提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
女人来月经经期可以运动吗问题描述：我最近每天都在锻炼身体，这两天来月经了，请问女人来月经经期可以运动吗?...展开病情分析：月经期间一般是不能运动的。如果经期没有不舒服症状，也可以做一些缓慢轻柔的运动，如慢跑也是可以的。如果工作需要，经期适当的运动，对身体影响不是太大。如果经期有痛经情况，或者出血量比较多的情况下，需要注意休息，尽量避免剧烈运动。如果经期肚子疼痛，也可以喝些红糖姜茶缓解。病情分析：经期可以适量运动，但不能剧烈的运动。可以根据自己的身体情况，做一些轻柔舒缓的放松拉伸运动。如瑜伽、形体超等，通过这些轻运动，可以帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间避免对腹腔施压，如感到疲劳，需停止运动。另外注意腹部保暖，不要受凉。}

对于爱运动的女生来说，每个月准时到访的经期时间是最令人困扰的，这意味着训练计划不得不被打断。
这可能有违于大部分人的认知——
大姨妈期间是否可以跑步因人而异，这几天并不一定是运动禁期；
合理规划经期的运动计划对有些女性而言还有额外的好处；
不过也有诸多注意事宜。
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谣言粉碎机：经期到底可以运动吗？
很多人言之凿凿，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症，对此已经有很多证明这种论断缺少依据。
由Carolyn Kay，医学博士于2019 年9月17日发布在Medical News Today中的文章指出，有些人在其月经时期可能会出现胃部不适，腹胀，腰痛、疲劳和头痛等症状。体育锻炼可能有助于减轻这些和其他症状。
改善情绪
根据美国妇产科医生学院的说法，运动可以帮助减轻抑郁感。因此，当一个人在其时期内感到悲伤，易怒或愤怒时，锻炼可能有助于解除情绪。
减轻疲劳
体内激素的变化会增加人们在此期间的疲劳感。据妇女健康办公室（OWH）称，体育锻炼可以在一段时间内提高能量水平，而不是降低能量水平。
减轻月经痛
《教育与健康促进杂志》上的一项研究发现，在8周的时间内每周锻炼3天至少30分钟的人比没有锻炼的人月经疼痛少。他们得出结论，在一段时间内和一段时间之前进行锻炼可以减轻症状。
不必进行剧烈运动或长时间运动。每天甚至两个15分钟的步行路程都可以带来很多好处。而且，运动通常是一种健康的选择。它可以帮助人们保持体重，并使心脏和肺部健康。
所以————
姨妈期间不是完全不适合运动，但是并不适宜进行高强度的运动。
老朋友到来期间，最好能减量减频至平时正常锻炼量的一半，特别是有慢跑习惯的女性朋友，轻量跑上一小会或许会帮助你的骨盆肌收缩放松，也能起到缓解一些疼痛的作用。
那如何在经期规划运动计划、又有哪些注意事项呢？往下看。
经期的不同阶段，应该怎么运动？
每次月经周期可分为卵泡期（也称滤泡期）和黄体期，一般各占半数时间。
卵泡期——自月经第一天至滤泡成熟，从例假开始到第14日排卵日，雌性激素逐渐上升至最高值。在这一阶段，黄体素浓度一直处于较低水平；
黄体期——排卵日后至月经来潮的前一天（共计14天），此时黄体素逐渐上升，体温也会随之升高（大约四分之一至二分之一摄氏度），为受精做准备。同时雌性激素慢慢下降。
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图/维基百科
卵泡期或者黄体期，我们都能看到【雌性激素】和【黄体素】，这两个因素在经期中扮演着不同的角色。
雌性激素对女生来说至关重要。雌性激素浓度的上升，也会带来骨质密度的提升，同时对运动后恢复起到正面的效果；而黄体素会对呼吸产生影响，增加你的呼吸频率，这会导致运动时疲惫感增强。
所以——
雌性激素上升的滤泡期更适合进行运动，此时体能状态也会逐渐上升；到达黄体期后，由于黄体素浓度较高，状态会比较差。
当然，尽管适当的运动对女性的经期能够起到正面的作用，不过过高强度、高负荷的运动可能会导致经期失调的症状出现，所以如何掌握适量的度，每个人得因人而异。
简单总结一下——
按照一周为一个经期，在经期的第一周内，训练量最低；经期结束后的第二周，可以增加训练量；结束后的第三周进入黄体期时，可以略微减少跑量；随后雌性激素会再次上升，可以再逐步增加跑量。
通过「经期跟踪」调整运动计划
与其它一些大姨妈相关的app一样，佳明的经期跟踪提供了一个日历功能，让你能了解月经的周期情况，并能跟踪了解自己处于哪个阶段，及下一个阶段到来的预期时间——这样你便能根据相应阶段安排跑步计划，合理调整运动量。
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在每个阶段，经期跟踪也会给予一定的建议，应该注意的事项，如何调整当下的饮食等。经期跟踪也支持记录当前的心情、生理状况——记录的详情越多，也会有助于对未来预期准确度的提升，能更好地做好相应准备。
如果你正好计划报一场远程或境外的马拉松比赛，可能时间距离现在还有点远，还无法知道那几天会不会和比赛日撞上，很多爱跑步的妹子们都遇到过正好需要“顶风作案“的尴尬时期，碰上一些很难中签的比赛或是要跑成绩的比赛，如果此时放弃了就会非常可惜，但跑下去又很难受，让人进退两难。有了生理期预测，能让我们看到未来几个月的“那几天“，合理规避，可说是给女生们帮了很大的忙。
不少女生已经有自己记录姨妈期的软件了，但能把这些功能连同心率的监测、睡眠质量的分析、每日卡路里的消耗等等都集中在一个App中或一块表中，岂不是更方便。当然，你还能直接记录当前的心情、生理状况、获取怀孕几率分析等，并在不同阶段收到相应的运动以及饮食建议。
当你观察到身体在整个周期中产生的变化，有助于分析你的睡眠，情绪，新陈代谢和食欲的变化。我们的很多女性用户通过月经周期跟踪的功能，开始感受到规律记录的好处。当我们知道身体在每个周期的各个阶段如何变化，对训练的安排是非常有帮助的。
Garmin Connect中的月经周期跟踪可以帮助你实现目标并更好地了解我的身体。我们希望你会喜欢并养成习惯去使用～
感谢阅读。
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