什么都不想做，做什么都难以集中精力；看着身边人都有自己的事情做，突然生出迷茫感……听见朋友分享自己最近的学习成果，又是一阵自卑感；白天失落晚上emo，时而回想过去的快乐生活……突然对什么都不感兴趣，时常抱怨环境……如果你也有以上症状，那么大概率，你和我一样，躺！平！了！。两个月前，我的生活：晨跑、练口语、上课、泡图书馆、读书、写作、看公开课。两个月后，我的生活：睡觉、刷视频、睡觉、刷视频，晚上睡醒写文继续刷视频……生活方式的变化自然也带来了身心的变化，毕竟身上长的任何一斤肥肉，心里emo的每一秒都不会欺骗人。我仿佛陷入了一个怪圈，时常觉得找不到方向、自我怀疑、抱怨环境……越是想努力越是烦躁。两个月后，我总结出了以下几点变化。02第一，“累丑。”当代年轻人现状：洗头是最大的尊重，十二点是早睡的一天，跑步算自律，手机是最好的朋友。科学表明，十二点至三点是一个人睡美容觉的最好时间，而长期不规律的作息会导致内分泌失调、面色发黄、眼角纹法令纹加重、黑眼圈像熊猫，还会有长痘、脱发的风险。同时，睡眠不足会导致人的精神状态变差，注意力不集中，记忆力减退。当你再次想要学习时，你会发现书上的每个字都认识，但……“这知识它进不去脑子啊！”而且一旦身处过于安静的环境里，就会打瞌睡，大脑里会不自觉浮现刷过的短视频追过的剧。如果你和我一样喜欢吃，很不幸，你会发现长期熬夜过后你的自控力会越来越差，很容易暴饮暴食。于是，一段时间过后再仔细照镜子，你会发现你还是你，但就是莫名其妙……没那么好看了。还我妙龄少女……第二，情绪起伏加剧，心态变差。躺平时，大部分人会选择刷短视频或是看小说（爽文）。这些快餐式的娱乐活动会直接刺激人的大脑，分泌多巴胺，因此，也更容易上瘾。你会发现一旦长时间刷短视频或是看小说后，就会如同嚼了某迈，根本停不下来！曾经为了某乎小说冲会员的举个爪！但是，不出半个月，就会生出一阵强烈的空虚感，这种感觉就像是自己的内里被挖空徒留一具外壳。物极必反，强烈的兴奋感过后，生活中平常的事物就很难再触动你的快乐因子。接踵而至的就是强烈的迷茫感。你会发现自己早就已经把制定好的目标规划抛诸脑后，自己像是站在一个满是迷雾的岔路口，看不清前方，不知道何去何从。于是，你不断地emo,开始怀疑自己的当初的选择是否正确，开始想念那些愉快的时光以及对你好的人或是伤害过你的人。你逐渐消沉，情绪变得越来越敏感，更容易受到环境与他人的影响，也更容易自我怀疑、自我否定，产生一系列消极的情绪，懊悔、自责、抱怨、无力、自怜……等你决定不再继续消沉，重新制定了规划，继续开始执行，你又会发现自己总是容易分心完不成计划，大脑一片混乱，行动力下降。如果比较理智，或许能认识到这是改变生活方式的必经之路，不断地用科学的方法改变。如果你和我一样感性，或许又会开始消极的循环……躺平会更快乐吗？不，只会更痛苦。每个人的性格不同追求不同，有的人本身就喜欢享受当下，喜欢这样的生活方式，那么无可厚非。有的人则是追求进步，有更大的目标要实现，那么便不适合这种生活方式，例如我。一两天的躺平是放松，而长期的躺平却让人越来越焦虑。我们的大脑不喜欢外界与内在的矛盾，即行动与大脑的不一致。当我们脑海里想着未来几个月几年的规划，身体却沉迷那些没有营养的事物时，便产生巨大了矛盾。为了平衡这种差异，行动不前进，思想便会滞后，这也是我们迷茫、自我怀疑否定的重要原因。03如何才能高效行动？第一，放下手机，停止精神内耗。听歌、看书、冥想、练字，总之做一些能够让自己心情稳定的事情。等到心里完全静下来，可以边听安静的纯音乐边观察自己心里脑海里在想些什么，是责怪自己？还是抱怨环境？还是其他的情绪？停止了自我否定，才能允许自己行动哦！第二，开始运动。做一些无氧运动，如慢跑、跳绳。每次出汗之后，都会觉得心情好了很多。而且运动本身就是提高行动力的一部分，往往更考验人的意志。同时，这也是改善身体心情以及生活方式的首选办法。第三，制定短期目标。这里的目标要从小处着手，因为太过长远或宏大的目标反而会让自己有压力产生逆反心理。如我的目标是，期末考进前二十，那么我就要充分复习，一天背完一本书和一天背完一章节显然后者更简单更容易开始。等到真正学了两天，能够静下心学习时再加量，从一天一章节变为一天两章节。循序渐进，才能获得成效哦！运动也是一样，八百米跑不下来，就跑四百走四百，跳绳一千个跳不下来就从跳三百个开始。第四，及时反思总结。如果计划未完成，就及时反思。是计划的量太多，不合理？还是因为一时被打断就偷懒？或是集中不了注意力难以高效学习？总结出原因，再针对性寻找科学的方法完善。最后，推荐一个公开课“哈佛大学幸福课”，深入讲解了人的负面意识以及改善的方法哦！祝我们都能成为更优秀的自己。晚安。注:以上仅代表个人观点。欢迎关注俺的公众号——阿榆的驿站。}