睡眠是恢复精神以及体能的绝佳方案，更是保持年轻美丽的宝贝。特别是冬天，睡个懒觉真是美不可言。假如能有很多改善睡眠的方案，那更是锦上添花。赶紧来看看冬季改善睡眠的方案吧。

冬季我们会有更多的时间待在家里，晚上我们会有更多的时间看电视。然而，目前的电视剧剧情设计引人入胜，一些人会看完一集又一集，这样你可能不知不觉地就到了下半夜。因此假如想拥有良好的睡眠，你有必要关掉电视，清空掉脑袋里的事情，然后再上床睡觉，更不要在沙发上瞌睡。

新奇的空气带着阳光的味道，那种沁人心脾的暖以及仿佛格外诱人，因此要确保自己白天能多呼吸很多新奇空气。即使只是去商店买些日用品，夜晚时看到路上那么多路灯，将有助于你的头脑区分夜间以及白天，以获得一个良好的夜间睡眠。

不要由于冬天入夜的比较早，就比平时更早入睡。事实上，冬季你并不有必要比夏季更多的睡眠，而且早睡可能意味着你早晨醒来时会感到沮丧，这并不会让你睡的更好。

4、床上用品要经常见太阳

冬季，床上用品更轻易沾染霉菌孢子，动物毛发以及灰尘，而你的床是跟你接触最多的地方，因此，一定要留意床上用品的卫生麻烦。保持房间整洁，以确保自己不会过敏。

我们都喜欢冬天多吃很多东西来犒劳自己，但是你也要确保自己没有在睡前装了一肚子沉重的碳水化合物。为了能让自己睡个好觉，不要吃不易消化的晚餐。

冬季有一些人会觉得手脚冰冷，不妨睡前洗个热水澡，并喝很多暖以及的饮料(不含咖啡因)。

中医以为免疫功能大约在晚上11点钟修复，熟睡状态修复效果更好。所以，确保自己10点钟时已经能在床上酝酿或是已经入睡，调整好自己的状态。

关于冬季改善睡眠的方案，已经做了很好的解释，相信你已经知道了吧，给自己以及他人多一份贴心吧。祝您的生活更美好。

　　1、冬季室内的暖气温热干燥，容易让人在刚吃过晚饭后就产生困顿的状态，而到了该睡觉的时候反而难以入睡。

　　2、冬季是干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。

　　3、寒冷的冬天人们通常喜欢吃火锅来暖身，而火锅一般以些辛辣为主，加重了人的烦躁不安情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。

　　有些人在失眠的时候会服用药物帮助睡眠，其实吃一些促进睡眠的食物改善睡眠效果更好，还没有副作用。

　　1、中含有色氨酸，这是一种人体必需的。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2、有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。

　　3、有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　4、性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　5、是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

俗语说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了冬季，很多人却躺在温暖的被窝里睡不着。

有些人失眠是真正的患有失眠症，而另一些人则属于睡眠正常范围变动或假失眠。生活中注意一些细节，能够预防失眠。

有些人总认为自己失眠，实际上却是“假性失眠”。可见于任何年龄，女性较为多见。主要分为下面这些情况：

1、很多人把每天睡眠时间低于8小时当作是失眠。睡眠时间不够8小时的并不肯定是失眠，有的短睡者每天只需3―4小时就够了。

2、不能把正常范围内的睡眠变化当作失眠。比如老年与年轻时比，睡眠一定程度地变差是正常现象。过分担心这些睡眠变化，容易发展成失眠。

3、感觉上的错误，即主观性失眠。有些人总觉得自己没有睡着，甚至感觉自己几年，十几年没睡过觉，实际并非如此。

4、睡眠节律紊乱。在别人已经酣然入睡的时候，那些习惯熬夜的人还是精神十足，遇到必须要早睡的情况时，却怎么也睡不着，有些人认为这就是失眠，甚至自行服药治疗，反而容易引起不良后果。

进入老年期，衰老也就是大脑神经细胞数目减少。睡眠是脑部的活动现象，当大脑神经细胞减少时会加重失眠症状。此外组织老化或循环也会减少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠时间不规律。

老年人经历的事情多，所以考虑的事情比较全面。老年人经历社会角色转变，心理社会因素会让他们过度思考、焦虑不安、烦恼以及忧伤和痛苦，从而引起失眠。

随着年龄增长，身体各个器官也开始进入衰老期，血管弹性下降，器官衰老可影响血液循环。各个器官功能减退时，容易患有血液循环、呼吸和消化系统疾病，从而影响睡眠。当患有心脑血管疾病时可减少脑部血流量，引起脑代谢失调而诱发失眠。除此之外，若老年人出现抑郁倾向或抑郁状态也会加重失眠症状。

平时注意以下生活细节，可以避免失眠：

按时上床，按时起床，保持室内的通风和安静。午睡30分钟，不宜太长。睡前半小时尽量不进食，但也不要饿着睡觉。睡觉前一个小时也可以泡泡脚或泡澡。

对于老年人来说白天运动方式、运动量、运动时间都应有规定。每天下午3~4点左右，快步走30分钟，能促进大脑生成内啡肽，具有镇静安神的效果。运动能让失眠的老年人快速入睡，增加深睡眠时间。

老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

卧床太快容易发生体位性低血压且易撞到头部和扭伤腰腿。尤其起床要慢，特别是夜里起床更应如此。醒后过30秒坐起，坐30秒，再把双腿放到床沿下30秒，然后起来站立或扶床30秒之后再做有关活动。不宜猛起，以免引起头昏目眩，易引起体位性低血压，颈椎病复发而出现一过性脑缺血。

睡衣不要太大太长，以防绊倒。拖鞋要合脚，鞋底要防滑。卧室通道要宽大，避免碰撞。卧床光线要适度，以免太亮影响睡眠，太暗看不清而跌倒。厕所与过道的灯亮度要适宜，如行动不便，建议使用尿壶或便盆。

床铺高度以双脚垂下可以踩地为好。冬天夜间起床应加穿外套，防止受凉。床铺软硬合适，太硬可能起床困难。或者睡前食用悦关键酪蛋白睡眠肽，调节睡眠神经，提高睡眠质量。

用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥服用，有安神助眠的功效。但是睡觉前不能吃得太饱，晚餐以清淡易消化为主，可以喝小米粥，含有的谷氨酸，能让人们产生困倦感。另外也可以喝杯牛奶，能催人入睡。

在冬季，大家一定要早睡晚起，保证睡眠质量。长夜漫漫，今晚就让自己睡个好觉。