美国癌症协会曾经发表了一篇涉及16万2千人的调查报告，这些人中有约一半人已经戒烟成功，他们当中有92%的人是靠以下方法戒烟成功的。三步戒烟法第一步：设定戒烟日期1、先设定好自己的戒烟日期，最好是一个月，不可急于求成；2、列举所有吸烟的危害，如吸烟导致咳嗽和咽喉肿痛、吸烟导致性功能下降、吸烟导致胸闷气短、吸烟浪费金钱等等；3、列举所有戒烟的好处，如戒烟提高精力、戒烟使呼吸顺畅、戒烟省钱、戒烟使人精神抖擞等等；将列举的清单放在或贴在醒目处，使自己经常能够看到，最好是一天看一遍，这样能够加强个人戒烟决心和意志。第二步：做戒烟准备工作1、观察自己是否有场景吸烟，如压力大时、烦恼时、饭后、早晨起床时、如厕时等等；2、当遇到上面这些吸烟情景时，尽量延迟吸烟时间，可以通过散步、深呼吸、喝水等各种转移注意力的方法去适应；3、每次只买一包烟，不给自己拖延戒烟的机会；这一步主要是适应在那些特殊场景下不吸烟，根据统计发现，戒烟最大难点就是场景吸烟。第三步：正式戒烟做完第一步、第二步，并熟悉了一个月后，戒烟意志和决心已经达到了一定程度，也已经习惯在特殊场景下不吸烟，开始正式戒烟。1、丢掉所有香烟和烟具；2、在社交圈大张旗鼓的公开自己的戒烟决定；3、尽量保持忙碌，使自己的生活充实起来，不给烟瘾侵袭的机会；4、烟瘾来时，多喝水，除了能够压制烟瘾之外还能加快尼古丁的代谢速度；5、你或许会对未来不吸烟感到无所适从，请多看看自己列出的吸烟清单；6、找一支小木棍，感到坐立不安或焦躁时，摆弄一下木棒或叼在嘴里；7、如果某个场景容易勾起你的烟瘾，应该设法避开，如酒吧、同学聚会等。三步戒烟法精髓在于主动加强戒烟意志和决心，使戒烟变得不再被动；另外，先击溃戒烟最难的场景吸烟可以消减戒烟的难度，这样逐个击破才是科学的戒烟方法。}

中国卫生部2012年发布的《中国吸烟危害健康报告》中明确指出，烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。吸烟有害健康，这是大家都知道的。但吸烟不仅会伤害人们的肺部健康，增加患肺癌的几率，还能诱发高血压，冠心病，糖尿病等心脑血管疾病的几率。同时有相关研究发现，患上肺癌的患者，有很多都有吸烟的行为。所以说长期吸烟，很大概念上会缩短人的寿命。虽然戒烟很难，但在戒烟之后你身体发生的改变，却是会很让人惊喜的。随着互联网发展，我们都知道吸烟的危害，很多烟民开始尝试戒烟。当烟民开始戒烟之后，你的身体将发生3个大变化肺部：烟雾进入腹部后，会对肺部造成很大伤害，过度抽烟香烟麻痹物质会导致不再运作，肺部污渍也会越积越厚。在戒烟后肺部相关炎症和疾病症状也会逐渐减轻。同时香烟中含有麻痹物质，对肺部的纤毛不会再产生作用，会使肺部纤维正常恢复工作，从而也能帮助肺部清洁。心脏：医学上有研究发现，人在戒烟之后心血管发病几率就会有所降低。戒烟后20分钟左右，血压和心跳能恢复正常状态。如果戒烟八小时左右，体内的氧气浓度也会随之恢复正常值。在戒烟5年后，脑中风的概率也会比正常人更低。牙齿：很多吸烟人群牙齿都是非常黄，这是因为香烟中尼古丁会让牙齿变黑，在经过日积月累会在牙齿上形成一道膜，会阻挡外部与细菌的链接，也会成为细菌的温床。而在戒烟之后这层膜就会消失，抵抗细菌的机制会起作用，牙齿也会随之慢慢变白。3个戒烟的小技巧，为家人收藏建议完全戒烟：根据英国《每日邮报》的报道，有研究人员对戒烟者进行了两组试验，一组是”逐步戒烟“另外一组是”快速戒烟，结果表明“快速戒烟”的成功率会比“逐步戒烟”高25%左右。科学家证实，戒烟最有效的办法就是一次性完全戒掉烟瘾，慢慢戒烟非常挑战戒烟者的毅力。避免跟烟相关的一切生活物品：戒烟的过程中要营造一个戒烟环境，避免一切与烟草有关的生活物品，比如打火机、烟灰缸和烟盒等等，要尽量避免与吸烟人进行聚会。嚼口香糖、喝茶能帮助戒瘾：多嚼口香糖可以分散注意力，也可以多喝点茶，茶叶中含有丰富的维生素、咖啡碱以及茶多酚，可以刺激神经中枢系统，达到提神镇静的效果。不仅可以缓解烟瘾，还能降低戒烟后的症状，改善口内咳嗽、口干口渴的症状。当然只要通过这简单的5个改变，就能让肺部更健康。除了戒烟，这些小技巧能保护肺部，快学起来定时体检：长期吸烟的人在40岁之后，最好做一次体检。建议最好每年检查一次。可以通过肺部正位片、肺部CT、功能检测等方法检测肺部健康程度、避免二手烟：吸烟对肺有害，而二手烟以及三手烟的危害也是不容忽视，对身体也会造成很大的伤害，因此同样要戒掉。任何计量的二手烟摄入都会产生影响身体，吸入越多越危险。而三手烟主要是指吸烟后的物体表面残留。在房间吸烟后，家具、衣服、墙壁和头发上，到处都有三手烟的痕迹。三手烟中也是有有毒物质和尼古丁以及重金属等致癌物，而且会长期存在与室内。简单明了的意思就是吸完烟之后人身上有有毒气体。遇到这种人大家还是避着点比较好。坚持锻炼：肺是没有扩张和缩小能力，肺部的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉运动实现的。研究发现，提高呼吸相关肌肉的耐力有利于肺的健康，并且锻炼其他肌肉同样有很多好处。具体选择什么运动，要根据自身情况定，可以根据自己的运动基础、年龄、体型目标、体质等方面综合考虑。没有运动基础的人可以先从有氧运动开始，更好提升心肺功能。补充β-胡萝卜素：如橙子和苹果。实际上人是整体，健康是系统工程，只有吃的均衡合理，身体才会更好，肺也会变得更好。可以多补充些含β-胡萝卜素的蔬菜和水果。如果患有慢阻肺的患者朋友，就需要注意低糖饮食，否则会产生过多二氧化碳，加重呼吸的负担。想要远离肺癌其实最重要的还是把嘴里那根烟丢掉。小编偶然看到一本书，叫《这书能让你戒烟》。作者亚伦·卡尔本人就是一位重度上瘾的老烟枪，长达33年的烟龄，日益恶化的健康状况都使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发明了一套自己独有的“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。几十年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球上千万人成功摆脱了烟瘾的控制，妙姐希望这本书也能帮到决心想戒烟的朋友，点击下方即可获得一次摆脱烟瘾的“机会”↓↓↓我们如果想要戒掉烟瘾，应该遵循正确的方式。平时如果有烟瘾的朋友，一定要想办法克制住，毕竟长时间吸烟也会影响身体健康。所以平时要遵循正确的方式戒烟，改善烟瘾的同时还不会对身体造成伤害。参考资料：[1]向大钟.戒烟后“复吸”对身体危害更大[J].农村百事通,2016,No.600(04):59-60.[2]曹晓培.戒烟后的身体变化[J].医药前沿,2014:47.未经作者允许授权，禁止转载}

提到戒烟，很多烟民第一反应就是摇头，以为自己抽了大半辈子的烟，肯定戒不了，可是对于戒烟这个大项目来说。事实上，戒烟并不难，只要你有恒心，2020年戒烟十条”是戒烟的十个最佳方法。浓香型戒烟法饮茶养生，当然，也能帮你摆脱吸烟的毛病。当你想要吸烟时，推荐给自己一杯浓茶，喝下去，会有很好的效果。转手戒烟法有很多方法可以转移你对吸烟的注意力，比如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者听音乐，这些都能使你远离吸烟，并且自然地不再想吸烟。点心戒烟法做些可以磨牙的点心，比如瓜子，核桃，花生等等。因为吃东西需要剥皮，这些小点心会占用你大量的时间，从而抵消吸烟的冲动。饮水戒烟法要吸烟的话，建议你可以选择多喝水，多喝水，把自己灌饱，吃饱，就会有不吸烟的感觉。胃部有东西，自然就不会想到吸烟。睡觉不吸烟。因为不想吸烟，所以睡吧。睡觉的时候，什么都不想。睡觉时，可以选择把橘子皮包在自己的枕头旁边，有安眠作用。静心戒烟法想吸烟时，开始沉思，闭上眼睛，身体呈现一种放松的状态，然后脑中想象一些美好的事物和景色，这样，也就可以放下吸烟的欲望。仿真戒烟法自然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模仿的方法来吸烟，比如，可以把笔放进嘴里，就是吸烟的过程。如此，虽然看起来愚蠢，但至少不再吸烟了。锻炼法戒烟。运动当然也能帮助你戒烟。大家也都很清楚，选择好的天气，出去跑步，或者是爬山，肺干净了，自然就不想再吸烟了。强制戒烟法它将取决于你自己的意志，如果你能坚持下去，吸烟自然可以戒掉。大家都很清楚，特别是那些戒烟成功的人更是如此。瑜伽戒烟法做瑜珈运动有一个方法，它不仅能净化你的心灵，还能让你的身体变得更好。跟随瑜珈老师学习瑜珈，会有效的帮助你戒烟。停止吸烟的好处一是活得更长。一半的长期吸烟者过早地死于由吸烟引起的疾病，包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。如果你30岁时戒烟，你的寿命可以延长10年。在60岁之前戒烟的人，寿命也会延长3年。换言之，任何时候戒烟都不迟。戒掉烟瘾不仅可以延年益寿，还可以让你无病、可以自由活动，还有更幸福的晚年生活。延缓肌肤衰老。已经有研究证实，戒烟可以延缓面部衰老，延缓皱纹的出现。非吸烟者的皮肤可以吸收更多的氧气等养分。而且烟民的脸色通常是蜡黄的，戒烟也能扭转肤色暗淡的问题。三、减压。科学家们发现，戒烟之后，一个人的压力水平会下降。吸烟者对尼古丁的依赖使许多烟民相信通过吸烟可以减轻压力。但是，吸烟所带来的只是暂时的满足感，快感很快就消失了，这并不能真正解决压力问题。戒掉烟瘾会增加身体内的氧气含量，也就是戒掉烟瘾，有利于心理健康。四是牙齿洁白。戒烟可以防止牙齿变脏，你的口气也会变清新。吸烟的人比吸烟的人发生牙龈疾病的几率要小，而且牙齿不会过早脱落。五是促进生育能力。调查发现，不吸烟的人比吸烟的人有更多的怀孕机会。戒酒能改善子宫内膜，提高精子成活率。不吸烟的人也会增加试管受孕的成功率，并减少流产的几率。除此之外，戒烟的女性朋友生下健康宝宝的几率会大大增加。呼吸变得更加顺畅。吸烟的人一旦戒烟，呼吸就会更加顺畅，咳嗽也会减少。那是因为他们的肺活量在9个月中上升了10%。如果是跑步的话，一个人到了二、三十岁，吸烟对肺活量的影响就不明显了。但是在三十多岁之后，拥有一支强大的肺活量是极其重要的。你会选择活着，健康的老年生活，还是即使是走着或爬着楼梯，也会呼吸困难的老年生活？七是更加充满活力。戒烟2-12周时，人体血液循环功能有所改善。这样做可以使所有的体育运动更加简单，包括步行和跑步。戒掉烟瘾可以增强免疫系统功能，使人体更容易抵抗感冒和流感。由于吸烟减少，体内氧气含量增加，人们不易感到疲倦，头痛的可能性也降低。八、最好做爱。戒烟可改善血流量，从而提高灵敏度。戒烟后，男性阴茎的勃起功能会得到改善；戒烟后的女性会发现自己更容易达到高潮。研究人员也发现，不吸烟的人对异性的吸引力竟然是不吸烟的人的三倍。可能是因为不吸烟的人身上散发出的气味更清新了吧。九、改善意识。戒掉吸烟习惯会提高你的嗅觉和味觉。由于戒烟后，人体会从因吸入数百种有毒化学物质而变得迟钝的状态，逐渐恢复到以前正常的知觉意识。使周围的人变得更健康。戒烟不仅保护了不吸烟的家人和朋友的健康，而且也保护了他们。消极吸烟增加了非吸烟者患肺癌、心脏病和中风的风险。吸二手烟的儿童患肺炎和支气管炎等胸腔疾病的风险增加了两倍，此外，患耳部感染、气喘和哮喘的可能性也增加了一倍。在未来，那些被动吸烟的儿童与那些不吸烟的儿童相比，患肺癌的风险将增加3倍。所以戒烟不仅仅是为了你自己的健康，还能让你周围的人生活得更健康。戒掉错误认识一、烟草“低焦油”危害小。吸“低焦油烟”的烟民有“补偿吸烟行为”，如用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔，增加吸入的烟草烟雾量，增加吸香烟的支数等。“补偿吸烟行为”的存在并没有减少吸烟者吸入的有害物质，如焦油和尼古丁。二是中草药烟危害较小。因为降焦后，烟叶原有的香气就会受到影响，所以烟草工业在卷烟中添加各种香料、添加剂或中草药。但是到目前为止还没有安全的证据。没有无害的烟草产品，只要吸烟就会对健康有害。烟草工业添加中草药等添加剂，旨在增加香烟的吸引力，从而诱使吸烟或削弱吸烟者的戒烟意愿。三、戒烟限量法许多人都说，戒烟需要慢慢地去做，但是常常会因为每一根烟都能引起一种戒断反应而让你一直渴望着那根烟。四、零食替代法可以戒烟。要是小点心能代替尼古丁，世界上就不会有那么多烟民了。}