不会，我曾是个抑郁症患者。在我的抗郁之路上，我总结出了 4 个很有效的方法：1.打消病耻感；2.坚持治疗；3.锻炼很重要；4.重建心灵。这些年里，我病愈过，也复发过，最痛苦的时候一度想要自杀。所以在这里，我写下我的心得和经验，希望能够帮助到抑郁症的病友，早日走出人生的「至暗时刻」：1.打消病耻感这种畏惧确实曾经存在。记得病中，同事带我去看某大型医院一位著名神经内科医生。这位和蔼的女士在家中接待了我。她向我讲解了一些知识，嘱咐我尽快好起来。「别拖久了，拖久了不好，」她犹豫一下，「怕吓着你……病在身上，总得找一个出口，搞不好会转成癌症……」后来，又谈到康复问题：「抑郁症患者有一种『病耻感』，害怕和人接触；越怕和人接触，病越好不了，恶性循环。重返社会很难。」不过，事实证明，病愈后重返社会没这么艰难。2012 年 7 月 19 日，我用药见效后当晚，向胡舒立（财新传媒总编辑，本书序作者）报喜。第二天上午，舒立即安排我去办公室。尽管犹豫、忐忑，我还是一咬牙，迈出了重返工作岗位的第一步。这是重要的一步。坐在久违了 5 个半月的座位上，看着办公桌干净、整洁，一如旧日；同事们看到我，简单问好，并无特别的关注。午饭时，我把病中的经历和感受说了一遍。王烁（财新传媒主编）饶有兴味地听完，说：「你应该写篇文章，标题叫『地狱归来』。」当晚，我想起王烁的话，信笔一试。尽管 5 个多月没写东西了，我高兴地发现，思维功能并未受损，甚至更好。这篇文章对于我重返社会起了重要的作用。通过它，我告诉朋友和同事，为什么我消失了数月。从此，大家不必再有好奇和猜疑；我也不必再费口舌解释。我知道，很多患者特别忌讳提自己得过抑郁症。他自己讳莫如深，同事朋友们在他面前也只能小心翼翼，假装不知道。演戏太累，给自己、给他人都无端增加了很多压力，何苦？没什么不好意思的。首先，这不丢人；其次，即使丢人，大家忙于生计，谁顾得上你？即使有几个闲人盯着你，他们的兴趣又能持续几天？2.不能撤除之手最重要的，不是别人的眼光，而是自己如何长期保持身体状态的平稳。抑郁症痊愈是一个漫长的过程，千万不要以为大脑解除了抑制就万事大吉。未来的路还很长，药物治疗只能把你从陷阱底部捞上来，接下来会怎么样，就看你自己了。首先，坚持吃药。一般来说，药物见效后，还要进行维持治疗。世界卫生组织推荐的最短疗程是半年。我认为，为了保险起见，轻度抑郁最好维持治疗 6 个月以上；中度抑郁 9 个月以上；重度抑郁 15 个月以上。很多人认为，抗抑郁药吃多了会上瘾，这是一个误解。药物研究证明，抗抑郁药没有成瘾性。之所以要长时间服用，是因为保持大脑中神经递质的浓度，暂时离不开抗抑郁药物。抑郁症复发率很高，复发后治疗将更为困难。发作一次的患者，复发率为 50%；发作两次，复发率为 75%；三次发作，复发率几乎是 100%。我多次对病友打过一个比方：就像一个人，本来能直立行走，患了病，站不直了，要往后倒；这时，需要有一只手（药物），撑住他的后背，让他能够站直并继续往前走；这只手不能轻易撤，要等他恢复了自然直立和行走的功能后，再慢慢地、一点点地撤除。一旦发现他有些摇晃，就要立刻再次撑住，不然前功尽弃。我知道很多患者，就是因为急不可待地停药，导致复发。尤其是一些女患友，明知停药的后果，为了生孩子，铤而走险，铸成大错，悔之何及！3.锻炼是一种生活方式和坚持服药几乎具有同等作用的，是坚持锻炼。体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性心理障碍有很好的效果。2005 年，美国哈佛大学曾经专门研究过这个课题。他们发现，经过 3 个月的严格体育锻炼，患者的抑郁症状有明显改善，与接受抗抑郁药物治疗的效果相似。对中学生的研究也发现，参加体育锻炼多的同学，抑郁症状相对较少。其他研究也发现：锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。研究者推测，体育锻炼可以促进脑内化学物质如「内啡肽」的分泌。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。体育锻炼还能改进自我形象，得到团体成员的帮助，分散对日常忧虑的过分关注，提升对所遇问题处理的自信心。这些都有利于情绪的改善。锻炼的好处实在太多，无须多言。这里我想介绍一点儿心得：为了便于坚持，千万不要把锻炼变成一个苦差，对其望而生畏。不必太约束自己每天一定要锻炼多少时间、每次锻炼一定要出汗等等。要求太高，就坚持不下来。轻松点，随意点，选择一些简便易行的方式，比如快走，随时随地可以进行。哪怕每次只能锻炼短短 10 分钟时间，日积月累，必有所成。当慢慢形成习惯，锻炼成为你生活的一个组成部分，就不需要「坚持」了。4.重建心灵}

对抑郁症患者的寿命进行严格统计的数据并不多见，从一般的病情特点和可能出现的状况来进行分析，如果抑郁症得到及时的诊断和治疗，而且治疗效果满意基本上能够治愈，恢复到和正常人接近或者一样的状态，部分患者可能需要药物维持治疗几年。在这个前提下，预期寿命可能和一般同龄人相比没有明显的差别。抑郁症患者如果没有长期得到有效的治疗，处于慢性的状态，则发生其它疾病的风险也会增加，在病情的影响下发生意外的风险也会相对比较高，包括出现自杀行为或者自杀趋势，平均预期寿命应该会低于正常同龄人。但是对具体的某一个抑郁症患者能活几年，没办法进行具体的预测。在临床上也可以见到年轻时得过抑郁症患者，最后复诊时在80岁以上或者90岁以上，这样情况也不少见，也就是有一些抑郁症患者照样可以长寿。总之，人的寿命取决于很多因素，不能因为得抑郁症一个因素来过分的看重对寿命的影响。患者需要保持良好的精神状态，避免激发患者焦虑、紧张的情绪。建议患者平时找些事情做以分散精力，如多和人交流、多外出锻炼等。}