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在你上床前的最少30分钟之内，不要看电视或者电脑屏幕。电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强，那会将你的身体和大脑带入思考中，这可不是个适合睡觉的时间段。 睡觉前喝牛奶。牛奶中富含色氨酸，色氨酸会提高血液中复合氨和褪黑激素的含量，而这两种物质会降低大脑的活跃性。这是个科学可行的方法。冥想。不要蜷起你的双腿，也不要出声，只要集中精力在放松上。绷紧你全身的肌肉，做深呼吸。当你集中精力这么做的时候，你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来，立刻进入忘我的境界。 白天进行体育锻炼。强调一下，一定要在白天。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠，而白天的锻炼会使你感到疲劳，使你在晚上能够睡得更香。春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天８小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间 }