专注调理式减脂5年，产后吃瘦32斤，因此接触了大健康行业，已经帮助2000多位姐妹健康吃瘦。120-885980尊享私教今天这篇回答好好聊聊减脂期间的一日三餐到底怎么吃。你们减肥，应该都会先到网上搜一下方法，然后就搜出来五花八门的减肥方法，比如：水果减肥法、酸奶减肥法、代餐奶昔减肥法和不吃晚饭减肥法，还有非常极端的生酮饮食法，照着吃确实会瘦，但是你的身体也彻底垮了！容易出现各种各样的问题：内分泌失调、脱发、虚弱无力、逼走大姨妈和随便多吃一点，就会反弹！接下来我要分享的科学健康减脂饮食，以上问题都不会出现，并且是减一次肥，瘦一辈子，记得好好学习哟！目录一、减肥一定要少吃挨饿吗？二、减脂期间推荐的食物三、一日三餐具体怎么搭配？四、学员常见减脂问题答疑五、送给你的礼物一、减肥一定要少吃挨饿吗？我有位学员顿顿吃好吃喝好每天瘦醒，还跑来问我为啥吃饱还能减肥，她一直觉得减肥是需要饿肚子的。5980尊享私教其实大可不必把减肥和痛苦联系起来，你看，我和我的学员就是顿顿吃饱照样瘦醒。饿肚子也可以瘦下来，但瘦下来不一定非要饿肚子。减肥成功是很多人的目标，完成目标的方法有很多，挨饿只是其中的一种，并且是副作用很多的方式，比如免疫力下降、引发暴食和导致女孩子不来大姨妈等等。但这种方法简单啊，前期见效快，所以尝试的人特别多，多到很多人一想到减肥脑子里就出现挨饿俩字。举个例子哈，就好像期末拿高分是你的目标，你可以踏踏实实学习凭实力考，也可以跟老师搞好关系走后门，也可以冒着各种风险想办法作弊。比如说你平时根本不学习，选择了作弊，确实也达到了目标，但这只是表面的成功啊，你还是什么也不会。这样的选择短期让你爽，长远来看，对你是不利的，治标不治本，毕竟你不可能在未来的人生中一直作弊。那减肥也是一样的道理，你总不能老挨饿，饿瘦是一种治标不治本的减肥方法。踏实把咱的体质调理好，养成健康的饮食习惯也就是所谓的易瘦体质才能治本，就好像踏踏实实学习，一步一步向上走，对普通人来说才是正道。咱们减肥的终极目的就是不再减脂，减一次肥，瘦一辈子！如果你认可我的减脂理念的话，请继续往下看。二、减脂期间推荐的食物先记住一个原则：二八原则，80%高蛋白、低脂肪、低碳水和低盐低糖，20%其他食物。接下来具体聊聊怎么选择。1、优质碳水摄入优质碳水主食，不仅能帮你控制血糖，还能增加强饱腹感，减少两餐之间不必要的摄入。所以减肥期间吃点优质主食非常有必要！那有哪些优质碳水推荐呢？●玉米每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感和低升糖指数食物。但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能长期单一使用，但可以大豆类混合使用，因为大豆中赖氨酸含量很高，混合使用时赖氨酸和蛋氨酸两者可以相互补充，生物价也会提高。这里解释下啥叫生物价，这玩意儿主要表示食物的营养价值，它的值越高，食物越营养。●红薯/紫薯和白米饭相比，薯类的膳食纤维要丰富的多，体积大、饱腹感强，关键还好吃有木有？但有个问题就是这玩意儿吃多了胀气，所以对于肠胃本身不好的人来说，就少吃点啦。●山药/芋头我带学员的过程中发现很多人会把这玩意儿当蔬菜吃，其实它们的碳水含量蛮高的，完全可以用来替代主食。要是你当菜吃呢，其他主食的量就得适当减少一点。山药认准河南焦作温县的垆土怀山药，养护脾胃小帮手。●藜麦联合国粮食组织（FAO）认为，他是最适宜人类的完美“全营养食物”。藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高很多，有含有其他一般杂粮所不具有的维生素，并且饱腹感强。可以做藜麦沙拉、藜麦粥吃，藜麦的口感比较类似于鱼籽的口感，非常适合追求口感的减肥党。●小米粥小米粥属于比较温和的杂粮，早上来一杯，胃特别舒服，如果你本身饮食没有节制，容易暴饮暴食，就更要试试小米粥啦！2、优质蛋白虾：脂肪含量低鸡肉：蛋白质丰富，热量低鱼肉：人体容易吸收的蛋白质鸡蛋：蛋白质的重要来源，人体的吸收利用率很高全脂牛奶：除了含有钙，还有其他丰富的微量元素，营养价值极高，只要你不是把牛奶当水喝，就没必要喝低脂的豆制品：豆腐、豆浆都是低热量、低脂肪的食物，并且含有丰富的植物蛋白，和动物蛋白可以互补。3、低糖水果，蔬菜像平时常见的蔬菜基本上都可以放心大胆的吃，水果的话优先选择低糖的，以下是常见水果的含糖量，你们可以参考下。4、减脂饮品常见的减脂饮品包括：无糖饮料、黑咖啡和淡茶黑咖啡：黑咖啡热量很低，餐前喝一小杯黑咖可以抑制食欲和提高新陈代谢，餐后喝黑咖啡能够有效分解脂肪。但是需要注意不加糖，睡之前也别喝，不然影响睡眠。无糖饮料：现在市面上有很多无糖茶饮、无糖苏打水一类的饮品，0脂肪0热量0碳水很适合减脂期间解解馋。但是注意不要贪杯哦，这玩意儿毕竟是饮料，喝多了容易扰乱自己的食欲反馈机制，嘴巴总想吃零食。淡茶或养生茶：减肥期间淡茶是可以喝的，但不要喝浓茶，因为茶喝多了会阻碍身体吸收其他营养素。看到这里，你已经掌握三分之一的内容了，接下来是重头戏，坚持住！三、一日三餐具体怎么搭配？我不推荐你按照固定食谱来吃，因为每个人的情况都不同，同一个人每天的具体情况也不同。再一个大家生活节奏都很快，特别是上班党和学生党，按照固定食谱去吃不现实，也很难长期坚持。最好的方式应该是自己学会合理搭配和灵活调整饮食，这样更科学也更容易坚持下来，而别人的食谱作为参考就可以。以下是一般人群的参考食谱早餐：优质碳水+优质蛋白+低糖水果比如：杂粮粥+鸡蛋+无糖酸奶，杂粮粥属于优质碳水，鸡蛋和无糖酸奶是优质蛋白午餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜比如：杂粮饭+三文鱼+一盘清炒蔬菜，蔬菜可以随便选自己喜欢的加餐：坚果或者衍养生小零食都可以晚餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜只要了解每个类别的食物都有哪些，以及每顿饭都需要吃什么类型的食物，每样大概吃多少，每天就能吃的开心，瘦的开心。考虑到很多学生党、上班族和宝妈的情况比较特殊，所以我根据带学员的经验总结出了一套不同场景减脂餐的吃法：包括食堂、外卖、聚餐和居家。1.食堂早餐：优质碳水+优质蛋白+维生素在食堂获取蛋白质还是很方便的，几乎每个食堂的早餐都有鸡蛋。我根据吃食堂学员的情况，设计了两个早餐搭配，你可以参考下：五行粉+鸡蛋+豆浆八珍粉+煎蛋+奶制品午餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜+低GI水果主食+非油炸、非红烧的肉类+新鲜蔬菜（蔬菜类基本上都可以放心大胆吃）晚餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜可以参考午餐，尽量不要吃宵夜。2.外卖沙县小吃：有一些健康的套餐，比如去皮鸡腿饭麦当劳：牛肉汉堡，一定要少酱麻辣烫：多选新鲜蔬菜和肉肉，避开肉丸和油炸类日料：刺身和无酱寿司星巴克：沙拉、素食肉3.聚餐日常生活中，和家人朋友出去聚餐是不可避免的，我的很多学员基本上每周都要参加一次聚会，要是面对一大桌子美食，只能看不能吃那简直太痛苦，所以聚餐时怎么吃才能不影响减脂呢？（1）聚会前优先选择潮汕清汤火锅、日料和轻食等少油的餐厅。就算不能决定聚餐地点也没关系，可以在家先吃一个小鸡腿或者鸡蛋垫垫肚子，再去聚餐食欲就不会那么旺盛了。（2）聚会时挑选非油炸的肉类、新鲜蔬菜蔬菜和以及低糖水果，红酒可以适量喝。聚会时也可以多和朋友聊聊天，转移一下注意力，减少不必要的摄入。（3）聚会后如果聚会吃太多，也别自责，保持好心态，第二天继续加油，越是自责越容易自暴自弃，从而暴饮暴食。我的学员多吃之后我都会安慰她们别自责，只要大方向是对的，偶尔退几步也没关系，最终还是会瘦下来的！4.居家如果你和我一样，是一个产后妈妈，那一定要认真看看这部分！早餐：多摄入优质蛋白质，粗粮比如：新鲜怀山药+五黑豆浆+一小盘蔬菜+鸡蛋这部分例子是我从自己减肥的食谱中摘选出来的，既能保证营养摄入均衡，同时也简单快手。禁忌：不要食用过多凉性食物，比如沙拉。午餐：卤牛肉+青菜+米饭鲫鱼汤+青菜+米饭晚餐：晚餐也要吃一定量的主食，可以是粗粮类，也可以参考中午的吃法禁忌：汤类补品不要吃太多，特别是肉汤，里边含有大量的脂肪和嘌呤，喝多了容易长胖，减脂尽量不要吃保健品，直接从天然食物中获取营养素就可以。四、学员常见减脂问题答疑1、两餐之间肚子饿了怎么办？一般来说，中餐和晚餐相隔比较久，一般会饿，这很正常，可以吃点坚果或者养生小零食垫个肚子。2、没忍住吃了高热量的食物怎么办？这时心态一定要放平，不要过于自责，也不要因为多吃一次第二天直接吃很少很少，该咋样还咋样，偶尔一次，影响不大。3、减脂期间可以吃一顿欺骗餐吗？如果你大部分时间都执行计划的话，那可以吃欺骗餐，如果你本身就没好好执行计划，吃欺骗餐的意义也不大。但不管怎样，都要适度吃。4、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题）因为减肥最最最关键的是饮食，你把饮食做到位了，即使不运动，也一样可以瘦！5、从网上找个减肥食谱照着吃就可以减肥吗？不一定，你们在选择网红的减肥食谱中，一定要了解他的减肥的原理，如果他是采用光给你吃某种固定食物来帮你减肥的话，一般来说，你很难坚持下去，而且容易反弹。而如果给你搭配一个能量不高，饱腹感强的平衡膳食，则可以参考。6、减肥会导致皮肤粗糙吗？如果采用不恰当的方法减重，比如不吃主食不摄入油脂，身体营养不均衡时，皮肤就容易暗淡和粗糙。但如果采取了科学的饮食搭配，补充了足够的营养的话，皮肤不仅不会变粗糙，还会越来越好。我有位学员之前满脸痘痘，科学饮食之后痘痘都不见了呢！7、为什么那么多人减肥会反弹？因为大部分人减肥基本是靠饿瘦的，身体营养严重不足，很难长期坚持，一旦恢复饮食，就会本能长胖，弥补亏空的营养。8、熬夜不吃东西可以减肥吗？睡的越好才能减的越好，夜晚脂肪功能占比最大，熬夜是不利于减肥的！当你严重缺少睡眠的时候，你的食欲很可能变得十分旺盛，第二天容易吃多。OK，以上就是今天的分享，如果你想进一步系统了解下健康减脂知识，早日瘦出小蛮腰，可以看下这篇万字长文干货，有原理有方法有参考食谱有注意细节，相信会帮你少走很多弯路。感谢耐心看到最后的宝，最后我要送你一份礼物。五、送给你的礼物一个人减肥调理容易走弯路，而你遇到的问题，我和学员基本上都遇到过，也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。我的减肥调理理念就是在把身体调理健康的前提下，自然而然瘦下来，一次到位，减一次肥，健康瘦一辈子，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。如果你在减肥调理的路上遇到了困惑，刚好又认可我的理念，送《新人必备减脂调理干货包》，可以提升你对健康减脂的整体认知，少走一些不必要的弯路！除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂调理问题，以后会慢慢分享给你们：包括不同体质如何减肥，脾胃虚的人如何高效瘦，如何调理脾胃，情绪化暴食怎么办，如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥等等干货，全部是很实用的东西。如果想及时看到，记得看娜娜主页哦 @娜娜带你瘦我是娜娜，养生减肥不孤单，我会一直陪着你，咱们下篇回答见！}

核心提示：减肥者平时要注意控制好自己的饮食，这样才可以有效的降低热量的摄入，对减肥是非常有帮助的。因此在减肥期间要管好自己的嘴，选择一些有利于减肥的食物来代餐，那么，减肥代餐吃什么食物好呢？相信有很多的减肥者想了解这个问题吧，　一起来看下面的介绍。减肥代餐吃什么食物好？减肥者平时要注意控制好自己的饮食，这样才可以有效的降低热量的摄入，对减肥是非常有帮助的。因此在减肥期间要管好自己的嘴，选择一些有利于减肥的食物来代餐，那么，减肥代餐吃什么食物好呢？相信有很多的减肥者想了解这个问题吧，　一起来看下面的介绍。减肥代餐吃什么食物好1、韭菜：韭菜的热量饿极低，几乎怎么吃都不会胖。而它又含有丰富的纤维素，不仅能减肥，还能治疗便秘，好处数不胜数。2、苦瓜：苦瓜排毒，还能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有丰富的维C，且热量低，脂肪含量也低，不仅能刮走体内脂肪，还能帮你清除肠道内垃圾。3、木耳：木耳也是一种非常不错地减肥好帮手，多吃它不仅能清除你体内多余的脂肪，还对脾胃有很好的营养价值，是款非常健康的减肥食物。4、土豆：很多人都与土豆都存在着误解，认为它是高热量的食物，其实不是，土豆几乎是饱腹食物中热量最低的。且，土豆还具有抗衰老的功效，是女人们必吃的减肥食物。5、黄瓜：黄瓜与其他蔬菜相比，其所含的营养成分较少，但是，黄瓜中含有的丙醇二酸，能够抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。6、冬瓜：冬瓜营养价值较高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，热量低，属于清淡性食物，适合夏季食用。7、绿豆芽：绿豆芽含水分多、热量少，不易形成脂肪，堆积皮下，且绿豆芽性凉味甘，还能清暑热、通经脉、解诸毒，夏天清炒、凉拌都不错。减肥代餐吃什么食物好？以上为大家介绍了几种热量较低且可以代餐的食物，需要大家注意的是，在日常生活中不可以为了减肥而食物过于单一，合理健康的安排自己的饮食才是最关键的，同时还要多做一些体育锻炼等。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。}