便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：第一天拉不出来腿都蹲麻了才挤出一点空气第三天拉不出来小肚子仿佛怀胎 3 月第五天拉不出来感觉自己整个人都已经是
做的了经常拉不出来，是一种病如果你总觉得自己上大号要很用力，而且粪便很干燥，一星期都拉不出一次，那你便秘了。排便困难、排便次数减少、粪便干硬是便秘最为明显的特征。便秘是一种难言之隐，但你并不孤独。在中国，成人慢性便秘患病率并不低，为 4.0％ ～ 10.0％ ，也就是说，每十个人里，可能就有一个和你面临同样的痛苦。但在拉不出来这件事上，女性和老人会更容易中招。女性之所以更容易便秘，与生理结构有很大的关系。与男性相比，女性的骨骼肌质量更小，肛门括约肌更短，而男性腹部肌肉相对更多，排便时腹压更大，拉得也更加顺畅 。此外，怀孕也会让女性便秘患病率增加。这是因为在孕激素的作用下，结肠蠕动会减慢。特别是怀孕超过 ６ 个月时，因胎儿成长而变大的子宫还会压迫到肠道，也让排便变得更加困难 。而对老年人来说，牙口不好，膳食纤维本就吃得更少，加上活动不便或卧病在床，运动量也不够，还有各种疾病缠身和多重用药，都会让便秘更加频繁 。越 emo，越便秘有些人可能好奇，既不是孕妇，也还年轻力壮，怎么就还便秘了呢？这就要说到便秘的原理了。排便其实是一个涉及到多部位的大工程。不仅需要结肠、直肠正常蠕动，也要大脑参与进来产生便意，最后由肛门、盆底肌以及腹肌和膈肌一起协调运动，才能促使粪便排出肛门 —— 拉出来了！而一旦其中任何一个环节出了差错，都会让你拉屎不顺畅。如果你经常 emo、不爱喝水、总是节食，还常常憋屎、缺少运动，就会更容易在以上排便环节上出错，导致便秘。相信每个人都不会陌生妈妈经常挂在嘴边的那句，「不就是因为你蔬菜水果吃少了嘛」。这句话虽然不全对，但也有一定道理。身体需要从食物残渣中吸收更多的水，一旦粪便中含水量过低，就会变得又干又硬，很难顺利排出。而果蔬、谷类中的纤维可以增加粪便体积，刺激肠道自然收缩，部分纤维还能帮助粪便锁水，让便便变得更软，拉的过程更轻松 。但除了饮食，精神、心理常常会被忽略。有些人会在备战高考的时候，因为过大的学业压力十分焦虑、紧张，怎么拉都拉不出来，一直到上大学便秘才得以缓解。所以，保持快乐、睡眠充足真的很重要 —— 至少它能让你拉的时候更丝滑。拿什么拯救你，我的便秘事实上，对于那些被拉不出屎折磨到嗷嗷叫的便秘星人，最好的方法是丢下包袱，早看医生，并调整生活方式，才能早日恢复健康 。1、增加喝水量如果平时不注意为身体补充水分，很可能会使身体缺水，导致肠道过于干燥，久而久之，就会导致肠道蠕动能力下降，从而诱发便秘。建议大家保证每天饮用水量不少于2000毫升，这样不仅可以补充身体中所缺的水分，还可以有效缓解便秘现象。2、调整饮食结构随着生活水平的提高，鸡鸭鱼肉、炸鸡等油腻高脂肪食物，也许这种食物尝起来很美味，但我们的肠胃需要大量的时间来消化这种食物。而且在消化这种食物的过程中，肠胃不可避免地会处于超负荷工作状态。长此以往，肠道就会不可避免地引起便秘。而清淡健康的饮食习惯可以帮助我们更好地维护肠胃健康，进而有效地缓解便秘的状态。3、坚持运动坚持运动也可以在一定程度上帮助我们缓解便秘。这是因为许多便秘的人的肠道运动不足，蠕动缓慢。因此，在保持健康和缓解便秘时，足够的运动量或许可以帮到你。通过坚持适量的有氧运动，可以改善全身的循环，提高身体的消化能力。4、养成规律的作息习惯在日常生活中，按时睡觉，有规律地工作和休息，不要熬夜都是对我们的健康有一定的好处的。晚上11点之前睡觉对身体的所有功能都有好处，在这段时间里，我们的身体会进行排毒等工作，对于改善便秘也有一定的好处。建立良好的排便习惯也有助于缓解便秘，比如借助早晨起床时的起立反射上个厕所，排便时集中注意力，不玩手机，另外，蹲厕效果也比马桶更好。}