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运动减肥法宝 间歇性训练法 30分钟就瘦（全文）
减脂健身的间歇训练法
减脂的间歇训练法
间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。
如何进行训练
如何进行训练呢？
从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率，可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。(体质弱的，也许慢跑就已经是高强度了。)
在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸(无氧的毒产物)的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。
如何进行训练
当你开始意识到你的肌肉不行了，把强度降低到你可以长时间保持的水平，但是也不要降得太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度时期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。(高强度爆发+低强度恢复=1个循环)
重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的(因为强度太大，过分坚持会出事)，一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。
间歇训练怎么让我减脂
间歇训练怎么让我减脂呢？
同时挑战有氧和无氧系统，你让身体燃烧卡路里的功能飞快的提高，你也在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。
什么运动内容可以使用间歇训练
什么运动内容可以使用间歇训练呢？
这种可能性是无尽的，但是最实际和可能的就是走或跑，其他改善心血管器械如台阶器、椭圆机、自行车机、有氧练习(有氧操)、水下练习(水中有氧)等等类似的。你甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果你真的很有创造性，你就可以把做的很有趣味性。
间歇训练很简单
4、间歇训练很简单
你不用转换训练地点就可以完成一整个训练日程，你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在住在训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得飞快。
本文来源：爱美网
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及在田径专项中的运用_中华文本库
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如何理解间歇训练法和重复训练法 及在田径专项中的运用
间歇训练法：
间歇训练法
定义： 定义 ： 是指对动作结构和负荷强度、间歇时间
提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的 训练方法。训练方法之一。 20世纪50年代、德国心脏学家赖因
德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论， 认为训练对心率达170—180次/ 分钟，间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增 强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。该训 练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之 内，改善心泵功能。90年代初应用扩大、效果显著。
间歇训练法作用和形式： 间歇训练法作用和形式 ： 通过严格的间歇训练过程，可使运动员 的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各 机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇 训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的 功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供 能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员 在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较 高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保 持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。间歇训练法的基本类
型主要分为三种：高强性间歇训练方法（是发展乳酸能系统的功能能 力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法） 、 强化型间歇训练方法（是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供 能能力以及心脏功能的一种重要训练方法） 和发展性间歇训练方法 （是 发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的 一种重要训练方法） 。高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B 型） 、 发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢 复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练 A 型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/ 分钟，强度大， 间歇不充分； 型训练时间小于90——180秒， B 心率170 次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性 间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，
间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
重复训练法
重复训练方法是按指定的时间， 多次重复某一距离的方法， 间歇时间的 控制应使呼吸和心率基本恢复。它的目的是发展速度、速度耐力、肌肉力 量，
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寻找更多 ""间歇性训练法_百度知道
间歇性训练法
这种方法觉得不错，看过电视中的介绍。但是该怎么做呢？？？我希望能够快点将自己的力量练起来。
提问者采纳
顾名思义，就是休息时间比较短，我觉得小负荷力量的练习应该没问题，但是大负荷运动后的恢复是很慢的，一旦运动量过大就会出现运动伤害的，这个问题很严重的，个人认为半间歇性训练法适用于短时间的练习，休息时间大概几分钟，总之就是练习--休息-练习--休息，重复再重复，运动量不要太大，一半适用于爆发力练习，到肌肉明显的涨疼时就不易再练习！~我只是建议，你自个儿看这个办！
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出门在外也不愁重复训练法与间歇训练法的区分及在中长跑训练中的运用--《辽宁体育科技》2002年01期
重复训练法与间歇训练法的区分及在中长跑训练中的运用
【摘要】：正 间歇训练法与重复训练法在形式上相类似,在教学与训练中的运用上容易引起混淆,从而不利于项目训练的针对性与训练目的的实现,本人结合多年训练实践,并参阅有关书籍资料,借助于中长跑项目的训练加以区分、运用,以便在中长跑训练方法的综合发展上,达到一个抛砖引玉的作用。1 概念与区别
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G822【正文快照】：
间歇训练法与重复训练法在形式上相类似,在教学与训练中的运用上容易引起混淆,从而不利于项目训练的针对性与训练目的的实现,本人结合多年训练实践,并参阅有关书籍资料,借助于中长跑项目的训练加以区分、运用,以便在中长跑训练方法的综合发展上,达到一个抛砖引玉的作用。1概
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