“中午不睡，下午崩溃。”秋乏来袭，能坚持住不午睡的人，想必寥寥无几。有人说，中国人能在任何地方睡午觉，这话一点儿也没错↓↓↓可见午睡这件事，到底有多重要！不过也有不少人抱怨，午睡后更困了，浑身无力，哪哪都不舒服。如果你也有这种感觉，那很可能是因为：你午睡没睡对……午睡犯这4个错，越睡越累、睡出一身病1. 睡太久平日里还好，一到周末，下午不用上班，一睡一两个小时的人不要太多！结果一觉醒来，又累又懵又困，比不睡午觉还难受。一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常人们在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。若这时醒来，身体可能还处于“并不想醒来”的状态，伴随你的将会是疲乏和劳累。如果你在周期结束的时候醒来，就不容易有这个问题。但多数人没有这么多时间午睡，而且睡太久，也容易影响到晚上的睡眠。建议：午睡时间最好控制在20~30分钟，最长不超过40分钟。2. 姿势不对谁不想躺下来舒舒服服睡一觉，但对于不少上班族来说，实在没这个条件于是乎，很多人的选择就是——趴在桌子上睡。但长期这样，小心睡出一身毛病！①头部供血不足，导致醒来后头昏脑涨、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状；②腹部会受到挤压，影响消化；而且身体蜷曲时，胃里的空气不能及时排出，醒后会频繁打嗝。③容易伤眼。趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，所以很多人睡醒后会觉得眼花。④伤脊椎。脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。⑤压迫手臂的神经和血管，导致手麻无力，甚至造成严重的后果——建议：办公室一族午睡，有条件的可以买张躺椅；如果空间不够，也可以买个U型枕，靠着椅背睡。3. 刚吃饱就睡吃饱了就困，这是难免的，但这时你可别急着去午睡。刚吃饱就睡，一是容易发胖，这一点不用多说；二是会伤胃，影响食物消化，还易引起胃食管反流，长此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。建议：吃完午饭，最好过30分钟再睡，走动、站立都可以。4. 睡醒立即起身、工作午睡后，如果一骨碌起床，不仅很难立即投入工作，还不利于心脑血管健康。建议：午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。初醒时，人容易产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好走动5分钟后再开始工作。午睡有讲究，除了怎么睡，能不能睡也是个问题，有两种人就不适合午睡。这2种人，再困也不能午睡1. 夜里睡不好的人晚上睡不着，白天补个觉，然后晚上又睡不着……简直陷入了一个恶性循环！要想终结这个恶性循环，那么你该做的就是：不要午睡。白天尽量撑住别睡，“攒起”这份困劲，晚上相对就不那么难入睡了。如果实在撑不住了，小小地打个盹儿就好，千万别任性地睡个够。2. 血压过低的人虽说现在是秋天，很多地方都凉下来了，但南方一些地区，中午的温度依然不低。如果午睡环境比较热，血压过低的人最好还是别午睡了，否则会加重低血压。但如果室温舒适，那就不必担心，放心睡午觉吧！另外还有坊间传闻称，有心脑血管疾病的人不适合午睡，会增加中风危险，真是这样吗？充足的睡眠对脑供血不足的人来说，是有一定好处的，这类人最该注意的应该是自己的血压波动。相比于午睡，睡不好、睡不香等睡眠质量问题，才是脑卒中患者的“隐形杀手”，这个锅午睡不背！当然，除了不适合睡午觉的，也有不想睡的、没条件睡的，这些情况小编也一并讲讲~不睡午觉，不利于健康？好好午睡有益健康，但不睡也没啥关系。人跟人之间差别很大，比如有人一天只睡7小时就精力充沛，而有人睡9个小时还想睡。午睡这件事也是如此。如果你觉得困了累了，需要小憩一下来放松，那就睡；如果你不午睡，下午也能精力充沛，那说明你的身体并没有这个需要，不必强迫自己睡午觉。没有条件午睡，怎么恢复精力？有人不想睡，也有一些上班族，想睡没时间睡。对于这些人来说，下午怎么才能恢复精力、“满血复活”呢？不妨试试这几个方法：午餐吃得清淡点。如果吃的太过油腻、丰盛，会加重肠胃负担，消化系统需要更多的血液供应，更容易使人犯困。午饭后做一些简单的锻炼，比如到外面散散步。吃个下午茶，补充一些能量，缓解压力。最重要的是，晚上保持充足的睡眠，不要熬夜！}

常听到人说“中午不睡、下午崩溃”，不少人在下午很容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。午睡的好处1.午睡能舒缓心血管系统，有助于稳定血压、保护心脏。2.午睡可以促进泪液分泌，滋润干涩的眼球。3.午睡不但可以消除疲劳、恢复精力，还能让思维更敏捷、提高记忆力。4.午睡可以放松情绪、缓解压力，让人精力充沛。5.午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性，提高修复机体免疫功能。当然，睡不睡午觉取决于个人习惯，有的人一天睡够 6 个小时就精神饱满了，而有的人睡到 9 个小时可能都不够。可大妈听到过不少朋友抱怨，睡了午觉起来后还哈欠连天、精神状态迷迷糊糊的，感觉更困更累了，一些上班族午睡之后的工作效率反而大打折扣。为什么午睡会越睡越困？因职业不同、工作强度不同、身体状况不同，所以午睡时间需求和睡眠周期也不一样。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。如你刚好在睡眠周期中间醒来，被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，那么你就会感觉到没睡饱或是疲乏。这种感觉累的症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。一般来说，午休时间并不需要太长，睡20～30 分钟的午觉就能给身体充电，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感，不会觉得没睡够。如果想睡的久一点，最好延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午睡有讲究，这些事项要注意1、午饭后不要立即睡觉刚吃完午饭，食物还没有被消化吸收。这时候就午睡，不仅影响睡眠质量，还会对肠胃造成一定的负担。午睡的最佳时间一般是饭后20分钟，所以，吃完饭后不要着急着休息，先走动一下消化消化，然后再去午睡。2、午睡时间不是越长越好午睡时间20分到 30分钟左右为宜，像上班族，中午休息的时间本就不长。短暂的午觉可以让疲劳减轻不少，如果睡的时间太长的话，醒来后反而会觉得更没精神做事。再者，午觉时间睡得太长，容易影响晚上的睡眠。3、午睡姿势很重要老人和孩子在家里午休的，可以采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉。对于上班族来说，直接闭上眼睛，靠在办公椅上眯一会儿也可以，有条件的话给自己准备一个U 型枕和眼罩，能让颈椎更舒服、睡得也更舒服，如果是喜欢趴着睡的，最好垫个软一点儿的小枕头，让胳膊和脸的压力小一些。4、睡醒不要立即起身人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身。刚醒的时候可以先等一会，再躺两分钟或者眯两分钟，然后让身体慢慢的动起来，做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张。5、不是人人都需要午睡午睡并不是人人都需要，每个人的身体情况和生物钟是不一样的，需不需要午睡，要以下午有没有精神来判断，如果你不午睡，下午依然精神很好，那么不休息也没毛病。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。}

俗话说，春困夏乏秋盹冬眠，似乎无论什么季节，无论什么时辰，只要你想睡，什么时候都是最好的睡眠时间。对于一些放假党来说，不睡到下午茶时分都不会罢休的，直接把三餐变成两餐。更过分的是，这厢刚起，刚用过午餐，马上就到了午睡时候了，结果又回到了被窝的怀抱里！对于大多数中国人来说，一天可以不出去活动，可以不凑热闹，可以错过精彩的比赛，但是一定要有个饱饱的午睡！学生时期流行最广的就是“中午不睡，下午崩溃，晚上打瞌睡”，而对于上班族来说午睡是最好的“营养品”。午睡习惯似乎是中国人的“专利”，在外国就几乎没有午睡的现象。作为一个传统文化习惯，大家都只知道自己爱午睡，却很少去思考爱午睡的根由。作为一个午睡爱好者，就让糊涂君剖析一下这“罪恶的享受”吧！午睡是由来已久的传统观念不知道大家发现没有，在西方国家很少发现午睡的现象，对于时间管理十分严格的西方人来说，不午睡也是他们的一种传统观念。比如美国人就觉得没有人可以停滞不前，如果你不上进，那自然会落后于别人。美国人注意节省，总是争取用最少的东西发挥出最大的效能，时间是美国人注意节约的两个因素之一，另一个要素是劳动力。在那些西方人看来，时间是宝贵的，每时每刻都能创造价值，所以把时间用来午睡是一种极大的浪费，是一种自我放纵追求享受不思进取的懒惰行为。细想，把时间归纳为一种社会资源的西方人，怎么能够理解东方国家午睡的文化传统。而在东方国家，对于午睡有着截然不同的态度和观念。如果有人质疑你老是午睡，你就可以告诉他们这是老祖宗流传下来的习惯，不能丢！注重养生的中国人，不仅习惯食疗，更偏向于利用睡眠恢复元气，小时候如果生病，一定会被大人哄着去床上睡上一觉。对于传统的中国人来说，”吃洋参，不如睡五更“，他们会以为睡眠不足会导致疾病缠身，而规律的睡眠习惯能够强身健体，是益寿延年的良方。而且，午睡不是现代人的发明，而是作为古老的传统文化习惯流传至今的，历史悠久，与中国人颇有渊源。午睡起源于远古时代，发展于唐朝，盛行于宋朝。比如柳宗元的一首《夏昼偶作》就描写了午睡现象，“日午独觉无馀声，山童隔竹敲茶臼”，不知道大家有没有相同的感受，中午一觉醒来，觉得周围死一般寂静，只有听到山童捣制新茶时敲击茶臼的声音时才缓过神来。北宋王安石的《渔家傲·平岸小桥千嶂抱》也提到了午睡，“午枕觉来闻语鸟，欹眠似听朝鸡早”，午睡醒来，满耳都是婉转的鸟鸣，斜倚枕头，想起当年做官时，听早朝的鸡鸣，此情景已恍如隔世。看来午睡起来容易胡思乱想倒是真的。南宋杨万里的一首《闲居初夏午睡起》更直接，“日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花”，春去夏来，日长人倦，午睡后起来，百无聊赖，只好静静观看儿童戏捉空中飘飞的柳絮。清代学者李渔在《闲情偶记》中也提及午睡时说道：“养生之诀当以善睡居先”，直接点明午睡对养生的重要性。在《红楼梦》中，曹公也提到了林黛玉午后爱午睡。午睡就是给人时间放空自己，时至今日，午睡依旧是国人修身养性的一大选择，它不仅是中医疗法的精髓，还贯彻了儒家思想“仁”学理念。由此看来，午睡作为一种传统文化习惯，早在冥冥之中就与我们结下了不解之缘！午睡与饮食习惯有不解之缘中国是“农耕文明”，由于地势和气候条件，自古以来，我国便以种植业为主。对于早就习惯赤手空拳开荒拓土的中国人来说，唯有米面和包子等精制主食才能够补充一天能量的消耗。但是，就是这些看起来平淡无奇的精制主食，却成为饭后易困的元凶。根据科学研究表明，中国人一日三餐离不开精制主食，这就导致日常碳水化合物摄入量过多，而优质蛋白质和脂肪的摄入量过少，碳水化合物给人体提供糖分，它对身体血糖的波动影响举足轻重，这就会使人们在用餐过后血糖大起大落，经过一系列身体反应后，十分容易感到困乏和疲倦。而且中国人普遍遵从“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的饮食规则，如此一来，经过“酒足饭饱”的午餐后，困意就会悄悄找上门来，所以有时候午餐就是最好的催眠良药，不知不觉就让你爱上午睡。而西方国家日常食俗是以肉食为主，素食为辅。他们早上会吃得十分丰盛，到了中午就不会出现饥饿感，所以他们的午餐通常一杯咖啡和一盘沙拉就解决了。肉食不会影响血糖成分，只会摄入大量脂肪和蛋白质，其他辅食碳水化合物含量也极低，所以午餐后身体营养成分会维持在一个较为稳定的范围内，因此并不会存在午饭过后困乏的情况。就是这种绵延上千年的截然不同的饮食习惯，导致了中西方对午睡有不同的态度，也注定让中国人与午睡结下深厚的情谊。午睡与睡眠习惯息息相关相信大家都听过一句段子，“用最贵的眼霜，熬最晚的夜”。每天总有大把“夜猫子”带着厚厚的“熊猫眼”在三更半夜玩得不亦乐乎，抱着“为什么要早睡？是游戏没队友，还是手机不好玩？”的心态奋战到黎明，随着年龄上来，头发日渐稀疏，开始意识到熬夜有害身体，也开始在朋友圈立下flag要早睡早起，结果每晚还是一拖再拖，目标宣告失败。“熬夜”就像坏脾气，说了几千次要戒，一到那个时候还是会发作。熬不完的夜，睡不醒的天，直教人整天昏昏欲睡。古人虽然动辄说什么“日出而作，日落而息”，但是总是有那些好学上进的学子提倡“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”，通宵达旦伏案读书，大学问家韩愈还作《进学解》一文鼓励大家熬夜学习：焚膏油以继晷，恒兀兀以穷年。明明古代没有熬夜的条件，穷人家的孩子伤不起，还是会创造条件去熬夜学习，比如“凿壁偷光”“囊萤映雪”等都是古代学子熬夜学习最好的说明。其实古人这样做都是为了十年寒窗，熬夜是他们不得已的选择，但是现代年轻人呢，除了求学的压力，娱乐设施也更完备了，有了更多熬夜的诱惑。结果3点才熄灯就寝，7点多就要爬起来上班上学，怎么可能会有精神？所以上课上班打瞌睡比比皆是，到了中午就可以明目张胆的午睡了。因此，午睡有时候也跟睡眠习惯有关，就因为不规律的睡眠习惯，才会依赖午睡补充精气神。熬夜与午睡更像是互补的关系。社会氛围催眠下的习惯实际上，糊涂君觉得午睡习惯的养成也跟社会环境有关。睡觉是为了补充精气神，那为什么总是会觉得有气无力呢？说到底还是过度开发身体导致的。西方国家率先进入电气时代，城市化进程也比我们发展得快，所以各方面都比我们完善，所以在这种较为成熟的社会体制背景下，西方人会沉浸在一种较为轻松安逸的工作环境中，再加上他们的工作尽量避免更多劳力的投入，也自然不会因为过度开发身体而感到筋疲力尽。但是我国正处于社会主义建设的发展阶段，各方面正处于上升期，各项体制建设也亟待完善，所以人们需要不断前进和奋斗。为了在大城市安家立业，为了满足买车买房的需求，需要时刻奔波劳累，精神就会处于一种高度亢奋焦虑的状态。身体就好像一块电池，用久了自然会能源耗尽。虽然幸福生活都是奋斗出来的，但如果不注意劳逸结合，就很容易因为过度开发自己的身体而处于一种困倦的状态中。为了有一个好身体继续为生活努力，就需要适当的休息。莎士比亚曾说过：“清白的睡眠，把忧虑的乱丝编织起来睡眠，疲劳者的沐浴，受伤的心灵的油膏，生命的盛筵上的主要的营养。”为了抚慰为生活奔波而感到疲惫不堪的心灵，午睡无疑是一剂良药。而在中西方社会环境的差异下，中国人更需要这道营养品。在繁忙的工作过后，留一点时间小憩，在短暂的睡眠当中，放松自己的身心，给身体加加油，让午睡成为缓解压力的最佳补药！结合以上种种说明，中国人爱午睡是身体的需要，也是心灵的需要，餐后睡一觉，胜过吃灵药！不知道大家爱午睡吗？如果不爱，就当糊涂君为自己爱午睡找借口吧~图片来自网络这是林深时见鹿，清醒时作文的@糊涂青年说原创的文章。有点长，码字不易，如果喜欢就点个赞关注一下吧！}