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我们减脂的时候，会比较严格来限制热量摄入，为了创造热量差，长期的饮食存在热量差的情况下，会让身体的反应机制启动，它会认为你在闹饥荒，从而来降低身体新陈代谢，这样你好不容易创造出的热量差由于新陈代谢的降低，而变得徒劳。所以，这就是为什么定期要有个放纵日来告诉你的身体，我并没有闹饥荒，从而不会降低或者降低太多你的代谢水平。放纵日另一个意义是，长期的低热量严格的饮食，会让你特别馋，特别想吃垃圾食品，那么放纵日也会让你“放纵”一下解解馋，让减脂不会那么辛苦。保持愉悦心情，对减脂也是有好处的。【点击薅营养课羊毛】其次，放纵日真的就可以随便放纵大吃大喝了吗？当然不是了。我建议在放纵日，热量是可以超标的，垃圾食品、零食也是可以吃一吃的，但是不要太过，吃自助吃到扶着墙出来，也不好，一来你的肠胃受不了，突然来个大反差，它也没法适应。二来，放纵日的热量稍微超过一些，超过太多还是会让你减脂效果打折。建议放纵日放在周末或者有时候需要应酬的时候。如果您有需要，我为您推荐长轻集团。长轻集团是一家专注于通过营养科学守护健康的服务平台，是北京营养师协会理事单位。长轻设立专业健康管理团队，以营养科学为核心，以膳食营养和生活方式干预为手段，预防、改善肥胖慢病。集团业务包括互联网医院、健康管理以及线下健康轻食餐厅，致力于打造全方位健康管理服务体系。
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减肥虽然可以偶尔吃放纵餐，但实际上并不建议。减肥期间吃放纵餐，可能会对自身的健康造成一定影响，对于减肥的效果也会造成影响，可能会导致减肥失败。放纵餐一般是指连续几天吃低脂肪、低热量的饮食后，给予一次高能量、高碳水化合物的美食，即放纵一次。在减肥期间一般需要严格注意饮食控制，尽量做到少量多餐，同时还需要严格控制每天食用的所有食物，从而达到良好的减肥效果，而且还不会对自身的健康造成影响。但如果在减肥期间偶尔吃一次放纵餐，可能会使当天摄入的热量过高，导致第二天体重的增加，因此并不建议吃放纵餐。经常吃放纵餐，可能会导致摄入热量增加的次数较多，无法及时代谢出多余的热量，就可能导致体内的脂肪出现堆积，另外还会增加胃肠道的负担，从而引起腹部疼痛或者是消化不良等。其实我觉得减肥还是需要自己去长期坚持，比如跑跑步，跳跳绳，多运动。希望我的回答对你有帮助！
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展开全部其实这种说话是错误的。减肥期间七分吃，三分动。管住嘴是最重要的。并不是想吃多少就吃多少零食，在减肥期间更不要碰，只要是碳水化合物多的东西都尽量少吃或者是不吃。展开全部我们减脂的时候，会比较严格来限制热量摄入，为了创造热量差，长期的饮食存在热量差的情况下，会让身体的反应机制启动，它会认为你在闹饥荒，从而来降低身体新陈代谢，这样你好不容易创造出的热量差由于新陈代谢的降低，而变得徒劳。所以，这就是为什么定期要有个放纵日来告诉你的身体，我并没有闹饥荒，从而不会降低或者降低太多你的代谢水平。放纵日另一个意义是，长期的低热量严格的饮食，会让你特别馋，特别想吃垃圾食品，那么放纵日也会让你“放纵”一下解解馋，让减脂不会那么辛苦。保持愉悦心情，对减脂也是有好处的。【点击薅营养课羊毛】其次，放纵日真的就可以随便放纵大吃大喝了吗？当然不是了。我建议在放纵日，热量是可以超标的，垃圾食品、零食也是可以吃一吃的，但是不要太过，吃自助吃到扶着墙出来，也不好，一来你的肠胃受不了，突然来个大反差，它也没法适应。二来，放纵日的热量稍微超过一些，超过太多还是会让你减脂效果打折。建议放纵日放在周末或者有时候需要应酬的时候。如果您有需要，我为您推荐长轻集团。长轻集团是一家专注于通过营养科学守护健康的服务平台，是北京营养师协会理事单位。长轻设立专业健康管理团队，以营养科学为核心，以膳食营养和生活方式干预为手段，预防、改善肥胖慢病。集团业务包括互联网医院、健康管理以及线下健康轻食餐厅，致力于打造全方位健康管理服务体系。
展开全部可以，在减肥期间偶尔一顿是可以的，你的身体不会因为一年里面有一天吃的热量过多而变胖，但不能经常，一口气吃不出胖子，但特别注意放纵餐之后，控制不住自己，不要因为吃了一顿放纵餐而坏了自己的*减肥计划展开全部你想吃多少？零食可以吗？是的，在减肥期间偶尔吃是可以的。你的身体不会因为一年中有一天摄入过多的卡路里而发胖，但你不能经常这么做。你不能同时吃脂肪。然而，你应该特别注意一个事实，那就是你在一顿美味的晚餐后无法控制自己。不要因为你正在吃一顿美味的饭而毁了你的减肥计划。
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全程无广，只分享经验，放心食用。从来没想过我还能过来分享经验。本人159，当时最胖的时候我妈都说我胳膊不是胳膊，是膀子。洗澡的时候一回身擦后背，后背上都有褶子。现在感觉身上都清爽很多了。不过大家还是不要学我，掉的太快了也不好。2022.1寒假和男朋友出去玩的照片这个穿的厚可能看不出什么差距，看一下穿单薄衣服吧。这是2022年3月当时给我家里人庆生的视频截图，巨胖，而且里面没穿打底衫。2022.7.26，当时104斤。2022.8.14在内蒙拍的。当时还是99斤，不过看着一般瘦了。2022.9.25，89斤。果然那句话是对的，减肥＝整容呜呜呜呜。是6月刚开始减肥那段时间（123-110这一段）每天吃的比较健康，一天三顿吃的减脂餐，不饿，掉的比较快，基本上一天一斤左右，但是偶尔吃多了就会涨，涨幅不大，有一段时间没掉是因为经期，经期之后掉的很快。后来在七月份（110-99这一段）可以说是我意志力最强的一段时间了。我办了一张健身房的卡，跑两天休一天，慢跑40分钟以上（啊有两张图重复了）但是，当时实习去的是单位食堂，食堂大油大盐（这是被迫摄入了高热量的东西，但是我当时不知道，只以为是吃的越少越好）我吃的很少、饿的却很快，况且我还不吃晚饭，每天饿的低血糖，掉的却很少，于是我心情也不好，心态其实对于减肥也很重要，心态不好掉的也很慢。这段时间掉的明显慢了，虽然跑步40分钟还遛弯一万多步，但是只掉0.4，0.3这样，还是经期之后，每天排便（当时为求成效，每天都用开塞露为了称净重，现在看来体重真的不算什么）。况且22-23号的时候，我偶尔吃了一顿炸串没喝酒，也没吃多少，第二天居然重了快三斤。这种方法真的很不健康，对身体不好。后来我明白了之前的这些误区。第四个阶段，8月初（99.6-95）我要离开家里去上学了，我亲戚轮流请我吃饭，那个时候吃的也很少，但是体重总是上涨。不过心态比之前好一些了，我也不再强制自己每天称净重了。8.13日我到了内蒙，14日在医院外面的体重秤称了一下（穿衣服且没上厕所）是100，我把衣服和鞋子重量去掉，大致记录的99。8.15我到了学校被隔离了，不能称体重，心态又不太好了，况且食堂的饭真的很难吃，所以我总是吃水果，而且吃的也很少，多吃一点就会心惊，生怕胖了。8.21我解除隔离，到了寝室马上称体重，95，心里有点开心。下面总结一下我减肥路程上的误区：1.吃高油高盐食物，即使吃的很少但还是被迫摄入脂肪另外导致了低血糖。2.不知道经期之前体重自然上涨，经期之后体重自然下降1-2斤（经期临近的姐妹们看看自己小腹，都是鼓鼓的）经期之后体重下降，以为掉的是脂肪，其实只是血液而已。所以即使是经期也不可以轻易放纵，也许体重看着和月经前一样，但是长脂肪了。3.过于关心体重，常用开塞露。4.长时间没有放纵日，不利于自律，偶尔放纵一次会涨称太多。5.心态不稳，压力过大，减重困难。6.减肥依赖奥利司他等药物，这种药根本没用。减肥的人不会吃那么多油排不出油，不减肥的人不用吃奥利司他。但是放纵日大概可以吃一个吧，我觉得没啥用。7.过度追求减肥速度，看我之前的提问就知道，我问过一个问题“如何二十天瘦八斤”，这就是太追求速度了。其实追求减肥速度的姐妹们大可放心，虽然很多人都说减肥是长期战，但是长期能长期到哪里去呢？如果是离标准体重很远，那么自然会掉的很快，像我当时离标准体重大概25斤，第一个月就掉了十斤，如果是离标准体重很近，那么又有啥担心的呢？明明已经看起来很瘦了。我过年那阵子想减肥，觉得我123斤，要想到90斤还有33斤真的很困难，但是从六月到九月，不也只才过了三个半月吗？几个月而已，之后就是保持，保持的过程并不痛苦，又有什么好着急的呢？证明一下我确实买过对了，顺便说一下，我最开始减肥买奥利司他的时候，奥利司他的客服和我沟通过。他给我发的食谱都是那种，水煮菜＋奥利司他，酸奶＋奥利司他，水煮鸡蛋水煮西兰花＋奥利司他，说真的这种真的没啥用。这种在我看来，就好像印度圣水配牙膏能清洗皮革一样，皮革清洗干净纯粹是牙膏的功能，和印度圣水无干。根据这个客服发的食谱，减肥也纯粹因为是吃了很少的热量很低的东西饿的，和奥利司他无关。况且总吃水煮菜对身体也不好......再说一下减肥的弊端：减肥总的来说是利大于弊的，但是苛刻控制饮食的一些弊端也不可以忽略。我结合我的亲身经历说一下：1.太长时间不吃油腻的食物，放纵日偶尔吃一次油腻的就会恶心，胃受不了，有时候呕吐。今天中午我就吃了一包卫龙，下午吐了。2.胃口变小，以前可以一顿饭吃一整只炸鸡＋一瓶可乐＋一堆鸡柳还有一堆乱七八糟的水果，现在只能吃半盘子菜和一小碗米饭，现在的食量也就是过去的1/2吧，看到一些食物被白白浪费掉真的很可惜。3.浪费衣服，有一些衣服买了还没穿几次就再也穿不了了。真的很可惜。而且新买衣服也很费钱（瘦了总想尝试其他风格的衣服）最后一个阶段（95-92.5）学校来了新生，食堂有点挤不下了，于是我总是点外卖轻食餐，后来有一次我点了一个面，发现这个面里面放了好多意大利肉酱，我问老板这个真的是减脂的嘛，有多少卡，老板说，他不知道有多少卡。我现在对学校的减脂餐店铺不信任了，于是我打算自己做。久病成良医，吃了这么久减脂餐还不知道怎么做嘛？说做就做，自己做的好处就是便宜而且快。里面有黄瓜（切成小块比小片要好嚼）、鸡胸肉（鸡胸肉买的即食的切的）、圣女果、胡萝卜、香蕉（助排便）、生菜，一开始会放一些苦菊，但是苦菊容易坏掉就不再买了，有时候会放玉米。（更新，最近会配上半包荞麦面过水放凉 真的很好吃。不过荞麦面听说和米饭也差不多，换成米饭是一个效果。不过我更喜欢荞麦面那个口感哈哈）和沙拉配套的是一杯酸奶、一杯咖啡、一杯奶粉、一个桔子、或者是500g左右西瓜，不过西瓜现在不应季了，我就不吃了。这些热量差距挺大的，但是我吃完第二天体重都会在95以下，（包括有一天我吃了两个大月饼，还有一天吃了自热火锅，体重都下降了.我觉得可能是代谢提高了?）拌的沙拉酱一开始是黄芥末青瓜酱，但是真的很难吃，真的难吃！！于是就换成了煎焙芝麻酱，热量高一点，但是很好下咽。不过其实一次也就放四五克啦，热量也不是很高。另外我早餐喝的是小米粥，配点小面包，我在宿舍懒得出去，就买这种即食小米粥。为了没有打广告嫌疑，我打码了哈。热量是100g，70kj，一杯250g，也就是四十多卡，配料表挺干净的，而且零糖零脂，味道也不错。但是这个吃不饱，我还会吃玉米另外我还会喝八宝粥（不说什么八宝粥哈），这个很管饱，而且一瓶热量才一百多卡，都是粗粮，零脂肪，无糖，碳水化合物那个含量也不高。还有一种米糕，而且一块才三十多卡可以泡水变粥，不过我还没试过。听说不好吃。更新，买了个面包，这个不是那种高碳水的，一片只有96kacl，2.85g碳水化合物，0.45g脂肪。可以用这个做早餐了。太好吃了，自己简单做的，里面有1/3香蕉切八片均匀铺上，两片生菜，半勺低脂低卡煎焙沙拉酱抹上，三个圣女果，还有大约20g鸡胸肉。这个面包皮的香味真的好香好香。近况。马甲线是更明显了点，但是就不发了。另外就是现在能举40斤哑铃啦。我是比之前重了点，不过围度没变。2023.3.28，说一下最近生活化减肥＋如何保持吧。距离上一次减肥已经十个月了。我保持的还可以，重了三斤。比起来反弹十几二十斤要好些。大不了以后目标定的更高一点，留足反弹空间就好了。一周有五天早上吃的是面包和0蔗糖酸奶（或者黑咖啡），中午和晚上吃的是家常菜，由于是在食堂吃的过于油过于咸，所以我会提前把油涮掉一些。学校这个菜油的不得了，我觉得是一种自信。一般都是菜（一般是白菜、油菜、包菜、胡萝卜、黄瓜、木耳之类的）＋肉（一般是鸡胸肉和牛肉）。真的很爱吃西红柿炒鸡蛋和金针菇。周末的话或许会吃高热量的，溜一下午然后吃好吃的，一周两次大餐，基本不会涨多少，毕竟溜了一下午。中午吃的少，周末早上起不来根本不吃(这样不健康)想吃啥吃啥，吃差不多了就停，不要硬塞，千万别想着“这一顿吃好，明天好好控制”，大可脸脸他们都是因为这个想法暴食的。要告诉自己，不用着急，过几天还会再吃的。2023.6.26距离上次减肥一年啦。听说一年的时候体重就稳定了，也不知道是不是真的。我也是瘦下来才知道自己肩宽脖子短。以前胖的时候就知道遮腿，现在应该是遮胳肢窝了。果然人胖的时候外表都差不多，瘦的时候才会出现体型体态问题。不过无所谓了，我又不靠这个吃饭。现在吃饭不会涮油了，除了那种油的不行的。也不知道天热还是咋的，就不太想吃东西，爱吃冰杨梅，然后爱喝水(有点味道的能喝下去)}

“欺骗餐”是指在连续一段时间的相对低热量低油脂低碳水饮食之后挑选一个相对固定的时间给自己来一次高热量高碳水的饮食敞开了肚皮去吃那些平时坚决不允许自己碰的食物比如炸鸡、披萨、蛋糕、火锅......关于它的好处，有两方面的说法
1. 生理层面
健身人士为了保持比较低的体脂，或是减肥人群为了尽快减脂，都会对饮食有所控制，然而长期热量摄入“不足”，会导致“瘦素”水平下降，而当瘦素水平下降，我们的代谢水平也会下降。也就是说，吃的虽然少，但燃烧的热量也少了。能量摄入不足了，它也会更加节省能量的支出，因此，减脂就会变得困难。
2、心理层面
这是比较靠谱的说法，就是安慰一下平时受限的胃口。换句话说，一次小小的欺骗餐，欺骗餐可以通过满足嘴馋来获得幸福感，也可以作为你在某一个阶段获得想要成果之后的激励，在精神上有很大的益处。但是，事实果真如此吗？我们不妨重新审视这两个词：1. 饥饿激素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加饥饿感2. 瘦素（Leptin）- 由脂肪细胞分泌，增加饱腹感其一：瘦素“瘦”的意思。它就是从脂肪来，脂肪越多的人，瘦素就越多，也就很容易“吃饱”。所以，肥胖者是不太可能存在“瘦素水平低”的情况的。再就是我们所说的代谢水平，主要是由年龄、基因、肌肉量、脂肪率等身体成分比例决定的，偶尔一两次的“欺骗”，并不会产生那么大的代谢改变。其二：“胃饥饿素”是由胃产生的肽激素，释放食欲刺激信号。低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，可能导致食物摄入增加。总的来说每周一次欺骗餐，就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐。
欺骗餐，看起来很好
首先欺骗餐（cheat meal）≠没有节制的随便吃欺骗餐（cheat meal）=在有计划、有热量控制的，满足自己的食欲真正意义上的“欺骗餐”前提是围绕：#自制力+健康的日常饮食习惯#网络上关于欺骗餐的指导文章，都会强调1、欺骗餐不是让你暴饮暴食，要注意份量（甚至还规划了进食的顺序）2、吃欺骗餐可以吃你想吃的，但也尽量避开垃圾食品
欺骗餐的负面影响
对于短时间的减脂来说，欺骗餐肯定是负效果的，不光减不了脂，反而在增重道路上推你一把，容易暴饮暴食导致反弹。尤其是那些，对于面对食物很难自我控制、以及容易情绪性进食的人来说，欺骗餐很容易变成可以毫无控制的吃任何的食物借口。如果为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日......那就只有笑着胖下去了。而对于“认为偶尔吃一顿无所谓“的人来说，一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。
欺骗餐该怎么吃？
如果你还是一个“肥胖人士”，有小肚腩或者怎样，你需要的不是几顿的健康餐，而是全面调整饮食习惯。你得明确，你以前的饮食习惯不是“日常的”，而是堪称“不正常的”、“不健康的”，所以，“健康餐”也并非一个苛刻的要求，而是我们每一个都应该做到的饮食习惯，而且，你没有必要围着鸡胸肉和西蓝花打转，只要健康就行。1.选择你喜欢吃的欺骗餐首先是解馋，放松神经，所以选择你喜欢吃的很重要。但是要讲究方式方法：如果脑海中有5种食物让你馋到疯，自己将热量从高到低排序，选择第四或第五个，不要选择前三个。2.能吃高蛋白，就不要吃高碳水和高碳水的欺骗餐相比，高蛋白的欺骗餐会更有满足感，也更容易吃饱。高碳水类的欺骗餐（拉面、甜点、炒饭等等）在吃的时候饱腹感比较弱，并且容易越吃越想吃，不容易控制自己。3.只吃6-7分饱不可以彻底放开吃，只吃6-7分饱就可以了。要注意的是，你在严格饮食后的6-7分饱，吃进去的食物已经比平时的6-7分饱要多了，必须刹车。4.不要在晚餐吃欺骗欺骗餐要在早餐或者午餐吃，不要放到晚餐进行，如果晚上吃一顿欺骗餐，摸摸肚子上的肉肉，你就知道这痛有多么深刻了。最后善意的提醒有些老铁，欺骗餐可能会让你更胖为什么？欺骗餐是不是嘴馋，你心里没点B数吗？不知道该怎么减肥，减肥减不下去？微信搜索关注公众号“左菲约瘦”跟我们一起学习不打针、不吃药、不用运动的饮食减肥法，健康瘦身，2019，加油！}