陆博，口腔医学博士，苏州口腔医院副主任医师。热衷于用简单的文字，为市民普及口腔健康知识，在此呼吁：“口腔健康，预防大于治疗”！俗话说得好——“清晨一杯水，生津润脾胃。”没错，早晨起来喝一杯水是个非常健康的习惯。这样做不仅可以补充睡眠时间身体代谢丢失的水分，还可以加速肠胃蠕动，促进排泄，降低血液黏稠度，促进血液循环。可以说是"百利而无一害"。但其实，这里面也有很多讲究，不妨跟我一起来看看。早上是该先刷牙还是先喝水?早起先刷牙还是先喝水?虽然刷牙和喝水的先后顺序，医学界尚未得出统一的结论，但从牙医角度，还是建议先刷牙再喝水。研究表明，即使睡前已经对口腔进行了彻底清洁，在约8个小时后，口腔里的细菌也会恢复到未清洁时的状态，细菌和菌斑还会附着在牙齿上，破坏口腔环境卫生。如果起床后不刷牙直接喝水，会将细菌和污物一并带入体内，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的水。因此建议早晨起来先认真刷牙，再喝水、吃东西，不要因为“懒”而丢失健康。那么早晨第一杯水，应该怎么喝?1、白开水是最佳选择早晨第一杯水，当然要喝白开水。因为白开水中的微生物细菌基本已经被消灭干净，而钙镁等对身体有益的元素依旧保留，能够有效预防心血管疾病。至于流传很广的第一杯水要喝盐水，这个是没有什么科学依据的，反而可能会加重胃肠道负担。2、热水凉水不如温水我们常常在电视上看到很多西方人一大早起床就喝冷水，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可，这个温度下的温开水，能更容易通过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫功能。更有数据显示，有长期饮用温开水习惯的人，体内脱氧酶活性较高，不易感到疲劳。早晨第一杯水对身体有哪些好处?▌补充水分因为人在睡觉时会消耗大量水分，所以早上起床是处于生理性缺水状态，而早晨第一杯水就有很好的补充水分效果。▌清理肠胃早晨第一杯水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，保持肠胃最佳状态。▌美容养颜早晨补充的水分能够迅速输送全身，有利于肌肤排出体内毒素。▌预防便秘早晨喝水还能刺激肠胃蠕动、滋润肠道，促进排便，预防便秘。3张图学会正确刷牙法一切口腔健康的基础，都建立在正确的刷牙方式之上。然而研究数据表明，有90%的人的刷牙方法是错误的！你可能每天都在无效刷牙！目前全世界牙医最推崇的刷牙方法是巴氏刷牙法，可分为以下三步：1、先刷牙齿表面将牙刷头与牙齿表面成45°角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈;（2）小幅水平震颤并拂刷水平震颤清颗牙龈污垢牙刷竖起，同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷，把牙龈沟里的污垢都清理出来。（3）刷到牙齿的每个侧面，最后别忘了刷舌苔需顾及到每个咬合面刷牙不仅要刷外侧面和内侧面，还要仔细刷到牙齿的咬合面，每个面都刷完后，最后不要忘记轻刷舌苔。整个刷牙过程在3分钟左右为宜，做到动作轻柔、耐心仔细，其实是非常简单的。早起怎么喝水、如何刷牙，你都学会了吗？总而言之，无论是先刷牙还是先喝水，都要注意口腔的清洁，才能有一口吃嘛嘛香的好牙！}