想在家锻炼又不知道买什么装备的话，哑铃绝对是第一选择，作为最经典的健身器材之一，哑铃能用【简单、高效、经济、实用】来概括，无论想练哪个部位，增肌还是减脂，一对哑铃就可以实现。放家也不占空，还没有噪音，实在挑不出缺点~那么新手该如何正确选购哑铃？多重的最适合自己？以及选什么品牌、材质的哑铃好？看完本文就了解了，让你轻松完成哑铃选购。一、哑铃选购步骤第一步：看可调节性固定哑铃：顾名思义重量是固定的，在健身房很常见，就是比较占地方。可调节哑铃：很适合家庭健身使用，根据需求来组装哑铃片增重，有些还能组成杠铃、铃壶来使用，一械多用，放家基本不占空。可调节哑铃又能分为两种，一种是拆卸式，一种是快调节：拆卸式的需要花费时间来组装，容易打乱训练节奏，不过价格相对便宜。而快调节哑铃不需要你拆卸，通过底座锁扣能实现一秒更换哑铃片，非常便捷，就是价格贵一些，做的品牌也不多。第二步：看重量怎么选哑铃重量是很多新手都会面临的问题，重量过大极易造成肌肉拉伤，重量太小又没锻炼效果。如果你是老手的话，一般有以下2种情况：可以去健身房/体育用品店里试举，超过15个才有感觉说明这个重量对你来说太轻了，一般能够标准动作连续做8~12个那这个重量才是目前较为适合你的。如果你有过健身经历，并且熟知自己力量的极限在哪，那就简单了，直接买比自己的极限重量高5~10kg的就行，足够你在家训练和突破。如果你是小白，完全一无所知，那就按身高体重选：如何选择哑铃的重量红框内的重量指的是单个哑铃的重量，非一对的重量。或者我来简单用文字来表述一下↓身高160cm以下，体重60公斤内，选25公斤的可调节哑铃身高170cm以下，体重70公斤内，选30公斤的可调节哑铃身高180cm以下，体重80公斤内，选35公斤的可调节哑铃身高190cm以下，体重95公斤内，选45公斤的可调节哑铃另外新手建议你买可调节是哑铃，以后可以根据自身能力慢慢增重。还要强调一下，如果你的身高体重有任何一项不在以上标准中，则以超出的一项为准，举个例子：如果身高165cm，体重65kg，按超出的一项为准来看，最大可以选重量40kg的一对哑铃。再多嘴一句，锻炼要量力而行，不要上来就这么猛！第三步：看哑铃工艺目前常见的哑铃工艺有包胶、电镀、烤漆、浸塑等等。内部增重材质也不同，不一定是纯钢的，也有铸铁的，还有生铁、水泥、石粉（纯钢>铸铁>生铁>水泥>石粉），下面就来分别介绍一下↓【包胶哑铃】内部一般是为铸铁或者生铁，外面包裹了一层橡胶，能很好地保护地面。价格：每公斤5-8元左右（低于5元的一般是水泥或石粉填充）优点：防滑性好，保护地面磕碰，价格便宜实惠。缺点：由于材质密度低，体积稍大，表皮橡胶的塑料味较重。【电镀哑铃】把优质铸铁电镀后进行抛光，来增强光滑性和耐腐蚀性。价格：每公斤10-20元左右（低于10元的都不是铸铁而是容易生锈的生铁）优点：大小适中，颜色好看且耐用，没有刺激性味道。缺点：工艺不好的话容易掉涂层，生锈。【烤漆哑铃】就是电镀哑铃的外层多了道烤漆工艺，样式更美观。价格：15-20元左右。优点：没电镀容易生锈，既美观又耐用。缺点：除了价格贵，无明显缺点，磕碰磨损都属正常。【浸塑哑铃】内部为实心铸铁，外部浸塑处理，表面光滑手感好。价格：10-20元左右。优点：手感很好，也比较环保和美观。缺点：重量是固定的，需要买很多对才够用。二、家用哑铃品牌推荐家庭健身一般选择推荐包胶、浸塑、电镀的比较多。对于追求力量的健身人士推荐烤漆哑铃，能更好满足锻炼需求，质量好。对于想减脂塑形的女生推荐浸塑哑铃，小巧又美观，或者小重量电镀哑铃。品牌：伽梵开头先介绍一款价格便宜的浸塑哑铃，内部是实心铸铁，单个重量1-10kg可选，比较小巧适合新手。5kg以下的配色鲜艳亮丽，适合女生减脂塑形。5-10kg的配色以蓝/灰/黑为主，适合男生初学健身。品牌：创思维国内一家比较专业做家用健身器材的品牌，哑铃凳卖的最火最出圈，哑铃做的也十分不错，质量比较放心。推荐创思维的PU包胶哑铃：外层采用的是PU材质，手感不错，比较有质感。内部是生铁填充，握把有压花防滑。哑铃重量2.5-30kg可选很全面，下单到手就是一对。除了圆头哑铃，链接里还有方头哑铃，看自己喜好入手。品牌：AtivaFit一家美国科技健身器材品牌，在当地知名度高，是很多海外健身人士会选择的品牌。品牌在美国和欧盟获得多项产品，实力很强，即便2020年才进入中国，但哑铃销量已经常年占据销量前三了。快调节哑铃是他家的主打，推荐火星人系列：工艺：烤漆哑铃重量：2.5-25kg，10档调节激光切片而成的纯钢哑铃片，重量精准，外部烤漆工艺。单只25kg重，支持10档调节，可以2.5-25kg区间随意调节，满足你不同训练需求。底部托盘是工业级材质，基本不伤地板，并且在调节时不仅要旋转刻度盘，还需要按住红色安全按钮，安全性做的非常好，新手也可以安全使用。还有单只20kg的黎明系列，7档可调+总重40kg，价格便宜点：单只12.5kg的日出系列更便宜，5档可调，渐变橙颜值好看：品牌：PROIRONPROIRON（普力艾）是知名哑铃品牌，生产专业举重器材二十余年，他家的实木钢制哑铃非常有特色，卖得比较火的还有浸塑哑铃、烤漆哑铃。推荐核桃木钢制哑铃，最具特色：工艺：钢制哑铃重量：20kg一对采用核桃木手柄很有质感，握在手中很温和，越盘越润。钢制哑铃片，经过电镀工艺打磨，耐久性不错，颜值很漂亮。就是价格不便宜，其他没毛病，可以换片调节重量。品牌：海德HEAD海德是一家全球体育运动品牌，产品覆盖健身、滑雪、潜水、瑜伽、骑行等领域各种领域。主打一秒快调哑铃，销量挺高，做快调节哑铃的品牌不多，海德也算其中一个。工艺：烤漆哑铃重量：25磅-110磅可选（一对）无需拆装，旋转握柄一秒调节重量。有精钢+高温烤漆打造的，也有生铁+高温烤漆的，看自己预算选择。高密度底座，避免哑铃直接接触地面，既保护哑铃，又防止磕碰地板。整体重量较大，很适合健身爱好者。除了橙黑色链接里还有彩虹色，颜值更高。品牌：施耐德施耐德是国内一家价格比较亲民的家用健身器材品牌，基本什么健身器材都做，销量也都比较高。推荐他们家的快速调节式哑铃，价格美丽，性价比高：工艺：钢片哑铃重量：24kg/39kg（单只）链接是一对的价格，还不到千元，很高性价比。精钢哑铃片+外部尼龙，比较耐摔，不易生锈。底部双锁扣，放入后旋转拨盘调节重量，有15档和17档两种调节范围选择。单只哑铃重量比较大，更适合健身爱好者训练。品牌：京东京造京东京造什么东西都做，以高性价比著称，代工厂加工的所以有时品控不太好。但如果你预算不够多，又想入手一秒快调节哑铃，可以重点看看京东京造的。工艺：钢片哑铃重量：12.5磅（单只）哑铃由钢片+尼龙制作而成，单只哑铃重12.5磅，5大档位自由调节。提起哑铃自动锁死，保证使用的安全性。整体来看会更适合新手小白使用，价格也相对不错。品牌：华亚华亚哑铃在国内平台销量很高，工艺之类的也比较靠谱。下面推荐的这款电镀哑铃组合，重量非常齐全，从新手到专业健身都能满足。工艺：多功能电镀哑铃重量：10-60kg（一对）电镀外表+内部铸铁，经久耐用，练起来手感不错。搭配连接杆还可以组成杠铃使用，功能十分实用。重量包含10kg、15kg、20kg、30kg、40kg...60kg，满足不同阶段在家锻炼的需求。品牌：艾美仕艾美仕主要做包胶哑铃，内里是水泥+铁填充，不是纯生铁的所以价格非常便宜。链接是他家卖的最好的一款，固定哑铃，重量不可调节，单只重量3kg-10kg可选，按对售卖。品牌：成悦京东高销量电镀哑铃套装，可以拆卸组合，可以随时切换成杠铃使用，满足在家训练的各种需求。材质就是铸铁，又经过电镀处理，比较抗摔防锈。就是切换重量有点麻烦，好在价格合理，性价比蛮高。三、哑铃的正确锻炼方法首先你要清楚自己是因为什么而锻炼？如果是为了塑形，为了塑造肌肉美感，那么每一步把动作做到位，慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。如果是为了减肥，简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好，动作到不到位倒是次要的。哑铃一般只能锻炼上半身，为了让身材看起来更匀称，可以选择多种健身器材来运动，这样塑形或者减肥的效果才会更好。 下面我就来教你哑铃的多种使用方法，积累自己的动作库！熟悉以后可以自己定制计划，想练哪个部位就练哪个部位的肌群。在哑铃锻炼时需注意：训练前要先热身，肌肉伸展可以让血液循环加快，提高灵活性柔韧性、减少受伤概率。紧接着从小重量开始由易到难，让肌肉渐入佳境。切记动作一定要标准，若握法或者动作有误，可能会伤害肌腱和韧带。重量要合适，如果哑铃的重量选择不当，很容易造成肌肉拉伤。呼吸要合理，正确的呼吸有利于集中注意力，使动作更有节奏、缓解部分疲劳。}

2018-10-16 19:11:16
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网球这个门类在张大妈这里果然冷门，基本没人关注之前说过，每升一个大级别就买把新拍子，现在哥们经过三期培训已经成功升级到2.0了，所以就有了今天的晒单！2018款head L5业余爱好者买拍子很大的因素是喜欢一个球员，L5的使用者是谁呢？德约科维奇 我最爱的小德！个人级别2.0喽来个全景图，实在没有白色或者黑色的手胶了，只能凑合绑一个粉色的国内最常见的2号柄，经过几个月的学习，我觉得2号柄对于我来说有点儿细，3号柄又很难买到，所以绑了两道手胶是不是看这个SPEED觉得虚了？该运动了！同学 买的mp版本 300g和百宝力类似的把品牌名涂在拍头内侧MP版本，100拍面，300g空拍重量GRAPHENE 360 L5的石墨烯减震技术，应用在拍框3点、9点和12点和拍颈处拍框上也有SPEED三角区的MP，没有国行的防伪标和验证码，美版的原因黑白配色很好看HEAD的涂装真的很垃圾拍头的碳纤维可视化，挺好看，外面包裹了一层塑料膜各种不同材料的连接处做工还可以各种参数，比较重要的有空拍300g，拍面大小为100平方英寸，平衡点320mm，16/19的线孔第一次尝试子母线，横软竖硬横线为Wilson Senastion 16 竖线为Alu Power，颜色有点不搭，但是又不想浪费手里这根Alu Power继续吐槽涂装，黑白分界这么简单都喷不齐么棱儿上有个沙眼能看出来吗 垃圾！打了10多个小时，我属于不爱惜拍子的人，所以拍头已经有划痕最后手里的三个拍子合个影，明显PS97L的拍面比那两个要小一圈这回再打不好就不能说是拍子的原因了最后简单说一下这三把拍子的对比吧。我也是新手，纯粹是我自己的感受。对于我的水平（入门爱好者）来说，PS97L的双反是噩梦，很明显的感觉拍头很轻，再加上技术动作还没成型，最重要的拍面小，总有一种发不上力，抡不起来的感觉，毕竟是费德勒参与设计，还是更适合单反。高压打起来很准，因为能抡的起来。PD从这把拍子在网坛的主要使用者上来看（穆古拉扎、李娜），你能感觉到，这是把女性拍。很高的硬度，厚厚的拍框，感觉不够灵活，作为入门神拍的原因（也是更适合女性的原因）就是刚入门不用太考虑球路、落点、旋转等因素，脑子里想好技术动作，侧身-转体-挥拍-随挥-球过网，OK 这就够了！双反比PS97L强多了，截击轻轻一碰球就出很远。L5是现在这三把拍子中最适合我的，正手敢发力，球路控制好，不会出现PD那种线路模糊的感觉，落点控制不如PS97L但比PD强，虽然对于2.0的水平谈落点很可笑，但简单的在心里把球场的单打线、发球区分为六个区域，打到我想打的区域附近的概率，要比PD高很多。双反很舒服，挥拍很流畅，不会像PS97一样打到边框上。四大品牌（Wilson、Head、Babolat、Yonex）的网球拍已经入了三个，下一把一定整一把Yonex！初步目标Vcore 98，等到升级到2.5或者3.0再说了。下一篇准备谢谢网球包、配件、护具这些，看看时间吧，虽然人气不高，但只要能让一个朋友对打网球产生兴趣也就足够了！毕竟我们的男子网球现在排名还没有200以内的，需要你我共同的努力。
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