日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。1.如果距离不远的话可以考虑步行上班早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。2.晚上在家可以考虑贴墙站立背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。3.坚持抬腿能促进血液循环抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。4.多吃豆制品豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。5.多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。
作为办公室一族，大都是长期奋斗在工作一线，从事着日复一日的工作，面前总是电脑和办公设备，在工作的高峰期还得加班。平时是很少有锻炼的机会的。而且他们在生活中还面临着家庭和爱情等多方面的压力，可谓是“心力交瘁”，因此呢，每个办公室员工或多或少都存在着一些健康问题。今天呢，小编特地为大家整理了一下，对于办公室一族常见的健康问题：胃炎、颈椎病、失眠多梦，有这样几点建议。想要了解的朋友，一起看看吧!1. 合理安排工作时间我们在平时的工作安排中，要先分清各项工作的轻重，按照一个轻重缓急的顺序进行一个安排，不要总是毫无目的的开始一天的工作，否则会效率低下而且还容易出错。每天给自己制定一个计划，安排好每个时间段该做的事情，把各种工作进行一个分类，这样你每天就可以有目的、有计划地开始一天的工作，这样多好呀。2. 充分利用休息时间，开展办公室运动忙碌了几个小时的我们总会感到体力不支，而且呢长时间对着电脑和坐着对我们的身体和颈椎都有很大的伤害。所以，我们有必要在工作的间隙进行一个短暂的休息，这个休息可不是玩玩手机、睡睡觉，而是做一些运动，眺望一下远处的风景，做做拉伸运动，让自己的身心都处于一种放松的状态，这样自己的身体就能缓过来，以便投入到更加繁忙的工作中。3. 保持一种良好的心态公司的竞争本来就很激烈，我们不可避免地会和周围的人发生一些摩擦，我们需要做的就是保持一个良好的心态，为自己的团队贡献出更多的力量。不要因为自己受了一点委屈就整天负能量，总是去抱怨别人的不是，这样负面的情绪是很容易拖垮自己的身体的。所以呢，不论在什么情况下，我们都要积极向上，团结同事，维护好整个集体的利益，和周围的人一起，努力打造一个轻松、愉快的办公室环境，在这样一种环境下工作，更有利于我们身心健康。4. 养成定期体检的习惯人体作为一个复杂的整体，无论哪一个器官出现了问题都会影响到我们的健康。为了避免这种情况的发生，我们要做到防患于未然，要养成定期体检的好习惯，最好每年体检一次。如果在平时身体出现了不适的状况也哎哟及时就医，早发现早治疗。不要觉得撑撑就没事了，对待体检这个问题，我们必须重视起来。身体是革命的本钱，无论如何我们都得把自己的身体保护好了，这样才能有精力地去工作。
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