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更年期的男人应该吃什么食物好
来源：微微健康网&&&
作者：佚名&&&
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　　男性更年期在体态方面的表现为，肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加，这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的，因此在饮食方面，要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。因为豆类中不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐、清淡、荤素适度，不暴食，晚餐不要过饱，最好每天喝1~2汤匙蜂蜜。
　　编辑推荐：阴茎锻炼贵在运动
　　大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。
　　男性更年期还多表现有精神心理方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等，实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气短、手足麻木等症均有良好效果。愿男性平安度过更年期。
责任编辑：Magina
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微信扫描二维码，体验微行情服务，速查股票、利率、贵金属行情更年期吃什么好呢？哪些食物针对更年期比较好？
更年期吃什么好呢？哪些食物针对更年期比较好？
首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的，早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。此外，我还外在使用了美国的娅舒调理，国内的没法比啊，虽然我的目的达到了，但是也花了不少钱的，不过还是蛮高兴的。
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更年期常失眠？教你几招催眠法
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摘要: 步入更年期后，很多女性都遭遇了睡眠危机，每天晚上一躺上床，原本还有的些许睡眠立马就跑的干干净净。
　　步入更年期后，很多女性都遭遇了睡眠危机，每天晚上一躺上床，原本还有的些许睡眠立马就跑的干干净净，剩下的时间大多在似睡非睡的情况中度过。第二天起床后，隐隐作痛的头部和深重的黑眼圈都在诉说着昨晚睡眠的不足。那么更年期女性为何会频频失眠呢？
　　其实，更年期失眠与卵巢功能的衰退密切相关。更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。此外，晚餐过量、睡前喝酒以及食用过多产气食物等等也是造成失眠的重要原因。面对每日必现的失眠，更年期女人到底该如何是好呢？
　　新鲜催眠法帮您轻松入眠！
　　◆幻想坐电梯下楼
　　虽然看似都属于数数的方法，但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。
　　◆睡前看看鱼
　　如果你是一个爱失眠的人，不妨在卧室养一缸鱼，鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。
　　◆睡前喝杯酸奶
　　很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但对于不能喝牛奶的人来说，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。
　　◆做做放松练习
　　闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松；之后，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来；下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5-6秒，再缓缓吐出来。练习的次数不限，直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了；最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。
　　睡眠是恢复体力和精神的重要途径，因此在进入更年期后，女人要注意学会这些促进睡眠的方法，以此来避免失眠给我们生活和工作带来的困扰。
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更年期吃什么食物好;到底有哪些
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更年期 特别是妇女更年期的饮食养生、营养调节，是预防和调治生理功能变化，保持老年阶段健康的重要保证。因此.必须因人而异，高度重视更年期的营养和饮食调节方面，要注意以下儿点：1、防止贫血
妇女更年期由于月经变化很突出.有些人月经频繁、增多、出血时间延长.有的出现“血崩”样的大流这样.可能引起贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素.但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养素，因此.在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生紊的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。2、防止营养缺乏及身体发胖
更年期的年龄已进人中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症，因此.重视戗食养生来防止疾病十分重要。一方面，多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足；另一方面.要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食.多吃杂粮和蔬菜控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。3、防止血压增高
由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头心慌和失眠等病症，应注意通过饮食加以防止。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮（小米、玉米)、标准面粉.动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒).更不要吸烟。4、女性更年期饮食方甘麦大枣粥 :
大麦、粳米各50克，大枣lO克，甘草15克。先煎甘苹.去渣.后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次.空腹食。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持，或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。甘麦饮:
小麦30克.红枣、甘草各10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒者。合欢花粥 :
合欢花(干品)30克或鲜品50克，粳米50克.红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前l小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。使用于更年期恼怒忧郁，虚烦不安、健忘失眠等症。枣仁粥 :
酸枣仁30克 粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁与梗米共煮成粥。每日1剂.连服10 日为1个疗程。适宜于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华食欲欠佳等症。莲子百舍粥
莲子、百合、粳米各30克同煮粥.每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心、悸不宁、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。，枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克 猪油、食盐、味精、黹油、淀粉各适量 炒锅内放人猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他作料即成。每日1次.适用于头目昏眩、心烦易怒。经血量多，面色晦暗，手足心热等。杞枣汤
杞子、桑葚、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用怀山药30克、瘦肉100克，炖汤蝎，每日1次。适于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
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