首页 > 减肥 > 减肥方法 > 生活减肥窍门 > 正文2017-08-31 07:04:47太平洋时尚网核心提示：快速减肥，减肥是窈窕身材的必修课程，那么，怎样减肥又快又好呢？今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法　　　　快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则　　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。　　快速减肥方法2.经常散散步　　散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。　　快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡　　咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5?，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。　　快速减肥方法4.补充足够的钙质　　每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22?的体重，脂肪减去多61?，我们不妨从美味的牛奶中获取哦！　　快速减肥方法5.喝酸梅汁　　每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。　　快速减肥方法6.喝对饮品　　水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！　　快速减肥方法7.合理安排每天的锻炼　　根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动，每天坚持30分钟的有氧运动，对我们的健康和减肥塑身都是非常有帮助的。相关专题懒人瘦身法_39减肥问答_39减肥社区懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法。39热文一周热点}

1、享用中式蒸煮法烹调之食物　　水煮蔬菜的方法是减肥的时候常见的一种，连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉丝，晚上只吃一个橙子。　2、用低脂植物油炒菜　　想要快速的减肥那么我么一定要管好自己的嘴，那么在这个时候油类的时候就是需要少吃的，低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的　　快速的减肥尽量就是需要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。候晚上还要加班熬夜，可是尽管是这样，他们的体重却不减反増。这到底是为什么呢?今天，小编告诉大家增胖的原因，以及九招减肥方法。　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!　　6、晚餐后坚决不吃任何东西　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!7、多喝开水，至少一天8杯　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。　　8、每周可有一次放纵饮食　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果　　9、采用中午吃减肥餐的方式　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。　　减肥瘦身吃什么食物好　　1、燕麦　　许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦?两个词：耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低，膳食纤维丰富——饱腹感持久，丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。　　2、西兰花　　植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃?因为：富含高蛋白——番茄的4.5倍，高维生素C——比番茄、辣椒都高，蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。　　3、鸡蛋　　减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。　　4、糙米　　说到粗粮，很多人第一反应就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。　　5、绿茶　　几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢!　　6、牛奶&酸奶　　每天一杯奶，造就未来高白美。无论是从钙含量还是从钙形式来说，乳制品都是补钙的最优食物来源。研究结果表明，同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。　　7、牛油果　　很多人认为牛油果都是脂肪，吃了一定会胖，最多就是增肌食品。实则不然，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。8、鸡胸肉　　鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高，而最关键的是便宜，比猪肉都便宜。瞬间瘦身或者速效减肥背后，是你了解自己是怎么长胖的吗？1天瘦三斤，一周减7斤，想吃啥就吃啥，10天打造小蛮腰，多么煽情的诱惑，吸引你的，往证都是从一本万利的小便宜开始，你被速效减肥法所诱惑所吸引虽然不提倡，但您完全忽略了一个重要的大问题，你忘记了自己是怎么胖的吗，你肯定不是一顿饭、一个汉堡、一瓶酒整胖的，而是今天攒一点，明天堆一块，后天积一点，慢慢长胖的。快速减肥法导致各种不适，减下来体重也难以保持，最坏的后果就是有生命风险。很多速效减肥法是靠利尿剂或泻药来减肥，这样的方法虽然可以短时间内看到效果，但会导致失去大量水分，身体缺水、口干舌燥，还可能会引起脱水甚至肾脏损伤。传说中的抽脂术，通过医疗设备将多余的脂肪抽出来，你不觉得可怕吗，速效减肥法无法消除真正的脂肪，很快体重就会反弹，甚至比之前还要胖。一旦停止速效减肥，身体就会渴望食物，并且会比没有进行这类减肥法的人更容易发胖。抽脂术几乎完全是为了局部塑型，是为了美丽而发明的，它既不能减肥，也不能让人收获健康。所以在医学上，抽脂术属于整形外科，也就是医疗美容的范畴。为什么它不能减肥呢?首先，抽脂术抽掉的只是皮下脂肪，并不能减少内脏上的脂肪。前面说过，皮下脂肪还是很有用的，真正危害健康的是内脏上的脂肪。只有减掉内脏上的脂肪，才算真正成功减肥。这一点，抽脂术做不到。其次，如果不改变生活方式，抽掉的脂肪大概只需要三个月，就会重新长回来。而且，它们不会长到当初抽脂的大腿、譬部、腰背这些部位，而是更可能长到内脏上，让人变成细细的四肢、大大的肚子。前面说过，这种腹型肥胖对健康的危害更大。传说中的减肥手术。减肥手术真的就是通过不同的方法把胃变小。最经典的方法有三种：第一种，是胃旁路手术，就是用小肠在胃的旁边做个通路，把胃闲置不用；第二种，更武断，直接把胃的一部分切掉；第三种，是在胃里放一个可充气的气球，让胃的容积变小。手术存在一定的风险和副作用，所以医生并不推荐减肥的人都去做。医学上，对减肥手术的使用范围有明确的规定:如果BMI指数大于40，或者 BMI 大于35 同时患有严重的糖尿病，推荐做减肥手术。不要再受速效减肥法的诱惑，因为长期的良好饮食习惯和适量运动才是实现健康体重的可持续方法。希望大家都能关注自己的身体健康，追求健康美丽。记住一条就够了，你是怎么长胖，最后还得是什么样子瘦回去。}