深度睡眠（也称为慢波睡眠（SWS））是您每天晚上都花时间的四个睡眠阶段之一（轻度，深度，快速眼动和唤醒）。它被称为“身体恢复”睡眠阶段，对于运动员和任何希望每天表现出最佳状态的人来说都至关重要。为什么深度睡眠很重要？如上所述，深度睡眠是指您的身体恢复身体机能。实际上，在此阶段产生了人类的绝大部分生长激素（95%）。锻炼时，肌肉会断裂，然后在深度睡眠时又重新恢复肌肉。获得足够的深度睡眠对于最大程度地修复肌肉至关重要。此外，深度睡眠有助于增强您的免疫系统，再生细胞以修复骨骼和组织，刺激血液流向肌肉，并平衡新陈代谢和血糖水平。改善深度睡眠您可以做出任何改善整体睡眠行为的努力，也会使您的深度睡眠也受益。最基本的事情就是花更多的时间在床上。通常，深度睡眠通常占大多数成年人总睡眠时间的15-25％。经过研究发现，与整体睡眠时间相比，某些促进睡眠的行为（如戴着睡眠眼罩和助眠白噪音）以比预期高的比率促进深度睡眠……获得最佳睡眠的最佳方法睡前看电子产品时，使用防蓝光眼镜；避免睡前一小时使用电子产品。睡觉时耳塞，如有噪音。深呼吸缓解压力，无论在白天或之前睡觉。按摩疗法，尤其是拔罐疗法，在此之后，尽管总睡眠时间没有增加，但深度睡眠会长一些。蒸汽室和桑拿浴室，桑拿浴室的干热与两者之间的深度睡眠更大的比例增加相关。健康饮食。关闭窗户并关闭闹钟的灯光，保持房间尽可能黑暗。避免睡前喝含咖啡因的饮料。睡前避免大餐。此外，睡前饮酒是对深度睡眠有害。当您的身体在睡眠中被迫消耗酒精时，便难以摆脱轻度睡眠而进入深度睡眠。我们如何增加深度睡眠的第一技巧：睡眠一致性睡眠的一致性有助于维持您的昼夜规律，即人体的24小时内部时钟。当您的身体处于可预测的时间表时，它可以更高效地运行，并且可以更好地预测每晚的睡眠时间，进而有利于您的深度睡眠。希望对你有所帮助，如果觉得有用，请点赞让更多的人受益吧~人人都值得拥有好睡眠。晚安，好梦！}

01 到底什么是深度睡眠？“进入深度睡眠，人的睡眠状态与脑死亡的状态相差不远”。人的睡眠状态被分成4个阶段，分别是非快速眼动睡眠期（N1、N2、N3期）和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期分成浅睡期（即浅NREM睡眠，包含N1、N2期）和深睡期（即深NREM睡眠，N3期）。快速眼动睡眠期（即REM睡眠阶段）。这个阶段大脑状态和清醒时很相似，但身体处于近乎瘫痪状态。做梦，大多数是发生在这个阶段。深度睡眠，也可称之为慢波睡眠，是指人在睡眠中出现δ脑电波，肌张力受到抑制，进入难以被唤醒的睡眠状态。在这一阶段，呼吸和心率等身体功能会非常缓慢，肌肉也会很放松。02 怎么区分深睡浅睡？从理论上区分睡眠阶段，其实定义是比较严格的，需要记录大脑不同的脑电节律。（图片：记录一名36岁健康男性的整夜睡眠结构）简单直接点区分，可以以进入睡眠状态时被唤醒的难易程度来辨别。浅睡时可能地上掉根针，窗外飘落一片树叶，或者小猫小狗轻轻蹿跳就能把你吵醒；深睡时室友大声说话或者枕边人给你个爱的抱抱，你也不会察觉。03 深度睡眠有什么好？当人处于深睡状态时，生长激素分泌会增多，可以用来帮助身体恢复、保持良好状态；还可以促进骨骼肌肉进行修复；同时也能加速胶原蛋白的合成，对我们的皮肤状态有很好的改善作用。而且，大脑处于深睡状态时，会触发脑脊液波冲洗大脑的有害物质，让大脑有充足的条件进行自我清洁大脑产生的垃圾，维护大脑的健康，帮助巩固记忆力，提高机体免疫力。同时，深度睡眠对认知功能和记忆十分重要，人们认为它在语言学习、运动技能和大脑发育中都起着重要作用。04 深度睡眠多长算正常？对于整晚的睡眠过程来说，深度睡眠不是连续的。如我们一开始提到的，将睡眠周期分成浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三个阶段，这个周期是不断循环的，每个周期大约90分钟。当我们晚上由清醒进入睡眠的状态时，并不是由浅入深的渐进，而是会进入“浅-深-浅-快速眼动-浅-深-浅-快速眼动-浅”这样的组合周期。一般来说，整个睡眠过程会有4-6个睡眠周期进行交替，一般深度睡眠会发生在前面几个周期里。深度睡眠虽然对我们身体机能修复和大脑垃圾清理有很大作用，但是因为深睡时，大脑状态与脑死亡状态很接近，所以如果深睡时间过长对身体来说并不是好事。正常情况下，如果一个人每天有7-9小时的睡眠时间，那么应该有13%到23%的时间花在深度睡眠中。如果每晚睡7个小时，那深度睡眠大约要睡55到97分钟。（红框部分表示深睡）05 如何延长深度睡眠连续性如何在有限的睡眠时间中，拥有尽可能多的深度睡眠，是我们很关心的问题。我们也贴心地准备了一份《深度睡眠召唤攻略》，不妨试试这些小建议，重温“婴儿般的黄金睡眠”。日常建议：1. 形成规律的睡眠。让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；2. 多晒太阳，规律地进行户外运动，但不要在睡前3小时做运动；3. 午睡20～30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；4. 从下午开始不要摄入咖啡因和尼古丁；5. 营造舒适的睡眠环境，保持卧室温度凉爽，床铺舒适；尽量遮光、减少噪音；6. 晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒。睡前建议：1. 睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；2. 不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；3. 不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。4.睡前打开深睡小屋数字健康睡眠系统深睡小屋数字健康睡眠系统可以营造以荷电粒子波为优势的睡眠微环境，提高睡眠质量，帮助你轻松入睡。}