一时难以抓住，时间既久，则应手人能抓住，更不要停顿，迅速掷回，上手人照样接之，来回反复，互助甩掷接抓。数十次以后。可以另改方向，再换左手掷甩，这样两手互换甩抓，二人力量要相等，高矮长短要相当，否则要弱者多劳累吃力，力量高低相差，有时会使弱者受损伤。初练不可贪重，要由轻到重，由少次至多次，慢慢增加，八年至十年可告大成。
⑧单人独掷侧边抓袋法：就是反手抓提砂袋，在侧边提住(图114)。单手掷出在侧边下落，用手从上向侧方下抢住砂袋中心，提着不许落地。
⑨单人独自上掷法：即是用单臂把手中的砂袋掷向空中(图115)。
⑩身前反手下抓上提法：就是把砂袋抛向空中以后，在身前降落至砂袋落腹前时，迅速用手从上向下抢抓砂袋中心处，抓住后不许着地(图116)。
从身前向头上抛起下落手接法：就是单手把砂袋向头上抛起，用手直接迎接砂袋(图117)。
背后反手下抢抓提法：就是把砂袋抛向空中，在身后下落，砂袋落至腰平时，反手向身后下抢抓去，抓住砂袋中心处不准落地(图118)。
单人独练反正抓甩，左右抓甩，前后抓甩，时间达十年即大功告成，可应用灵便，得心应手。
3．功法略解
①铁砂袋为少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供练习人身手臂指部的功法。
②练习铁砂袋对于少林武术的技击摔打、擒拿散手等实战起着重要的作用。此种功夫除了练习手臂部的掖劲和掷劲外，还可以加强手指抓力、臂力和拳面、臂的硬度。它的主要好处有几方面：携带便利，随时随地可以练习；成本低，制作也很简便，不必破费太大；不占地面，方桌之地即可练习(此是少林武术的风格特点，有&拳打卧牛之地&的说法)；不要吊挂，也不用受住房条件的限制，屋里房外地边野坡都可以锻炼；可以双人练习，也可以数人练习，更可以单人练习，同时既可用来游戏，也可强健体魄，达到锻炼目的；不会因失手而碰伤身体(因内装软物)，比石锁的练习较为安全。练习之前，要检查手指甲不要太长，以免折破流血，也不要太短，以防创伤指头肉层和指尖侧部出血掉皮肿疼。
③在对敌实战搏击中，可以抓拿敌人，摔掷敌人，前、后、左、右、上、下来敌时都可以随心应手，抓之则灵，拿之则敌难脱身，抛之即掷出丈外，提之即如平地拔葱，里旋外缠，上下翻冰，左右转折，无不得心应手，是少林武术锻炼中不可缺少的重要功夫。
④对于此种功夫的基本要点，少林拳谱有云：此功是练掖劲，需要二人对练。功夫练到纯熟，可将强敌提起扔掷丈外，令敌难以抵御。惟练习时，要谨记事项：0提起掷袋时，要用掖劲发袋，使袋依我肩外作平行扔出，切忌抛物之状，如放矢之乱掼；9在接袋时，先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，莫要迎头接抓，因为迎接最易使手腕和手指受创伤，如接袋边沿和角边，最易出偏坠之毛病；在练习时无论何种步法，两脚跟要踏实，全身都要用力，不然掷出则身摇不稳，发劲定会减小，使脚步软弱，身体不实，必然会随袋转动，这样不仅不能见功，而且会使自己受损伤。因此，练铁珠袋者切要谨慎小心；0各种砂袋轻重和距离远近，对练或者单练都要自行选择，如果无人对练，可以单人练习，按上法持恒苦练，也会自然成才，不要被预定的老框框所约束，更不必拘泥于陈旧之法；0练功者不要心情急躁，更不要急于求成疲劳过度，要练得有精神、有声色，不要搞疲劳战术，否则难以成功。练时要平心静气，掷时要全身上下四肢相协调，不要有一处松懈，这样才能功法猛进，大见成效，功成后可立于不败之地。
十七、千斤闸
千斤大闸重如山，托起大闸并非凡。手托千钧轻四两，苦功须练十五年。
①身体魁伟，实力充足者练习此种功夫最为适宜。身形矮小，力量弱者，练习此功难臻上乘。初练此功时，可以空手习之：足站马步，以两手上举于顶门之上，指尖斜向外，掌心斜向上，其势法与岳武穆八段锦中&托天提地理三焦&类似，练玄空之劲(图119)。
②空手练习三个月以后，即可改用石墩。初练不可托太重的石墩，以托30斤重的为宜(图120)。练习三个月以后再换重的。
③继续按上法托练，石墩重增至60斤，劲力和耐力随之增加(图121)。此时仍要继续锻练，天天增力。
④苦练半年以后到一年时间，石墩可增加至120斤，达到上托顺利自由时，更要继续苦练，不可中断或忽冷忽热，上托时要略作停顿，以增加耐力(图122)。
⑤继续增加重量，加至200斤时，练到能自由上托，而且能坚持一段时间，气不嘘喘时，换闸石练习(图123)。闸石的设置，立两根巨木为柱，两柱相对处，可凿一道极深的槽路，另备长度相当的石板若干块，每块20斤至30斤，甚至1000斤不等，将石板放在槽里，用索牵着，使石板不至于下溜，放在离地四尺处，即扣住其索，习者蹲身其间双手向上托举。
⑥练习若干年限仍要慢慢增加负重量，直至能托起五百斤的大闸，已足为百人之敌，力量极其惊人(图125)。
⑦坚持练习，力量天天上升，直至双手能托起千斤的大闸，俗语说&两膀一晃千斤之力&者，即指此托千斤闸。
练习的功效不能按时日而计，要按练功者力量大小而定。此功夫练成以后，不但是两臂之力惊人，就是全身各处，都有相当雄厚的功夫，肌肉坚硬结实，两足劲力稳固。北方人练此功夫者很多，因为北方人精力充沛，性格豪爽，极为相宜6南方人喜欢灵巧敏捷之功夫，所以练此者较少。
3．功法略解
①千斤闸是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供锻炼人身两臂及两腿足和其他各部的重要功法。
②千斤闸功法与举重不同。它是一种传统练功方法，一般是作为难度最大的基本功练习的，是强身壮力和打好武术功底的重要功法。它和石锁功又不同，虽然都是少林传统的武术练功法。但是石锁功的练法重点练习臂部的提掖力，千斤闸是着重臂部上托及全身运动。经过一段时间的练习，可使全身功力发达，四肢和腰脊功力纯厚。
③此功在少林武术技击对拆时有重要作用，拳谱云：&练成金刚罗汉掌，浑身合下力千斤。若非此身成铁汉，强敌哪能不近身。任他四周都是敌，将身一晃敌难近。遭着何处何处重，我也不知功力深。&是说在和敌人搏击时，只要双臂一推，千斤大力就可把敌送出丈外，任敌众多，双臂一推，势如破竹，如入无人之境，又使敌人无力抵抗。
④对于此功的基本要点，少林拳谱言：表面观此功，是练两臂上托之力，其实主要是因托重而加固了全身上中下三盘之功力，无处不至，非其他功法所能。功成之后，仍要保持练习，不练功力即退，停则前功尽弃。
十八、鞭劲功
两只小臂朝夕按，双臂合力似铁鞭。冲锋陷阵无人挡，触着敌人筋骨断。
鞭劲功是专练两小臂的下压之力，它和铁臂功、分水功略有相同处，惟独在发劲方面，偏重于压力。在初步练习时，可用上杠方法，就是用两小臂平置于木杠上，用力向下猛压，使全身凌空渐渐上升，压至木杠齐腰为度，更要慢慢下降。如没有木杠可用较高一点的桌子代替，每天早晚各练一个时辰，每次上下升降十度以外，度数要逐渐增加。如两小臂出现酸疼肿胀时，可以用药水洗。若是在练功前后各洗擦一次，作为预防最妙。
3．功法略解
①鞭劲功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供练习人身两臂的功法。
②此功法在少林武术对抗搏击中起着重要使用。如敌人来攻时，我用双小臂挡之，敌则被弹出远方。群敌围攻时，用两臂摇晃推压，众敌即仰面跌出。和对手较力量时，两臂一合劲猛力下压，对手即缩身坐地。本功是少林众僧经常练习的重要功夫。
③对于此功的基本要点，少林拳谱有言：鞭劲功专练两小臂的下按力量，它与铁臂功、分水功大体相似，惟独在发劲时偏重压力，不用摔打和横分之力。此功夫练成后，大敌当前心中也不慌。但必须持恒练习，不要半途停止。
十九、分水功
分水功法两臂分，分开竹竿数十根。沙中排合人自如，可破当前千万人。2．练法
①初练择地一块，择粗竹两根，上下两端可用铁索系住，使其排在一起无空隙。练习者先从正中间用合掌竭力插进，再用力向两侧分拨，按日练习，久之则分开如门户，可从当中穿过(图130)。
②练习不停，逐渐力增，两侧再加巨竹两根，经艰苦磨练，两手分开四根竹，并能从中间走过，功夫又进一步(图131)。
③经持恒修炼，力量日增，两侧可再各加巨竹两根，双手在八根竹竿里奋力撑拨，朝夕练功，终久又分开八根竹，并可容人出入(图132)。
④经过几年的锐意苦练，直至两手分开12根巨竹时，当中仍开如门户，人可从当中出入(图133)。
以后更不可松懈中断，要继续练习，由十数根，渐渐增加至数十根，如果能开合自如，则功告半成。以后多加一竹，其力量则增加80斤。以30支计算，则两臂可拨千斤以上。然后再用细沙垒成沙壁沙墙，形似民间土墙一样，用双臂插入，再用力向两侧排，要经久磨练，直至两臂在沙中排合自由，而细沙也不飞起飘扬，则功告大成，这要8年时间，功成之后仍要按日练习，停止则不进而退。
3．功法略解
①分水功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专门锻炼两手臂的功法。②分水功在少林武术技击对敌方面有着重要作用，拳家所谓&势如破竹&就是指此而言。功成之后，可以在群敌中分拨众人前进无阻。如对敌时，单手拨拦，敌即飞出丈外。双手分之，两侧敌人即被分出丈外。如抓一个人的双手向内侧分之，敌筋骨必断，无人敢挡。平时要特别注意，不可误伤好人。
③练习此功的要点：此功之力，完全聚于两臂，且以侧掌辅助操作，有刚柔相济之效，要细加体会。
二十 玉 带 功
树木石鼓抱怀中，逐日重量渐渐增。若能抱起千斤鼓，双臂一合力无穷。
①初练此功时，可选择一棵合抱之树，身立树下，两腿微屈膝蹲身，用两臂紧紧抱树身(图134)。两手十指相扣在一起，用力抱持，时时做上提之势。每天抱数次，每次以力量用尽为止。如此经过两年功夫，两臂、腰、腿之力则大大增加，抱持时只须略一摇震，树身即摇摇欲折，枝叶被震落，已初见成效。待能连树拔起之后，再练石鼓或石轴，由轻至重，依法练习。石头光滑，难以抱持，最易脱手而落，只有久长苦练，才能增加紧扣之力。这一段需三年(图135)。
②双手换抱100斤石鼓，继续练习，力量渐增(图136)。待能轻松举抱此石鼓时，转换下一重量的石鼓。
③双手抱250斤重的石鼓，举起平胸，增加力量(图137)。④双手抱380斤重的大鼓，气不嘘喘(图138)。
⑤双手抱起400斤重的大石鼓，如上法继续练习(图139)。
⑥双手抱起50斤重的石鼓，能运用自如，行走灵便，则大功告成(图140)。
3．功法略解
①玉带功，又名弥勒功，为少林七十二艺功法中的硬功外壮功法。属阳刚之劲兼阴柔之气。是专练人身臂部的柏壮
②玉带功在少林武术技击中起着重要的作用。如敌众我寡时，用双手一搂，可以把两人或三人搂撞在一起，碰成重伤。如抱住一个，可以搂得筋断骨折。抱住一个或两个当做击敌的挡箭牌，敌即逃脱不了。是少林武术中不可缺少的功夫，寺僧们经常研练，如隋文帝开皇年间有个绰号叫大脚的僧人，天天搂铁钟，日久即功成。能抱千斤行走，而不觉疲劳。
③此种功法主要用两臂之力，施行抱法。又称为乾坤圈，练法简便。相传昔日有盲童学艺，巧遇少林寺高僧朝元和尚传此技艺，以后这盲童功夫练成，用此技法胜敌，传为佳话。说明此功夫的惊人效力。
二十一、鹰翼功
鹰翼功法是苦功，沙袋压肘用力崩。双臂崩起数百斤，敌若逢之难逃生。
用坚硬的木棒两根栽于地下，高八尺半，两柱相距六尺远，上架一横木，两头系在木柱梢上，在横棒上系吊两个沙袋，上边用铁链或绳索吊牢固，袋内装入沙子，由轻至重，日增月添，重量逐渐上升。沙袋离地三尺半。两袋相距二尺左右，其形状好似秋千，绳的长短和距离要看练功者的体质和高矮来决定。沙袋的高度，要在练功者做马步时比肩略低为宜，间距约在肩外七八寸左右。
①两袋共重20斤，练习一年。用肘上侧近肘尖的大臂处猛力向上抬，务使紧压于臂，而不借绳索引力。练至力不能支后可以退出稍歇片刻，再继续锻炼。每天早晚各练一次，每次自30度开始，渐渐增加至100度并更多(图141)。
②练功一年后，沙袋每增2斤，两袋共增4斤，全年十二个月增加48斤。第二年两袋重量加至68斤，两臂的悬空力量上升很快(图142)。
③经过两年的练习，第三年仍然继续练习，每日按上述标准增加沙袋重量至年底两袋重量增至116斤，初练仅能飞出一二寸远，久则飞出一二尺，力量上升快速(图143)。
④第四年仍然日增力气，月加重量，每天持恒苦练，至年底两袋重达164斤仍然运用如(图144)。
⑤第五年更要继续苦练，天天增加力气，月月增加沙袋重量，至年底两袋重量达到210斤，练到掷出二尺运用自由的程度(图145)。
⑥第六年更要继续苦练，持之以恒，至年底时，两袋重260斤，两臂如能顺利掷出二尺外，则力不可挡(图146)。
⑦第七年仍继续勤奋练习，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底两袋重达308斤。继续练习，力量倍增(图147)。
⑧第八年两沙袋重量增加到360斤仍以肘节处抵沙袋之底，使沙袋向上飞掷二尺以外，则功高至绝(图148)。
3．功法略解
①鹰翼功为少林七十二艺中硬功外壮之功法，纯属阳刚之劲。可练习人身两肘部的外掷力和上挑力。
②少林拳谱云，肘之地位居中，处于肩腕之间，承上节之气力，达下梢之成效。上下关系至密，地位极其重要，当然，锻炼此时，如若不得其法，则意气失调，不能运用于手。如果锻炼得法，至应用时可活动自如。因此，任何姿势，应以重肘为上。使其腰背之力，由肩顺于肘问，由肘运至手上，自能灵便顺心。关于用肘之法，拳家常将其称为&第二道防护网&。拳谚&远处用脚手，近处用膝肘，脚不离膝，手不离肘，肘不离肋，肘法护心&，&宁挨十拳，不挨一肘&，&肘打八方人难防，贴身靠打情不留&等，均说明了肘法的威力。歌诀还日：&心肘两相依，起落常护心；用肘宜近取，最忌远处寻；变化要迅速，露形势已尽；冲起领根梢，呼应制敌人。&
③在少林拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的两臂作为进攻和防守的武器。因为肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，更能直接利用肩臂的力量。从进攻部位看，肘所进攻的部位在人身的前胸、后背、腹部、两肋、头部、四肢，故有&肘击八方&之说。从进击的方向来看，可以自下而上(为挑肘)，又可自上而下(为沉肘或压肘)，也可自左而右(如盘肘)，还可自右而左(为掩肘)，既可自前而后(如掖肘)，也可自外而里(为抱肘)。其中自前而后的击法，比其他拳法动作快、隐蔽。从生理角度来看，肘骨较尖而硬，特别是经过&鹰翼功&&霸王肘&等少林功夫的练习以后，可使原来坚硬的肘尖骨硬度和力度更为增加，搏击能力大增，在贴身靠打中有速度疾快、难架难防的显著特点，最容易发挥进攻的力量和防护效果。故拳谱日：&两只胳膊肘在中，前后上下左右攻，随要应变灵活用，肘尖击中敌难应。&又日：&两手屈卷肘弯藏，一起三出敌难防。&说明肘法在实践中的重要。
④在少林拳论中，每提练习肘部，则论其肘要快，坠肘可以护守两肋部位，免受损失，也可发挥各关节的协调作用。所谓坠肘是与沉肩及塌肩相联接的。在&鹰翼功&和霸王肘&等少林肘部功夫锻炼中，增加了肘部关节筋腱的柔韧性，从而使肘部肌腱自由舒展，同时也促进臂间肌肉的内在活动，使之从肩部、肘部到腕部的功力协调一致，在发劲和交换劲力时，能够灵活自如。
⑤对于练此鹰翼功夫的基本要点，少林拳谱中讲：此功夫练习两臂肘节各部的向上挑抬之力。肘节的力量比拳掌力量大，惟独用于近战，不利于远击。此功成就以后，一着物能使其飞掷数丈以外，其功夫胜似点石功。
二十二、跳跃法(登高超远法)
跳跃功法井子功，好似小蛇盼成龙。朝夕跳跃数千次，犹如困龙离潭中。
①身穿砂衣，两腿带砂绑腿，在一尺深的土井内向上跳(图149)。
②身上腿上逐渐加大砂的数量，由轻渐重，跳出二尺半深的土井(图150)。
③从四尺深的土井内跳出来(图151)。
④跳下五尺半深的土井里再跳出来(图152)。⑤跳下七尺深的土井再跳出来(图153)。
⑥跳下九尺多深的土井里再跳出来(图154)。
⑦经过六年早午晚苦练，每天跳井2100次，上身砂衣增至20斤，两腿渐加20斤，全身共带40斤，跳上跳下直至能从一丈二尺深的土井跳出(图155)。
⑧再练三年功夫，全身砂衣、砂袋重量增加至80斤，如能跳上跳下轻松自如，可背一人纵身跳上房屋，此功已成(图156)。
跳跃时井径不可大，顶大容二人。练功者身立其中，随意上跃。初跳时井浅砂轻，上下颇觉轻松。以后每隔十日将井挖深一寸，身上之铁砂加重一两，以后井越挖越深，铁砂越加重，跳跃越觉困难，至井深三尺，练习须延长时间。逐渐由五尺、七尺而达一丈，身上的铁砂也增至最多，如仍能出入自如，则功夫大成，到井深一丈二尺，仍然出入自如，功夫告全成。此功最低需八年至十年修炼，方可成功。
3．功法略解
①跳跃法又名登高超远，又叫超距功，是少林七十二艺中软功内壮功夫。是专供练习人身蹿跃纵跳的重要功法。为传统轻身功夫之一，是少林寺僧经常练习的功法。
②此法在少林武术中起着重要作用，功夫练成之后，可以越过高的障碍物，如高层屋和悬崖深涧等，可以随意纵身而过。面对敌情时，可以相距数人以外，眨眼工夫跃至敌人身体近处，突然发招制敌。如实战中不敌对方时，可以纵力跳跃丈外，闪开敌人进攻。是少林寺武僧不可缺少的一种功夫。
③练习跳跃法的要点：此功夫是练武术者不可缺少的功夫。练时不可猛进，要循序渐进；不能忽冷忽热，要坚持不懈。
二十三、霸王肘
霸王肘力用肘尖，历代寺僧勤演练。肘击之法练纯熟，重创强敌筋骨断。2．练法
①仰卧地上，两腿挺直，然后用两肘(手向上)用力抵地面，使全身凌空片刻，然后落下休息，如此十五次，早晚各一遍。练习时呼吸均匀，切忌散乱(图157)。
②半年后，左右两肘交替轮换撑地，如右肘着地，则全身向右转，左肘着地，则全身向亡垄每融
③一年后，可以离开土地，在青石板上练习，两手交替轮换使用，成为侧卧式，右肘在下，则身向右转，左肘在下，则身向左转(图159)。
④练习半年以后，可以离开青石板，在粗麻石上练习，两肘仍是互相交替练习，右肘在下，则身体向右转，左肘在下，则身体向左转，成侧卧式(图160)。
⑤练习两年以后，可在地上挖一个地槽，宽3尺，长6尺，里边放置大大小小的鹅卵石，铺成一层如床似的地槽，在里边行动，仍取侧卧式；右肘支撑，则身向右转，左肘支撑，则身向左转(图161)。如果把石槽里再放上泥沙，掺合卵石，再放入水，等凝成一块后，在其上仍依上法练习。初在此行功感觉有些疼痛，待练至与平地上相同时，就不觉疼痛了。这一时期可以用药水洗，以免肘部受到损伤。
⑥练至三年，可以用碎石子，棱角石子放在石槽内如上法练习，以后可以放泥沙混合，再放入水，凝结成块在上面侧卧练习，两肘交替轮换练习：右肘在下支撑，则身向右转，左肘在下支撑，则身向左转(图162)。
练这一功夫初成需三年半，大成要有六年的苦练。
3．功法略解
①霸王肘功夫为少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮功法，属阳刚之劲。也是一种专门练习肘部的重要功法。
②霸王肘功夫在少林武术技击实战中起着一定的作用。肘坚硬如石，顶中敌人则令敌难以支撑。在近身贴靠时，可以肘尖顶击对方肋、胸、腹、背、脊、腰、胯，在低身巧合时，也可以肘击下盘攻来敌之头、面、耳等部位。本来肘劲大于手劲，再加上苦苦修炼后，肘尖和力量的坚硬度增加数倍，所以击中敌人则必令其伤筋断骨，杀伤力很惊人。
③对于练习此种功法的要点，拳谱言：此功虽然专练习两肘，但是与其他臂部功夫不同。虽然仅练肘节，但肘节的侧面，相近的大小臂都会得到锻炼，上肢力量倍增，另外肘尖长期与硬物相抵触，久之则坚如铁钉，击敌则力点集中，如钉钻木，必可重创敌人，应慎用。
二十四、一指金刚
练成罗汉指金刚，点石成粉敌人伤。游走八方切要忍，误伤朋友难参详。2．练法
①此一指金刚法，每日经过树林、树木，用指点之，以手之食指为好，向树上天天点，渐渐可以增加指力。点完后用药水洗手指(图163)。
②用食指点砖墙练习，天天用药水洗手指，35天换药一剂，切勿间断，更勿松懈。初练时，皮为之脱，肉为之肿，习练久之，则皮肤由粗变成柔软(图164)。
③指点青石板或石碑，用食指点，左右手可以交替练习。天天练习，练后要用药水洗手指(图165)。
④点铁板(将铁板靠贴于墙壁上)天天用两手食指交替点之，朝夕练习，练后用药水洗手指(图166)。
五年以后，以一指触任何物体，都不觉痛，点人则立见伤亡。为了防止误伤好人，可仅习左手一指，不到万不得已时，千万不可轻易使此招，此功夫与一指禅阴手功夫有些大同小异之处，均需持之以恒，方入妙境。
3．功法略解
①少林一指金刚法是少林七十二艺中硬功外壮功法，纯属于阳刚之劲。是专门练习指头功夫的功法。
②练习指劲可以屈，也可以伸，一定要气力达至指尖，才能达到运用自如，切勿强硬伸直，使用蛮横之力。待练至运用有方时，对于其他技法都有辅助作用。拳谚有&指戳一点，拳打一片&，&拳没掌能，掌没指精&，&拳打足趾如虎爪，拳打手指如钢钉&等，都说明手指在少林武术中的重要作用和地位。因此拳谱歌日：&牙为骨梢，牙咬断筋狠劲足。舌为肉梢，舌顶上腭接气力。发为血梢，发坚气壮能冲冠。指为筋梢，指力为处取人疾。&
③指法在少林武术中主要以点、戳、截、挑、钻、探、弹、按、抓、挂、拿、撩、划等技法制敌。指的重点是击点人身的薄弱环节和紧要部位，如头部鼻、眼、耳门、脑门、太阳、听宫、咽喉、前胸、腹部、裆部、膝眼等处，用各种指法，如抓面部、插点鼻部、抠挖眼部等制敌失利败阵，解我之危。
④少林拳术称一指为金针指，二指并出为金刚剪指，三指并出为三阴指，四指并出为金铲指，食指出为鬼头指(又名鸭嘴指)，中指节出为凤点头(又名鹤嘴指)。如将手指内扣，即成&扣指&；如将手指张开，即成&爪&，包括鹰爪、虎爪、龙爪、鹤爪等。在少林武术中，手是发劲的主要工具，腕是运动的引导者，要想叫手灵活，必定先叫腕灵活。腕先活以后，手才能跟着灵活起来。经过练习一指金刚法不但手腕关节的灵活性增强，而且力度和硬度也大大进步，手指能发出强大的爪力、扣力、挑力、左右拨力、里外撩力和托力等。据传少林寺的大脚僧(又名大觉僧)精通此功法，用单指在平滑的青石碑上写下四个刀刻般的苍劲大字：&少林大觉&。其功力可见奇异。又传妙兴大师也曾在平滑的石碑上用手指写下四个如刀刻般的大字&各有千秋&。可见少林历代高僧，真功辈出。
⑤练习一指金刚法的要点：只要此功练习纯熟精深，一指点到处，则洞胸透腑，命在瞬间。但是为避免误伤好人，可只练一指功夫。更以忍耐为高，切勿轻易伤人。
二十五、拔钉功
拔钉之功须苦恒，朝夕练习捏指功。抓捏敌人难逃脱，皮破筋断骨节疼。
①用枣木制成一块厚厚的木板，将三寸长的铁钉108根用锤砸入木板一寸深，用拇指、中指和食指捏抓钉头徐徐向外拔，长钉易捏易拔(图167)。练至手到钉脱落，则第一步功完成了。
②将2寸长的短钉108根，用铁锤砸入木板一寸五分深，外面露五分在上边，天天练习，拔掉后再砸上，再反复练习。如能应手而拔出，则第二步功成(图168)。
③再将二寸五分长的粗铁钉108根，用铁锤砸入木板二寸深，上边留五分，泼上水使钉生锈，仍照前法练习，拔掉后再砸人，再拔掉，再砸入，反复练习，至能应手而拔出时则大功告成(图169)。三步功需要六年的工夫才能练成。
最后向空中抓，以意领气，以气驱力，如抓牵千斤之物，又兼用阴柔之气力：如与人交手时，出三指捏之，无不受重伤，如捏穴道时亦有性命之虞，要慎使。
3．功法略解
①少林拔钉功法是少林七十二艺中的硬功外壮功法，属阳刚之劲，又兼阴柔之气功。是专门练习人身指部的一种功夫。
②此功法在少林武术技击中起一定的作用。如与敌人搏击时，可抓捏敌之臂膀，令其皮破流血，重者则伤筋动骨。也可抓拿穴道，令其丧力，是寺僧经常练习的重要功夫。③对于练习拔钉功夫的要点，少林拳家有言：此功夫为指功，重点练拇指、食指、中指之抓提劲，练时简便易行。但练此功法，初练时甚苦，要持之以恒，不可半途而废。
二十六、一指禅功
少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。2．练法
①将铁锤一个用绳系住把柄，悬吊在经常走过之道边，出入必然见之，见之则用一指 点击，每日如此(图170)。
②初点时锤不动，日久渐渐铁锤摇动(图171)。
圆然后渐渐向后移步．虽指尖未点到。铁锤也自行摇动(图172)。此第一步功夫已成。
④然后在广庭之中点燃灯烛，用指点之(图173)。
⑤经久练习，经一定时间的修炼，渐渐灯动摇(图174)。
⑥指点灯头动摇，习之时间一久，用指一点，被点之灯，立时扑灭，指功大增。如用指弹灯烛，其必自灭，仿佛用扇煽灭一般，此时第二步功夫成功(图175)。
⑦再用纸隔着灯头，用指点之，灯头摇摇欲动(图176)。
二十七、石桩功
马步石桩是苦功，地盆石块重力增。地下生根似铁塔，强敌推位不摇动。
①初练时在地上站成马步，慢慢延长时间，由站1分钟逐渐增至10分钟、20分钟、30分钟、1小时至2小时，最多至三个时辰为度。如果不觉疲劳，则地盆功夫初见成效(图180)。②在地上马步桩站好的基础上，可以转变为站桩上的马步，并且在两腿上压30斤重的石块，以加重负荷量，仍如上
说的太好了，我顶！
Copyright & 2015 www.51yue.net Corporation, All Rights Reserved}