禅定简易修持法
我们总是在做事、想事，我们总是在忙碌。我们因此让自己迷失在无数的执迷和僵固中。当我们禅修，什么也不做时，所有这些僵固就会被揭露出来。你会发现，这些僵固会自动减少，而你什么也没做。
我们这次要学的是上座部的传统方法，把呼吸当做目标。因此让我们专注于我们的呼吸，跟随气息的出与入，只是这样。让心念集中在呼吸上，身体坐直，眼睛睁开。这就是最精要的技巧了，基本上什么都不必做。
我们坐着，专注于呼吸，不做别的。或许某些念头会出现，当它们出现，我们该做什么？什么都不做！只有一个方法，但它适用于所有情况，那就是专注于呼吸。就是这样。
干扰或多或少会出现。昨天说的话、上礼拜看的电影、刚才的交谈、明天该做的事，以及突然的恐慌今天早上有没有关掉厨房的瓦斯？诸如此类的念头，都有可能出现。当它们出现，记得回到呼吸上。“回来”，这就是奢摩他禅修的口号。当我们发现自己注意力分散，就回想这个教导，然后回到呼吸上来。
假使我们怀抱雄心壮志，就会对自己的目标产生执著。即便我们的目标是证悟，那么就没有禅定。因为我们总是惦念它，幻想它，渴望得到它，这不是禅修。奢摩他禅修提出重要的一点：“放下任何目标。”坐着就只是为了坐着，我们除了观照吸气和吐气，不做别的。是否获得证悟不要紧，朋友是否比我们更快地获得证悟也不要紧，谁在乎呢？我们只是呼吸，身体坐直，观照气息的出与入，此外不做别的。
如果我们没有目标，就没有关系。无论是噪声，还是感觉这里或那里痒，都没有关系。记住这点很重要。因为禅修者常常有要达成某件事的强烈的企图心，当他们受到干扰，就会经历各种混乱痛苦，他们会失去信心，感到挫败，会责备自己，责怪这个技巧。因此，至少在这短暂的禅修当中，我们要体会，是否获得证悟并不要紧，壶里的水是否煮开了也不要紧，电话响了不要紧，是不是朋友打来的也不要紧。就在这短暂的时间，任何事情都不要紧。
当我说放下念头，回到呼吸上，专注于呼吸，你会不自觉地把它解释为：“噢，仁波切是说，我们要停止这个念头，回去专注我们的呼吸。”我不是这个意思。我不是说你应当停止念头，我没有这么说，我说的是专注于呼吸，这是两回事。当念头出现，不要停止它，不要增强它，不要鼓励它，不要劝阻它，什么都不要做。你的工作只是专注于呼吸，就这样。
最好做短时间的奢摩他，特别是对那些初学者而言。短暂，但次数要多。让禅定保持短暂，是重要的一环。假如一开始做太久，你会对此技巧感到厌烦。我们是人，不喜欢无聊，我们总想要变化，变化饮食、变化服装，我们喜欢变化。同样的，灵性道路是一个漫长的过程，我们需要有相当的耐性。必须让自己喜欢这个道，所以我们要让禅定短暂，而次数要多，如此我们就能养成习惯，它将成为我们的一部分，简单易行。奢摩他应该成为你生活的一部分，所以你要习惯它。为了养成习惯，我们只做短时间的禅定，但次数要多一点，分段要多一点，这很必要。中间暂停的时候，如果可能，仍然记着你在呼吸。我们总是忘了我们在呼吸。
你应该在任何时间修持禅定。修持的时间总是此刻，从来不是未来。永远不要离开你的奢摩他，你要现在就做，而不要想明年、下个月、或下个周末再去做。反正也就大概四十五秒钟的时间特别对初学者而言，这很容易的，你可以在任何地方做，那只需要坐直，专注于呼吸。如果在心受到干扰之前，我们就能自行决定停止禅定，然后再开始，这样很好。再说一次，在干扰来临之前，停止禅定。如此我们会对这个技巧感到自在，会有战胜干扰的感觉。在干扰来临之前，我们已经停止。所以只做短的禅定。
你可以专门拨出某个时间修持，譬如早上或晚上的某个时刻，这很有帮助。但除此之外，你应该在任何可能的时间修持奢摩他，这只需要一分钟，并不困难。然后我们逐渐加长时间。
奢摩他很简单。坐直，专注于呼吸，这就是你要做的。你要保持简单，不要复杂化。呼吸就发生在当下，不在过去，不在未来，这就是为什么我认为运用呼吸很好。呼吸发生在每时每刻吐气时，它离开、结束，永远不再回来，然后我们再次吸气。
修持三摩地，可以只是为了获得控制自心的力量，这已经很不错了。但假如你是个大乘佛法的修行者，你还应该在奢摩他禅修开始之前皈依和发菩提心，在结束时做功德回向。奢摩他禅修具有非常多的福德，特别是如果你在开始时皈依和发菩提心，你该这么说：“我坐在这里观察我的呼吸，所以我不致被干扰；假如我不被干扰，就表示我变得很有力量；假如我很有力量，就表示我可以帮助许多众生。”这就是我们在做的。仅仅是坐着就有很多福德，获得福德并不一定需要很多行为。仅仅坐着，观照当下，观察呼吸，就累积了很多福德。
（奢摩他禅修，地点：澳大利亚·金刚总持寺　　日期：一九九九年）
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& & & & & & & & & & & 宗萨钦哲仁波切2011年夏天于美国西海岸（图片来自葡萄牙师兄Carlos）&宗萨仁波切香港大学最新法语主　题：佛典传译*汉藏互译 筹备研讨会；
时& 间：2012年5月26日——28日；
地　点：香港大学柏立基学院，江筱吕堂；
主& 办：钦哲基金会等。
与会者：来自世界多地的佛教及《大藏经》研究的学者们。
这是一个饶益众生的行为，用伟大一词，远远不足以形容！这是一个饶益众生的行为，用伟大一词，远远不足以形容！研讨会开始……一屋子菩萨……。（笔者拍摄）宗萨仁波切……一个人，成为了无数人生命的旅途！茶歇期间，仁波切在与德国汉堡大学的学者交流。请宗萨仁波切签名两本书——这是时隔两年之后，再次与仁波切相聚。对我来讲，这无比殊胜。签过名字的两本书。台湾版《朝圣》继续会议中……学者们相互发言。以下，是宗萨仁波切的最新法语——
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&译者：姚仁喜。
&&&& 注：以下文字，若有笔误之处，其过错皆在我一身，并祈请仁慈的读者们原谅。）
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11、在香港这个大家都在忙着赚钱的地方，在坐的各位依然能够来参会，这本身就是具有功德的。如此，才能有这个盛会的诞生。
12、要善用自己的功德，来获取佛陀教法的功能。
主持人：谢谢仁波切的演讲与开示，带领我们走向一个正确的方向。
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此外，所有参会嘉宾都要进行自我介绍，而宗萨仁波切和姚仁喜先生的自我介绍令人忍俊不禁——
宗萨钦哲仁波切：“不知为何的原因，我的名字被叫做宗萨钦哲；我目前的工作是电影摄制助理……”仁波切刚讲完，满场爆笑！
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