问题描述：正常人每天需要多少克蛋白质，每公斤体重几克？？（男，21岁）
分析及建议：
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议(此处男性体重参考值为63kg,女性体重参考值为53kg)
极轻劳动:男性 70g,女性 65g
轻劳动 :男性 80g,女性 70g
中劳动 :男性 90g,女性 80g
重劳动 :男性100g,女性 90g
极重劳动:男性110g
这里按照体重比例计算的话,从极轻劳动到极重劳动,蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g~1.8g。
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2021-08-09 12:35 来源： Get健康许多初学者们在刚触及健身这一个方面时，会走许多的弯路。比如听许多博主们说，每天要多吃蛋白粉，吃带有蛋白的食材，有益于肌肉的产生。随后初学者小白们，就盲目跟风的摄取蛋白。实际上，人体每天要摄取的蛋白是有规范量的，太多或过少，对身体也没有好处。今日教各位一个简便的公式，依据自身的体重计算出，自身每天需要摄取多少蛋白质。公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白规范量比如体重70kg的男士，每天需要摄取70*0.8=58g的蛋白。蛋白对健身群体有什么好处?1、推动肌肉的产生、减脂肪人体在运动锻炼的环节中，肌纤维会不停地撕裂再二次构成，在这个二次构成的环节中，机体就要吸纳足够的蛋白来作为“养分”，进而使肌纤维增加。而肌肉所占比率越大，体脂值就越低，因此 多吃蛋白还能够辅助做到减脂肪的作用。蛋白的摄取，能够 很快令人做到饱腹感，因此 事后进餐量也会降低。且人体在吸纳蛋白的情况下，要耗费身体内大量的热量，能够 避免身体内的热量沉积，避免脂肪的形成，因而，多吃蛋白对减肥也是有好处。2、减轻身体疲惫感和防冶蛋白是人体所必需的诸多营养元素中的其中一个，因此 也是细胞生长繁育环节中所要的成分。足够的蛋白质能够 促进细胞的成长，进而提升身体内细胞的活性，增强抵抗力。当机体遭受外部病菌侵蚀时，身体内的细胞也可以更佳做出抵挡，进而使身体发病率降低。此外，也可以减轻关节、肌肉纤维的疲惫感。因此 许多健身人员，会选择在运动后吃一些蛋白质粉，清除身体的疲惫。过多摄取蛋白的危害有什么?造成身型长胖尽管耗费蛋白要耗费许多热量，但人体的消化功能也是不足的。假如过多摄取，便会造成蛋白在身体内沉积，使身体的负担加剧。这类情形下，蛋白便会慢慢转换成脂质，进而危害人的身型。因此 ，许多初学者小白们，假如盲目跟风吃蛋白粉，不但无法推动肌肉的产生，还有可能造成身型长胖。带有蛋白的食物有哪些豆类食品：黄豆、豆浆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐等食材;当中还带有钙元素、矿物和植物雌激素等成分。蛋类食材：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等食材，当中还带有维生素A、维生素D、氨基酸等营养元素。肉类食物：鱼肉、虾肉、瘦肉和动物肝脏类的食材，但减肥健身环节中，肉类食品小量进餐即可，能够 多吃鸡胸肉，当中的含脂量较低，对身型的危害较小。奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等食材，奶制品的进餐对人体骨骼的健康也是有好处，能够 避免患上骨骼方面的疾病，比如骨质疏松症、骨关节炎等，也可以减轻肌纤维的疲惫感。依据文中所述的观点，想必各位已经了解，增肌时，每天应摄取多少蛋白。假如不易估算，能够 依据自身的体重，依照所述的公式实现估算。依照得出的结论，每天确保足够的蛋白摄入，就能使自身健身的作用事倍功半，进而协助健身小白们，更快产生肌肉，做到健身练肌的作用。来源：Get健康}