一、补钙要补多久呢　　不同人群在不同的阶段都需要补钙，而且每个人对钙的吸收不一样，那么补钙需要多长时间就不可同一而论，下面我们就来看看不同人群各个阶段补钙需要多时间吧。　　1、婴幼儿补钙需要补多长时间　　1到3岁之间的婴幼儿一般不需要补钙，通过母乳喂养或添加辅食就能获得人体所需的钙质，然而经过微量元素的检测确实需要补钙的话，也应以食物为主，如果用药物补钙的话最好一个月后就停止服用，间隔一个月后再补钙，如此循环，一般半年之后就不用再补钙了。　　2、儿童补钙需要补多长时间　　儿童补钙仍然以食补为主，摄取营养丰富的食物，平时多参加户外运动，多晒晒太阳，这样基本上能满足身体多钙质的需求。如果选择药补的话最好还是选择一年中的两个月进行补钙，比如春季或者冬季中的任何一个月都可以，切记不要连续补钙以免中毒。　　3、青年人补钙需要补多长时间　　青年人精力旺盛一般都认为自己不需要补钙，其实不然，经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。那么青年人补钙还是以食补为主，药补的话一般补1到3个月的时间就够了。　　4、中老年人补钙需要补多长时间　　中老年人的钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松的情况，中老年人补钙一般以药补为主，一个月后才见效，那么补3个月左右的时间就差不多了，平时还可以多注意饮食，睡前喝一杯牛奶就是一个号习惯，不但可以补钙还可以改善睡眠。　　5、孕妇补钙需要补多长时间　　孕妇做为特殊人群，在怀孕初期就要补充钙质，一直到孕期36周为止，尤其是到了怀孕的后期，人体多钙的需要变得更大，徐了补充一般钙剂还以早晚喝一杯牛奶。二、平时补钙的4个最佳时间段　　1、补钙——餐后补钙　　平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。　　2、补钙——睡前补　　研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。　　3、补钙——清晨补　　我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。　　4、补钙——晒太阳后补　　我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。　　提醒:补钙,只有充分的利用补钙的最佳时间,才能更好充分的吸收钙剂。三、有什么方法可以补钙　　1、多吃蔬菜　　很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。　　2、牛奶补钙效果好　　牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。　　3、多吃豆制品　　例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。　　4、多吃动物骨头　　动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。　　5、补钙捷径——少吃盐　　吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。四、有哪些食物可以补钙　　1、牛奶　　如果你想要补钙，喝牛奶无疑是一种最为快速并且便捷的补钙方式。因为牛奶在各大超市都有卖，因此大家想要获得补钙的途径是比较方便的。　　在牛奶中含有丰富的钙元素，而且经常喝点牛奶还能够温养补身，适合于各种人群。但喝牛奶存在一个缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪与饱和脂肪的含量比较高，因此大家在通过喝牛奶来补钙的时候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就会出现肥胖，甚至还会引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到这点。　　2、鱼虾　　吃鱼虾对于给身体补充钙元素来说效果也是比较显著的，而且经常吃点它们还能够刺激身体中的激素生长，促进身体中氨基酸的形成，这对于骨骼的发展来说是非常好的。　　但是那些对于鱼虾过敏的人群，你们在日常的生活中就不能够再去吃它了，因为这会让自己严重过敏。　　而且大家在日常吃鱼虾的时候还要注意搭配得当，不要每天总是吃一种，要不然营养元素不能够全面的被身体所吸收，反而不利于健康。　　而且大家在里常吃鱼虾的时候还要注意搭配得当。　　3、紫菜　　紫菜是一种非常好的补钙食物，而且其营养价值极高，大家在日常应该多吃点它。但对于那些消化功能不好的人群来说，就不要再去吃它了，因为紫菜的性质是属于寒性的，吃多了容易造成腹泻。　　大家在日常吃紫菜最常见的一种方式就是把它煮成紫菜汤喝，这样做出来的汤不仅鲜美，更为重要的就是能够有效的给身体补充营养，但有些人却受不了紫菜汤做出来比较浓的鲜味，那么大家在制作的时候可以在汤中滴一滴醋，就能够很好的缓解腥味，而且汤的味道也会变得更加的美味，大家在平时的生活中注意到就可以了。　　4、杏仁　　还有就是大家在日常的生活中还可以通过吃杏仁的方式来帮助自己补钙。而且在杏仁中所具有的油脂以及维生素的含量是比较高的，大家经常吃点杏仁对于身体的保养来说，可谓是好处多多。　　但大家在日常吃杏仁的时候一定要买那种做熟了的杏仁，因为在生杏仁中可能会含有一些有毒物质，大家吃了对身体来说没有好处。　　除此之外，大家在日常吃杏仁的时候还要注意控制好它的量，因为这毕竟属于坚果，如果吃多了容易出现上火的情况，大家在日常只要注意到这点就可以了。}

天然食物永远是营养素最好的来源，某些营养素通过一定量的食物摄取就能满足需求。但，钙是真要补充的啊.......如果仅有10%～20%的人群钙缺乏，我的结论是“完全可以不补充”如果有21%～50%的人群缺钙，我可能会说“根据饮食情况选择是否补充”如果有51%～70%的人群缺钙，我会说“一般而言建议大家额外补充”但这TM是90%以上的人群缺钙啊！！！！！所以，钙肯定要补啊！！！就算你觉得我是卖补充剂的我也会这么说！！！！况且补钙又不是非要通过补充剂，凭什么认为我是补品企业派来的内奸（委屈脸）“好，你说要补是吧”有人说，补钙还不简单，多喝点牛奶、吃点豆制品、蔬菜、坚果、虾皮就行了给大家看一组数据：1991－2009 年间，我国成人平均每日钙摄入量总体呈上升趋势，2009 年成年男性钙摄入量为415.3 mg/d，成年女性钙摄入量为367.3 mg/d；2009 年城市、郊区、城镇、农村四类地区成年男性钙摄入量达到推荐的适宜摄入量（AI）的比例为6.6%、6.6%、2.8%和4.3%，成年女性钙摄入量达到AI 的比例为2.8%、3.6%、2.6%和2.1%。——《1991-2009 年中国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势》这段话里有几个关键信息：1.即使是平均摄入量相对较高的成年男性，每天钙的摄入量也仅有钙AI（适宜摄入量）的一半多一点点。2.钙摄入不达标的人群，远远超过90%以上！我反问一句，如果摄入充足的钙真像大家说起来那么简单，为什么还有这么多人钙摄入不足？？中国人钙摄入不足，其实是历史遗留问题。1.我国传统的膳食模式一直都是植物性食物为主，有些植物性食物虽然钙含量比较丰富（如大豆、全谷物），但无奈里面有植酸，且钙磷比例严重失调，吸收率很低，这是其一；2.中国人似乎从来都没有养成“定时定量饮奶”的习惯，既有客观原因（乳糖不耐在中国非常普遍，很多人一喝奶就腹泻、胀气、反酸），另一方面主观原因也多（怕奶腥味，老是想不起来喝）3.尤其在年轻时，钙缺乏确实也没有特别明显的表现，只有长期严重缺钙才有可能导致肌肉、神经过分兴奋导致抽搐（俗称“抽筋”），而很多中老年人本身对腰酸背痛这种就没什么感觉，认为一把岁数老胳膊老腿“很正常”，只有真正跌倒、骨折之后才意识到缺钙，但为时已晚。那如何获取足量的钙呢？1.成年人定时定量，每天饮奶500ml。如果只是喝奶，相信很多人都能做到，但“定时定量”恰恰是满足钙需求重要的准则。正常成年人每天需要800mg的钙（孕妇、乳母、青少年、老年人由于处在特殊的生理阶段，需求量更高），只要能保证500ml左右的牛奶（或者500g左右的酸奶），即可获得500mg左右的钙，加上其他食物里面提供的钙，基本能满足一天需求。牛奶里面的乳糖、维生素D、某些氨基酸，均有利于钙质的吸收。“定时定量”这四个字至关重要，2010～2012全国性营养调查显示，中国成人平均每天饮奶量只有24.7g（对你没有看错，一天饮奶不到25g，我们戏称为“中国人一天一口奶”），这个值甚至比2002年的每人每天27g还要低，究其原因，一方面是08年三聚氰胺事件严重打击了中国人对国产奶制品的信心，另一方面和朋友圈里闹的沸沸扬扬的“牛奶致癌”有关（有关牛奶为什么不致癌，可参考我之前写的：如何评价《救命饮食：中国健康调查报告》这本书所持的观点？ - 癌症）2.摄入足量的绿色蔬菜和豆制品。绿色蔬菜，尤其叶菜类含钙量丰富，如大家爱吃的油菜（其实就是青菜），含钙量高达108mg、芹菜（80mg/100g）等。每天保证半斤左右的绿色蔬菜摄入，可获取250mg的钙质。即使可能有草酸、膳食纤维这些影响钙吸收的因素，但依然为钙的良好来源。当然，补钙还有豆制品啦（并不包含豆浆（冷漠脸）），这里就不展开啦。3.虾皮、紫菜、木耳补钙虽好，你你也吃不了多少。单从含量上来看，以上几位都是补钙神器，但这些食物并不是最常摄入和最方便摄入的食材。紫菜，做汤时只要放10g，整碗汤就飘满了紫菜，吃都吃不完；木耳含钙量高，这里指的是“干木耳”，没有泡发过的，木耳膨胀率可以到到10倍以上，也就是25g的干木耳完全泡发后可以有半斤......半斤......所以结合大家生活实际，总结几个每天可以满足钙质摄入（800mg/d）的搭配：钙满分搭配1：300ml牛奶+芹菜炒豆干（芹菜200g，豆腐干100g）+10g坚果钙满分搭配2：500g酸奶+蒜泥西兰花（西兰花150g）+小葱豆腐（南豆腐150g）+10g坚果钙满分搭配3：韭菜炒千张（韭菜100g，千张100g）+炒青菜（青菜200g）+雪菜毛豆（100g）+蒜泥苋菜（苋菜100g）有这么几个要点：1.只要有300ml以上的奶制品，加上少量的豆制品和叶菜就能满足钙的需求。2.如果没有奶制品，通过豆制品和绿叶菜的搭配也可以摄入充足，但相对费力一些。理论上如果我们能做到均衡的膳食，我们每天所需要的所有能量和营养素，都可以从食物中获取和满足，根本不需要其他途径。但生活中很多问题很难避免。许多人在挑选食物、食物摄入中都存在“偏食”，有时由于环境和生活限制（外卖、工作餐、盖浇饭......）,很多食物的摄入量严重不足，这也是为什么大家知道补钙很容易，却很难达到摄入量的原因。食物摄入不够均衡的情况下，膳食补充剂的作用由此体现出来。膳食补充剂（dietary supplement），一种旨在补充膳食营养素及有益成分的产品。以片剂、胶囊、液体等形式供人摄入。可能含有一种或者多种如下成分：维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸
——《营养科学词典》因此对绝大部分的人来说，首先努力达到科学均衡的饮食，如果没法完全达到，就要考虑科学的补充维生素矿物质。钙的补充剂如何挑选？科学补钙，最好能够结合饮食来确定剂量。从安全的角度，我建议每天钙补充剂摄入不超过400mg，毕竟在不能准确估计食物中钙的情况下，很容易低估饮食中的钙而过多摄入钙补充剂，要知道钙过量也有很多风险，如结石、头疼、眩晕.......常见的钙补剂形式市面上常见的钙包含碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等形式，吸收率基本差不多，综合对比后，碳酸钙的性价比高一些。人体对钙的吸收速率和人体对钙需求度有关，在极度缺钙的情况下可以达到90%。总结：1.20～30岁的青年人有必要补钙么？有，一定有，不仅仅20～30岁的区间需要补钙，年纪越往上走，更需要补钙。2.是从食物中来获取还是钙片来获取？饮食是获取钙最好的来源，但当饮食中钙摄入不足时，得考虑钙补充剂。3.哪个牌子钙片比较好？不推荐品牌，从钙的形式上而言，碳酸钙类性价比最高。}

补钙真的是一件很日常的事情，尤其是喜欢大鱼大肉、挑食的人，每天摄入的钙量都没有达到!就算现在条件好了，缺钙还是如此平常。而且补钙一定要提早，不要等老了骨质疏松才想起补钙，这样已经为时已晚。乳钙与碳酸钙其实并不是同一种物质，乳钙是从牛奶中提取的，它的成分比较温和，不容易让孩子出现肠胃副作用，而碳酸钙它容易让孩子产生便秘。碳酸钙就是普通贝壳等烧制即成的钙，它是地球上常见物质之一。所以乳钙和碳酸钙在食品工业原料价格最少是10倍的价格等差，并且碳酸钙比较难吸收。乳钙也无需加明胶、二氧化钛等成分，对于孕妇乳母等人群也可放心服用，非常安全。所以钙源方面我推荐乳钙。人体每天需要摄入的钙元素下面分享一下我和我家人自用的十款钙片的实际亲身反馈～那么钙片哪个牌子好？我们先看排名（评测如下）第1名：卡歌嚼嚼乐A钙片第2名：童年时光钙镁锌婴儿液体钙第3名：汤臣倍健钙片第4名：澳洲bio island 婴幼儿童宝宝液体乳钙第5名：卡歌嚼嚼乐C钙片第6名：Swisse钙片第7名：Ostelin钙片第8名：Kirkland钙片第9名：仁和钙维生素D钙片碳酸钙第10名：惠氏钙尔奇钙片卡歌嚼嚼乐A钙片★★★★★这款钙片真的强烈推荐,美国牌子，品质很OK，美国医师推荐，适合15-28岁人群，青少年和成人年都可以吃。主要成分是乳钙、乳酸钙、特别添加了奶粉和各种矿物质等，钙源优质，易吸收，消化不良的人也能放心服用，片剂，可以嚼，不卡喉，超级贴心，都OK。除钙外，里面还含有胶原蛋白等可帮助身体更好吸收钙和对软骨生成有益（因为软骨部分主要是胶原蛋白等），没有缺点，闭眼入~童年时光钙镁锌婴儿液体钙★★★★★这款钙片真的不错，美国牌子，液体乳钙，和其他的钙片比还加了镁、和锌，从配方上来看针对3岁以下的小宝宝来说特别好，容易喂，当然这个品牌本身也是主打婴幼儿钙片，所以配方上都是以婴幼儿为主。但是对于青少年或成年人就不太推荐，因为液体钙含量会比片剂或胶囊等含量低很多，像这款钙含量每15ml含0.252g钙，整瓶喝完也只补了约7.9g钙，对于需钙量较大的青少年就不建议使用哦。汤臣倍健钙片★★★★☆汤臣倍健这个钙片主要含碳酸钙、维生素D3、维生素K2、大豆油、明胶等，这个碳酸钙这种钙片主要便宜，特便宜，适合中老年人，并且功能单一就是补钙。当然有时优点也是缺点。澳洲bio island 液体乳钙★★★★☆这款钙片是，澳洲牌子，液体乳钙，和一般的钙片比还加了维生素D，从配方上来看针对3岁以下的小宝宝，但是其胶囊比较难服用所以一直都是被吐槽的点，看得出是想和童年时光抢市场，所以配方上也都是以婴幼儿为主。但是童年时光时直接液体钙，这个是胶囊，孩子难以吞服且不含锌等儿童必须营养物质。所以再市场上也是一直斗不过童年时光卡歌嚼嚼乐C钙片★★★★☆主要含：生物碳酸钙、葡萄糖酸锌、牛磺酸、L-盐酸赖氨酸等这款性价比非常高，并且有一个功能非常好，促进青少年儿童智力和生长发育。有国家技术专利,专利号在盒子上 ，大家可以查一查，我在国家官网查了是有的。除了钙，还特含了 锌、牛磺酸、赖氨酸等孩子发育需要的成分，非常适合3-18岁的儿童青少年服用。反正我家小孩都是当糖吃的，吃了不缺钙，其他的也补充补充。Swisse钙片★★★☆☆也是柠檬酸钙，和碳酸钙差不多，适合成年人以上包括中老年补充钙，每日2-3粒，吃饭期间时随餐吃或者吃饱后立即吃。缺点是钙片比较大颗不太好吞咽，特别不适合给孩子吃，从配方上看，性价比也不高！！Ostelin钙片★★★☆☆这款是用的碳酸钙，适合极度缺钙的人服用，但是胃不好的不推荐，而且钙片每片也很大，不是很好服用!并且粒数感觉太多，300粒可以吃好久，我开封后又没经常吃，产品容易过期。Kirkland钙片★★★☆☆同样是碳酸钙,但是胜在量大，便宜性价比高，一罐有500粒，划算～，缺点也是太多粒，一瓶还没吃完，就怕产品已经坏掉了。感觉500粒应该要分2个以上瓶子装比较好。不然吃个一年半载的，真的是吃到后面都不敢吃了。仁和钙维生素D钙片碳酸钙★★☆☆☆仁和这款主要含：碳酸钙,维生素D3，玉米油,明胶,甘油,纯化水,蜂蜡,二氧化钛，这款是用的碳酸钙，也是适合极度缺钙的人服用，仁和药业在国内还是有一定知名度的，不过这几年有点乱，像南极人一样授权了很多代理商贴牌，所以本人是不太愿意购买他们家产品，毕竟牌子授权给代理商生产后，代理商是否能和仁和一样把产品做好给消费者就很难说了。惠氏钙尔奇钙片★★☆☆☆成分及含量:本品为复方制剂,每片含碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克),维生素Ds125国际单位。辅料为:微晶纤维素、交联羧甲纤维素钠、硬脂酸镁、交联聚维酮、聚维酮K30、十二烷基硫酸钠、轻质液状石蜡(包衣材料)、薄膜包衣预混剂(胃溶型)。惠氏这款是OTC，并且适合孕妇使用，如果你并非非常的，非常的缺钙，不建议使用，毕竟药物还是少用哈，当然这款补钙肯定会比前面的都大，毕竟是药物嘛。我们中国人就是没事不吃药，是药三分毒。哈哈。。。。选购技巧：一、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。二、另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克。PS：其实牛奶也是非常好的钙源，乳钙的来源，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。当然，当医生和你说缺钙了，就不要省这个钱不买钙片了，该买的还得买。牛奶只能补充日常所需。}