你是否有这样的感受，时不时短暂“失忆”，习惯性走神，持续性发呆，记不清东西放在哪儿……你的大脑可能正在走向衰老！研究显示，从22岁起，大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，此时大脑功能会出现一系列大的波动。人的一生，大脑都经历了什么？大脑也有喜爱的饮食吗？9月16日是全国脑健康日，安利君带您一起了解如何延缓大脑衰老！人的大脑一生经历“十道关”胎儿期脑细胞增速惊人。胎儿期是大脑发育的第一道关，胎儿平均每分钟新增25万个脑细胞。新生儿期形成更多神经元和连接。新生儿大脑体积约为328立方厘米，3个月时，大脑体积增长229立方厘米，并逐渐形成更多神经元和连接。3岁大脑神经突触骤增。3岁时，大脑体积和脑细胞是成年时的80%。3岁孩子的大脑非常复杂，甚至超过地球上任何一种动物。此时，大脑中的神经突触数量是成年期的2倍多。随着大脑发育，开始“修剪”突触，清除用不到的，重点培养关键突触。3~10岁生活经历“塑造”大脑。孩子在这一阶段的各种行为直接影响大脑突触形态的形成。这意味着消极经历会给孩子留下永久性心理创伤，积极经历及早期干预等比其他时间更有利于身心发展。青春期开始形成决策能力。青春期大脑在重量上与成年期相近，但仍未发育完全，负责决策、冲动控制和同情心的额叶区开始形成。20多岁大脑发育逐渐衰退。20多岁时，大脑额叶发育结束，髓鞘质形成完毕。大脑突触和脑细胞在人的一生中会继续形成和消亡。这个阶段额叶发育一旦出现问题，更容易导致精神分裂症、焦虑症等疾病。研究发现，60%~80%的严重情感障碍病例确诊年龄段为18~25岁。30~40岁学习变得困难。20多岁时，脑细胞和突触产生变慢，导致30岁后学习困难。不过，健康的饮食和运动习惯有助于改善大脑健康、提高记忆力。50多岁记忆力开始下降。很多人发现，思维能力从50多岁开始走下坡路，首当其冲的是短期记忆。因此，不要忽视记忆力下降的相关症状，防止严重记忆丧失。60~70岁大脑衰老速度加快。60岁后，老年痴呆症发病率高达10%。这与脑细胞和突触随着年龄增长逐渐减少密切相关。在某些人群中，大脑衰老速度比身体衰老速度更快。80岁后老年痴呆症风险飙升。研究发现，80岁后约50%的老人会罹患老年痴呆症。经常进行有氧运动、益智和社交活动，有助于保持大脑健康。建议老人每天至少进行20分钟有氧运动，如快步走、慢跑、打太极拳等。60秒自测你的记忆力研究人员编写了一份调查问卷，可迅速检测自己的记忆力。以下问题如果回答“是”，加1分，如果“不是”，加0分：1您的记忆力越来越差吗？2发现自己经常糊涂，精力不集中？3时常发现自己想说什么但又很难表达清楚？4学会一件事情是不是比过去用的时间长？5计算数字时，如果不写下来，是否很难计算？6是不是常常感到脑力不足？7是否发现，集中精力做事情的时间不能超过一个小时？8是否出现看到一个较熟悉的人，但记不起这个人的名字？9是否发现过去的事情记得很清楚，但记不起昨天发生的事情？10是否经常忘记今天是星期几？11是否经常把钥匙放错地方？12要找一样东西，但又忘记了要找什么？13您的家人和朋友是否发现您比过去爱忘事？结果评估：4或4分以下，说明记忆力和精力集中的能力都很好，继续保持健康生活方式；5~10分，说明大脑正在退化，需要改变生活方式，包括饮食、运动和对生活的态度等，应多吃养脑食品；10分以上，说明记忆力和精力集中能力都在明显减退，需立即丢掉导致大脑功能丧失的食品，多吃有利大脑健康的食品。大脑喜爱哪些食物？鱼类建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。推荐女性孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含不饱和脂肪和Ω-3脂肪酸的鱼类或富含DHA的鱼油，如深海鲑鱼油，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。红肉和动物肝脏此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。动物来源的铁，含量和吸收率都很高，首选动物肝脏，其次是红肉、禽肉和鱼虾。建议健康人群每天摄入红肉100克左右，更换搭配食用；肝脏可每周吃一次。坚果和豆类食物豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素、卵磷脂和矿物质，有益于大脑健康。尤其推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。水果李子、樱桃等水果的糖（主要是木糖）在消化过程中会缓慢释放，能维持血糖平稳。专家表示，血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。建议吃新鲜水果，少吃果脯、少喝果汁。深绿色蔬菜芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。橄榄油其所含的饱和脂肪酸在10%以下，单不饱和脂肪酸在75%以上；必需脂肪酸中，亚麻酸与亚油酸的比例小于或等于1:4，是健康的食用油。可遵医嘱适当选用护脑补充剂。经功能试验证明，管花肉苁蓉及银杏叶提取物中富含的松果菊苷和总黄酮醇苷具有辅助改善记忆的保健功能；卵磷脂被誉为“健脑营养素”，可参与脑和神经组织的构成。安利纽崔莱银杏叶苁蓉片此外几种大脑讨厌的食物应尽量避开：精制糖，包括白糖、冰糖、现代方式加工的红糖、人造糖等；食品添加剂，包括色素、增味剂、增稠剂等；人造脂肪，常见于薯片、蛋糕、炼乳等食物中。公众号洋妈有话说，安利业务办理指南公众号【洋妈有话说】，安利（Amway）业务办理指南，在线加入、云购物等。}